عادات سعيدة = أناس سعداء. بيكسلز / يعقوب مهذب
ما الذي يجعلك سعيدا؟ ربما يكون الاستيقاظ مبكرًا لرؤية شروق الشمس ، أو التسكع مع العائلة والأصدقاء في عطلة نهاية الأسبوع ، أو الذهاب للسباحة في البحر. لكن ماذا يقول العلم عن الأشياء التي يفعلها السعداء؟
ونحن نعلم أن سعيد الناس يميلون إلى أن تكون لديهم علاقات قوية وصحة جسدية جيدة والمساهمة بانتظام في مجتمعاتهم.
لقد جربت خلال السنوات السبع الماضية عددًا من تدخلات السعادة والرفاهية في محاولة لتحسين صحتي العقلية وفهم أفضل طريقة لمساعدة الآخرين. توقفت بعض الاستراتيجيات بينما لم يعمل البعض الآخر معي. لكن هذا ما تعلمته على طول الطريق.
الحقيقة هي أنه ستكون هناك أوقات ننجح فيها في الانخراط في عادات السعادة والشعور بالإيجابية. ثم ستكون هناك مناسبات تلقي فيها الحياة كرة منحنى وتتأثر سعادتنا. لكن الخبر السار هو أنه يمكننا جميعًا تحسين مستويات السعادة لدينا من خلال الممارسة اليومية.
1. حرك جسمك
يحتاج جسدي إلى التحرك بانتظام طوال اليوم. الجلوس لفترات طويلة لا يجعل جسدي أو عقلي سعيدًا. على الأقل سأمشي بخفة لمدة ساعة كل يوم. كما أنني أحب السباحة والرقص وممارسة اليوجا.
يحتل النشاط البدني المنتظم وممارسة الرياضة مكانة عالية في قائمة السعادة حيث تظهر الدراسات باستمرار وجود صلة بين الوجود نشط جسديا وزيادة الرفاهية الذاتية ، والمعروفة أيضًا باسم السعادة.
تظهر الأبحاث أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يحسن صحتك. لكن دراسات عن السعادة أظهر أن الناس يستفيدون أكثر عندما ينخرطون في تمارين معتدلة وعالية الكثافة ، مما يزيد من معدل ضربات القلب.
التمارين المعتدلة هو أي شيء يجعلك تنفث قليلاً - لا يزال بإمكانك التحدث ولكن ربما لا يمكنك غناء أغنية.
2. إعطاء الأولوية للاتصال
أحدث أبحاث السعادة يوضح أن روابطنا الاجتماعية مهمة من حيث الإجمالي الرفاهية والرضا عن الحياة. في الواقع ، تخصيص الوقت للتحدث والاستماع والمشاركة والاستمتاع مع الأصدقاء والعائلة هي عادة أحاول تحديدها من حيث الأولوية.
ولكن وجدت دراسة حديثة أننا نتعامل بشكل أكبر مع الأصدقاء والعائلة عندما نشعر بالتعاسة و أقل من ذلك عندما نكون سعداء. قد يكون هذا لأننا نسعى بشكل طبيعي إلى الراحة والدعم للشعور بالسعادة ومتابعة الأنشطة الأخرى عندما تكون سعادتنا مستقرة.
يبدو أنه يتعلق بمسألة التوازن ، فالكثير من الوقت وحده يمكن أن يؤدي إلى مشاعر سلبية ، وبالتالي فإن البحث عن الآخرين هو وسيلة طبيعية للتخفيف من هذا الأمر وتعزيز مزاجنا.
على الجانب الآخر عندما نشعر بالإيجابية والسعادة ، فإننا نميل أكثر لدعم الآخرين وتوفير كتف للبكاء. ومع ذلك ، فإن قضاء الوقت بصحبة الأصدقاء والعائلة يوفر كليهما مكاسب السعادة على المدى القصير والطويل.
3. ممارسة الامتنان
تلعب نظرتنا للحياة وكيف نقيم الأشياء أيضًا دورًا كبيرًا في مستويات سعادتنا. لقد وجدت الدراسات أن وجود المزيد عقلية متفائلة وممارسة الشعور بالامتنان يمكن أن يحمي من المشاعر السلبية ويزيد من السعادة.
ممارسة الامتنان اليومي ، مثل احتساب نعمي أو سرد الأشياء على مدار اليوم ، `` أنا ممتن لذلك ، يساعدني على التفكير بشكل أكثر إيجابية وأشعر بالسعادة. يمكنك القيام بذلك بعدة طرق ، على سبيل المثال ، يوميات الامتنان اليومية ، والتي يمكن كتابتها بخط اليد أو الاحتفاظ بها على هاتفك.
الأشياء الثلاثة الجيدة تدخل هي عادة سريعة وسهلة تبني لزيادة التفاؤل. أنت ببساطة تكتب ثلاثة أشياء سارت على ما يرام كل يوم وتفكر في ما هو جيد في هذه الأشياء.
هناك العديد من التطبيقات الآن التي يمكن أن تطالبك وتتبع امتنانك. تتيح لك التطبيقات الأخرى إنشاء لوحات رؤية وتأكيدات إيجابية لأيامك. على الرغم من أن البعض قد يبدو ملفتًا للانتباه ، فإن الأمر كله يتعلق بالدفع اللطيف نحو الإيجابية ، الذي يدعمه العلم. أو بعبارة أخرى ، فإن ممارسة وصقل موقف من الامتنان والتقدير يعمل بشكل عام ويساعدك على الشعور بمزيد من الإيجابية تجاه حياتك. يساعدك الامتنان أيضًا على رؤية الصورة الأكبر وأن تصبح أكثر مرونة في مواجهة الشدائد.
يمكنك أيضًا ممارسة الامتنان بشكل طبيعي أكثر من خلال تقديم الشكر - إخبار شخص ما بما أنت ممتن له في ذلك اليوم أو إرسال رسائل شكر. في الواقع ، قد يبدو مبتذلاً ولكن هذا مهم مثل بحث يظهر مشاعر الامتنان اليومية المرتبطة بمستويات أعلى من المشاعر الإيجابية وأفضل الرفاه الاجتماعي.
4. قضاء الوقت مع الحيوانات الأليفة يساعد أيضًا
تعد حيواناتي الأليفة جزءًا لا يتجزأ من روتين عائلتنا ، كما أنها تدعمني في سعادتي اليومية. أجد الذهاب للتنزه أسهل من القيام به بسبب كلابي. تظهر الأبحاث أن الكلاب تحفز رفقاءها من البشر ليكونوا أكثر نشاطًا ، وبالتالي فإن كل من الكلب والإنسان لديهم تجربة ممتعة مشتركة يعزز سعادتهم. Pexels / ليلو الأول
أستمتع أيضًا بالجلوس مع قططي أثناء شرب الشاي وقراءة كتاب. لقد وجدت الدراسات أن الحيوانات الأليفة العائلية توفر العديد من الفوائد للصحة والسعادة ، لأنها لا توفر الرفقة فحسب ، بل تقلل أيضًا من حالات الاكتئاب والقلق بينما تساعد في تعزيز قدراتنا. مستويات السعادة واحترام الذات.
المكونات الرئيسية للسعادة وما يتلخص فيه البحث هي الروابط الاجتماعية والنشاط - لكل من العقل والجسم. وإيجاد تدفق للحياة من خلال عاداتنا ونوايانا اليومية يمكن أن يؤدي إلى حياة أكثر سعادة وإشباعًا.
نبذة عن الكاتب
لوري دوثويت والشمحاضر أول في التدخلات النفسية ، جامعة لانكشاير الوسطى
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
الاتفاقيات الأربعة: دليل عملي للحرية الشخصية (كتاب حكمة تولتيك)
من دون ميغيل رويز
يقدم هذا الكتاب دليلاً للحرية الشخصية والسعادة ، بالاعتماد على حكمة تولتيك القديمة والمبادئ الروحية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الروح غير الممسوكة: الرحلة بعدك
بواسطة مايكل أ. سنجر
يقدم هذا الكتاب دليلاً للنمو الروحي والسعادة ، بالاعتماد على ممارسات اليقظة والأفكار من التقاليد الروحية الشرقية والغربية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
هدايا النقص: اترك من تعتقد أنك من المفترض أن تكون واحتضن من أنت
بقلم برين براون
يقدم هذا الكتاب دليلاً لقبول الذات والسعادة ، بالاعتماد على الخبرات الشخصية والأبحاث والرؤى من علم النفس الاجتماعي والروحانية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الفن الخفي لعدم إعطاء F * ck: منهج مضطرب للعيش حياة جيدة
مارك مانسون
يقدم هذا الكتاب مقاربة منعشة وروح الدعابة للسعادة ، مؤكداً على أهمية قبول واحتضان تحديات الحياة التي لا مفر منها والشكوك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
ميزة السعادة: كيف يغذي الدماغ الإيجابي النجاح في العمل والحياة
بواسطة شون أكور
يقدم هذا الكتاب دليلاً للسعادة والنجاح ، بالاعتماد على البحث العلمي والاستراتيجيات العملية لتنمية عقلية وسلوك إيجابي.
