الصورة عن طريق جيرد التمان
"هل كان عليك أن تتخذ قرارك؟
التقط واحدة واترك الأخرى خلفك.
ليس الأمر سهلاً دائمًا ، وليس لطيفًا في كثير من الأحيان.
هل كان عليك اتخاذ قرار؟ "
~ هل كان عليك أن تتخذ قرارك (لوفين سبونفول)
الحياة عبارة عن سلسلة من القرارات الكبيرة والصغيرة التي لا نهاية لها. ماذا ترتدي ، سواء كنت تبحث عن وظيفة أخرى ، ما هي العلاقة التي يجب التخلي عنها ، أو ما إذا كنت تريد الذهاب إلى حفلة. وأحيانًا ، لا تكون الخيارات بالأبيض والأسود. هذا لا يجعل الحياة فوضوية قليلاً فحسب ، بل يمكن أن يؤدي الارتباك أيضًا إلى القلق والشلل والتردد ويقلب عالمك إلى جانبه.
الارتباك والتردد هي الحالات التي تشير إلى أن لديك خوفًا غير معلن عنه يعيق تفكيرك الواضح. يمكنك أن تشعر وكأنك غزال في المصابيح الأمامية. ربما تكون حالة مؤقتة عندما لا تعرف ماذا تفعل في موقف معين. أو ربما يكون رفيقك الدائم ، مما يتركك في حالة دائمة من الفوضى الداخلية وإما التقاعس عن العمل أو الخيارات المندفعة.
بغض النظر ، المساعدة في الطريق. أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى تكوين صداقات مع خوفك ونقل تلك الطاقة خارج جسمك بحيث يتم استبدالها بمشاعر السلام. تذكر أن الخوف يتجلى في جسمك على شكل هياج. ينعكس ذلك في تفكيرك كشعور بالتجمد أو من خلال محاولات ذهنية لا نهاية لها لمحاولة اكتشاف ذلك وعدم الاقتراب من حل مرضي. لتحرير طاقة الخوف المنتشرة في جميع أنحاء جسمك ، قم ورجف ، وارتجف ، وارتعش ، ورجف. تخيل أنك محاصر في خزانة شديدة التجمد ، أو تخيل أنك كلب عند الأطباء البيطريين وترتعد بلا خجل خلف كرسي.
لا توجد كلمات تحمل عواطف ، لذلك بينما ترتجف لا تخبر نفسك ، "لن أفهمها أبدًا". أو "هذا غبي ولن يساعد". فقط تخلى عن نفسك ، حركي الطاقة ، ودعي التوتر والقلق يخرجان من أطرافك. افعل ذلك بجهد وبتخلي عن العمود الفقري من ذراعيك وساقيك وعنقك. من الجيد أن تتخلى عنك ، بدلاً من محاولة الاحتفاظ بكل شيء. (أبق عينيك مفتوحتين حتى لا تفقد توازنك.)
في مرحلة ما ، ستشعر بعودة بعض مظاهر السلام ، وسيكون ذلك أسرع مما تتوقع ، وعادة ما يكون أقل من خمس دقائق. ستشعر بخفة الوزن وربما تبدأ في الضحك أو على الأقل تبتسم. في كثير من الأحيان ، يكون الارتعاش كافياً لتحقيق الوضوح ، ولكن إذا كنت لا تزال في حيرة من أمرك ، فيمكنك توجيه نفسك من خلال عملية صنع قرار بسيطة.
خطوات بسيطة لعلاج الارتباك والتردد
بدلاً من الضياع في "ماذا لو" ، أو ربما يكون ، أو يمكن أن يكون ، فإن الخطوات التالية سوف تسلط الضوء لتكشف عن الإجابات الواضحة التي تبحث عنها.
-
ذكر نفسك أن الإجابة في داخلك. استشر حدسك. اسأل نفسك "ماذا سأقرر إذا لم أكن خائفًا؟" أو "ما الذي أعرفه في قلبي عن هذا الموضوع؟" "ما هو صحيح بالنسبة لي؟" يجب أن تكون الإجابة خالية من "ينبغي" والتأملات حول ما قد يفكر فيه الآخرون أو كيف قد يتفاعلون. تذكر أن العقل متقلب ويتغير مع الطقس وآراء الآخرين. قلبك أو حدسك يظل ثابتًا.
-
إذا كانت الإجابة لا تبدو واضحة ، فقط توقف مؤقتًا. ابحث عن مكان هادئ. قم بنشاط لتهدئة نفسك ، سواء كان ذلك عن طريق التأمل أو التركيز على أنفاسك أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. ثم اسأل نفسك "ما هو الصحيح بالنسبة لي في هذا الموضوع المحدد؟" أو "ما هو هدفي؟" "ماذا أفعل إذا لم أكن خائفة؟" إذا سمعت إجابة ، فاستمر في ذلك. إذا كان كل ما تسمعه هو ثرثرة ثابتة ولا تنتهي ، فجرّب النقطة التالية.
-
تعامل مع أي حزن أو غضب أو خوف تشعر به مرتبطًا بالقرار ، جسديًا وبناء. ابحث عن مكان آمن وابكي (الحزن) ، أو اسحق (الغضب) ، أو اهتز مثل ورقة على شجرة (الخوف). سوف يؤدي التعبير عن الطاقة العاطفية بشكل طبيعي إلى تشتيت الضباب وكشف ما هو حقيقي بالنسبة لك.
-
إذا لم تظهر إجابة واضحة ، فقم بجمع المعلومات من مصادر خارجية.
-
بعد جمع المدخلات ، قم بتهدئة نفسك مرة أخرى ، ثم اسأل نفسك نفس السؤال. إذا لم يكن لديك إجابة حازمة ، فربما لم يحن الوقت لاتخاذ قرار ، لذا ضعه على الرف واسأل نفسك لاحقًا. استمر في الاستفسار برفق وستظهر إجابتك.
-
عندما تجد إجابة يتردد صداها في داخلك ، وليس في رأسك ، ولكنها تشعر بأنها صحيحة في جسدك عندما تقولها بصوت عالٍ ، تمسك بما تعرفه. إذا تسلل الارتباك مرة أخرى ، فتذكر ما كنت تعرفه عندما كنت واضحًا. تشير الشكوك إلى أن لديك المزيد من الخوف غير المعلن عنه حتى يرتجف ، لذلك عندما يأتون ، فقط تمسك بما تعرفه بداخله.
ذكّر نفسك باستمرار بما تعرف أنه حقيقي ، ثم ابتلع واقفز. امتثل لمعرفتك الداخلية وتحدث واتخذ الإجراء الذي تعرف أنه صحيح. فقط افعل ذلك --- عاطفي وتذكر ومدح نفسك كلما تقدمت!
مثال على العمل مع التردد
اسمحوا لي أن أشارك مثالاً مع عميل رأيته الأسبوع الماضي. جاءت سارة إلى جلستها بسبب الحمل الزائد. كانت خائفة حقا. ظاهريًا كانت تؤدي وظيفتها وتخوض الحركات في حياتها الشخصية ، لكنها داخليًا كانت قريبة من الحافة. لا ينبغي أن تحدث تلك الأشياء الرتيبة ؛ لا ينبغي أن تشعر بالعواطف والألم وفقدان السيطرة. كان ترددها قويًا جدًا وشديدًا لدرجة أنها بدأت في تناول الطعام بجنون ، وهو شيء لم تفعله منذ شهور وأشهر. كانت كومة علب البيتزا علامة لا جدال فيها على أن الأمور بدأت تخرج عن نطاق السيطرة وكانت حكيمة بما يكفي لإرسال استغاثة لي.
أخيرًا ، أعطت سارة إشعارًا في عملها المجهد. كانت متحمسة للسفر إلى الولايات المتحدة مع صديقها لفصل الشتاء. ولكن الآن كانت الأمور تتطور ، ولم تكن متأكدة من رغبتها في أن تكون معزولة للغاية في سيارة بعيدة مع رجلها المتزلج. والمدير (الذي لم يعثر على نصف بديل بنفس الكفاءة التي كانت عليها) كان يطلب منها الآن إعادة النظر ، بعد أن أجرى أخيرًا بعض التغييرات التي كانت تقترحها لفترة طويلة. عندما حاولت الاستماع بداخلها ، وجدت نفسها في رأسها ، تحاول معرفة الإيجابيات والسلبيات.
احتاجت سارة إلى احترام مشاعرها قبل أن تتمكن من التفكير بوضوح وتحديد ما تريد القيام به. كانت تشعر بالغضب لأن الأمور قد حسمت أخيرًا وشعرت أنها على ما يرام. لكن سارة كانت تشعر أيضًا بالخوف. كانت تخشى أن تتخذ القرار الخاطئ. خائف من أنها لا تستطيع أن تقرر.
بعد وصف معضلتها ، وقفت سارة وارتجفت لمدة دقيقة ، في جميع أنحاء جسدها. ثم قصفت كومة من دفاتر الهاتف القديمة بخرطوم بلاستيكي مرن بهجر. عندما كانت مرهقة ، جلست سارة على الأريكة وتحدثت لبضع دقائق. ثم نهضت وارتجفت مرة أخرى ، تبعها المزيد من الضربات ، مستخدمة ذراعيها وقليل من الكلمات. كررت سارة هذا الروتين مرتين أخريين ، ثم أنهت مرحلتها العاطفية بجرعة أخيرة من الارتعاش.
بينما كان جسدها يتعافى من كل الطاقة التي بذلتها ، قالت سارة بشكل عفوي ما يلي ، والذي كتبته: سأكتشف هذا في وقته. كل شيء سيكون بخير. انها ليست نهايه العالم.
تحول رائع. كانت تبتسم وهادئة. تمكنت سارة بعد ذلك من التفكير بشكل أكثر وضوحًا فيما يجب القيام به ووضع خطة عمل. كانت خطتها هي وضع القرار مؤقتًا على الرف والاستمتاع بعطلة نهاية الأسبوع. كانت واثقة من أنها تستطيع وستتخذ القرار الصحيح إذا استمرت في التحدث مع رئيسها وصديقها وقلبها حتى عرفت بلا منازع ما تريد فعله حقًا.
ذكّر نفسك باستمرار بما هو حقيقي ، ثم ابتلع واقفز. هذا هو العنصر الثاني الأكثر أهمية. امتثل لمعرفتك الداخلية وتحدث واتخذ الإجراء الذي تعرف أنه صحيح. فقط افعل ذلك --- عاطفي وتذكر ومدح نفسك كلما تقدمت!
© 2022 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب
كتاب بهذا المؤلف:
إعادة بناء المواقف
إعادة بناء الموقف: مخطط لبناء حياة أفضلe
بواسطة جود بيجو، MA، MFT
باستخدام الأدوات العملية والأمثلة الواقعية، يمكن أن يساعدك هذا الكتاب على التوقف عن الشعور بالحزن والغضب والخوف، ويغمر حياتك بالفرح والحب والسلام. سوف يعلمك مخطط جود بيجو الشامل ما يلي:؟ التعامل مع نصائح أفراد الأسرة غير المرغوب فيها، علاج التردد مع حدسك، التعامل مع الخوف من خلال التعبير عنه جسديًا، خلق التقارب من خلال التحدث والاستماع الحقيقيين، تحسين حياتك الاجتماعية، زيادة معنويات الموظفين في خمس دقائق فقط يوميًا، التعامل مع السخرية من خلال تصورها بالطائرة، خصص المزيد من الوقت لنفسك من خلال توضيح أولوياتك، واطلب زيادة واحصل عليها، وتوقف عن القتال من خلال خطوتين سهلتين، وعالج نوبات غضب الأطفال بشكل بناء. يمكنك دمج إعادة بناء المواقف في روتينك اليومي، بغض النظر عن مسارك الروحي، أو خلفيتك الثقافية، أو عمرك، أو تعليمك.
لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.
عن المؤلف
Jude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل.
في عام 1982 ، أطلق جود ممارسة خاصة للعلاج النفسي وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والجماعات. بدأت أيضًا في تدريس دورات الاتصال من خلال تعليم الكبار في كلية مدينة سانتا باربرا.
زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/
