الصورة عن طريق فلور دبليو
لقد فوجئت حقًا عندما قرأت مواد الدورة التدريبية التي اخترتها للحصول على ترخيص كمعالج للزواج والأسرة في ولاية كاليفورنيا. (يجب أن أكمل 36 ساعة من التعليم المستمر كل عامين.) أحد الموضوعات التي اخترتها هذه المرة كان: إزالة الغموض عن التفكك: المبادئ وأفضل الممارسات والأساليب السريرية.
قد يبدو العنوان مزعجًا ، لكن مرت سنوات حرفيًا منذ أن قرأت أي شيء مثير للاهتمام وذو صلة بنفسي ، وعملي كطبيب نفسي ، وإعادة بناء الموقف. اجتمعت الكثير من قطع الألغاز معًا لدرجة أنني شعرت بأنني مدفوع لكتابة بعض المفاهيم الواضحة والمذهلة.
يذهب مثل هذا:
لقد عانينا من الصدمات (التي تُعرَّف بأنها "جروح غير ملتئمة ذات طبيعة جسدية أو عاطفية أو نفسية أو جنسية أو روحية") طوال حياتنا. بعضها كبير جدًا ومرهق علينا معالجته. في مصطلحات إعادة بناء المواقف ، هذا يعني أن هناك أحداثًا وقعت حيث لم يكن لدينا مساحة آمنة أو تشجيع أو أي مكان للتعبير عن حزننا وغضبنا وخوفنا بشكل كامل وشامل.
ماذا يحدث في تلك اللحظات المحددة أو المتكررة من الصدمة؟ نحن ننفصل ، مما يعني أننا نفصل أنفسنا عن اللحظة الحالية عندما يحدث شيء غير سار أو ساحق. عندما أقول "انفصل" ، في مصطلحات الشخص العادي ، فهذا يعني فقط ، "مسافة للخارج" ، "تحقق من" ، "خارج المنطقة" ، أو "فاقد الوعي".
كيف نجونا من الصدمة؟
كيف نجونا من هذه الأوقات العصيبة؟ أراد دماغنا صنع تجربة من شأنها أن تقلل من آلامنا وتجلب لنا المتعة. هنا يأتي دور الإدمان. بغض النظر عن الصدمة ، أو في أي عمر تحدث صدماتنا ، الطفولة (الإهمال) ، الطفولة (سوء المعاملة ، العنف ، أو المدمن على الكحول) ، سنوات المراهقة (التنمر ، الإحراج ، أو الإهمال) ، أو البلوغ ( المال غير الكافي ، والتمييز ، والعلاقات المؤلمة والمؤلمة ، والخيانة ، والحرب ، على سبيل المثال لا الحصر) ، لقد طورنا طرقًا لإضفاء المتعة وإبعادنا عن آلامنا.
إن عدم ارتياحنا وحاجتنا للهروب تتجدد اليوم من خلال ذكريات مماثلة ودقيقة لجروحنا القديمة التي تحدث لنا الآن. على سبيل المثال ، إذا شعرنا بالإهمال والوحدة وغير المحبوبين عندما كنا رضيعًا أو طفلًا ووجدنا أنفسنا الآن بمفردنا ، فقد ينتج عن ذلك رغبة قوية في الهروب من تلك المشاعر المؤلمة. نحن ننجذب إلى مادة أو نشاط من شأنه زيادة تدفق الدوبامين في دماغنا.
بالإضافة إلى اللجوء إلى الإدمان للهروب ، يحدث موقف ثانوي عندما لا نكون قادرين على التعبير عن مشاعرنا بشكل كامل. لقد طورنا مواقف هدامة يمكن التنبؤ بها لتعويض وإخفاء مشاعر الحزن والغضب والخوف لدينا. تتجلى هذه في الأفكار والكلمات والأفعال المتكررة. (ما هي هذه المواقف وكيفية تفكيكها هو نطاق إعادة بناء المواقف).
الحصول على اليد العليا للماضي
الآن بعد أن وضعت الأساس حول الصدمة والانفصال ، دعنا نعود إلى الإدمان وكيفية السيطرة عليهم. يكاد يكون من المستحيل منع إدماننا من إدارة حياتنا وإيقاف ميلنا إلى الانفصال عن الحاضر في الأوقات المشحونة عاطفيًا. قد نحاول شيئًا مثل AA للتوقف عن الشرب ولكن في كثير من الأحيان ينتهي بنا الأمر إلى استبدال السجائر أو القهوة أو الحلويات أو الاجتماعات التي لا تنتهي ، بالكحول لإخفاء عدم ارتياحنا بدلاً من مواجهة السبب الأساسي.
إذا أردنا أن نكون أفضل أنفسنا (مليئين بمشاعر الفرح والحب والسلام) ، يجب أن نواجه صدماتنا الماضية. يمكننا القيام بذلك عادة ، ولكن ليس بالضرورة ، مع محترف مدرب. هناك أساليب عاطفية مختلفة. يحتاج الجميع إلى إيجاد طريقة تشعر بالأمان وتنتج النتيجة المرجوة.
تشير إعادة بناء المواقف إلى أن أسرع طريقة لإنجاز هذه المهمة هي سرد قصتنا (أو قصصنا) حول ما حدث مرارًا وتكرارًا ، مع إضافة المزيد من التفاصيل مع كل تكرار ، مع التعبير عن المشاعر جسديًا وبناء. وهذا يعني صراخ الحزن ، وقصف الغضب ، وترجيح الخوف الذي يثيره الرواية ، حتى تنتهي الشحنة.
احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني
تحييد تأثير اليوم
نفس القدر من الأهمية لتحييد التأثير الحالي للصدمة الأولية ، هو بناء ممارسة اليقظة الشخصية. هذه تسمى "تمارين التأريض". عندما ننفصل ، فإن وعينا يخرج من الحاضر.
ممارسة اليقظة تعيدنا إلى اللحظة. هذا لا يعني بالضرورة التأمل. يمكن أن يكون الارتعاش ، والقيام بالتنفس المنظم ، والقوة (تكرار فكرة صحيحة) ، والتخيلات ، وشد العضلات ، وتمارين الإفراج. يمكن أن تكون أيضًا أنشطة ، مثل اللعب مع حيواناتنا الأليفة أو التنظيف أو الطهي أو الفن أو المشي أو التحدث مع صديق داعم. نحتاج جميعًا إلى العثور على ما يناسبنا واستخدامه كثيرًا ، خاصةً عندما نريد الانغماس في إدماننا المفضل.
إذا شعرت بأنك عالق في إدمانك (إدمانك) وسلوكياتك المدمرة ، فاعلم أن الأحداث السابقة المشحونة عاطفياً التي لم يتم حلها تعيقك عن إجراء التغييرات التي تعرفها في قلبك هي رغبتك. صدماتك غير المعالجة هي التي تمنعك من الاصطفاف مع نفسك وحدسك وعائلتك وعالمك وإلهك أو طبيعتك.
الطريق أوضح. حان وقت العمل الآن.
© 2022 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب
كتاب بهذا المؤلف:
إعادة بناء المواقف
إعادة بناء الموقف: مخطط لبناء حياة أفضلe
بواسطة جود بيجو، MA، MFT
باستخدام الأدوات العملية وأمثلة من الحياة الواقعية ، يمكن أن يساعدك هذا الكتاب على التوقف عن الاكتفاء بالحزن والغضب والخوف ، وبث الحياة بالفرح والحب والسلام. سيعلمك مخطط جود بيجو الشامل: ؟؟ التعامل مع نصائح أفراد الأسرة غير المرغوب فيها ، وعلاج التردد مع حدسك ، والتعامل مع الخوف من خلال التعبير عنه جسديًا ، وإنشاء التقارب من خلال التحدث والاستماع حقًا ، وتحسين حياتك الاجتماعية ، وزيادة معنويات الموظفين في خمس دقائق فقط يوميًا ، والتعامل مع السخرية من خلال تخيلها استقطع وقتًا أطول لنفسك من خلال توضيح أولوياتك ، واطلب زيادة في الراتب واحصل عليها ، وتوقف عن القتال بخطوتين بسيطتين ، وعلاج نوبات غضب الأطفال بشكل بناء يمكنك دمج إعادة بناء المواقف في روتينك اليومي ، بغض النظر عن مسارك الروحي أو خلفيتك الثقافية أو عمرك أو تعليمك.
لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.
عن المؤلف
Jude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل.
في عام 1982 ، أطلق جود ممارسة خاصة للعلاج النفسي وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والجماعات. بدأت أيضًا في تدريس دورات الاتصال من خلال تعليم الكبار في كلية مدينة سانتا باربرا.
زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/
