تليين وإجازة: التحول من التفكير في التفكير إلى التفكير تفلون

استخدام الجانب تفلون من عقلك ، وليس فقط الجانب الفيلكرو.
                                   - لاما سوريا داس ، كلمات الحكمة

ويأتي الكثير من الألم من الفوضى العاطفية لمقاومة أو تصلب أنفسنا ضد الطريقة التي تسير بها الأمور. على سبيل المثال ، كم مرة تقاوم ما يظهر أمامك خلال يوم متوسط؟ لنفترض أنك عالق في ضوء توقف وتأخر عن العمل. هل تشعر بالقلق أو الإحباط وتلقي باللوم على الضوء الأحمر والسائقين للتآمر لجعلك متأخرًا؟

تخيل أنك في الخط في متجر البقالة وأن شخصًا ما يسحب مجموعة هائلة من الكوبونات في آخر لحظة. هل تفقد الصبر ، ولعن عينيك ، ولعن مصيرك - أو ربما لعنة متسوق القسيمة؟

أو ربما تلاحظ وجود زميل في العمل لا يهتم أو لا يعمل سوى نصف ما تفعله. هل تشعرك مشاعر الغضب والاستياء تجاهك مثل فيلكرو؟

هل تقاوم حقيقة أن لديك ديون للدفع؟ هل تقاوم أنك لا تملك الحياة المهنية أو الحياة التي تحلم بها؟ هل تستجيب بشكل أعمى لمواقف جديدة بطرق قديمة ، بدلا من أن تكون مرحا ومرحا؟

تحدي رد الفعل على الأحداث اليومية الصعبة

يمكن أن يكون الرد على الأحداث اليومية الصعبة ، سواء كانت ثانوية أو رئيسية ، تحديًا. أي ، حتى نتعلم كيفية تخفيف. إنه ليس أن الحياة تتآمر لإزعاج وإحباطنا. بدلاً من ذلك ، عندما نريد من الواقع أن نتوافق مع عقلياتنا المحدودة ، والفئات الثابتة ، والروتين الأعمى ، والسياقات المتشددة ، والاختصارات العقلية ، والمناظير الضيقة ، فإن هذا هو ما يسبب تلالًا غير مبررًا ، لا ينضب في كثير من الأحيان من فوضى عاطفية لا داعي لها تتراكم.

يعني التلين أنه يمكنك الانحناء وعدم الانكسار. هذا يعني وجود موقف من الانفتاح ، والرغبة ، والقبول تجاه ما يلقي بك في الحياة. كلما كنت أكثر مرونة ، كلما تمكنت من تغيير مسارك ولف اللكمات في الحياة - بدلاً من رمي اللكمات.


رسم الاشتراك الداخلي


تحويل التفكير فيلكرو التفكير في التفكير

في حين أن اتباع العقلية أو الطقوس الدينية دون التشكيك فيها قد يعطينا إحساس بالانتماء ، فهناك أوقات عندما يكون التفكير فيلكرو - عالقاً في عقلية شبيهة بالروبوت - قد يؤثر في الواقع على صحتنا وكيف نشعر ونفكر في أنفسنا.

تمثل الأفكار الثابتة حول الشيخوخة مثالاً على مدى سهولة تعثرنا - فرديًا وثقافيًا. في كتابها الحُضور الذّهنيوصفت إلين لانجر ، باحثة في علم النفس الاجتماعي والباحث الذكوري ، العديد من الدراسات حول الشيخوخة التي أجرتها - وهي دراسات استكشفت الآثار النفسية والجسدية للتحول من التفكير الفيلكرو السلبي عن العمر إلى التفكير المرن أكثر من التفلون. هل يمكن لوجهة نظر أشبه بالتيفلون حول العمر أن تجلب أجسامنا إلى دولة أكثر شبابا؟

لمعرفة ذلك ، قام لانجر بتجنيد رجال تتراوح أعمارهم بين خمسة وسبعين وثمانين عامًا. تم وضع الرجال في واحدة من مجموعتين. حاولت المجموعة التجريبية إعادة خلق وتصرف مثل الشخص الذي كانوا قبل عشرين سنة ، عندما كانوا في الخامسة والخمسين من العمر. المجموعة الثانية - المجموعة الضابطة - فكرت في الماضي كما كان قبل عشرين عامًا.

لمساعدة المجموعة التجريبية في احتضان سياق عندما كان عمرها خمسة وخمسين عاما ، تم إحضار الرجال إلى مركز تراجع ريفي لمدة خمسة أيام. كل شيء في مركز التراجع - البرامج التلفزيونية ، والإعلانات ، والبرامج الإذاعية ، والمجلات ، والموسيقى - كان كما كان قبل عشرين عاما. تم تشجيع الرجال على الحديث عن هذا السياق باعتباره اللحظة الحالية بدلاً من التفكير فيه على أنه الماضي. شاهدت هذه المجموعة أفلامًا من ذلك العام وأجرت مناقشات حولها. كما تم تشجيعهم على القيام بأشياء لأنفسهم - مثل الاعتناء بأمتعتهم - تماماً مثلما فعلوا عندما كانوا في الخامسة والخمسين من العمر.

تم أخذ تسجيل مرئي لموضوعات في كلا المجموعتين. هذا الموقف المتتبع والحركة والمشية على حد سواء في بداية الدراسة وفي النهاية ، فضلا عن عدد من القياسات المادية. حتى أن القضاة المستقلين نظروا إلى صور الوجوه قبل وبعد لتصنيف أعمار الرجال في الدراسة.

كانت هناك تغييرات كبيرة بين المجموعتين بعد خمسة أيام فقط. صنف الحكام المجموعة التجريبية بأنها تبحث في المتوسط ​​بثلاثة أعوام أصغر بعد أسبوع واحد فقط. وشملت التغييرات الجسدية الأخرى للمجموعة التجريبية (بالمقارنة مع مجموعة التحكم) أفضل السمع ، وزيادة المرونة والبراعة اليدوية ، وطول الإصبع ، وتحسين البصر ، وحتى ارتفاع محسّن أثناء الجلوس. أظهرت المجموعة التجريبية أيضًا تحسينات مهمة في اختبار الذكاء الذي تم منحه لكلتا المجموعتين.

In الحُضور الذّهنيوخلص لانجر إلى أن دورات الشيخوخة المنتظمة التي لا يمكن الرجوع عنها والتي نشهدها في المراحل المتأخرة من حياة الإنسان قد تكون المنتج لبعض الافتراضات حول الكيفية التي من المفترض أن يكبر بها المرء. إذا لم نشعر أننا مضطرون لتنفيذ هذه العقليات المقيدة ، فقد يكون لدينا فرصة أكبر لاستبدال سنوات من الهبوط بسنوات من النمو والغرض. "وتشير هذه النتائج المذهلة إلى أهمية أن تكون أكثر مرونة في كيفية تفكيرنا في أنفسنا.

تدريبات أينشتاين "ماذا لو"

استخدم أينشتاين تمارين عقلية "ماذا لو" لمساعدته على التفكير في النسبية بطرق جديدة وجديدة ، ويمكننا تعليم عقولنا أن تكون أكثر مرونة وتشبه التفلون باستخدام تمارين مماثلة. ويمكن أيضا توسيع تفكير تفلون إلى الموقف الذي تتخذه تجاه أي موقف.

فكر في كيفية الاستجابة تلقائيًا للتحدي اليومي ، مثل ساعة الذروة الصباحية. كم من الطرق يمكنك الانتهاء من الجملة التالية؟

موقفي تجاه ساعة الذروة يمكن أن يكون _____.

من وجهة نظر تفلون ، قد يكون موقفك تجاه ساعة الذروة أشياء كثيرة - القبول ، والانفتاح ، والتسلية ، والتعاطف الذاتي ، والتعاطف مع الآخرين ، والرغبة ، والامتنان لوجود مكان تذهب إليه خلال ساعة الذروة.

الآن النظر في بعض الآخر يمكن أن يكون السيناريوهات.

  • موقفي تجاه زواجي / علاقتي / أطفالي يمكن أن يكون _____.

  • موقفي تجاه وظيفتي يمكن أن يكون _____.

  • موقفي من القلق يمكن أن يكون _____.

  • موقفي تجاه حاجتي للسيطرة يمكن أن يكون _____.

في بعض الأحيان ، هناك فائدة غير واعية أو غير مقصودة لتفكيرنا فيلكرو. لشيء واحد ، نحن نعرف بالضبط ما يمكن توقعه. هناك أيضاً التهمة العاطفية التي تأتي من الشعور بالأبر والغضب من المواقف الخارجة عن سيطرتنا - ومع ذلك فإن هذا يعطينا إحساساً زائفاً بالقوة والإتقان.

عندما تحدث أشياء مستحيلة في العالم وفي حياتنا ، قد يبدو الأمر وكأنه من الأسهل أن نتجاهل حقيقة فوضى الحياة أكثر من قبولها. على المدى الطويل ، رغم ذلك ، ينتج هذا الجدار الخانق من الفوضى العاطفية.

التأكيدات اليومية لكسر خالية من التفكير الفيلكرو

دراسة نشرت في المجلة وقائع الاكاديمية الوطنية للعلوم فحص كيفية تأثير التفكير السلبي أو الإيجابي على وظيفة جهاز المناعة. وبشكل أكثر تحديدا ، أراد الباحثون قياس ما إذا كان هؤلاء الأفراد الذين لديهم مستويات عالية من النشاط في القشرة المخية قبل الجبهية اليسرى - والتي ترتبط بالتفاؤل والعواطف الإيجابية - ستعرض استجابة أكبر لنظام المناعة عند إعطاء التطعيم ضد الإنفلونزا.

أعطيت اثنان وخمسون المواضيع عدة مهام الذاكرة العاطفية. من خلال النظر إلى الاستجابات ونشاط القشرة الجبهية ، قام الباحثون بتحديد الأشخاص الذين يميلون إلى التفاعل بشكل متشائم والذين تفاعلوا بطريقة إيجابية أو متفائلة.

بعد ذلك ، تم إعطاء جميع المواد لقاح الأنفلونزا وتم فحصها ثلاث مرات خلال فترة ستة أشهر. وقد تم ذلك لتسجيل عدد الأجسام المضادة الموجودة في الدم - وهو قياس الاستجابة المناعية للجسم. أظهرت النتائج بوضوح أن الأشخاص الذين لديهم أسلوب عاطفي أكثر إيجابية لديهم استجابة مناعية أقوى من الأفراد الذين كانوا سلبيين. وخلص ريتشارد دافيدسون ، أحد الباحثين في الدراسة ، إلى أن "العواطف تلعب دوراً مهماً في تعديل الأنظمة الجسدية التي تؤثر على صحتنا".

المسكن على الفوضى العاطفية السلبية؟

فالمسكن الثابت على الفوضى العاطفية السلبية ، أو التفكير في فيلكرو ، يخلق أخاذاً متألقة في الدماغ تلعب أكثر من مرة مثل الأغنية المفضلة ، وهي أغنية نعرفها الآن تؤثر على صحة الجسم. تزودنا التأكيدات بوسيلة لحجب الأغاني السلبية القديمة بينما تعطينا نغمة جديدة وأكثر إيجابية للتوافق معها.

هناك مسار صوتي عقلي جديد ، تم إنشاؤه من خلال تأكيد واعي ، يحمل القدرة على تحويل كل من الاستجابة العاطفية والمناعية. في الوقت نفسه ، نحن بحاجة إلى الإمساك بالهمس الذهني - الأوامر الخفية واللاوعيّة تقريبًا - التي يمكن أن تؤثر علينا وتجعلنا نتصرف آليًا.

كما تفكر في استخدام التأكيدات الواعية ، من المهم أن تشعر بأي مقاومة قد تكون لديكم. سيجلب أي مقاومة في الضوء نزع فتيلها. وسوف يساعدك ذلك أيضًا على فهم كيف يمكن أن تكون الفوضى العاطفية القديمة العميقة.

In التأكيدات العلمية الشفاءوقد أدرك المعلم الروحي باراماهانسا يوغاناندا أن التأكيدات الإيجابية القوية يمكن إضعافها أو تعطيلها بسبب فوضى في الخلفية. كتب: "إذا كنت تؤكد" أنا على ما يرام "، لكن فكر في خلفية ذهنك أن هذا غير صحيح ، فإن التأثير هو نفسه كما لو كنت قد تناولت دواءً مفيدًا وفي نفس الوقت ابتلع دواءًا يتعارض مع آثار هذا الدواء ".

إعادة تأهيل دماغك مع تأكيدات مختار بعناية

يمكن للتأكيد بعناية ورعاية أن يحميك من مناطق الفوضى السلبية. عندما تقوم بإعادة توصيل دماغك بهذه الطريقة ، ستجعلك تكتسح الصلابة بينما تقوم في الوقت نفسه بدعوة قدر أكبر من المرونة والتقبل في حياتك.

في ما يلي عدد من التأكيدات التي يمكنك تجربتها. يمكن استخدام بعض مثل mantras - العبارات المقدسة التي تتكرر مرارا وتكرارا. البعض الآخر هو ببساطة طرق لتذكير أنفسنا بما نريد وكيف نريد أن نكون في العالم.

1. تأكيدات من القوى الشخصية والصفات

  • أنا بخير

  • انا ذكي.

  • انا اهتم.

  • أنا هادئ.

  • أنا مريض.

  • أنا امرأة / رجل كبير من الحب والجمال.

  • أنا منفتح ومقبول.

  • أنا مرن وعفوي.

  • أنا مغامر.

  • أنا مسالم.

  • انا ايجابي.

  • أنا ملهم ، تنشيط ، وتفعيل.

  • انا _______________.

2. التأكيدات للتركيز ، الهدوء ، والقبول

  • سيتم الانتهاء من كل شيء.

  • كل ما تحتاج إليه هو الحب.

  • اعط السلام فرصة.

  • انه ما هو عليه.

  • فقط كوني

  • أنا أستحق الوقت والمكان للشفاء.

  • جيد بما فيه الكفاية هو جيد بما فيه الكفاية.

هل هناك طريقة صحيحة لاستخدام التأكيدات؟

أي من هذه التأكيدات يتردد صداها معك؟ يمكنك كتابة المفضلة لديك على بطاقة الفهرس والاحتفاظ بها معك. أو يمكنك تخزين المفضلة في هاتفك كمرجع طوال اليوم. ليس هناك طريقة صحيحة أو خاطئة لاستخدام التأكيدات.

هناك تأكيدات لأي شيء تقريباً ، من السعادة إلى الازدهار. يمكنك أيضا تكييف أي من الأقوال المذكورة أعلاه بحيث يشعرون أنك مناسب لك.

هذه التأكيدات فقط خدش السطح. يساعد على جعل عادة استخدام التأكيدات. لاحظ كيف يستجيب تفكيرك وسلوكك بينما تضع تأكيدك في الاعتبار.

© 2016 by دونالد التمان. تستخدم بإذن من
جديد المكتبة العالمية، نوفاتو، كاليفورنيا. www.newworldlibrary.com

المادة المصدر

تطهير الفوضى العاطفية: ممارسات اليقظه لترك ما هو عرقلة وفاء وتحويل دونالد التمان.تخليص الفوضى العاطفية: ممارسات اليقظه في ترك ما يعرقل وفاءك وتحولك
من قبل دونالد ألتمان.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

عن المؤلف

دونالد التماندونالد التمان ، ماجستير ، LPC ، هو طبيب نفساني ، الراهب البوذي السابق ، ومؤلف الحائز على جائزة العديد من الكتب، بما فيها دقيقة واحدة اليقظه, اليقظه ادواتو رمز اليقظه. وهو يقوم بعقد ورش عمل ذات مذاق حي ومراعاة للأذى ، كما يتقاعد ويدرب أخصائيي الصحة العقلية ورجال الأعمال لاستخدام الذهن كأداة لتحسين الصحة والوفاء. زيارة موقعه على الانترنت http://www.mindfulpractices.com.