ما هي قصتك؟ كيف تتعلم من ماضيك

القصص هي مثل الصناديق التي نبنيها حول أنفسنا لإعطاء البنية والهوية والأمن والألفة. نحن ملتزمون بها حتى عندما يكونون مؤلمين ومؤلمين ، لأنهم يشعرون بأننا جزء كبير منا ... ومع ذلك ، فإن القصص تقيدنا أيضًا ؛ إذا كنا نكبر أكثر من اللازم ، فإنهم يختنقوننا ، أو إذا كانت القصص كبيرة للغاية ، فإنهم يضحكون علينا ويمنعونا من أن نكون نحن من نكون حقاً. إن إدراك أننا نعمل باستمرار على إنشاء القصص وتكرارها يعد خطوة مهمة نحو كسر صناديقنا. - يوخن اينكي

كلنا لدينا قصص. قد يكون عالق شخص واحد في قصة عن عدم وجود المال. قد يكون الآخرون يتحدثون دائمًا عن مدى انشغالاتهم أو تعبهم الشديد أو معاناتهم من سوء الحالة الصحية أو المكافحين للعثور على العلاقة الصحيحة.

تتكون قصصنا من أفكار ومفاهيم مشوشة حول ما نشعر به أنه خطأ في حياتنا. الأشخاص الذين نشارك حياتنا معهم معتادون على قصصنا. يحتجزنا أشخاص آخرون عن غير قصد في قصصنا. قصصنا جزء من فوضى لدينا.

الاختباء وراء قصتنا؟

لدينا فوضى في أشكالها المختلفة تمنعنا من الاتصال بشكل كامل مع تألقنا ، كما أنها تحمينا من ذلك. لماذا نريد أن نحمي أنفسنا من التألق؟ لأن الكثيرين منا خائفون من قوتنا وإمكاناتنا إذا كنا شجعانًا بما يكفي لأن نظهر في العالم بأنفسنا ، دون راحة التستر وراء قصتنا.

من ستكون بدون قصتك؟ نعتقد في كثير من الأحيان أن قصصنا تحافظ على سلامتنا لأنها قابلة للتنبؤ بها. عندما نختار نشر قصصنا ونعيش من تألقنا الداخلي ، نغير كل شيء.

المؤلف Byron Katie طور عملية قوية من الاستقلالية الذاتية التي تساعد الناس على التساؤل عن الأفكار الأساسية التي تخلق قصصهم. تعتمد العملية الخاصة بها على الأسئلة التالية ، المشار إليها باسم عمل:


رسم الاشتراك الداخلي


  • هل صحيح؟
  • هل تعرف على الاطلاق أن هذا صحيح؟
  • كيف تتصرف ، ماذا يحدث ، عندما تصدق هذا الفكر؟
  • من ستكون بدون التفكير؟

بعد الحصول على الإجابة والرد على هذه الأسئلة الأربعة فيما يتعلق بالقصة التي كنت تحملها ، فإنك تحوّل الفكر إلى عكسه أو تضاده وتجد على الأقل ثلاثة أمثلة محددة وحقيقية عن مدى صحة كل تحول في حياتك. فمثلا، يجب أن تستمع لي أمي يصبح أمي لا يجب أن تستمع لي كيف يمكن أن يكون هذا صحيحًا؟ العثور على ثلاثة أمثلة. قد تكون حالات التحول الأخرى يجب أن اسمعني و يجب أن أستمع إلى أمي.

في تحويل المعتقدات القديمة حول التحولات العميقة يحدث لأننا غالبا ما نجد أن الفكر البديل يمكن أن يكون بنفس القدر من الصدق مثل القصة الأصلية التي كنا نخبر أنفسنا والآخرين.

المعتقدات الحد المشترك

فيما يلي قائمة من الاعتقادات الشائعة الشائعة التي يكشف عنها العملاء في كثير من الأحيان كجزء من قصة الإرهاق القديمة. يجد بعض الناس أنهم يتحدون بشكل معتدل مع كل اعتقاد تقريبًا في كل قائمة ، بينما يكتشف آخرون معتقدًا واحدًا أو اثنين لهما صدى قوي ومتجذر بعمق. كن مطمئناً أنه بمجرد تحديد هويتك ، يمكن الاعتراض على معتقداتك القديمة واستبدالها - بغض النظر عن مدى الأغلبية الساحقة التي يمكن أن تكون هناك أو كيف يبدو قليلًا ، ومع ذلك فهي قوية.

المفتاح هو أن نكون صادقين مع نفسك ونعترف بأي معتقدات تشعر أنك حقيقي بالنسبة لك. أضف أيضًا أي معتقدات إضافية تعرف أنك تمسك بها ولكن لا تظهر أدناه.

بمجرد تحديد معتقداتك الرئيسية الحدية ، يمكنك البدء في اقتلاعهم عن طريق الكتابة الإيجابية ، والتأكيد على الأضداد والتجربة مع ما تريد أن تؤمن به.

معتقدات العلاقة القديمة

  • يجب أن أضع الآخرين أولاً
  • أشعر بالذنب إذا قمت بشيء لنفسي
  • يجب أن أؤيد (أدخل اسم أفراد العائلة / المجموعة)
  • ليس لدي وقت لنفسى
  • أنا لا أستحق ...
  • أنا لست جيدًا في ...
  • هو / هي لا توافق على ما إذا كنت ....
  • أشخاص مثلي / نحن / عائلتي لا تفعل (أدخل النشاط / الوظيفة)
  • الحياة قاسية
  • الحياة صعبة
  • الحياة عبارة عن صراع
  • XXXXX مستحيل بالنسبة لي
  • أنا خائف من رؤيتك
  • أنا خائف من النجاح
  • أنا خائف من الفشل
  • أنا خائف من المجهول
  • أنا خائف من فقدان كل شيء
  • أنا خائف من أن كل شيء على ما يرام
  • أشخاص آخرون لا يحبونني
  • أشخاص آخرون لا يوافقون علي
  • يجب أن أبقى مشغول
  • أنا دائما بحاجة إلى القيام بشيء ما

معتقدات العمل القديمة

  • العمل = النضال
  • العمل يأتي أولاً
  • العمل يجب أن يتضمن التضحية
  • يجب أن يكون العمل صعبًا
  • يجب كسب العمل
  • يجب أن يستحق النجاح
  • يجب التنافس على النجاح
  • النجاح يمكن أن يؤخذ بعيدا في الليل
  • لا أستطيع كسب المال لأقوم بشيء أحبه
  • هذا النوع من العمل الذي أود فعله حقاً ليس بالقدر الكافي
  • فالناس الذين يقومون بوظائف يحبونها إما فقراء أو يحصلون على استراحة محظوظة
  • بعد شغفي لن تدفع الفواتير
  • لا يهم إذا كنت أكره وظيفتي
  • عملي يجب أن يدفع جيدا
  • يجب أن أعمل ما دام الأمر يتطلب إنجاز كل شيء
  • يجب أن أعمل ما دامت لجعل كل شيء مثالي
  • يجب أن أعمل لبقية حياتي
  • يمكنني كسب المزيد عندما أضع ساعات أكثر
  • من الصعب العثور على فرص جيدة

معتقدات المال القديم

  • المال قذر
  • المال لاينمو على الاشجار
  • المال هو نقص في المعروض
  • المال أصل كل الشر
  • المال يخرج أسرع مما يأتي
  • من الصعب التمسك بالمال
  • الأغنياء نادرا ما يسعدهم
  • الأغنياء هم الجشع وغير شريفة
  • الأغنياء ليس لديهم خصوصية
  • يتطلب الكثير من الجهد لكسب الكثير من المال
  • أنا لا أستحق أن أكسب الكثير من المال
  • المال ليس روحيًا
  • أحتاج إلى الكثير من المال لجني المزيد من المال
  • هناك حد للمبلغ الذي يمكنني كسبه
  • المال يأتي فقط من العمل الشاق

المعتقدات الصحية القديمة

  • أتعرض للمرض بسهولة
  • أنا متعب دائما
  • لا بد لي من الضغط من خلال الألم
  • لا أستطيع الاتصال بالمرضى
  • ربما سوف أحصل على نفس المرض مثل أمي / الأب / الجد عندما أكون أكبر سناً
  • لا استطيع المواكبة
  • ليس لدي وقت للراحة
  • ليس لدي وقت للتمرين
  • أنا لا أستمتع بالتمرين
  • لا أستطيع تحمل ذلك
  • إن تناول هذا (الشيء السيئ بالنسبة لي) لن يحدث هذا الاختلاف
  • واحد فقط أكثر من الزجاج (من الكحول) لن يحدث هذا الاختلاف
  • أحتاج إلى تناوله لإبقائي مستمراً (طعام عالي السكر / الدهون / الكربوهيدرات)
  • أحتاج للشرب لمساعدتي على النوم / التأقلم (الكحول)
  • سأبدأ نظامي الغذائي الأسبوع القادم / الشهر / السنة (التسويف)
  • سوف أمارس الأسبوع القادم / الشهر / السنة
  • أنا لا أفرط في ممارسة الرياضة ؛ أنا فقط بحاجة إلى إكمال هذا (سباق الماراثون / السباق / تحدي كبير آخر)

تحول حول قصة الإرهاق

متى هانت مبيعات كبيرة مر الرئيس التنفيذي توم سيرسي بفترة متعبة للغاية ، حيث أدى افتقاره إلى الطاقة تقريبًا إلى إغلاق الشركة التي أحبها. لقد أدرك أنه بحاجة إلى معرفة كيفية استعادة طاقته. عند التفكير في كيفية شعوره بالإرهاق يقول:

معظم التعب الذي يصيبنا كرؤساء تنفيذيين لا يأتي علينا جميعًا مرة واحدة. بدلا من ذلك ، يتسلل علينا التعب. أعتقد أن الأسباب شائعة: أنا قلق بشأن الموردين والموظفين والعملاء والتدفق النقدي والتنظيم - وحقيقة أن كل شيء يستغرق وقتًا طويلاً * & A٪! هذه الإحباطات نموذجية جدًا لمعظم الشركات الصغيرة ومتوسطة الحجم. حتى إذا كان لديك شركة صغيرة جدًا مع عدم وجود موظفين تقريبًا ، فهناك أوقات يمكن أن تتعبك فيها المخاوف اليومية.

هل أنت على استعداد للتغلب على عاداتك العاطفية ، ومحاربة التعب الخاص بك وتحويل قصة نضوب كامل الخاص بك حتى تتمكن من اكتشاف من قد تكون بدونه؟

ساعد التمرين الفني التالي العديد من عملائي على تطهير قصتهم القديمة استعدادًا لكتابة سيناريو جديد أكثر إيجابية وإلهامًا.

استخدمها الآن لإزالة أي فوضى مليئة بالفكر تمنع تألق الماس الداخلي الخاص بك.

تمرين الماس

خذ قطعة جديدة من الورق وارسم الماس في المركز. هذا يمثل جوهر لك. امنح نفسك الإذن لرسم الماس بشكل غير كامل. لا يهم مدى دقة صورتك في الواقع تشبه الماس. كل ما يهم هو النية التي تضعها الآن لتخليص نفسك من أي شيء أدى إلى انسداد تفكيرك ، طاقة ، علاقاتك ، ثروتك ، مهنتك ، صحتك ورفاهيتك.

ارسم أو أكتب حول صورة الماس الخاص بك أي من الأفكار القديمة التي ترغب في تركها الآن.

بنفس السهولة التي تم بها تشكيل أي من أنماط تفكيرك السابقة ، يمكن الآن إطلاقها. عقلك قوي بشكل لا يصدق وقادر على خلق مسارات عصبية جديدة لكي يتبعها تفكيرك.

تخيل أنك تقوم ببعض الأعشاب الضارة في حديقتك. لديك حديقة جميلة ، وأنت تجعل مساحة لبراعم جديدة من العشب لتحل محل بعض الطحالب والأعشاب الضارة التي كانت تمنعهم بهدوء من المجيء من قبل.

اكتشفت أنه عندما صدقت أفكاري ، عانيت ، ولكن عندما لم أصدقها ، لم أعاني ، وهذا صحيح لكل إنسان. الحرية هي بهذه البساطة. لقد وجدت أن المعاناة اختيارية. لقد وجدت فرحا بداخلي لم يختف أبداً ، ليس لوهلة واحدة. هذا الفرح في الجميع ، دائما. - بايرون كاتي

بمجرد الانتهاء من إضافة كل تفكيرك القديم المحدود أو الخائف إلى صورة الماس الخاصة بك ، ارسم خطوطًا صغيرة على الصورة التي تربط كل فوضى على صورتك بالماس الخاص بك في المركز. تمثل هذه الخطوط الصغيرة الاتصال النشط لديك لكل واحد منهم. على الرغم من أنك قد تستحوذ على قدر كبير من الاستياء من حقيقة أن لديك بعض الأفكار في صورتك ، لاحظ أن جزءًا منك قادر على تقدير وتقدير التعلم والدرس الذي قدمه كل فكر.

الآن ، أنت خيار واحد بعيدًا عن بداية جديدة - واحدة تقودك نحو أن تصبح أنعم كائنًا بشريًا يمكنك أن تكونه. -- أوبرا وينفري

اختر الآن أن تحب ما تستطيع ، من مكان وجودك ، حتى تدعها تذهب. مع المغفرة لنفسك ولأي شخص آخر يتبادر إلى ذهنك ، تواصل مع إحساس الحب داخل قلبك وتخيل الماس الخاص بك يلمع بشكل لا يصدق بشكل لامع وحل كل من الحبال النشطة الصغيرة التي ربطتك مرة واحدة إلى فوضى الفكر.

تخيل الأفكار نفسها وأي ارتباط متبقي لديك بها أو أي شيء آخر أضفته على صورتك محاطًا بالحب وبريق الضوء من الماس الخاص بك ، كما لو كنت تذوبها في الحب والسطوع. اشعر بها تطفو بعيدًا وتتفكك حرفياً.

عندما تشعر بأنك قد انتهيت من إذابة كل شيء حول الماس الخاص بك ، خذي زوجًا من المقص واقطع الماس من قطعة الورق. هذا هو رمز لك بعد أن اخترت الآن السماح بريقك تألق بوعي.

لقد حان الوقت لاستعادة الطاقة الخاصة بك وإعادة اكتشاف قوتك الداخلية!

© 2014 by Jayne Morris. كل الحقوق محفوظة.
نشرت من قبل Changemakers الكتب.

المادة المصدر

الإرهاق إلى الذكاء: استراتيجيات للنجاح المستدام by Jayne Morris.الاحتراق إلى الذكاء: استراتيجيات للنجاح المستدام
من جانب جاي موريس.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

عن المؤلف

جين موريسJayne Morris هو خبير مدرب حياة مقيم في NHS Health Sector ، مساهماً في The Huffington Post وقد ظهر في أبرز المطبوعات بما في ذلك The Telegraph و The Guardian و The Independent و Red و Cosmopolitan و Women's Fitness وغيرها الكثير. وهي متحدث دولي شهير ، ورائدة في ورشة العمل ، وشخصية إذاعية وتلفزيونية.