الصورة عن طريق خالية من صور
رواه ماري ت. راسل
مع ظهور الأجهزة الإلكترونية ، لم تعد الخصوصية كما كانت قبل عقدين فقط. هذا بالطبع له إيجابيات وسلبيات ، وهذا موضوع آخر ليوم آخر.
من الجميل أنه لا يزال هناك مجال واحد يظل خاصًا: ما نفكر فيه في أي لحظة. أنت لا تعرف حقًا نوع التعليق الذي يديره شخص آخر ، لكنك تعرف دائمًا ما تفكر فيه.
بغض النظر عما يحدث في عالمنا الخارجي ، فنحن جميعًا أحرار في التفكير فيما نريد. يمكننا أن نذهب إلى السجن بسبب كلماتنا وأفعالنا المنطوقة والمكتوبة ، ولكن ليس بسبب أفكارنا. هذا ينطبق على الطريقة التي ننظر بها إلى أنفسنا والآخرين والمواقف.
عندما أسير في الشارع ، يمكنني التفكير في أفكار قضائية أو أفكار لطيفة عن نفسي والآخرين. ولأنني لست قارئًا للأفكار ، يكون أحيانًا تمرينًا ممتعًا لتخمين ما قد يفكر فيه شخص ما في أي لحظة.
- الرجل الذي يرتدي بدلة يقلق بشأن ما سيقدمه لزوجته كعرض سلام لكونها أحمق في الليلة السابقة.
- تفكر الفتاة التي تتناول القهوة في الإبلاغ عن رئيسها عن تقدمه الجنسي غير المرغوب فيه.
- هذه العائلة في إجازة من المريخ ولا يمكنها معرفة ما يحدث هنا على كوكب الأرض.
- يهتم الشاب بصحة والدته.
- تتساءل المراهقة عما تفعله مع الأصدقاء في شارع الولاية.
- يعيد الرجل الأصلع بطن القدر عرض أضواء كرة القدم.
- طفل غاضب لأن والديه لا يعطيه قطعة بيتزا.
- إن الكلية الجميلة المختلطة تضرب نفسها لأنها ليست أكثر جمالًا. تلك الأم العازبة تتساءل كيف ستطعم أطفالها الليلة.
ما يحدث عندما أقوم بهذا التمرين الصغير هو أنني أتذكر أنه ليس لدي أدنى فكرة عن من وماذا يكون الآخرون ، بالإضافة إلى إنسان هش مثلي. وبما أنني شخص لطيف أحاول أن أنظر إلى نفسي نظرة إيجابية ، فأنا أعلم أنه يجب أن أقدم نفس المجاملة للأشخاص الذين أقابلهم.
ما يحدث في العالم ، هو بالضبط ما هو عليه. إن الطريقة التي نفسر بها الأشخاص والأشياء والمواقف أمر متروك لنا. يمكننا إما أن نضع تدورًا سلبيًا أو إيجابيًا على ما نختبره.
إذا أردنا أن نشعر بالفساد والانفصال ، فيمكننا فعل ذلك بسهولة من خلال النظر إلى ما يحدث في عالمنا على أنه غير عادل أو مثير للشفقة أو سيئ. إنه مضمون أننا نخلق ونبقي مشاعر الحزن والغضب والخوف. إذا أردنا أن نستحم بالفرح والحب والسلام ، فمن الأفضل أن نفسر ما يحدث بدهشة ودهشة وتعاطف.
ليس جيدا بما فيه الكفاية
الشيء الوحيد الذي نتحمل مسؤوليته بشكل خاص هو ما نفكر فيه في أنفسنا. تأتي عبارة "غير كافية" بجميع الأشكال والأحجام. يمكننا أن نشعر أننا لسنا كافيين ، كيف ننظر ، إلى أي مدى نحن أذكياء ، أو كيف أننا موهوبون لا يكفي ، ما لدينا أو نفعله لا يكفي ، ما يحدث حاليًا ليس كافيًا ، أو غير ذلك الناس ليسوا كافيين.
توقف عن المقارنة وإحباط نفسك! في جميع الحالات ، تحتاج إلى عكس التركيز عما تفعله أنت أو غيرك أو لا تملكه ، للتركيز على الاستمتاع والتقدير والامتنان لما أنت عليه وما هو موجود. يتطلب هذا التحول البسيط الانتقال من "هناك" إلى نفسك.
احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني
يمكنك تحرير نفسك من عدم الرضا والخوف من عدم "ما يكفي" - والاسترخاء في الاستمتاع بالواقع - عن طريق استبدال تفكيرك القديم بإصرار وباستمرار. فيما يتعلق بكيفية القيام بذلك ، سأستخدم كمثال "لا أشعر بالرضا الكافي".
بدلًا من المحاولة الدائمة لمقياس مستوى غير مرئي ، امنحه قسطًا من الراحة. توقف عن الاعتقاد إذا كنت قد فعلت شيئًا آخر أو فعلت شيئًا آخر - تزوجت ، وكسبت المزيد من المال ، وبدا أكثر جمالًا ، وكان لديك المزيد من الوقت ، وكنت أكثر ذكاءً - ستشعر في النهاية بالسعادة والاستحقاق.
كما تعلم بالفعل ، هذا لا يعمل. من حيث من نحن ، أو ما لدينا ، أو ما نفعله ، ستجد أذهاننا دائمًا شيئًا آخر نشعر أنه ينقصه. الخطأ هو أننا نتعرف على أفعالنا أو مظهرنا أو ممتلكاتنا ، بدلاً من جوهرنا الذي لا يتغير.
ممارسة
للوصول إلى جذور عدم الشعور بالرضا الكافي ، اكتشف واكتب بالضبط ما تقوله لنفسك عندما تكون في حالة تفكير "غير كافٍ". ثم استعد لشن حرب بعقلك.
لديك العديد من الخيارات القوية للأسلحة. فيما يلي بعض الخيارات حتى تتمكن من الفوز بمعركتك وشيئًا فشيئًا تقضي على تفكيرك الضعيف واستبداله بشيء يزيد من مقدار الفرح والحب والسلام الذي تشعر به. كرر استراتيجيتك المختارة بقناعة أن تعلم أنها صحيحة حتى تبتسم.
- نقدر ما لديك. ركز على الصفات والخصائص.
- كن ممتنًا لما تم تقديمه أو ما لديك.
- ابحث عن الإيجابي في الموقف. هناك دائمًا جانب مشمس لأشد اللحظات كآبة.
- ابحث عن تناقض مع تفكيرك القديم (انظر أدناه للحصول على بعض الاقتراحات) وكرره مرارًا وتكرارًا ، متجاهلًا كل أفكار الخصم التي تظهر.
عن نفسك:
وجودي كافي.
أنا جيد بما فيه الكفاية.
لقد فعلت ما يكفي.
أنا جميلة بما فيه الكفاية.
أنا راضٍ تمامًا عن نفسي.
انا اكتفيت.
حول الأشخاص والأشياء والمواقف الأخرى:
هذا كافي.
لدي ما يكفي.
يكفي أصدقائي.
حول الوقت:
ما يحدث الآن مثالي.
لدي ما يكفي من الوقت.
هناك ما يكفي من الوقت.
بغض النظر عن الخيار الذي تختاره ، قم بمقاطعة ضوضاء العقل السلبية واستبدالها بالبديل البناء الذي اخترته. أثناء قيامك بذلك ، سوف تقبل نفسك "كما هي" ، وتهز نفسك لتحب نفسك بغض النظر عن كيفية تحول العالم. ينتقل انتباهك إلى ما هو موجود بالفعل هنا ومن أنت بالفعل. تصبح أكثر تقبلاً لنفسك وللآخرين والوقت كما هم الآن ، وتستمتع باللحظة الحالية وحياتك وكل ما لديك.
في الختام
يأتي التفكير بمسؤولية لا تصدق لأننا نخلق كيف نشعر ونتحدث ونفعل من خلال ما نفكر فيه. وفقًا لـ Attitude Reconstruction ، ووفقًا لي ، إذا كنت أريد أن أشعر بالرضا ، فأنا بحاجة إلى الترفيه عن الأفكار التي تكرم نفسي وتقبل الآخرين. أحتاج إلى متابعة أفكاري والاستمتاع باستنشاق الهواء والاستمتاع بمعجزة كوني إنسانًا.
© 2021 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب
كتاب من هذا المؤلف
موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT
باستخدام الأدوات العملية وأمثلة من الحياة الواقعية ، يمكن أن يساعدك هذا الكتاب على التوقف عن الاكتفاء بالحزن والغضب والخوف ، وبث الحياة بالفرح والحب والسلام. سيعلمك مخطط جود بيجو الشامل: ؟؟ التعامل مع نصائح أفراد الأسرة غير المرغوب فيها ، وعلاج التردد مع حدسك ، والتعامل مع الخوف من خلال التعبير عنه جسديًا ، وإنشاء التقارب من خلال التحدث والاستماع حقًا ، وتحسين حياتك الاجتماعية ، وزيادة معنويات الموظفين في خمس دقائق فقط يوميًا ، والتعامل مع السخرية من خلال تخيلها استقطع وقتًا أطول لنفسك من خلال توضيح أولوياتك ، واطلب زيادة في الراتب واحصل عليها ، وتوقف عن القتال بخطوتين بسيطتين ، وعلاج نوبات غضب الأطفال بشكل بناء يمكنك دمج إعادة بناء المواقف في روتينك اليومي ، بغض النظر عن مسارك الروحي أو خلفيتك الثقافية أو عمرك أو تعليمك.
لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.
عن المؤلف
Jude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل.
في عام 1982 ، أطلق جود ممارسة خاصة للعلاج النفسي وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والجماعات. بدأت أيضًا في تدريس دورات الاتصال من خلال تعليم الكبار في كلية مدينة سانتا باربرا.
زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/
