خلق حقائق

إضفاء لمسة جديدة على أفكارنا وخبراتنا

فتاة ترتدي قبعة عميقة في التفكير
الصورة عن طريق خالية من صور


رواه ماري ت. راسل

نسخة الفيديو

مع ظهور الأجهزة الإلكترونية ، لم تعد الخصوصية كما كانت قبل عقدين فقط. هذا بالطبع له إيجابيات وسلبيات ، وهذا موضوع آخر ليوم آخر.

من الجميل أنه لا يزال هناك مجال واحد يظل خاصًا: ما نفكر فيه في أي لحظة. أنت لا تعرف حقًا نوع التعليق الذي يديره شخص آخر ، لكنك تعرف دائمًا ما تفكر فيه. 

بغض النظر عما يحدث في عالمنا الخارجي ، فنحن جميعًا أحرار في التفكير فيما نريد. يمكننا أن نذهب إلى السجن بسبب كلماتنا وأفعالنا المنطوقة والمكتوبة ، ولكن ليس بسبب أفكارنا. هذا ينطبق على الطريقة التي ننظر بها إلى أنفسنا والآخرين والمواقف.

عندما أسير في الشارع ، يمكنني التفكير في أفكار قضائية أو أفكار لطيفة عن نفسي والآخرين. ولأنني لست قارئًا للأفكار ، يكون أحيانًا تمرينًا ممتعًا لتخمين ما قد يفكر فيه شخص ما في أي لحظة.

  • الرجل الذي يرتدي بدلة يقلق بشأن ما سيقدمه لزوجته كعرض سلام لكونها أحمق في الليلة السابقة.
  • تفكر الفتاة التي تتناول القهوة في الإبلاغ عن رئيسها عن تقدمه الجنسي غير المرغوب فيه.
  • هذه العائلة في إجازة من المريخ ولا يمكنها معرفة ما يحدث هنا على كوكب الأرض.
  •  يهتم الشاب بصحة والدته.  
  • تتساءل المراهقة عما تفعله مع الأصدقاء في شارع الولاية.
  • يعيد الرجل الأصلع بطن القدر عرض أضواء كرة القدم.
  • طفل غاضب لأن والديه لا يعطيه قطعة بيتزا.
  • إن الكلية الجميلة المختلطة تضرب نفسها لأنها ليست أكثر جمالًا. تلك الأم العازبة تتساءل كيف ستطعم أطفالها الليلة.

ما يحدث عندما أقوم بهذا التمرين الصغير هو أنني أتذكر أنه ليس لدي أدنى فكرة عن من وماذا يكون الآخرون ، بالإضافة إلى إنسان هش مثلي. وبما أنني شخص لطيف أحاول أن أنظر إلى نفسي نظرة إيجابية ، فأنا أعلم أنه يجب أن أقدم نفس المجاملة للأشخاص الذين أقابلهم.

ما يحدث في العالم ، هو بالضبط ما هو عليه. إن الطريقة التي نفسر بها الأشخاص والأشياء والمواقف أمر متروك لنا. يمكننا إما أن نضع تدورًا سلبيًا أو إيجابيًا على ما نختبره.

إذا أردنا أن نشعر بالفساد والانفصال ، فيمكننا فعل ذلك بسهولة من خلال النظر إلى ما يحدث في عالمنا على أنه غير عادل أو مثير للشفقة أو سيئ. إنه مضمون أننا نخلق ونبقي مشاعر الحزن والغضب والخوف. إذا أردنا أن نستحم بالفرح والحب والسلام ، فمن الأفضل أن نفسر ما يحدث بدهشة ودهشة وتعاطف.

ليس جيدا بما فيه الكفاية

الشيء الوحيد الذي نتحمل مسؤوليته بشكل خاص هو ما نفكر فيه في أنفسنا. تأتي عبارة "غير كافية" بجميع الأشكال والأحجام. يمكننا أن نشعر أننا لسنا كافيين ، كيف ننظر ، إلى أي مدى نحن أذكياء ، أو كيف أننا موهوبون لا يكفي ، ما لدينا أو نفعله لا يكفي ، ما يحدث حاليًا ليس كافيًا ، أو غير ذلك الناس ليسوا كافيين.

توقف عن المقارنة وإحباط نفسك! في جميع الحالات ، تحتاج إلى عكس التركيز عما تفعله أنت أو غيرك أو لا تملكه ، للتركيز على الاستمتاع والتقدير والامتنان لما أنت عليه وما هو موجود. يتطلب هذا التحول البسيط الانتقال من "هناك" إلى نفسك.

يمكنك تحرير نفسك من عدم الرضا والخوف من عدم "ما يكفي" - والاسترخاء في الاستمتاع بالواقع - عن طريق استبدال تفكيرك القديم بإصرار وباستمرار. فيما يتعلق بكيفية القيام بذلك ، سأستخدم كمثال "لا أشعر بالرضا الكافي".

بدلًا من المحاولة الدائمة لمقياس مستوى غير مرئي ، امنحه قسطًا من الراحة. توقف عن الاعتقاد إذا كنت قد فعلت شيئًا آخر أو فعلت شيئًا آخر - تزوجت ، وكسبت المزيد من المال ، وبدا أكثر جمالًا ، وكان لديك المزيد من الوقت ، وكنت أكثر ذكاءً - ستشعر في النهاية بالسعادة والاستحقاق.

كما تعلم بالفعل ، هذا لا يعمل. من حيث من نحن ، أو ما لدينا ، أو ما نفعله ، ستجد أذهاننا دائمًا شيئًا آخر نشعر أنه ينقصه. الخطأ هو أننا نتعرف على أفعالنا أو مظهرنا أو ممتلكاتنا ، بدلاً من جوهرنا الذي لا يتغير.

ممارسة

للوصول إلى جذور عدم الشعور بالرضا الكافي ، اكتشف واكتب بالضبط ما تقوله لنفسك عندما تكون في حالة تفكير "غير كافٍ". ثم استعد لشن حرب بعقلك.

لديك العديد من الخيارات القوية للأسلحة. فيما يلي بعض الخيارات حتى تتمكن من الفوز بمعركتك وشيئًا فشيئًا تقضي على تفكيرك الضعيف واستبداله بشيء يزيد من مقدار الفرح والحب والسلام الذي تشعر به. كرر استراتيجيتك المختارة بقناعة أن تعلم أنها صحيحة حتى تبتسم.

  1. نقدر ما لديك. ركز على الصفات والخصائص.

  2. كن ممتنًا لما تم تقديمه أو ما لديك.

  3. ابحث عن الإيجابي في الموقف. هناك دائمًا جانب مشمس لأشد اللحظات كآبة.

  4. ابحث عن تناقض مع تفكيرك القديم (انظر أدناه للحصول على بعض الاقتراحات) وكرره مرارًا وتكرارًا ، متجاهلًا كل أفكار الخصم التي تظهر.

عن نفسك:

وجودي كافي.

أنا جيد بما فيه الكفاية.

لقد فعلت ما يكفي.

أنا جميلة بما فيه الكفاية.

أنا راضٍ تمامًا عن نفسي.

انا اكتفيت.

حول الأشخاص والأشياء والمواقف الأخرى:

هذا كافي.

لدي ما يكفي.

يكفي أصدقائي.

حول الوقت:

ما يحدث الآن مثالي.

لدي ما يكفي من الوقت.

هناك ما يكفي من الوقت.


بغض النظر عن الخيار الذي تختاره ، قم بمقاطعة ضوضاء العقل السلبية واستبدالها بالبديل البناء الذي اخترته. أثناء قيامك بذلك ، سوف تقبل نفسك "كما هي" ، وتهز نفسك لتحب نفسك بغض النظر عن كيفية تحول العالم. ينتقل انتباهك إلى ما هو موجود بالفعل هنا ومن أنت بالفعل. تصبح أكثر تقبلاً لنفسك وللآخرين والوقت كما هم الآن ، وتستمتع باللحظة الحالية وحياتك وكل ما لديك.

الخلاصة

يأتي التفكير بمسؤولية لا تصدق لأننا نخلق كيف نشعر ونتحدث ونفعل من خلال ما نفكر فيه. وفقًا لـ Attitude Reconstruction ، ووفقًا لي ، إذا كنت أريد أن أشعر بالرضا ، فأنا بحاجة إلى الترفيه عن الأفكار التي تكرم نفسي وتقبل الآخرين. أحتاج إلى متابعة أفكاري والاستمتاع باستنشاق الهواء والاستمتاع بمعجزة كوني إنسانًا.

© 2021 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية Glamorous Seasons Est.

كتاب من هذا المؤلف

موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT

غلاف الكتاب: Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life by Jude Bijou، MA، MFTباستخدام الأدوات العملية وأمثلة من الحياة الواقعية ، يمكن أن يساعدك هذا الكتاب على التوقف عن الاكتفاء بالحزن والغضب والخوف ، وبث الحياة بالفرح والحب والسلام. سيعلمك مخطط جود بيجو الشامل: ؟؟ التعامل مع نصائح أفراد الأسرة غير المرغوب فيها ، وعلاج التردد مع حدسك ، والتعامل مع الخوف من خلال التعبير عنه جسديًا ، وإنشاء التقارب من خلال التحدث والاستماع حقًا ، وتحسين حياتك الاجتماعية ، وزيادة معنويات الموظفين في خمس دقائق فقط يوميًا ، والتعامل مع السخرية من خلال تخيلها استقطع وقتًا أطول لنفسك من خلال توضيح أولوياتك ، واطلب زيادة في الراتب واحصل عليها ، وتوقف عن القتال بخطوتين بسيطتين ، وعلاج نوبات غضب الأطفال بشكل بناء يمكنك دمج إعادة بناء المواقف في روتينك اليومي ، بغض النظر عن مسارك الروحي أو خلفيتك الثقافية أو عمرك أو تعليمك.

لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، اضغط هنا. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.

عن المؤلف

صورة: جود بيجو معالج زواج وعائلة مرخص (MFT)

Jude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل.

في عام 1982 ، أطلق جود ممارسة خاصة للعلاج النفسي وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والجماعات. بدأت أيضًا في تدريس دورات الاتصال من خلال تعليم الكبار في كلية مدينة سانتا باربرا.

زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/ 
  

المزيد من المقالات من قبل هذا المؤلف

ربما يعجبك أيضا

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

أصوات INNERSELF

امرأة تحت بدر كامل تحمل ساعة رملية كاملة
كيف تعيش في وئام تام
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
كلمة الانسجام لها معاني مختلفة. يتم استخدامه في الموسيقى ، في العلاقات ، في إشارة إلى ...
اكتمال القمر فوق الأشجار العارية
الأبراج: أسبوع 17 - 23 يناير 2022
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
01 15 يلقي بشكل طبيعي على الحضيض
إلقاء بشكل طبيعي على الحضيض: العقدة الشمالية في برج الثور
by سارة فاركاس
تؤكد عقدة الثور الشمالية أن الوقت قد حان لوضع الأسس المادية للعالم الجديد مثل ...
امرأة تنظر من الباب من خلال "ستارة" أو رقاقات ثلجية
الجميع يؤلم احيانا
by جويس Vissell
هل وجدت نفسك يومًا ما تنظر إلى أشخاص معينين وتفكر في نفسك ، "بالتأكيد هذا الشخص ...
الشفق المجنون بما في ذلك اللون الأحمر. التقطت بواسطة ريان الزين في ٨ يناير ٢٠٢٢ @ أوتسوكي ، لابلاند الفنلندية
الأبراج: أسبوع 10 - 16 يناير 2022
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
وجه رجل عجوز في صورة شخصية بوجه طفل ينظر إليه
دعوة للعمل! يجب أن نصنع الفارق
by بيير Pradervand
"النشاط الروحي هو ممارسة تجمع بين العمل الدنيوي والداخلي لـ ...
امرأة تقف فوق الهاوية
ضوء نداء من الهاوية
by لورا أفرسانو
صلاتي هي أن نخلق جميعًا مساحة للظلام يولد طريقة جديدة للرؤية والاستشعار ...
الهندباء في مرحلة البذور بألوان مختلفة
التجديد والتحول: هذا هو أنت!
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
نحن باستمرار في عملية تجديد أنفسنا والتحول. جسديا ، نحن ...
ما الذي يناسبني: ماذا أريد المزيد؟
ما الذي يناسبني: ما الذي أريده حقًا أكثر؟
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
بصفتي ناشرًا ومحررًا لـ InnerSelf ، قرأت الكثير من المواد التي تتناول التمكين الشخصي ...
كسوف الشمس: بداية عملية عدة أشهر
كسوف الشمس: بداية عملية عدة أشهر
by سارة فاركاس
هذا خسوف للقدر ، ولكن ليس بطريقة "محددة مسبقًا ولا يمكن تفاديها". نحن…
امرأة تقف فوق الهاوية
ضوء نداء من الهاوية
by لورا أفرسانو
صلاتي هي أن نخلق جميعًا مساحة للظلام يولد طريقة جديدة للرؤية والاستشعار ...

تم اختياره لمجلة InnerSelf

الأكثر قراءة

وجه رجل عجوز في صورة شخصية بوجه طفل ينظر إليه
دعوة للعمل! يجب أن نصنع الفارق
by بيير Pradervand
"النشاط الروحي هو ممارسة تجمع بين العمل الدنيوي والداخلي لـ ...
امرأة تقف فوق الهاوية
ضوء نداء من الهاوية
by لورا أفرسانو
صلاتي هي أن نخلق جميعًا مساحة للظلام يولد طريقة جديدة للرؤية والاستشعار ...
الهندباء في مرحلة البذور بألوان مختلفة
التجديد والتحول: هذا هو أنت! (فيديو)
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
نحن باستمرار في عملية تجديد أنفسنا والتحول. جسديا ، نحن ...
وجه رجل عجوز في صورة شخصية بوجه طفل ينظر إليه
دعوة للعمل! يجب أن نصنع فرقًا (فيديو)
by بيير Pradervand
"النشاط الروحي هو ممارسة تجمع بين العمل الدنيوي والداخلي لـ ...
امرأة تقف فوق الهاوية
ضوء نداء من الهاوية (فيديو)
by لورا أفرسانو
صلاتي هي أن نخلق جميعًا مساحة للظلام يولد طريقة جديدة للرؤية والاستشعار ...
امرأة على الكمبيوتر وتغطي يديها وجهها
كيف تتغلب على الندم الذي يمكن أن يكون مستهلكًا بالكامل
by ج. كيم بينبرثي ، جامعة فيرجينيا
الندم هو رد فعل حقيقي لحدث مخيب للآمال في حياتك ، خيار قمت به لا يمكنه ...
الديك يرفرف بجناحيه و "يتبختر"
تفريغ صندوق الرجل: كيف تواجه "الأشياء" الخاصة بك
by راي أراتا
كل ما يتطلبه الأمر هو تشغيل الأخبار أو قراءة الجريدة أو التحدث إلى الناس هذه الأيام ليكونوا ...
الحياة السرية للنباتات
قد تفاجئك الحياة الداخلية للنباتات
by سفين باتكي ، جامعة إيدج هيل
للبقاء على قيد الحياة على الأرض ، كان على النباتات حماية نفسها من الأشعة فوق البنفسجية وتطوير الأبواغ وبعد ذلك ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.