مع كل حالة عدم اليقين في العالم اليوم ، لماذا لا تأخذ وقتًا لجعل 2018 إيجابيًا وراقيًا. ليس من المبالغة أن نضع نوايا السنة الجديدة ، خاصة إذا جعلت حياتك أكثر إشراقا.
لقد تم مؤخراً تذكيرك على نحو مضاعف بالحاجة إلى أن أكون أفضل ما أستطيع. تعيش بلدة سانتا باربرا الصغيرة التي تعيش في جنوب كاليفورنيا بأعجوبة من نيران برية توماس الهائج. لا يوجد شيء مثل الوقوع في كارثة طبيعية لتذكير هشاشة الحياة وتكون ممتنة لإنسانية الآخرين. كل ما في مجتمعنا شاكرين لأولئك رجال الإطفاء وإنفاذ القانون من الرجال والنساء الذين يلقون حياتهم من أجل سلامة الآخرين.
عند الاقتراب من القرارات ، من المفيد التراجع والتأمل في ما تعلمناه وما أنجزناه خلال العام السابق. تأكد من القيام بذلك ، واصل النظر حتى تصل إلى شيء تفخر به.
تحديد النوايا والأهداف
مع أخذ ذلك في الاعتبار ، من الأسهل وضع بعض النوايا والأهداف للسنة القادمة. تكمن الفكرة في تحويل انتباهك عن أوجه القصور لديك ، والقرارات والسلوكيات السيئة ، والتركيز فقط على جعل نفسك أفضل ما لديك. لا يجب أن تكون طموحاتك مثيرة للهلاك ، بل يجب أن تعكس كيف تريد أن تنمو نحو إمكاناتك في المستقبل القريب.
بالنسبة لي ، يسألني نفسي: "ما الذي سيجلب لي المزيد joy, حبو سلام ل 2018؟ "أطرح هذا السؤال لأن كل ما هو إيجابي في الحياة تدور حول هذه العواطف الثلاثة. هم أيضا الأضداد القطبية ل حزن, الغضب، و خوف. بالإضافة إلى ذلك ، تعلمت أن لدي القدرة على خلق المزيد من الفرح والحب والسلام من خلال ما أفكر فيه وأتكلم وأتصرف.
بعض الاقتراحات
إليك بعض الاقتراحات لطرق إنشاء واقعك الجديد. لقد لاحظت أيضا ما العاطفة كل ينشط.
- امتدح عن نفسي على ما أفعله وأنا من أنا. (الفرح - تكريم نفسي). هذا يكافح الميل لمقارنة نفسه بالأشياء الرائعة التي قد يعرفها الآخرون أو يحققونها. هذا يمكن أن يأخذ شكل تقدير نفسي في نهاية اليوم ، وكذلك كلما لاحظت أنا بمهارة ، أو ليس بمهارة ، بالتقليل من شأن نفسي.
- يقاوم حذري أحكامي السلبية من الآخرين من خلال البحث عن الإيجابية. (الحب - تكريم الآخرين والمواقف). العثور على شيء جيد في ما يرتدينه ، ويقول ، أو القيام به. يجب أن يكون هناك شيء إيجابي يمكنني استبداله بمواجهة تفكيري. الهدف هو العثور على القواسم المشتركة وليس لإبراز اختلافاتنا. هذه الممارسة الجميلة توسع قلوبنا.
- صوت تقدير في كل تفاعل. (الحب - التركيز على اتصالنا وأوجه التشابه). هذه نتيجة طبيعية للعدد الثاني. قول شيء إيجابي ليس بوليانا بل مجرد فرصة للنهوض بنفسي والآخرين. من الجيد أن يكون المرسل هو المستلم. إعطاء صوت لما نقدره هو تمرين لبناء الإيجابية وحسن النية.
- لا تقدم نصيحة غير مرغوب فيها. (الحب - تقديم الاحترام والاعتراف بأن الجميع على طريقه الخاص). نادرًا ما يتم تلقي مشاركة "حكمتي" كما قصدت. لقد تعلمت (ولكن في بعض الأحيان أنسى) أنني يجب أن أطلب وتلقي الإذن قبل نقل سنتي إلى الآخرين. وبخلاف ذلك ، فإن نصيحتي المريضة تتعرض لخطر كبير منذ أن خرجت من إقليم بلدي. هدفي هو الشعور بمزيد من الفرح والحب والسلام.
- المماطلة أقل. (السلام والفرح - أنا أحترم نفسي ، وأقضي وقتًا أقل في رأسي ، وأعتني بالأعمال). إذا كنت أعرف عميقاً في ذلك فأنا مدعو للقيام بشيء ما أو تحمل مسؤولية ؛ ثم أفعل ذلك. أنا أضيع وقت أقل في القتال نفسيًا. إذا كانت هناك مكالمة لإجراء ، فاختر الهاتف. لن تحصل على أي غد أسهل.
- تكلم عندما يهم. (الفرح - كونه صحيح لنفسي والمشاركة في الحياة). إن كونك سلبيًا وترك الأمور تتكشف بطرق لا تسمع صداها أو تشعر بأنها منتجة ، فسوف تشعر في النهاية أنك غاضب أو حزين. عندما لا أتناغم ، ألاحظ أنني انسحب من التفاعل. إذا كان الكلام صعبًا ، قم بلمس القطة واتخاذ قفزة. يمكنك دائمًا تقديم ما تقوله ... "هذا أمر صعب بالنسبة لي و ..."
- ضع إرشادات متواضعة لممارسة الرياضة وتناول الطعام. (الفرح - احترم نفسي من خلال الاستماع إلى صوتي الداخلي). من الحقائق المؤكدة أن إطعام الجسم وتحريكه يزيد من الصحة ومشاعر الرفاهية. ربما يحد فقط من كمية القهوة أو النبيذ أو الآيس كريم أو الشوكولاته التي تتناولها في يوم واحد. حاول أن تجعله أولوية للذهاب في نزهة على الأقدام كل يوم. الاستماع إلى واحترام جسدك.
- العيش في الحاضر. (السلام - تجربة عجب كونك على قيد الحياة والتنفس فقط). قد يأخذ هذا شكل التأمل اليومي ، أو الهتاف ، أو قضاء وقت أقل في رأسي. سأبقى بعيداً عن الماضي والمستقبل وأقضي المزيد من الوقت في الشعور بالامتنان لما هو أمامي الآن.
- تحقق في مع حدسي. (الفرح والسلام - بعد شعوري الفطري بما أعرفه في أعماقي فهو مناسب لي). إذا وعندما أكون غير متأكد من مسار عمل معين ، فسوف أتوقف وأتنفس ونسأل (لا أطلب رأيي) ما أعرفه عندما أكون هادئًا ولا يزال. يمكن استخدام هذا ما إذا كان يقبل دعوة لنشاط اجتماعي ، أو عرض عمل ، أو ترك علاقة ، أو إيجاد وضع معيشٍ جديد ؛ بغض النظر عن مدى كبير أو صغير السؤال.
- يغفرون المخالفين. (السلام ، الحب ، والفرح - الاستغناء والمضي قدماً بقلب كامل - تكريم نفسك والآخرين). إذا أخطأ شخص ما هذا العام ، فحاول أن تمشي في أحذيته وتذكر أننا نبذل قصارى جهدنا. بعد القيام بعملك الداخلي ، والذي يتضمن رؤية الجزء الخاص بك والدروس الخاصة بك ، حدد ما إذا كنت بحاجة إلى القيام بأي شيء لحل المشكلة بالكامل في متناول اليد والقيام بذلك. معرفة ما إذا كان يمكنك جعلها تعود إلى الحب.
مجرد بعض الأشياء في كل مرة
يرجى أن تضع في اعتبارك أنه من غير المنتظر وضع أهداف كثيرة. من الأسهل الاستمرار في التركيز على شيئين بدلاً من إرباك نفسك بالكثير من النوايا الحسنة. يمكنك محاولة استخدام الحدس الخاص بك لاختيار ما هو أفضل بالنسبة لك.
أقترح عليك كتابة نواياك على الورق أو الجهاز الإلكتروني المفضل لديك وفي اليوم الأول من كل شهر ، قم بمراجعة وتذكير نفسك بهما. التركيز على اثنين أو ثلاثة من الجواهر على مدار العام سيساعد بالتأكيد على زيادة سطوع 2018 والحفاظ على الحركة في الاتجاه الذي تريده. آمل أن تنضم إلي في جلب المزيد من الضوء والإيجابية إلى عالمنا.
© 2017 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب
كتاب من هذا المؤلف
موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT
مع الأدوات العملية ، أمثلة الحياة الواقعية ، والحلول اليومية لثلاث وثلاثين موقف تدميري ، يمكن أن يساعدك إعادة بناء المواقف على التوقف عن الاستيطان من أجل الحزن والغضب والخوف ، وإغراق حياتك بالحب والسلام والفرح.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.
عن المؤلف
Jude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل. في 1982 ، أطلق جود ممارسة العلاج النفسي الخاص وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت تدريس دورات الاتصال من خلال كلية سانتا باربرا سيتي لتعليم الكبار. زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/
* ووتش مقابلة مع يهوذا بيجو: كيف تجدين المزيد من الفرح والحب والسلام
* شاهد الفيديو: رعشة للتعبير عن الخوف وبناءة (مع جود بيجو)
