تصوير ميشيل سبنسر / أونسبلاش
أصبحت العزلة موضوع سحر في المجتمعات الغربية الحديثة لأننا نعتقد أنه فن ضائع - غالبًا ما يكون شغوفًا ، ولكن نادرًا ما يتم العثور عليه. قد يبدو كما لو أننا يجب أن ننسحب من المجتمع تمامًا لنجد لحظات سلمية لأنفسنا. حتى الآن هناك اقتباس أحب حقا من كتابالعزلة: السعي وراء حياة فردية في عالم مزدحم (2017) الصحفي الكندي مايكل هاريس:
لا أريد أن أهرب من العالم - أريد أن أعيد اكتشاف نفسي داخله. أريد أن أعرف ما يحدث إذا أخذنا جرعات من العزلة مرة أخرى من داخل أيامنا المزدحمة ، على طول شوارعنا المزدحمة.
بشكل مطرد ، ببطء ، تزايد الاهتمام بالبحث عن العزلة. ملاحظة ، العزلة - الوقت وحده - ليست مرادفة للوحدة ، وهو شعور شخصي بالعزلة الاجتماعية غير المرغوب فيها المعروف أنها الضارة للصحة النفسية والجسدية. في المقابل ، في السنوات الأخيرة ، الكثير القدرة على المراقبة دراسات لقد وثقت العلاقة بين الرفاهية الأكبر والدافع الصحي للعزلة - أي اعتبار العزلة شيئًا ممتعًا وقيمًا. ولكن ، في حد ذاته ، هذا لا يثبت أن السعي إلى العزلة مفيد. في العلم ، لتقديم مثل هذا البيان السببي ، سنحتاج إلى عزل "العزلة" باعتبارها المتغير الوحيد ، مع الاحتفاظ بالتفسيرات البديلة الأخرى ثابتة. هذا تحد صعب. في الحياة اليومية ، نقضي وقتًا بمفردنا بينما نقوم أيضًا بأشياء أخرى ، مثل العمل أو تسوق البقالة أو التنقل أو المشي أو تعلم هواية أو قراءة كتاب. يمكن القول ، مع وجود العديد من الاختلافات في الطرق التي يقضي بها الأشخاص الوقت بمفردهم ، فمن الصعب تقديم بيان نهائي بأنه العزلة في حد ذاته التي تعزز رفاهيتنا.
من خلال إجراء دراسات تجريبية - حيث أمضى المتطوعون بعض الوقت في ظروف مضبوطة في العزلة أو مع الآخرين - قام فريق من الباحثين بقيادة أنا عالمة النفس السريرية نيتا وينشتاين في جامعة كارديف وأنا بالتغلب على أوجه القصور في البحث الارتباطي ، وإلقاء الضوء على أي عزلة هو جيد حقا.
في سلسلة واحدة دراسات، نظرنا في كيفية تغير عواطف الناس بعد قضاء الوقت بمفردهم. قمنا بقياس العواطف الإيجابية المرتبطة بالإثارة العالية ، مثل الإثارة والنشاط ، والعواطف الإيجابية التي تكون منخفضة في الإثارة ، مثل الهدوء والاسترخاء ؛ قمنا أيضًا بقياس العواطف السلبية العالية ، مثل الغضب والقلق ، والعواطف السلبية المنخفضة ، مثل الشعور بالوحدة والحزن. من خلال تغطية كلا القطبين لما يسميه علماء النفس "التكافؤ العاطفي" (الإيجابي مقابل السلبي) و "الإثارة العاطفية" (مرتفع مقابل منخفض) ، أثبتنا أن الوقت الذي يقضيه بمفرده يوفر فرصة فريدة لـ "تنظيم الإثارة" - أي الإيجابي و تنخفض الأشكال السلبية للإثارة العالية عندما نقضي الوقت بمفردنا. نسمي هذا "تأثير التعطيل".
في حين أن تأثير التعطيل كان متسقًا عبر جميع العزلة والظروف وحدها التي ابتكرناها ، فإن التغييرات في التأثيرات الإيجابية والسلبية المنخفضة للإثارة تعتمد على مدى دوافع الشخص لقضاء الوقت بمفرده. إذا اعتنق المتطوعون وتمتعوا بالوحدة لفوائدها ، فإنهم يميلون إلى تجربة زيادة في المشاعر الإيجابية المنخفضة الإثارة - أي الشعور بالراحة والهدوء بعد ذلك - ولكن إذا لم يقدر الناس قضاء الوقت بمفردهم ، فسيكونون أكثر عرضة للتجربة زيادة في المشاعر السلبية قليلة الإثارة - أي الشعور بالحزن والوحدة.
وهذا يعني أنه من أجل كسب المزيد من قضاء الوقت وحده ، من المهم أن تكون منفتحًا على الفوائد التي يمكن أن تجلبها العزلة. بالنسبة لكثير من الناس الذين يعانون الآن من قيود على تحركاتهم وحياتهم الاجتماعية ، سيكون الوقت وحيدا. بالنسبة للبعض منا ، قد تكون فرصة لمحاولة تجربة فوائد العزلة غير المتوقعة. في حين أنه قد لا يحسن حياتنا ككل ، فإنه يمكن أن يجعل نوبات مؤقتة من العواطف السلبية أكثر احتمالا.
Iإذا استطعنا الاستفادة من تأثير إلغاء التنشيط (أي خفض مستويات الإثارة لدينا) ببساطة من خلال قضاء الوقت بمفرده ، هل يهم ما إذا كنا نذهب على وسائل التواصل الاجتماعي ، خلال تلك الفترة ، أو نفعل شيئًا آخر؟ كثيرا ما يطرح علي هذا السؤال. تشير الأدلة التي جمعناها إلى أن التصفح على هاتفك لا يلغي تأثير التعطيل. ومع ذلك ، فإنه يأخذ فائدة مختلفة من قضاء ذلك الوقت وحده دون نشاط احتلال: فرصة للتأمل الذاتي.
لدينا في دراسات، نحدد التأمل الذاتي على أنه فعل الاهتمام بأفكار ومشاعر المرء. في تجربتين ، وجدنا أن أولئك الذين كانوا في عزلة تامة ، بدون نشاط ثانوي ، ينعكسون على أنفسهم أكثر من أولئك الذين يقرؤون بمفردهم. أولئك الذين كانوا بمفردهم ، يتصفحون على وسائل التواصل الاجتماعي ، كانوا الأقل تأملاً. في الواقع ، إذا كنت شخصًا يميل إلى التأمل الذاتي ، فقد أظهر بحثنا أن الوقت وحده هو الأكثر متعة إذا سمحت لنفسك بالجلوس في عزلة بدلاً من القراءة أو استخدام هاتفك.
بالطبع ، هذه ليست نظرة جديدة. لقد كان على نطاق واسع اقترح in شعبي كتب وفلسفية النصوص أن الوقت الذي يقضيه وحده خير للتأمل الذاتي. ومع ذلك ، ليس كل التأمل الذاتي خلال الوقت الذي يقضيه وحده هو نفسه نوعيًا: يمكن أن يكون ثاقباً أو مجترًا. في تجاربنا الحالية ، عندما نطلب أنا وفاينشتاين من المشاركين وصف وقت كانوا فيه بمفردهم وشعروا بعدم الصحة أو "غير حقيقيين" لأنفسهم ، يتميز هذا بمجموعة متنوعة من التفكير التأملي المملوء بالأفكار السلبية والأسف التي لم يتمكنوا من الفرار.
عندما يتحول التأمل الذاتي إلى تعكر ويسيطر الاجترار ، يتنبه الممارسات قد تكون استراتيجية فعالة لبعض الناس لتهدئة أفكارهم السلبية المتكررة. ومع ذلك ، ينبغي اتخاذ هذا الاقتراح مع الحذر لأن اليقظة الذهنية لا تصلح للجميع وقد تكون أفضل ممارسة في الاعتدال. لذلك ، بدلاً من ذلك ، قد لا تكون فكرة سيئة أن تكسر العزلة وتتواصل مع صديق موثوق به ، حتى لو عن طريق مكالمة هاتفية أو رسالة. إذا كان لديك خيار ، فلا يُنصح أبدًا بالبقاء في عزلة عندما لا يعود مثمرًا ، خاصةً إذا كنت تشعر أن الاجترار والقلق يسبب لك القلق.
Time وحدها هي فرصة لنا للضغط على زر إعادة التعيين ، لتهدئة مشاعر الإثارة العالية لدينا. خلال الوقت الذي نقضيه بمفردنا ، لدينا أيضًا خيار البحث عن العزلة الكاملة ، وإسقاط أنشطتنا اليومية وإيجاد مساحة لرعاية أفكارنا ومشاعرنا. ومع ذلك ، إذا كانت العزلة اليومية هي فن مفقود ، كما يقترح هاريس ، كيف نجد الدافع لجنيها؟
الجواب يعتمد على الفرد ولكن ، بشكل مدهش ، ليس كثيرا على ما إذا كنت انطوائيًا أو الانقلاب. بدلا من ذلك ، لدينا بحث يُظهر أن الدافع الصحي لقضاء الوقت وحده مرتبط بسمات شخصية تسمى "الاستقلالية الذاتية" ، والتي تصف قدرة الناس على تنظيم تجاربهم اليومية حسب الرغبة. يعني هذا بشكل أساسي أن احتضان العزلة يتعلق بالقدرة على تنظيم عواطفك أكثر من كونه انطوائيًا.
يشعر الأشخاص ذوو الشخصية المستقلة أنهم اختاروا القيام بما يقومون به ، بدلاً من رؤية أنفسهم كبيادق تحت رحمة البيئة الخارجية. إن اتباع هذا النهج في الحياة يتعلق أيضًا بالاهتمام بكل جزء من تجربتك وتجربة تجارب جديدة واستكشاف ما تشعر به تجاههم. في الواقع ، عندما أنشأنا تلاعب في المختبر حيث أجبر بعض الأشخاص على تجربة العزلة (وبالتالي تقليل شعورهم بالاستقلالية) ودُعي آخرون للاهتمام بها وتجربتها (تعزيز استقلاليتهم) ، رأى أولئك الذين أجبروا على العزلة قيمة أقل في تجربتها وبدوره ، استمدت القليل من الاستمتاع بها.
من المهم ملاحظة أن جميع المتطوعين الذين تم اختبارهم في هذه الدراسات كانوا طلابًا جامعيين في الولايات المتحدة. وهكذا ، تخبرنا هذه النتائج من 2017-19 عن التجارب اليومية مع عزلة الشباب في المجتمعات التي توفر سهولة الوصول إلى العديد من خيارات الترفيه وساعات العمل المرنة. في ثقافة تغذيها أنماط الحياة السريعة الوتيرة والتقنيات المريحة ، يتم جذبنا بسهولة من أجهزتنا وهوسنا بالإنتاجية. عندما نكون بمفردنا نجد أنفسنا نعمل ، وعندما تكون لدينا لحظة حرة ، نريد اللحاق بما يفعله الآخرون من خلال التقاط هواتفنا. يمكن أن يكون هذا صحيحًا حتى عندما يكون الأشخاص مقفولين وغير قادرين على الاختلاط شخصيا. مثل هذه العقلية ، التي نسعى فيها بنشاط لتجنب العزلة ، تزيد فقط من فرصة أن نجد التجربة غير سارة عندما تنشأ. على العكس من ذلك ، من خلال اغتنام فرصة الاسترخاء والتأمل التي تتيحها لحظات (أو حتى امتدادات) من العزلة في حياتنا المزدحمة ، يمكننا أن نحصد الفوائد. قد يكون الوقت الذي نكون فيه وحدنا بشكل غير متوقع صعبًا ، ولكن على الأقل بالنسبة للبعض منا ، يمكن أن يكون أيضًا نعمة مقنعة. 
نبذة عن الكاتب
Thuy-vy Nguyen أستاذ مساعد في علم النفس بجامعة دورهام في المملكة المتحدة.
وقد نشرت هذه المقالة أصلا في دهر وقد أعيد نشرها تحت المشاع الإبداعي.
كتب ذات صلة:
العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة وكسر الآحاد السيئة
جيمس كلير
تقدم Atomic Habits نصائح عملية لتطوير عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، بناءً على البحث العلمي حول تغيير السلوك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الميول الأربعة: ملامح الشخصية التي لا غنى عنها والتي تكشف عن كيفية جعل حياتك أفضل (وحياة الأشخاص الآخرين بشكل أفضل ، أيضًا)
بواسطة جريتشن روبين
تحدد الاتجاهات الأربعة أربعة أنواع من الشخصيات وتشرح كيف أن فهم ميولك يمكن أن يساعدك على تحسين علاقاتك وعاداتك في العمل وسعادتك بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
فكر مرة أخرى: قوة معرفة ما لا تعرفه
بواسطة آدم جرانت
يستكشف برنامج فكر مرة أخرى كيف يمكن للناس تغيير آرائهم ومواقفهم ، ويقدم استراتيجيات لتحسين التفكير النقدي واتخاذ القرار.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
يحافظ الجسم على النتيجة: الدماغ والعقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يناقش برنامج The Body Keep the Score العلاقة بين الصدمة والصحة البدنية ، ويقدم رؤى حول كيفية معالجة الصدمة والشفاء منها.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
علم نفس المال: دروس خالدة في الثروة والجشع والسعادة
بواسطة مورجان هاوسل
يدرس علم نفس المال الطرق التي يمكن من خلالها لمواقفنا وسلوكياتنا حول المال تشكيل نجاحنا المالي ورفاهنا بشكل عام.
