نصائح للخروج من الوباء وخلق حياة أفضل
لا تحتاج إلى المتابعة من حيث توقفت بالضبط ؛ يمكنك التفكير في كيف تريد أن تبدو حياتك.
توماس بارويك / ديجيتال فيجن عبر Getty Images

لقد كنت تنتظر ... وتنتظر ... وتنتظر هذا اليوم السحري المذهل حيث يمكنك العودة إلى "الحياة الطبيعية".

بالنسبة للعديد من الأشخاص في الولايات المتحدة ، يبدو أن الضوء الخافت في نهاية النفق الوبائي أصبح أكثر إشراقًا. حصلت بناتي اللائي يبلغن من العمر 12 و 14 عامًا الآن على اللقطة الأولى ، والثانية قريبًا. شعرت بالبهجة عندما تلقى الأطفال لقاحاتهم ، واختنقوا تحت قناعي بسبب ارتياح أن عائلتي من غير المحتمل أن تمرض الآن أو تنقل الفيروس التاجي إلى آخرين أكثر ضعفاً منا. أخيرًا ، يمكن أن تبدأ عائلتنا في العودة إلى ما يسمى بالحياة الطبيعية.

ولكن ما الذي يجب أن يعود إليه أولئك الذين حالفهم الحظ منا للتطعيم؟ لم أشعر بالبهجة كل يوم في حياتي الطبيعية قبل COVID-19. كيف يجب أن تختار ما تريد إعادة بنائه ، وما الذي تتركه وراءك وما هي المسارات الجديدة التي يجب تجربتها لأول مرة؟ علم النفس السريري يقدم بعض الأدلة المفيدة لكيفية رسم مسارك للخروج من الحياة الوبائية.

1. وضع توقعات واقعية

من غير المرجح أن تصاب بخيبة أمل إذا كنت ضع توقعات معقولة.


رسم الاشتراك الداخلي


على سبيل المثال ، من المحتمل أن تشعر ببعض القلق أثناء محاولتك معرفة ما يمكنك فعله وما الذي لا يزال محفوفًا بالمخاطر. حتى مع انخفاض مستوى المخاطر في العديد من الأماكن ، لا يزال هناك عدم يقين وعدم القدرة على التنبؤ مرتبط بمخاطر فيروس كورونا الحالية ، ومن الطبيعي أن تشعر القلق أو التناقض عند التخلي عن عادة ثابتة، مثل ارتداء الأقنعة. لذا ، كن مستعدًا لبعض القلق وأدرك أنه لا يعني أن هناك شيئًا ما خطأ - إنه رد فعل طبيعي لموقف غير طبيعي للغاية.

من المحتمل أيضًا أن تشعر العديد من التفاعلات الاجتماعية ببعض الإحراج في البداية. معظم الأمريكيين هم خارج ممارسة التنشئة الاجتماعية ، و الممارسة المتكررة هي ما يساعدنا على الشعور بالراحة.

حتى لو كانت مهاراتك الاجتماعية في ذروتها ، فإن اللحظة الحالية تخدم الكثير للتنقل بين الأشخاص. من المحتمل أنك لن تتفق دائمًا مع الأشخاص الموجودين في حياتك حول مكان رسم الخطوط حول ما هو آمن وما هو غير آمن. ستكون هناك بعض حفلات الرابع من يوليو المعقدة للتنقل نظرًا لأن العديد من العائلات قد تم تطعيم بعض أفرادها والبعض الآخر لا. سيكون هذا محبطًا بعد الانتظار لفترة طويلة للالتقاء أخيرًا.

لم تكن الحياة في فترة ما قبل الجائحة مثالية - لا تجعل الأمر مثالياً للعودة إلى ما كانت عليه الأمور.لم تكن الحياة في فترة ما قبل الجائحة مثالية - لا تجعل الأمر مثالياً للعودة إلى ما كانت عليه الأمور. baona / E + عبر Getty Images

ولن تشعر تلقائيًا بمشاعر ضبابية ودافئة تجاه جميع زملائك وعائلتك وأصدقائك وجيرانك. العديد من تلك المضايقات الصغيرة التي ظهرت في تفاعلاتك قبل أن تسمع عن COVID-19 ستظل موجودة.

لذلك ، توقع بعض الإحراج والإحباط والانزعاج - يقوم الجميع بإنشاء أنماط جديدة والتكيف مع العلاقات المتغيرة. يجب أن يصبح كل هذا أسهل مع الوقت والممارسة ، ولكن وجود توقعات واقعية يمكن أن يجعل الانتقال أكثر سلاسة.

2. عش قيمك

للمساعدة في تخطيط الأنشطة والعلاقات التي يجب تخصيص الوقت لها ، فكر في أولوياتك.

العيش بطرق تتفق مع قيمك يمكن أن يعزز الرفاهية ويقلل من القلق والاكتئاب. تمارين علاجية عديدة تم تصميمها للمساعدة في تقليل التناقض بين قيمك المنصوص عليها والخيارات التي تتخذها يومًا بعد يوم.

تخيل أنه طُلب منك نحت فطيرة لتوضيح أدوارك المختلفة ومدى أهمية كل منها للطريقة التي تشعر بها حيال نفسك والقيم التي تعطيها الأولوية. قد تقدر دورك كأم وزوج وصديق للغاية ، وتخصيص أكبر جزء من فطيرتك لهم.

الآن ، ماذا لو طُلب منك نحت تلك الفطيرة بطريقة تعكس كيف تخصص وقتك وطاقتك بالفعل ، أو كيف تميل في الواقع إلى تقييم نفسك. هل الوقت الذي تقضيه مع الأصدقاء أقل بكثير من قيمته بالنسبة لك؟ هل الميل إلى الحكم على نفسك بناءً على متطلبات العمل الصارمة أعلى بكثير؟

بالطبع ، ليس الوقت هو المقياس الوحيد ذي المعنى ، وكل منا يمر بفترات تحتاج فيها أجزاء معينة من حياتنا إلى السيطرة - فكر في الحياة كوالد لطفل حديث الولادة ، أو كطالب أثناء الامتحانات النهائية. لكن عملية التفكير في قيمك ومحاولة مواءمة ما تقدره وكيف تعيش يمكن أن تساعد في توجيه اختياراتك خلال هذا الوقت المعقد.

3. تتبع

يوصي علماء النفس السريريون الانخراط في الأنشطة التي تشعر أنها مجزية بطريقة ما لدرء المزاج السلبي. إن القيام بأشياء ممتعة ، والتي توفر إحساسًا بالإنجاز أو تساعدك على تحقيق أهدافك ، يمكن أن تشعر جميعها بالمكافأة ، لذلك لا يقتصر الأمر على الاستمتاع فقط.

بالنسبة لمعظم الناس ، فإن بعض التوازن بين الأنشطة الممتعة والإنتاجية والاجتماعية والنشطة والمريحة في الحياة هو المفتاح للشعور بأن احتياجاتك المختلفة يتم تلبيتها. لذا ، حاول تتبع أنشطتك وحالتك المزاجية لمدة أسبوع. لاحظ متى تشعر بسعادة أكثر أو أقل وعندما تشعر أنك تحقق أهدافك ، واضبط وفقًا لذلك. سوف يستغرق الأمر بعض التجربة والخطأ للعثور على توازن الأنشطة التي توفر هذا الإحساس بالمكافأة.

4. هل هذا وقت النمو أم الحفظ؟

هناك بحث رائع يظهر أن يمكن أن يؤثر إدراك الوقت على أهدافك ودوافعك. إذا شعرت أن الوقت يتضاءل - كما يحدث غالبًا لكبار السن أو أولئك الذين يعانون من مرض خطير - فمن المحتمل أن تبحث عن اتصالات أعمق مع عدد أقل من الناس. بدلاً من ذلك ، يميل أولئك الذين يشعرون أن الوقت مفتوح ومتسع إلى البحث عن علاقات وتجارب جديدة.

مع تخفيف القيود ، هل أنت يائس لزيارة صديق مقرب في المدينة التي نشأت فيها؟ أو متحمس أكثر للسفر إلى مكان غريب وتكوين صداقات جديدة؟ لا توجد إجابة صحيحة ، ولكن يمكن أن يساعدك هذا البحث في التفكير في أولوياتك الحالية والتخطيط لم الشمل أو الرحلة التالية وفقًا لذلك.

5. اعترف بامتيازك وادفعه إلى الأمام

إذا تم تطعيمك وتمتع بصحة جيدة ويمكنك العودة إلى المزيد من الأنشطة العادية ، فأنت في مجموعة محظوظة بعد عام من هذه الخسائر المدمرة. أثناء التخطيط لكيفية استخدام هذا الوقت ، ضع في اعتبارك البحث الذي يوضح ذلك تتحسن صحتك العاطفية عندما تفعل أشياء تفيد الآخرين.

أن تكون متعمدًا لمساعدة الآخرين هو أمر مربح للجانبين. كثير من الناس والمجتمعات في حاجة في الوقت الحالي ، لذا فكر في كيفية المساهمة - سواء كان ذلك الوقت أو المال أو الموارد أو المهارات أو الأذن المستمعة. إن السؤال عما يحتاجه مجتمعك للتعافي والازدهار وكيف يمكنك المساعدة في تلبية هذه الاحتياجات ، بالإضافة إلى مراعاة ما تحتاجه أنت وأسرتك ، يمكن أن يعزز رفاهية الجميع.

نظرًا لأن العودة إلى ما يسمى بالحياة الطبيعية تصبح حقيقة واقعة ، فلا تجعل الحياة بعد الوباء مثالية وإلا ستصاب بخيبة أمل. بدلاً من ذلك ، كن ممتنًا ومتعمدًا بشأن ما تختار القيام به مع هدية إعادة التشغيل هذه. بقليل من التفكير ، يمكنك أن تفعل ما هو أفضل من "العادي".

نبذة عن الكاتب

بيثاني معلمأستاذ علم النفس جامعة فرجينيا

استراحة

كتب ذات صلة:

العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة وكسر الآحاد السيئة

جيمس كلير

تقدم Atomic Habits نصائح عملية لتطوير عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، بناءً على البحث العلمي حول تغيير السلوك.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

الميول الأربعة: ملامح الشخصية التي لا غنى عنها والتي تكشف عن كيفية جعل حياتك أفضل (وحياة الأشخاص الآخرين بشكل أفضل ، أيضًا)

بواسطة جريتشن روبين

تحدد الاتجاهات الأربعة أربعة أنواع من الشخصيات وتشرح كيف أن فهم ميولك يمكن أن يساعدك على تحسين علاقاتك وعاداتك في العمل وسعادتك بشكل عام.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

فكر مرة أخرى: قوة معرفة ما لا تعرفه

بواسطة آدم جرانت

يستكشف برنامج فكر مرة أخرى كيف يمكن للناس تغيير آرائهم ومواقفهم ، ويقدم استراتيجيات لتحسين التفكير النقدي واتخاذ القرار.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

يحافظ الجسم على النتيجة: الدماغ والعقل والجسم في شفاء الصدمة

بقلم بيسيل فان دير كولك

يناقش برنامج The Body Keep the Score العلاقة بين الصدمة والصحة البدنية ، ويقدم رؤى حول كيفية معالجة الصدمة والشفاء منها.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

علم نفس المال: دروس خالدة في الثروة والجشع والسعادة

بواسطة مورجان هاوسل

يدرس علم نفس المال الطرق التي يمكن من خلالها لمواقفنا وسلوكياتنا حول المال تشكيل نجاحنا المالي ورفاهنا بشكل عام.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.