يمكن أن يكون بلوغك الخمسين هو وقت حياتك - ولكنه يعني أيضًا التكيف مع التحديات الجديدة. monkeybusinessimages / iStock عبر Getty Images Plus
عندما سقطت الكرة عشية رأس السنة الجديدة للاحتفال ببداية عام 2023 ، أدركت حقيقة أنني سأبلغ من العمر 50 عامًا هذا العام.
غالبًا ما يكون دخول عقد جديد وقتًا للتوقف والتفكير في حياتنا ، خاصة عند بلوغ منتصف العمر. بالنسبة للرجال الأمريكيين بعمر 50 عامًا ، متوسط العمر المتوقع المتبقي 28 سنة أخرى ؛ بالنسبة للنساء ، تبلغ 32 عامًا.
ك أستاذ الصحة العامة بصفتي خبيرًا في تعزيز الصحة ، بدأت أفكر في الأشياء التي يمكن للمرء القيام بها حول عيد الميلاد هذا لتحسين فرص عيش حياة صحية لعقود قادمة.
بعد مراجعة الأدبيات المتعلقة بالشيخوخة الصحية ، حددت أربعة أشياء على وجه الخصوص تكتسب أهمية أكبر عندما تبلغ من العمر 50 عامًا - وتتجاوز النصائح الصحية العامة المفيدة في أي عمر ، مثل البقاء نشطة, الأكل الجيد و الحصول على قسط كاف من النوم.
احصل على منظار القولون؟
إن حث الجميع على إجراء تنظير القولون ليس بالتأكيد النصيحة الأكثر متعة ، ولكنها واحدة من أهم النصائح. تقدر جمعية السرطان الأمريكية أنه سيكون هناك أكثر من 105,000 حالة جديدة من سرطان القولون ، وأكثر من 45,000 حالة جديدة من سرطان المستقيم و أكثر من 50,000 حالة وفاة بسبب سرطان القولون والمستقيم في عام 2023 وحده.
هذا يجعل سرطان القولون والمستقيم السبب الرئيسي الثاني للوفيات المرتبطة بالسرطان للرجال والنساء.
والخبر السار هو أن معدل البقاء على قيد الحياة مرتفع إذا تم اكتشاف السرطان مبكرًا ، قبل أن ينتشر إلى أجزاء أخرى من الجسم. ينخفض معدل البقاء على قيد الحياة بشكل حاد إذا تم العثور على السرطان في مراحل لاحقة.
A تنظير القولون هو إجراء روتيني للمرضى الداخليين يستخدم نطاق لفحص المستقيم والقولون وهذا يتطلب تخدير أو تخدير.
بالإضافة إلى اكتشاف الاورام الحميدة السرطانية أو الخبيثة المحتملة ، يمكن لطبيبك أيضًا اكتشاف الأنسجة المتورمة والقروح. قد تشير هذه إلى مشاكل محتملة وتزيد من الحاجة إلى مزيد من المراقبة المتكررة.
بالنسبة للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم ، هناك اختبارات أقل توغلاً يمكن القيام به في المنزل ، مثل Cologuard. يتضمن ذلك جمع عينة من البراز وإرسالها بالبريد إلى المختبر. يجب مناقشة هذه الخيارات مع طبيبك لمعرفة الفحص الأفضل لك.
في عام 2021 ، غيرت فرقة العمل المعنية بالخدمات الوقائية التابعة للحكومة توصيتها لبدء فحص سرطان القولون والمستقيم من سن 50 إلى 45 عامًا للأشخاص المعرضين لخطر منخفض. نتيجة ل، مطلوب شركات التأمين لتغطية تكلفة الفحص لأي شخص يبلغ من العمر 45 عامًا أو أكبر.
الناس في خطر كبير يجب فحصها حتى قبل ذلك. مخاطرة عالية يُعرَّف بأنه تاريخ عائلي للإصابة بسرطان القولون والمستقيم أو تشخيص مرض التهاب الأمعاء. يمكن أن يصيب سرطان القولون والمستقيم الشباب أيضًا. على سبيل المثال ، نجم "النمر الأسود" الممثل تشادويك بوسمان ، توفي بسرطان القولون عن عمر يناهز 43 عاما في 2020.
الحصول على لقاح الهربس النطاقي؟
بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين نشأوا في السبعينيات والثمانينيات من القرن الماضي ، كان الإصابة بالجدري المائي من طقوس العبور. كانت لدي حالة خطيرة بشكل خاص حول عيد ميلادي العاشر.
بمجرد إصابتك بجدري الماء ، الفيروس كامن في جسمك لبقية حياتك. وها يمكن أن تظهر مرة أخرى مثل القوباء المنطقية.
في حين أن القوباء المنطقية لا تهدد الحياة عادة ، إلا أنها تسبب طفح جلدي ويمكن أن تكون مؤلمة للغاية. الحصول على القوباء المنطقية أيضا يزيد بشكل كبير من خطر الاصابة بسكتة دماغية خلال العام التالي.
الخبر السار هو أن لقاح الهربس النطاقي فعال للغاية. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها البالغون الذين يبلغون من العمر 50 عامًا أو أكثر يحصلون على نظام اللقاحين، من شهرين إلى ستة أشهر ، وهي فعالة بنسبة 97٪ في الوقاية من الهربس النطاقي.
زد مدخرات التقاعد ، ابحث عن الخصومات؟
قد يبدو التقاعد بعيد المنال ، لكن متوسط سن التقاعد في الولايات المتحدة في عام 2022 كان 61 عامًا. ووجدت الدراسة نفسها أنه في المتوسط يعتقد الناس أنهم سيتقاعدون في سن 66.
لمن ولد بعد عام 1960 ، استحقاقات تقاعد كاملة لا تبدأ حتى سن 67، مع ترك فجوة مدتها ست سنوات بين ذلك ومتوسط سن التقاعد.
يمكن أن يحدث التقاعد في وقت أبكر مما كنت تخطط له لأسباب عديدة ، لكن الأسباب غير الطوعية ، مثل فقدان الوظيفة أو الإصابة أو المرض ، يمكن أن تكون ضغوطًا مالية. القاعدة العامة هي ما تحتاجه 80٪ من دخلك قبل التقاعد أن تكون مرتاحًا ماليًا عند التقاعد. يتكون هذا من جميع مصادر الدخل ، بما في ذلك مزايا الضمان الاجتماعي والمعاشات التقاعدية والاستثمارات.
إذا كنت متخلفًا عن المكان الذي يجب أن تكون فيه مدخرات ، فإن خدمة الإيرادات الداخلية تسمح لك بذلك لتقديم مساهمات اللحاق بالركب بدءًا من العام الذي تبلغ فيه 50 عامًا. يمكن للموظفين الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أكثر ولديهم 401 (ك) أو 403 (ب) أو 457 (ب) المساهمة بمبلغ إضافي قدره 7,500 دولار أمريكي سنويًا. تنمو هذه الأموال معفاة من الضرائب وتساعد على توفير وسادة إضافية عند التقاعد. في سن الخمسين ، يمكن أيضًا المساهمة بمبلغ إضافي قدره 50 دولار سنويًا حسابات التقاعد الفردية وحسابات Roth IRA.
طريقة أخرى للادخار: تقدم العديد من الفنادق والمطاعم ومنافذ البيع بالتجزئة خصومات كبيرة تبدأ من سن الخمسين.
يمكنك العثور على خصومات موثوقة وحديثة من خلال الانضمام إلى الرابطة. تدافع هذه المنظمة غير الربحية عن الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أكبر. تقل العضوية عن 20 دولارًا سنويًا وتوفر مئات الخصومات.
احصل على أوراقك بالترتيب؟
في حين أن الأشخاص في الخمسينيات من العمر وما بعدها لا يزال لديهم أفضل عقودهم أمامهم ، فمن الضروري الاستعداد لما هو غير متوقع - في أي عمر. ال معدل الوفيات للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 55 و 64 هو ضعف ذلك من هؤلاء الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و 54 عامًا.
هذا وقت ممتاز لتقرر كيف تريد التعامل مع شؤونك. وفقًا للمعهد الوطني للشيخوخة ، فإن هذا يشمل الوصية والوصية الحية والتوكيل الرسمي الدائم.
تصف الوصية كيف تريد توزيع أصولك المالية بعد وفاتك. لكن، معظم الأمريكيين ليس لديهم إرادة. هناك العديد أدوات الوصايا على الإنترنت و الوصايا يمكن أن تجعل هذه العملية أسهل.
الوصايا المعيشة حدد نوع الرعاية التي تريدها أو لا تريدها إذا كنت غير قادر على إيصال تفضيلاتك. ال توكيل رسمي دائم هو مستند يسمح للشخص الذي تعينه باتخاذ قرارات الرعاية الصحية نيابة عنك إذا لم تستطع ذلك. هذا يختلف عن التوكيل العام ، والذي ينتهي إذا لم يعد بإمكانك اتخاذ القرارات بنفسك.
قد تبدو هذه قائمة من الأشياء تستغرق وقتًا طويلاً للقيام بها ، ولكن تقسيمها إلى مهام منفصلة يجعلها أكثر قابلية للإدارة. حتى الآن ، قمت بزيادة مدخرات التقاعد الخاصة بي وجدولة تنظير القولون الخاص بي - على الرغم من أنني متأخر خمس سنوات عن ذلك ، بناءً على التوصيات الجديدة.
سأنجز الباقي بحلول نهاية العام - وإذا كنت تبلغ من العمر 50 عامًا أو تخطط للمستقبل ، أتمنى أن تفعل ذلك أيضًا. من المسلم به أنه ليس كل هذا ممتعًا ، ولكن كل شيء في قائمة التحقق هذه سيضيف الأمان إلى سنواتك ، وربما سنوات في حياتك.
عن المؤلف
جاي مادوك، أستاذ الصحة العامة ، جامعة تكساس ايه اند ام
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب عن النجاح من قائمة أفضل البائعين في أمازون
"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"
جيمس كلير
يقدم هذا الكتاب استراتيجيات عملية لبناء عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، مع التركيز على التغييرات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى نتائج كبيرة. يعتمد الكتاب على البحث العلمي وأمثلة من العالم الواقعي لتقديم نصائح عملية لأي شخص يتطلع إلى تحسين عاداته وتحقيق النجاح.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"نادي 5 صباحًا: امتلك صباحك ، ارتق بحياتك"
روبن شارما
في هذا الكتاب ، يقدم روبن شارما مخططًا للنجاح بناءً على تجاربه ورؤاياه الخاصة. يركز الكتاب على أهمية بدء يومك مبكرًا وتطوير روتين صباحي يؤهلك للنجاح في جميع مجالات حياتك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"فكر وازداد ثراءً"
من قبل نابليون هيل
يقدم هذا الكتاب الكلاسيكي نصائح خالدة لتحقيق النجاح في أي مجال من مجالات الحياة. يعتمد الكتاب على مقابلات مع أفراد ناجحين ويقدم عملية خطوة بخطوة لتحقيق أهدافك وتحقيق أحلامك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"سيكولوجية المال: دروس خالدة عن الثروة والجشع والسعادة"
بواسطة مورجان هاوسل
في هذا الكتاب ، يستكشف Morgan Housel العوامل النفسية التي تؤثر على علاقتنا بالمال ويقدم رؤى حول كيفية بناء الثروة وتحقيق النجاح المالي. يعتمد الكتاب على أمثلة وأبحاث من العالم الحقيقي لتقديم نصائح عملية لأي شخص يتطلع إلى تحسين وضعه المالي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"التأثير المركب: تحفيز دخلك ، حياتك ، نجاحك"
بواسطة دارين هاردي
في هذا الكتاب ، يقدم دارين هاردي إطارًا لتحقيق النجاح في جميع مجالات الحياة ، استنادًا إلى فكرة أن الإجراءات الصغيرة والمتسقة يمكن أن تؤدي إلى نتائج كبيرة بمرور الوقت. يتضمن الكتاب استراتيجيات عملية لتحديد الأهداف وتحقيقها ، وبناء عادات جيدة ، والتغلب على العقبات.
