النفس العاطفي الخاص بك هو مصدر من الاحتمالات السحرية. انها تحتاج الى اهتمام المحبة. عندما يتلقى الزهور ، ويطلق عطر طفولي من الدفء والمرح. ما يلي هي خمس طرق للحضور إلى الذات العاطفية وتغذيها في قوة مبتكرة وممتعة. لقد توسعت على كل واحد أدناه.
- الاهتمام اليومي الحميم
- التعبير الإبداعي
- بلايستشن
- مغامرة
- وقت كسلان
الاهتمام اليومي الحميم: تغذية نفسك العاطفي
تمامًا مثلما تفعل كل يوم لتكون حميميًا مع طفلك ، أو رفيقتك ، أو حبيبك ، يجب عليك تخصيص وقت للجلوس ، أو الشعور ، أو الحوار مع نفسك العاطفي. ضع جانبا نصف ساعة كل يوم ، ويفضل أن يكون في نهاية اليوم. ضع نفسك في محيط خاص - دراستك ، غرفة النوم ، الأريكة ، الشرفة ، أو مقعد في الحديقة. أوصي بعد مجلة الخاص بك ، وربما علبة من الأقلام الملونة. أغلق عينيك ، واستغرق بضع دقائق للاسترخاء بوعي. تنعيم عضلات الفك والوجه ، كتفيك ، صدرك وبطنك. دع أفكارك تسقط قدر الإمكان. ركّز على أنفاسك ، وشعورها بالفعل بالخروج والخروج ، واترك إيقاعها يريحك أكثر.
بعد هذا الاسترخاء القصير ، استرعي انتباهك إلى مركزك العاطفي. جسديا ، يمكن أن يكون موجودا في الصدر أو منطقة الأمعاء. بعد القيام بذلك لمدة دقيقة ، تواصل مع المكان الذي أطلق عليه اسم "منزل مشاعرك". في البداية ، قد تتساءل عما إذا كنت موجودًا بالفعل أم لا ، وما هو الشيء الذي من المفترض أن تشعر به هناك.
ابدأ بسؤال نفسك العاطفي ، مثلما يسأل أحد الوالدين طفلاً ، "كيف تشعر؟" (في هذه الحالة أنت الوالد والطفل.) استمع إلى المشاعر. دعهم ينبثقون فمثلا، "أشعر بالتعب" ، "أشعر بالقلق" ، "أشعر بالدوار" ، "أشعر بالحزن". الامتناع عن الحكم أو التعليقات ، تمامًا كما يحدث عند الاستماع إلى طفل.
إذا كنت تسمع شعورًا لا تفهمه أو تحتاج إلى المزيد من المعلومات حوله ، اطرح بعض الأسئلة. على سبيل المثال ، دعنا نقول أنك تسمع ، "أشعر بالقلق." يطلب، "ما أنت (النفس العاطفي) قلقة؟"
سوف يخبرك عن نفسك العاطفي ، إذا كنت حقا مفتوحة للسمع. إذا كنت تسأل نفس السؤال ، منزعجًا أو مرفوضًا ، فلن تحصل على استجابة صادقة. لنفترض أنك سمعت "لا أعرف لماذا أشعر بالقلق ". يمكنك أن تساعد نفسك العاطفي على اكتشاف المزيد من خلال طرح أسئلة أخرى مثل "هل أنت قلق بشأن الرحلة التي سنأخذها؟ " إذا كان الجواب لا ، استمر في التحقيق والتخمين بشكل حدسي. "هل هو المشروع الجديد الذي نقوم به في العمل؟" وهلم جرا.
بمجرد اكتشاف السبب الكامن وراء القلق ، والتعبير عن التعاطف - لا نحكم. اسمح لنفسك العاطفي بأنك ستكتشف الطرق معا للتخفيف من القلق. حتى لو لم تكن لديك أية فكرة في هذه اللحظة ، ما الذي سيكون مفيدًا ، ستشعر نفسك العاطفية بشكل أفضل بمعرفة أنه تم سماعها وفهمها.
ما هو مهم في هذا الاستماع الحميم هو خلق رابط حب بين نفسك الموسعة ونفسك العاطفي ، مثلما يحدث بين الوالدين والطفل. عن طريق الاستماع ، وطرح الأسئلة ، وقبول مشاعرك ، فإنك تصبح الأم الداعمة ، وسوف تتطور قدرتك على توجيه النفس العاطفي الخاص بك من مكان الشفقة والحكمة. في ما يلي بعض الطرق التي يمكنك اتباعها حول هذه العملية:
- يمكنك القيام بذلك على أنه تأمل عاطفي. يجلس طوال الوقت وعينيك مغلقة ، بصمت خلال هذه العملية.
- يمكنك استخدام المجلة الخاصة بك والقيام بعملية كتابة.
- يمكنك استخدام الأقلام الملونة والرسم والكتابة.
- يمكنك مزيج المباراة. البدء في التأمل العاطفي والانتقال إلى الكتابة والرسم ، أو العكس بالعكس.
أخبرني زبائني أن هذا الجسد الحميم اليومي ، الذي يشعر بالسخافة والريبة ، وغير مجدي في البداية ، ولا يؤدي إلا في حالة الطرد ، ويصبح ببطء أحد أنشطتهم المفضلة ، حتى عندما يجلب المشاعر الصعبة والأفكار المخيفة. هناك راحة في الكشف عن مشاعر المرء لنفسه. والاهتمام المحب من الذات الموسعة إلى النفس العاطفي يشعر بالهدوء والشفاء.
إذا كنت تريد معرفة نفسك والتعبير عن إمكاناتك وتحقيقها ، يجب أن تجلس مع نفسك - جميع الجوانب الثلاثة من نفسك (والثالثة هي النفس الدفاعية). ويجب عليك بالتأكيد تعزيز الذات العاطفي الخاص بك (لا يعني التنشئة الانغماس أو التمكين).
التعبير الإبداعي: حالة ذهنية
لا يعد التعبير الإبداعي مجرد مجال للفنانين. كل مهنة لها شكلها الخاص من الإبداع وكل يوم عادي مليء بالفرص الإبداعية. أن تكون مبدعًا ومعبّرًا هي حالة ذهنية تمتلكها بالفعل. ابحث عن المنافذ الإبداعية والتعبيرية اليومية. يمكن أن يبدأ الأمر بالطريقة التي تختارها لباس في الصباح ، أو الطريقة التي تضع بها وجبة الغداء ، ويمكن أن تستمر مع محادثة معبرة ، أو ملاحظة ، أو رسالة بريد إلكتروني قصيرة إلى شخص تحبه.
في العمل ، مهما كان ما تفعله ، ابحث عن الإمكانيات الإبداعية. فكر خارج الصندوق ، وتلاعب بالأفكار الجديدة ، واشرك فريقك ، واجعله ممتعًا لنفسك. تقدم الأمسيات أيضا ساحة للإبداع: عشاء مثير للاهتمام ، برنامج ، أو محاضرة. محادثة رائعة كتاب أو فن أو ثقافة الضحك ، كل هذا يمكنه دغدغة مشاعرك الإبداعية ، إذا سمحت لهم بذلك.
قم بالالتزام بحياة إبداعية ومعبرة ، وكن مبدعًا في إنشائها. إذا كنت فنانًا ، فإن التعبير الإبداعي هو جزء طبيعي من يومك. دعها تمتد إلى بقية حياتك ، إذا كنت لا تفعل ذلك بالفعل.
شاهد ردود أفعالك الدفاعية الذاتية - عندما تفتح نفسك للتعبير والمرح ، يمكن أن تشعر بالتهديد الشديد. التعبير يؤدي إلى الحرية والضعف ، ولن تكون دفاعك الذاتي متحمسًا لهذه الأمور ؛ الانفتاح قد يؤدي إلى الأذى. سيحاول دفاعك الذاتي التخريب أو التعاقد أو انتقادك من أجل الحفاظ على سلامتك. تحتاج نفسك الموسعة إلى طمأنة نفسك الدفاعية الذاتية (وهذا يمكن أن يكون عملاً ما). في نهاية المطاف يتعلم دفاعك الذاتي ليكون أكثر ثقة في الحياة والمعيشة.
وقت اللعب: القيام بشيء ما هو مناسب بليغ أو سخيفة و lighthearted
كم من الوقت تقضيه يلعب فقط؟ اللعب للأطفال ، نعتقد.
قالت إحدى الزوجات ، وهي سيدة أعمال تعمل بدوام كامل ولديها طفلان: "ليس لدي وقت كافٍ لغسل وشعري أو القيام بأظافري". "لا بد من انك تمزح. ليس لدي وقت لتناول الطعام بهدوء أو القراءة من أجل المتعة ".
أنا تماما مع هويتها. أعيش في مدينة نيويورك ، حيث تسير وتيرة الحياة بسرعة مضاعفة على الأقل. ويعمل معظم البالغين العاملين والنشطين من التاسعة صباحًا حتى السابعة أو في بعض الأحيان في الساعة الثامنة مساءً ، مع عدم وجود الكثير من استراحة الغداء. وجبات العشاء المتأخرة هي في كثير من الأحيان مصحوبة بباقي العمل المنزلي. عادة ما تستغرق الأعمال المنزلية والانتباه إلى الأطفال الوقت القليل المتبقي. من يستطيع حتى التفكير في وقت اللعب؟
لقد وجدت شخصياً أنني إذا لم ألتزم بشدة بوقت اللعب وجدولته ، فأنا لا أستطيع اللعب أبداً. Playtime له تأثير مذهل على روحي. إنه علاج رائع للإجهاد.
ما الذي أعنيه وقت اللعب؟ إنه يعني القيام بشيء ممتع بحت أو سخي وخفيف ، فقط من أجل قضاء وقت جيد. هذا يعني أشياء مختلفة لأناس مختلفين. بالنسبة للبعض ، يجلس مع الأصدقاء ويمزح ويضحك ويولد السخف. يحب الآخرون هدوء لعبة الشطرنج أو الألغاز أو ألعاب اللوح. ومع ذلك ، يحب الآخرون المشي في الطبيعة أو الجلوس تحت شجرة أو على الشاطئ ومشاهدة الغيوم والاستماع إلى الطيور. هناك أيضًا أشخاص يحبون إنفاق الكثير من الطاقة أثناء أنشطة اللعب. قد تكون هذه لعبة قوية لكرة القدم ، وتسلق الجبال ، وتسلق الصخور ، أو غوص السكوبا.
أقترح وضع قائمة من الملذات الخاصة بك. تأكد من إنشاء هذه القائمة ، وابذل قصارى جهدك لجدولة وقت اللعب مع نفسك ومع أحبائك.
تعتبر أوقات اللعب اليومية البسيطة والألعاب الطويلة في عطلات نهاية الأسبوع ضرورية كغذاء. في نهاية المطاف ، أنت هنا لتجربة الفرح ومتابعة النعيم الخاص بك. Playtime أمر لا بد منه على طريق التنوير.
المغامرة: أي شيء يشعر جديدة ومثيرة
مغامرات تبقينا شابا في الروح. أنها تربة التربة الروح وتغذي حياتنا. هم يحافظون على عمل دماغنا أفضل وقلوبنا متحمسة. ما يشكل المغامرة فريدة من نوعها لكل شخص. قد يرغب البعض منا في تسلق جبال الهيمالايا أو القفز بالمظلات أو ركوب المراكب الشراعية الطويلة. بالنسبة للآخرين ، يمكن أن تكون متاحف جديدة أو درجة أوبرا جديدة أو طبقة جاز مختلفة أو دورة جديدة أو حديقة الحيوان ، إذا لم نكن هناك لفترة من الزمن.
المغامرة هي أي شيء جديد - أو قديم - يشعر بأنه جديد ومثير. يجب أن يكون كل يوم مغامرة صغيرة في ذلك. طبق جديد لتناول العشاء ، أو صديق جديد ، أو طريق جديد أو مختلف للوصول إلى المنزل ، أو كتاب جديد ، أو فكرة جديدة ، أو خطة جديدة. حافظ على توليد مغامرات لنفسك.
أوصي الحفاظ على قائمة تشغيل مغامرات من ذوي الخبرة والمطلوبين. تذكر ، لا يجب أن تتكون المغامرات من رحلة إلى الصين. يمكن أن تكون بسيطة مثل أغنية جديدة في قائمة التشغيل الخاصة بك.
وقت الكسول: خيار واع للراحة والاسترخاء والتجديد
كان الوقت الكسلان بالتأكيد واحدة من أصعب الأمور بالنسبة لي للتعود على. مجرد التفكير في ذلك كان يسبب لي القلق ؛ الزائد في نفسي من شأنه أن يثير الذعر. إذا كنت مثلي ، وقت كسول أمر لا بد منه. أنا دائما معجب الناس الذين يمكن أن يستديروا حول ، كونها كسول لذيذ لساعات. اعتدت أيضا أن أعتقد أنهم كانوا يضيعون حياتهم.
كان لي علاقة الحب والكراهية مع الكسل. في وقت لاحق ، أدركت أن الكسل ، مثل معظم الأشياء في الحياة ، يجب أن يبقى في حالة توازن. يحتاج الشخص أيضًا إلى تقييم سبب كسله. هل يستريح ، أم أنه يتجنب؟
إن الوقت البطيء الذي أقترحه هو اختيار واعٍ للراحة والاسترخاء والتجديد. هذا لا يفعل شيئًا ليس تكتيكًا للتفادي ، بل وقفة ، وباطوء نشيط ، وإذن كامل لترك العمل والتفكير. الوقت الكسلان قائم على قائمتي الشخصية من الملذات.
تحقق مع نفسك - هل تستريح أم أنك تتجنب؟ هل تسمح لنفسك ببعض الوقت البطيء ، أم أنك تقوم بالقسوة ، وتفعل ، وتفعل المزيد؟ إنها مسألة توازن وإعطاء وتلقي واستنشاق وزفير.
© 2014 by Nomi Bachar. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر،
Findhorn الصحافة. www.findhornpress.com.
المادة المصدر
غيتس السلطة: Actualize Your True Self
من نومي بشار.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.
عن المؤلف
نومي بشار ، مستشار روحاني شامل هو خبير ومدرب ذاتي الشفاء الذاتي. وهي مديرة معهد White Cedar Institute for Expanded Living LLC ومنشئ أسلوب Gates of Power®. تعمل السيدة بشار مع الأفراد والأزواج والمجموعات في السنوات الأخيرة من 26 ، بالإضافة إلى محاضرات وتسهيل ورش العمل. وبجانب المشورة والتدريب ، تتمتع السيدة بشار بخلفية واسعة كفنانة متعددة التخصصات. وتشمل خلفيتها الفنية التمثيل والرقص والرقص والإنتاج والكتابة. في السنوات القليلة الماضية ، كرست نفسها لتمكين الناس من خلال طريقة Gates of Power®. زيارة موقعها على الانترنت في http://www.gatesofpower.com
شاهد فيديو مع نومي: مقدمة إلى عملية بوابات الطاقة المنهجية
فيديو آخر (مقابلة مع نومي بشار): تقنية لعلاج الألم اللاواعي (بوابات الطاقة)
