حماية الحساسة الذاتية الخاصة بك وتصبح الجامعة وصحي

الناس حساسة تواجه المزيد من الألم من أكثر. وبسبب هذا تعلمته ليستعدوا لنفسك. من وقت كنت طفلا، كنت قد شهدت الألم الناجم عن ما كان ينبغي أن المحفزات الطبيعية في البيئة. كل شيء من ضوء الشمس إلى العناق والقبلات من أقارب حسن النية قد تسبب بعض الانزعاج.

كما الكبار استمر الألم. الرسوم البيانية والصور على شاشة التلفزيون، ورائحة عوادم السيارات، والإضاءة الفلورسنت، ودرجات الحرارة المكتب التي هي ساخنة جدا أو باردة جدا، أو الجلوس لفترة طويلة جدا في حركة المرور يمكن أن جميع يسبب ما يكفي من الراحة لجعل لكم متوترة ضد الألم أن يأتي، حقيقية أو المتوقعة. ما تبقى من قدرتك على النمو مع هذا البرنامج يعتمد على الانطلاق من المكان الذي كنت تعرف انك آمنة ومحمية.

إنكار حساسيتك؟

قد يكون هناك تاريخ من إنكار حساسيتك ، وخاصة بالنسبة للرجال. ربما تكون قد قمت بتطوير قصص لتشرح للآخرين أن تجنب الفروق الجسدية الحقيقية التي تواجهك. هل سمعت نفسك تقول انك لا تهتم بالتدليك؟ هل تقدم أعذارًا لتخطي أحداثًا مثل رحلة إلى لاس فيجاس أو إلى مكان آخر يقضي على حواسك؟ يكاد الأمر كما لو أن أي شيء أفضل من الحقيقة.

حسنا ، لقد حان الوقت للتوقف. ومع نهاية الأعذار تأتي نهاية الفكرة التي تحتاج فقط إلى تشديدها. لقد حاولت ذلك وأنت تعيش النتيجة. يمكنك أن تظهر "طبيعي" وتحاول دفع الألم من وعيك. ومع ذلك لا يبقى الألم مدفوعًا. يتجلى بطريقة ما في كل مرة.

لا داعي للتظاهر بأنك غير حساس أو اعتذار عن ذلك. ادعي حساسيتك. هذه خطوة جريئة. لقد حان الوقت لقبول وتكريم طريقك في استشعار العالم.

رسم الاشتراك الداخلي

لأولئك الأقرب إليك هناك حاجة لتثقيفهم على حساسيتك الحسية. هناك الكثير من الكتابات ليقرأوها. يمكن لـ Google "الأشخاص ذوي الحساسية الشديدة" أو "حساسية المعالجة الحسّيّة". هذا حقيقي جدًا وليس شائعًا كما يعتقد المرء. [الشخص الحساس للغاية - Elaine N. Aron Ph.D.]

التعرف على بداية الحواس تطغى

للتعرّف على بداية الطغيان ، ادخل إلى موقع الشاهد بمجرد أن تعترف بالسيطرة. إن مشاهدة نفسك في خضم الحواس تطغى على بضع مرات فقط ، وسوف توفر أساسًا متينًا بحيث يمكنك البدء في التعرف على العلامات والمواقف.

عندما تفهم بشكل أفضل المواقف والبيئات التي تثير غضبك ، ابدأ في التخطيط. إذا كان التعرض الطويل للحشود سيحترق بنفس درجة التعرض الطويل للشمس ، فيمكنك تصميم التفاعلات الخاصة بك عن طريق الحد من الوقت الذي تقضيه في الحشود أو من خلال إنشاء عمليات الالتقاط حيث يمكنك أن تكون بمفردك. إذا كان الجدول الزمني الذي يتطلب منك التسرع كل صباح يضمن أن تبدأ كل يوم بالإرهاق ، يمكنك تغيير الجدول الزمني الخاص بك.

تغيير لجعل في حماية نفسك

حماية الحساسة الذاتية الخاصة بك وتصبح الجامعة وصحيتقديم قائمة من التغييرات التي يمكن أن تجعل لحماية نفسك. وفيما يلي بعض الاقتراحات التي قد تساعدك للبدء. وستكون هذه عملية مستمرة. كما يمكنك القضاء على رأس واحد أو اثنين، قد تجد أن مصدرا آخر من مصادر الانزعاج يأتي انتباهكم إلى كسبب للألم. إستمر ​​حتى لا تمتلئ أيام مع الألم بعد الآن.

  • قل لا للدعوات التي ستضعك في بيئة صاخبة جدًا أو مشغولة جدًا.
  • وقت الاستجمام في الخطة بعد الأحداث المزدحمة. هذا يمكن أن يكون "يوم سبا" مخطط له بعد عطلة مزدحمة أو مجرد غفوة بعد صباح يحاول في DMV.
  • أنشئ روتينًا لإنهاء يومك يريح جسمك وعقلك قبل النوم مثل حمام دافئ أو قراءة كتاب ملهم مع كوب من شاي البابونج.
  • إضافة ممارسة روتينية ليومك للاسترخاء الجهاز العصبي.
  • تخلص من الملابس غير المريحة. الحياة قصيرة جدا!
  • عدد الاضاءة! استبدل المصابيح الساطعة بمصابيح كهربائية منخفضة. المصابيح هي أسهل بكثير على العيون من الإضاءة العلوية. تغطية بالتأكيد أي المصابيح الكهربائية المكشوفة وتجنب أضواء الفلورسنت.
  • استبدال الفراش الخاص بك مع أفضل ما تستطيع. لقد وجدت أن أوراق الخيزران أكثر سلاسة من الحرير ، والتنفس ، وكذلك القطن ، وأكثر دواما.
  • أنفق خمسة عشر دقيقة عندما تصل إلى المنزل من العمل مع وسادة التدفئة على أي العضلات المتوترة.
  • استخدم سماعات الرأس التي تمنع الصوت في الأماكن الصاخبة مثل الطائرة أو المترو.
  • خذ قسطا من الراحة استرخاء العضلات صغيرة خلال النهار. في عقلك يذهب من نصائح من أصابع قدميك إلى أعلى توتير رأسك ومن ثم الاسترخاء كل مجموعة العضلات.
  • وأخيرًا ، يجدر بنا إجراء محادثة غير مريحة لتعليم زميلك كيفية لمسك. قد تكون هذه هي المرة الأولى التي يفهمون فيها سبب كونك على طبيعتك. هذا هو فعل محبة تماما يمكن أن تساعد فقط لضمان النجاح في المستقبل لهذه العلاقة.

القيام بالأشياء بشكل مختلف لكي تكون كاملة وصحية

الانتقال من التخطيط إلى التغييرات التي يتطلبها نظامك لتكون كاملة وصحية هو خطوة كبيرة بالنسبة للبعض. إذا كنت معتادًا على التكيف ، أو لرعاية الآخرين ، أو لامتصاصه ، فإن الخطوات التي خططت لها قد تشعر أنك أنانية.

هذا هو المكان الذي يجب أن يترك الطرق المعتادة وراء ويعطي شيئا جديدا المحاولة. إذا كنت لا تستطيع أن تفعل شيئا مختلفا مما كنت قد تفعل، كنت عالقا.

والفكرة هي أن الانتقال من التغيرات التي تحدث من دون تدخل أو مراقبة التغيرات التي تحدث لأنك صممت لهم وجلبت لهم حيز الوجود الخاص بك. هذا هو المكان الذي يجتمع المطاط الطريق. يقود.

© 2012 by Martha Burge. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر، Conari الصحافة،
بصمة من العجلة الحمراء / Weiser، عيد م. www.redwheelweiser.com.

المادة المصدر

The ADD Mythth: How to Cultivate the Unique Gifts of Intense Personalities by Martha Burge.أسطورة أضف: كيفية زراعة وهدايا فريدة من نوعها من الشخصيات مكثفة
بواسطة مارثا بورج.

اضغط هنا لمزيد من المعلومات أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون

عن المؤلف

مارثا بورج ، مؤلفة كتاب: The ADD Mythمارثا بورج هو مدرب ADHD، أم لولدين تشخيص ADHD، وشخص مكثف جدا. وهي حاصلة على درجة البكالوريوس في علم النفس، وشهادة الماجستير في التطوير التنظيمي، والمدربين البالغين الذين يعانون من ADHD، والكبار الموهوبين وأولياء أمور الأطفال المكثف والموهوبين. تتحدث إلى مجموعات (بما في ذلك احتفل حياتك مؤتمر في شيكاغو في شهر يونيو، 2012). وهي نشطة في المجتمع منسا ومدرب ثقة لأعضاء منسا. زيارة موقعها على الانترنت في http://www.intensitycoaching.com/