كيف الشتاق يمكن أن تساعدك على تعزيز الأداء البدني الخاص بك

قبل بضع سنوات ، احتل صديقي العزيز مارك فولكس المقعد الخلفي للترادفة في رحلة طويلة المدى برعاية من بيركشاير إلى برشلونة. صاحب بليغه بعنوان موقع JustGiving "Berks2Barca"، هو مارك نموذجي ولا شك ساهم في رفع أكثر من £ 10,000 نحو وحدة العلاج الكيميائي المحمول في مستشفى رويال بيركشاير. المحادثة

ولكن لم يكن الأمر سهلاً - فالوصول إلى برشلونة عن طريق البر من الشمال ينطوي على عبور جبال البيرينيه ركوب الدراجات صعودًا لفترات طويلة من الوقت. أخبرني أن إحدى الإستراتيجيات التي تطورت بشكل عفوي خلال هذه اللحظات الصعبة كانت تتصرف بصوت عالٍ. ولكن هل يمكن أن يكون حقا أن الصراخ بألفاظه ساعده في النهوض على هذا التل؟ إذا كان الأمر كذلك لماذا؟ كطبيب نفسي مهتم بفهم الشت ، قررت أن أعرف.

وقد أظهر بحثي سابقا يساعد الشتائم الناس على تحمل الألم بشكل أفضل، على ما يبدو لأن الحلف يؤدي إلى استجابة الجسم الحادة من الإجهاد. في الواقع ، يثبت هذا البحث أن تكرار كلمة الحلف أثناء تحدي الماء المثلج ينتج زيادة في معدل ضربات القلب ، بما يتفق مع الجهاز العصبي اللاإرادي المثار كما شوهد في لحظات الإجهاد الحاد.

تحدث هذه الظاهرة نفسها في بعض الأحيان على أنها استجابة "القتال أو الهروب" وهي معروفة جيداً بدمج مجموعة من الاستجابات الجسدية المرتفعة. أحد الأمثلة على ذلك هو إطلاق الإندورفين الذي يساهم في ظاهرة تعرف باسم التسكين الناجم عن الإجهاد - يحتمل أن يفسر سببت الألم في تقليل الألم.

هناك سبب في أن جميع الأشخاص الذين شاركوا في تحدي دلو الجليد كانوا يشتمون.


رسم الاشتراك الداخلي


لكن إحدى ميزات المعركة أو استجابة الطيران هي إطلاق الأدرينالين ، مما قد يؤدي إلى زيادة الأداء البدني. هذا يثير السؤال المثير للفضول حول ما إذا كان أداء الشتائم أثناء تحدي جسدي قد يحسن الأداء من خلال تحفيز الاستجابة للقتال أو الطيران بطريقة مماثلة لما حدث في أبحاث الشوق والألم.

تجربة "الجحيم على عجلات"

لمعرفة ذلك ، زميلي ديفيد ك. سبيرر وطلبت من المتطوعين ركوب دراجة ثابتة في ما يعرف باسم اختبار ينجيت. بعد الإحماء ، يُطلب من المتسابق تدريجياً أن يتراكم إلى السرعة القصوى ، وفي هذه اللحظة ينقلب المفتاح يضيف مقاومة هائلة بحيث يشبه الثواني المقبلة من الجهد بذل الجحيم على العجلات. إنه تحد قوي يدفع بقوة في ظل هذه الظروف والقيء ليس من غير المألوف أثناء أو بعد ذلك بوقت قصير.

في هذه الدراسة ، قام المشاركون بإجراء اختبار Wingate مرتين - في إحدى المناسبات تكرار كلمة أقسم أثناء 30 ثانية من كثافة عالية ، وفي مناسبة أخرى تكرار كلمة محايدة. ومن المثير للاهتمام أن المتطوعين أنتجوا زيادة بنسبة 4.6٪ في طاقة الذروة (القوة التي تم استخدامها خلال الثواني الخمس الأولى) وزيادة 2.8٪ في متوسط ​​القوة عند أداء اليمين.

ومع ذلك ، لم تكن هناك أي مؤشرات بيولوجية على القتال أو استجابة الطيران ، والتي توقعنا أنها ستعزز هذه الزيادات في الأداء. في الواقع ، أظهرت عدة مقاييس لمعدل ضربات القلب لا يوجد اختلاف عبر الشتائم وعدم الشتائم. كان هذا لغزًا - لقد كان لنا تأثير ولكن لا يوجد تفسير لذلك.

إذا ما فكرنا في أنه ربما يكون الجهد الهائل المطلوب أثناء اختبار Wingate قد حجب بيانات ذات دلالة في معدل ضربات القلب ، أجرينا دراسة ثانية باستخدام تحدي جسدي أكثر رخوة في مهمة قبضة اليد. لكن أظهرت هذه الدراسة نفس نمط النتائج. الآن وجدنا زيادة 8.2 ٪ في قوة قبضة عندما أقسم المشاركون أثناء الاضطلاع بهذه المهمة. ومع ذلك ، مرة أخرى ، لم تكن هناك أي علامات فيزيولوجية للقتال أو استجابة الطيران.

سيتم عرض نتائج كلتا الدراستين في أيار 5 في المؤتمر السنوي للجمعية النفسية البريطانية، وقد قدمت لعلم النفس من الرياضة والتمرين.

التفسير النفسي

نشعر بالثقة إلى حدٍّ ما بأن أيًا كان السبب في تأثير هذا الأداء على الأداء البدني لا يرتبط بآليات القتال أو الطيران. ولكن إذا لم يكن التأثير ماديًا ، فمن المحبب محاولة وضع ما قد يكون عليه علم النفس في اللعب.

قد يكون من خلال دراستنا أن نكتشف ببساطة آثار "الاستغناء" - حيث يتم وضع أي مخاوف من احتمال أن يسبب الإرهاق ضررًا أو إحراجًا أكثر سهولة. سيكون هذا بفضل عقلية "لا أهتم" الناجمة عن الشتائم. إذا كان هذا صحيحًا ، فمن المتوقع أيضًا أن يؤدي أداء القسم إلى تحسين أداء المهام الفعلية غير القائمة على القوة مثل التوازن ، وربما أيضًا الأداء المعرفي. انظر لهذه المساحة.

إن ما تُظهره دراساتنا الجديدة ، بدون تفسيره ، هو أن تكرار كلمة أقسم تسمح بدرجات أعلى من الجهد البدني مقارنة بتكرار كلمة غير قاسية. لذا ، على الأقل حتى الآن ، يبدو أن العلم كان في الواقع إلى جانب صديقي مارك خلال أوقاته الصعبة في جبال البيرينيه.

نبذة عن الكاتب

stephens richard 5 6وهو محاضر أول في علم النفس في جامعة كيلي. إنه يبحث في علم النفس البيولوجي للشتائم بما في ذلك سبب أقسم الناس استجابة للألم. كما أنه يبحث في سيكولوجية الكحول ومخلفات الكحول.

ريتشارد ستيفنز ، محاضر أول في علم النفس ، جامعة كيلي

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ

at سوق InnerSelf و Amazon