السلبية لا تدور حول الاستماع والالتزام بالاتجاه الذي نعرفه من خلال معرفتنا الداخلية. الشعور بعدم المبالغة هو عدم امتلاك الطاقة أو القيادة أو الثقة لفعل ما نعرفه في أفضل حالاته.
كوننا سلبيين تم تطويرهم كنمط * لسبب وجيه بالفعل - كنا نتجنب الشعور بعواطفنا (الحزن بشكل خاص) وكان علينا أن نجد مكانا لتوجيه الأحاسيس التي كنا نختبرها. ربما كان أبي طاغية وشعرنا بأننا لم يكن لدينا خيار سوى أن نكون هادئين وبطة. ربما ضحك زملاءنا علينا عندما ارتكبنا خطأ ، وقررنا أن نكون خجولين أكثر أمانًا.
ولكن اليوم ، نحن كبروا ونحتاج إلى التعامل مع المواقف بأسلوب الكبار. حان الوقت لإلقاء ودعتنا والوقوف وإحصاء. إنه اختيار. نعم ، قد يخرجنا من منطقة الراحة لدينا ، ولكن عدم التحدث والوقوف لا يشعر بالتمكين.
الحصول على ما يصل ، والوقوف ، و Lovingly تأكيد نفسك
عندما نقف ونحسد أنفسنا بمحبة ، نشعر بالبهجة. نشعر بالفطنة والرضا عن أنفسنا لأننا طاعة حكمة الداخلية لدينا. عندما نختار الرضا عن الذات ، لا نخلق شعورًا داخليًا إيجابيًا. وبدلاً من ذلك ، نشعر باليأس ، ولا حول لنا ولا قوة ، ولا نتحلى بالعمل ، ونعتقد أننا غير قادرين على التعامل مع ما تم التعامل معه.
من الأسهل بكثير وضع المشكلة على الآخرين من خلال إلقاء اللوم عليهم والتركيز عليها. نعود إلى الشكوى والتلويح بظروفنا والناس فيها. كل هذا التركيز الخارجي يمنعنا من البحث في الداخل للعثور على ما يمكننا القيام به لتصحيح وضع معين.
هذا يحدث عادة مع الأزواج الذين أراه في ممارستي الخاصة. يبدو أن لديهم شهادة الدكتوراه في العثور على أوجه القصور في شركائهم ، بدلا من النظر في ما يفعلونه هم أن تبقي مشاعر التواصل والحميمية في الخليج.
كما يحدث مع السياسة. نحن نلوم السياسيين ونجلس على الخطوط الجانبية ، ونهدم ما هو نظام فاسد لدينا وكيف لا نستطيع فعل أي شيء حياله.
امتلاك عواطفنا والتعامل معهم بشكل بناء
وهناك طريقة أخرى متفشية نتناول بها المسؤولية الشخصية وهي عدم امتلاك عواطفنا وعدم التعامل معها بشكل بناء. فبدلاً من الاعتراف بخوفنا وارتجافنا والتخلص من التحريض الذي يحدث في أجسادنا وعقولنا ، فإننا نرحّب بالمتعة والقلق. هذا يضعنا في حالة من الشلل ويضع مرحلة مركزية للارتباك.
فبدلاً من الصراخ الجيد ، نعود للشعور بالسوء تجاه أنفسنا وتكرار الرسائل القديمة التي تؤكد أننا خاسرون أو غير محبوبون أو غير مستحقين. وبدلاً من تحريك الغضب من أجسادنا ، فإننا نتجول بشكل حاسم ، ونحكم عليه ، ونحبطه.
لقد حان الوقت لتحمل المسؤولية الشخصية عن حياتنا ورفاهيتنا. هل يمكنك تحديد كيف لا تتحمل المسؤولية الشخصية؟
لا ترغب في التطوع لمشروع يجب القيام به؟ هل تقدم أعذارًا لماذا لم تتحدث مع شريكك عن حالة أموالك؟ هل تؤجل إجراء مكالمة هاتفية لموعد الطبيب؟ هل تؤجل زيارتك لأصهارك؟
بدلا من أن تحفر كعوبك وتفكر في نفسك: "أنا لا أريد ... العالم الخارجي يجعلني أفعل هذا" ، توقف لمدة دقيقة. هذا النوع من التفكير هو مؤشر على عدم قبول ما هو ، من معرفة أنت لا تريد ولكن "يجب". مثل طفل يعاني من نوبة غضب لعدم رغبته في الذهاب إلى الفراش ، تشعر أنه له ما يبرره بمقاومته بعناد ، لكن هناك ثمن يجب دفعه ، سواء داخل أو حول أنت.
تحمل المسؤولية الشخصية لحياتك
لتجنيب نفسك وعالمك من اللامبالاة ، قم بتحويل تفكيرك وتحمل المسئولية الشخصية. الحقيقة هي "أنا مسؤول عن ما أفكر وأشعر وأقول وأقوم به"أو"أنا مسؤول عن خبرتي"أو"أنا مسؤول عن حياتي"أو"أستطيع أن أفعل ذلك"إذا كنت راضيًا ، أقترح عليك تكرار إحدى هذه" الحقائق "المذكورة أعلاه على الأقل اثنتي عشرة مرة في اليوم ، وتقاطع بلا هوادة أفكارك التي تبرر اتخاذ الطريق السهل.
عندما يبدو كأن الآخرين يخبرونك بما يجب أن تفعله ، أو أنك تخبر نفسك كيف يجب أن تتصرف وتشعر بأنك تختمر ، تخرج من تفكيرك القديم واسأل نفسك: ما هو الحدث أو المهمة المحددة؟ ما الذي أعرفه في قلبي هو الأفضل ، هل هو الطريق المرتفع ، أم سيبقيني متماسكًا مع نزاهتي الشخصية؟
أنت تعرف بشكل بديهي ما هو صحيح. إنه شعور داخلي. لذا استمعوا ثم تابعوا - اتبعوا هذا التوجيه بدلاً من التخلف عن العودة إلى اليأس والعجز والمقاومة. سوف تفخر بنفسك.
عندما لا يمكنك الحصول على رسالة واضحة حول مسار العمل الصحيح ، اسأل نفسك "هل الحزن أم الغضب أم الخوف؟ (أو مزيج من العواطف الثلاثة) يقف في طريقي؟ تحديد العاطفة والتعامل معها بشكل بنّاء. ثم ستتمكن من ترتيب ما تحتاج إلى القيام به وكيفية القيام به.
صيغة بسيطة: أنا مسؤول عن نفسي
من المدهش حقًا مدى قوة الدافع في عدم التعامل مع عواطفنا جسديًا وطبيعيًا. الرسائل الثقافية والعائلية التي تخجلنا من التعبير عن مشاعرنا منتشرة. يمكن أن تشعر بالحرج ، ويبدو غير مريح في لحظة ، وتشير إلى ضعف. ومع ذلك ، أعتقد أن امتلاك عواطفنا والتعامل معها هو العمل النهائي المتمثل في تحمل المسؤولية الشخصية.
إذا اتبعت هذه الصيغة البسيطة لتذكر أنك مسؤول عن نفسك ، فستصبح شخصًا مختلفًا وأخف وزناً وأكثر حرية. ستتعامل مع عملائك بلطف وبناء جو إيجابي. ستعرف أن إخراج القمامة ، دون أن يُطلب منك ذلك ، هو أقل ما يمكنك فعله للمساعدة في المطبخ. ستعرف متى تتصل بوالدك المتقادم ويمكنه القيام بذلك بشكل منفتح. ستعرف متى يحين وقت إعطاء الموظف زيادة. عليك أن تعرف متى تستمع بدلا من القول. الاحتمالات لا حصر لها.
تقبل أولا ما هو ، ثم معرفة كيفية إحداث فرق
فيما يتعلق بالسياسة ، أعتقد أنه أكثر صحة إذا قبلنا الطريقة التي نعيش بها الآن بدلاً من هز رؤوسنا ونفاياتنا. من موقف القبول الحقيقي ، يمكننا بسهولة معرفة كيف يمكننا إحداث فرق. ربما يكون ذلك عن طريق تقديم مساهمة مالية لقضية نؤمن بها. ربما يتطوع مع مجموعة تشترك في وجهات نظرنا وقيمنا الإيجابية. ربما هو ببساطة التصويت!
إذا بدأت تستمع وتطيع ، ستشعر بمزيد من الفرح ، والمزيد من الحب ، والمزيد من السلام. أنت ستخرج من ذلك العقلية الأنانية "أنا لي" وتجربة الرضا الداخلي للوقوف واتخاذ الإجراءات اللازمة بطريقة بناءة ومحبة. سوف يكون من حولك إلى الأبد في دينك.
* الميل إلى الشعور والتفكير والتحدث والتصرف بشكل سلبي هو الموقف المدمر الأساسي الرابع المرتبط بعواطف الحزن. يمكنك انقر هنا إذا كنت مهتمًا برؤية تخطيط لجميع الأزواج الإثني عشر من المواقف الأساسية.
© 2018 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب
كتاب من هذا المؤلف
موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT
مع الأدوات العملية ، أمثلة الحياة الواقعية ، والحلول اليومية لثلاث وثلاثين موقف تدميري ، يمكن أن يساعدك إعادة بناء المواقف على التوقف عن الاستيطان من أجل الحزن والغضب والخوف ، وإغراق حياتك بالحب والسلام والفرح.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.
عن المؤلف
Jude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل. في 1982 ، أطلق جود ممارسة العلاج النفسي الخاص وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت تدريس دورات الاتصال من خلال كلية سانتا باربرا سيتي لتعليم الكبار. زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/
* ووتش مقابلة مع يهوذا بيجو: كيف تجدين المزيد من الفرح والحب والسلام
* شاهد الفيديو: رعشة للتعبير عن الخوف وبناءة (مع جود بيجو)
كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ
at سوق InnerSelf و Amazon
