ممارسة الرياضة مع الأصدقاء هي إحدى طرق حماية صحتك مع تقدمك في العمر. جيني ستورم / شاترستوك
لا أحد محصن ضد الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب أو السرطان أو التهاب المفاصل مع تقدمهم في السن. لكن تظهر الأبحاث أنشطة اجتماعية، مثل الانضمام إلى النوادي أو مجموعات المصالح أو التطوع ، مرتبط صحة نفسية وجسدية أفضل وعمر أطول.
الأخيرة الخاصة بنا وجد البحث ذلك أنه كلما زاد عدد الأشخاص الذين شاركوا في الأنشطة الاجتماعية ، قل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة أو تراكمها. نظرنا إلى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 عامًا وأكبر من 12 دولة أوروبية على مدى خمس سنوات ، ودرسنا كيف أثر التطوع أو التعليم أو الانضمام إلى النادي أو الانخراط في مجموعات دينية أو سياسية على احتمال إصابتهم بأمراض مزمنة رئيسية.
وجدنا أن المشاركة الأسبوعية في الأنشطة الاجتماعية قللت من خطر الإصابة بحالة مزمنة بنسبة 8٪ مقارنة بعدم المشاركة ، وقللت من خطر الإصابة بحالتين مزمنتين أو أكثر بنسبة 22٪.
حتى إذا كنت مشغولاً ، تشير النتائج التي توصلنا إليها إلى أن بضع ساعات فقط تقضيها في نشاط اجتماعي كل أسبوع يمكن أن تحمي صحتك. ليست الأنشطة الاجتماعية مهمة فقط للحفاظ على النشاط البدني ، الانخراط في أنشطة مع أشخاص آخرين تبين أنها تفيد صحتك العقلية ، والتي بدورها تحمي صحتك الجسدية.
مع أخذ ذلك في الاعتبار ، هناك ثروة من الأبحاث التي تظهر أن القيام بواحد فقط من هذه الأنشطة الخمسة بانتظام سيوفر فوائد.
1. تعلم شيئا جديدا
إن أخذ الوقت المستوحى من الأشياء الجديدة أمر مفيد لصحتنا. تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يقرؤون الكتب يعيشون حياة أطول، والناس ثنائي اللغة صحة معرفية أفضل. من المعروف أن السعي وراء المعرفة الجديدة أو تعلم مهارات جديدة هو تعزيزها رفاهية و وظيفة الذاكرة.
أنشطة مثل حضور فن or موسيقى ترتبط الفئة بتحسين صحة الدماغ ، لأنها تحسن الاتصال بين مناطق الدماغ المختلفة. يمكنهم أيضًا تحسين المرونة النفسية ، مما يعني أنه يمكنهم تحسين قدرة الناس على التعامل بشكل أفضل والمثابرة من خلال المواقف العصيبة أو الصعبة.
الناس الذين اعتادوا على التعلم طوال حياتهم بشكل عام تتمتع بصحة جسدية وعقلية أفضل ، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة ، والعادات الصحية (مثل التغذية الجيدة وممارسة الرياضة وعدم التدخين) ، والرفاهية والإدراك بشكل أفضل ، وإحساس أقوى بالهدف في الحياة.
2. انضم إلى نادي رياضي أو اجتماعي
يظهر البحث الانضمام كرة يد or كرة القدم يتمتع الفريق بفوائد صحية متعددة ، مثل انخفاض ضغط الدم ، ومعدل ضربات قلب أفضل ، وكتلة دهون أقل ، ولياقة العضلات والعظام. يتمتع الأشخاص أيضًا بدافع أكبر ولديهم رفاهية أفضل. حتى الأنشطة الأقل شيوعًا مثل تسلق الجبال يقال درء أعراض الاكتئاب ، بينما يظهر المشي لمسافات طويلة لتعزيز الصحة العاطفية والإبداع والعقل الحاد والعلاقات الصحية.
قد يكون هذا لأن العيش في هذه اللحظة يمكن أن يكون إلهاء صحي من التوتر والقلق. قد يسمح النشاط البدني لشخص ما بتجربة "تدفق"، حالة الاستيعاب والتركيز والمشاركة الكاملة في شيء ما. أثناء التدفق ، يُبلغ الأشخاص عادةً عن العمق التمتع والإبداع والسعادة.
حتى التسلية الجماعية ليست ممارسة الرياضة مفيدة. الأنشطة المحفزة ذهنياً ، مثل فيزا وماستركارد و مجلس ألعاب، العاب الكترونية, تطريز or الحرف اليدوية، ثبت أنها تحسن وتحافظ على الصحة العقلية والمعرفية الجيدة.
حتى لعب الورق يمكن أن يحافظ على صحة نفسية ومعرفية جيدة. wavebreakmedia / Shutterstock
الانضمام إلى جوقة لا يحمي فقط الصحة البدنية والعقلية, يعزز الرفاهية ويقلل من الشعور بالوحدةهذا ايضا يعزز صحة الرئة ويقلل من القلق نتيجة لممارسات التنفس الخاضعة للرقابة. أنشطة المجموعة مثل الغناء, حياكة, اللوحة ، ولعب ألعاب الطاولة or كرة القدم وقد ثبت أيضًا أنه يزيد الانتماء الاجتماعي ويساعد الناس على الترابط.
3. تطوع
قد يكون القول المأثور الذي من الأفضل أن تعطيه بدلاً من تلقيه صحيحًا. الأبحاث أظهرت ذلك قضاء الوقت التطوعي يرتبط بالصحة العقلية المحسنة ، وزيادة النشاط البدني ، وقيود وظيفية أقل وانخفاض خطر الوفاة.
لقد أظهرنا سابقًا أن المتطوعين الأسبوعيين هم مرتين على الأرجح الحصول على صحة نفسية مثلى مقارنة بغير المتطوعين. باحثون آخرون ذكرت روابط مماثلة لأفعال اللطف بشكل عام. التطوع يمكن أن يفيد الصحة النفسية من خلال توفير شعور بالمعنى والغرض ، وتحسين الكفاءة ، واحترام الذات ، والتضامن والرحمة ، وكذلك فرص التواصل مع الآخرين.
4. المشاركة السياسية أو المجتمعية
أن تكون قادرة على المساهمة في مجتمع المرء هو أيضا مفتاح للصحة العقلية. وذلك لأن البشر لديهم حاجة جوهرية للارتباط مع المجتمع ولهم دور يلعبونه فيه. إحدى الطرق للقيام بذلك هي من خلال نشاط المجموعة السياسية أو المدنية.
ترتبط مشاركة المجتمع بشكل عام بالأفضل الصحة البدنية والعقلية والرفاه، وتظهر بعض الأبحاث المشاركة المدنية في سن 33 يحمي من ضعف الإدراك في سن 50. وهذا يعني أن النشاط في مجموعة مدنية مرتبط بالصحة الإدراكية المستدامة على مدى 15 عامًا.
5. النشاط الديني أو الروحي
A حجم كبير من البحث يظهر أن الدين والروحانية بشكل عام مفيد للصحة العقلية. تؤثر فوائد الصحة العقلية هذه بشكل إيجابي على الصحة الجسدية وتقلل من خطر الإصابة بالمرض من خلال تحسين وظائف المناعة وتقليل الاستجابة للضغوط.
عندما يمرض ، يستخدم الكثير معتقداتهم الدينية للتعامل مع المرض ، وهو أمر مهم لأن مهارات التأقلم السيئة يمكن أن تطيل مدة الإقامة في المستشفى وتزيد من وفيات المرضى. وفقا لذلك، تشير بعض الأدلة أن المتدينين يميلون إلى التعافي بشكل أفضل عند المرض أو الخضوع لعملية جراحية.
حضور الخدمات الدينية يرتبط بالحياة الطويلة وأفضل صحة الدماغ، وكذلك زادت مرونة ضد الاكتئاب - حتى بالنسبة للأشخاص ذوي الخطورة العالية.
بغض النظر عن النشاط الذي تختاره ، كل منهم لديه ثلاثة مبادئ سلوكية مشتركة بيننا كتب عنها من قبل، والمعروفة باسم Act-Belong-Commit. يمكن أن يساعدك النشاط والاندماج والمشاركة في الحفاظ على الصحة العقلية والبدنية بشكل عام ومع تقدمك في العمر.
حول المؤلف
زيغي إيفان سانتيني ، زميل ما بعد الدكتوراه ، جامعة جنوب الدنمارك؛ بول إي خوسيه ، أستاذ علم النفس ، تي هيرينجا واكا - جامعة فيكتوريا في ويلينغتون، وفيبيكي جيني كوشيد ، رئيس قسم علم النفس ، جامعة كوبنهاغن
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
الجسم يحافظ على النتيجة: العقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين الصدمة والصحة البدنية والعقلية ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للشفاء والتعافي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
التنفس: العلم الجديد لفن ضائع
بواسطة جيمس نيستور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة التنفس ، ويقدم رؤى وتقنيات لتحسين الصحة البدنية والعقلية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مفارقة النبات: الأخطار الخفية في الأطعمة "الصحية" التي تسبب المرض وزيادة الوزن
بواسطة ستيفن ر
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين النظام الغذائي والصحة والمرض ، ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
قانون المناعة: النموذج الجديد للصحة الحقيقية ومكافحة الشيخوخة الجذرية
بواسطة جويل جرين
يقدم هذا الكتاب منظورًا جديدًا للصحة والمناعة ، بالاعتماد على مبادئ علم التخلق ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والشيخوخة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الدليل الكامل للصيام: اشفي جسدك بالصيام المتقطع ، والصيام المتناوب ، والممتد
بقلم الدكتور جيسون فونج وجيمي مور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة الصيام ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
