التوقيت الصيفي: خمس نصائح لمساعدتك على التكيف بشكل أفضل مع تغيير الساعة
تغيرات الوقت تقطع "ساعتنا الجسدية" الداخلية.
رومان سامبورسكي / شاترستوك

تم تطبيق التوقيت الصيفي لأول مرة خلال الحرب العالمية الأولى للاستفادة من ساعات النهار الأطول وتوفير الطاقة. بينما أحدث هذا فرقًا عندما اعتمدنا بشدة على طاقة الفحم ، اليوم الفوائد المتنازع عليها. في الواقع ، تشير الأبحاث الناشئة إلى أن تحريك الساعات مرتين سنويًا له آثار سلبية ، خاصة على صحتنا.

خلال الأيام الأولى بعد تغير الساعات ، كثير من الناس تعاني من أعراض مثل التهيج ، وقلة النوم ، والتعب أثناء النهار ، وانخفاض وظائف المناعة. أكثر إثارة للقلق ، أزمة قلبية, السكتات الدماغية و إصابات مكان العمل أعلى خلال الأسابيع الأولى بعد تغيير الساعة مقارنة بالأسابيع الأخرى. هناك أيضًا زيادة بنسبة 6٪ في حوادث السيارات القاتلة الأسبوع الذي "ننطلق فيه".

السبب وراء تأثير تغيرات الوقت علينا كثيرًا هو "الساعة" البيولوجية الداخلية لجسمنا. تتحكم هذه الساعة في وظائفنا الفسيولوجية الأساسية، مثل عندما نشعر بالجوع، وعندما نشعر بالتعب. يُعرف هذا الإيقاع بإيقاع الساعة البيولوجية لدينا، ويستمر لمدة 24 ساعة تقريبًا.

لا يستطيع الجسم القيام بكل شيء في وقت واحد ، لذلك فإن كل وظيفة في الجسم لها وقت محدد تعمل فيه بشكل أفضل. على سبيل المثال ، حتى قبل أن نستيقظ في الصباح ، فإن ساعتنا الداخلية تعد أجسادنا للاستيقاظ. يغلق الغدة الصنوبرية إنتاج هرمون النوم الميلاتونين ويبدأ في الإفراج الكورتيزول، وهو هرمون ينظم عملية التمثيل الغذائي.


رسم الاشتراك الداخلي


كما يصبح تنفسنا أسرع، ويرتفع ضغط الدم لدينا، وتتسارع نبضات القلب، وترتفع درجة حرارة الجسم قليلاً. كل هذا تحكمه ساعتنا البيولوجية الداخلية.

تقع ساعتنا الرئيسية في جزء من الدماغ يسمى الغدة النخامية. في حين أن جميع الأنسجة والأعضاء في الجسم لها ساعتها الخاصة (المعروفة باسم الساعات الطرفية) ، فإن الساعة الرئيسية للدماغ تقوم بمزامنة الساعات الطرفية ، مع التأكد من أن جميع الأنسجة تعمل معًا في وئام في الوقت المناسب من اليوم. لكن مرتين في السنة ، ينقطع هذا الإيقاع عندما يتغير الوقت ، مما يعني أن الساعة الرئيسية وجميع الساعات الطرفية تصبح غير متزامنة.

تتحكم ساعات الجسم الداخلية في جميع وظائف الجسم.
تتحكم ساعات الجسم الداخلية في جميع وظائف الجسم.
kanyanat wongsa / Shutterstock

نظرًا لأن إيقاعنا لا يستغرق 24 ساعة بالضبط ، فإنه يعاد ضبطه يوميًا باستخدام إشارات إيقاعية من البيئة. أكثر الإشارات البيئية اتساقًا هي ضوء. يتحكم الضوء بشكل طبيعي في هذه الإيقاعات اليومية ، وفي كل صباح يتم ضبط ساعتنا الرئيسية بدقة مع العالم الخارجي.

ثم تخبر الساعة الرئيسية الساعات الطرفية في الأعضاء والأنسجة بالوقت عن طريق إفراز الهرمونات ونشاط الخلايا العصبية. عندما نغير إيقاعاتنا اليومية بشكل مصطنع ومفاجئ ، تكون الساعة الرئيسية التحولات أسرع من الساعات الطرفية ولهذا نشعر بتوعك. ساعاتنا الطرفية لا تزال تعمل في الزمن القديم ونحن نشهد فارق السفر.

قد يستغرق الأمر عدة أيام أو أسابيع حتى يتكيف الجسم مع تغير الوقت ولكي تعمل أنسجتنا وأعضائنا في تناغم مرة أخرى. واعتمادًا على ما إذا كنت شخصًا طبيعيًا في الصباح أو بومة ليلية ، تتغير ساعة الربيع والخريف قد تؤثر عليك بشكل مختلف.

يميل البوم الليلي إلى أن يجد صعوبة في التكيف مع تغير ساعة الربيع ، في حين أن قبرة الصباح تميل إلى أن تتأثر أكثر بتغير ساعة الخريف. بعض الناس غير قادرين تماما على ذلك التكيف مع تغيير الوقت.

في حين أن أي اضطراب في إيقاع الساعة البيولوجية لدينا يمكن أن يؤثر على صحتنا، إلا أنه لا تزال هناك أشياء يمكننا القيام بها لمساعدة أجسامنا على التكيف بشكل أفضل مع الوقت الجديد:

  1. حافظ على نمط نومك منتظمًا قبل وبعد تغيير الساعة. من المهم بشكل خاص الحفاظ على انتظام الوقت الذي تستيقظ فيه في الصباح. هذا لأن الجسم يتحرر الكورتيزول في الصباح لتجعلك أكثر يقظة. ستشعر بالتعب على مدار اليوم بشكل متزايد مع انخفاض مستويات الكورتيزول وهذا سيحد من تغيير الوقت تأثير على نومك.

  2. قم بنقل جسمك تدريجيًا إلى الوقت الجديد عن طريق تغيير جدول نومك ببطء على مدار أسبوع أو نحو ذلك. إن تغيير موعد نومك قبل 10 إلى 15 دقيقة أو لاحقًا كل يوم يساعد جسمك على التكيف بلطف مع الجدول الجديد ويخفف من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

  3. احصل على بعض ضوء الشمس في الصباح. ضوء الصباح يساعد جسمك على التكيف بشكل أسرع ومزامنة ساعة الجسم بشكل أسرع - بينما يؤخر ضوء المساء ساعتك. ضوء الصباح سيزيد أيضا الخاص بك المزاج واليقظة أثناء النهار ويساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل.

  4. تجنب الضوء الساطع في المساء. يتضمن هذا الضوء الأزرق من الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وغيرها من الأجهزة الإلكترونية. يمكن للضوء الأزرق تأخير الإفراج من هرمون النوم الميلاتونين، وأعد ضبط الساعة الداخلية إلى جدول زمني لاحق. البيئة المظلمة هي الأفضل في وقت النوم.

5) حافظ على نمط الأكل الخاص بك منتظمًا. منبهات بيئية أخرى ، مثل طعام، يمكنه أيضًا مزامنة ساعة جسمك. تظهر الأبحاث أن التعرض للضوء والطعام في الوقت الصحيح ، يمكن أن يساعد سيدك وساعاتك الطرفية التحول بنفس السرعة. حافظ على اتساق أوقات الوجبات وتجنب الوجبات المتأخرة.

بعد مشاورات على مستوى أوروبا ، صوت البرلمان الأوروبي في مارس 2019 لصالح إزالة التوقيت الصيفي - لذلك قد تكون هذه واحدة من آخر مرة يضطر فيها العديد من القراء الأوروبيين إلى القلق بشأن تعديل ساعاتهم الداخلية بعد تغيير الوقت. بينما ستقرر الدول الأعضاء ما إذا كانت ستتبنى التوقيت القياسي (من الخريف إلى الربيع) أو التوقيت الصيفي (من الربيع إلى الخريف) بشكل دائم ، العلماء يؤيدون الالتزام بالتوقيت القياسي ، لأن هذا هو وقت نور الشمس الأكثر تطابقا عندما نذهب إلى العمل والمدرسة والتواصل الاجتماعي.المحادثة

عن المؤلف

جيزيلا هيلفر ، محاضر أول في علم وظائف الأعضاء والأيض ، جامعة برادفورد

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب عن تحسين الأداء من قائمة أفضل البائعين في أمازون

"الذروة: أسرار من علم الخبرة الجديد"

بواسطة أندرس إريكسون وروبرت بول

في هذا الكتاب ، يعتمد المؤلفون على أبحاثهم في مجال الخبرة لتقديم رؤى حول كيف يمكن لأي شخص تحسين أدائهم في أي مجال من مجالات الحياة. يقدم الكتاب استراتيجيات عملية لتطوير المهارات وتحقيق الإتقان ، مع التركيز على الممارسة المتعمدة والتغذية الراجعة.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"

جيمس كلير

يقدم هذا الكتاب استراتيجيات عملية لبناء عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، مع التركيز على التغييرات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى نتائج كبيرة. يعتمد الكتاب على البحث العلمي وأمثلة من العالم الواقعي لتقديم نصائح عملية لأي شخص يتطلع إلى تحسين عاداته وتحقيق النجاح.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"العقلية: علم النفس الجديد للنجاح"

بواسطة كارول س دويك

في هذا الكتاب ، تستكشف كارول دويك مفهوم العقلية وكيف يمكن أن تؤثر على أدائنا ونجاحنا في الحياة. يقدم الكتاب رؤى حول الفرق بين العقلية الثابتة وعقلية النمو ، ويوفر استراتيجيات عملية لتطوير عقلية النمو وتحقيق نجاح أكبر.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"

بواسطة تشارلز دوهيج

في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg العلم وراء تكوين العادات وكيف يمكن استخدامها لتحسين أدائنا في جميع مجالات الحياة. يقدم الكتاب استراتيجيات عملية لتطوير العادات الجيدة ، وكسر العادات السيئة ، وإحداث تغيير دائم.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"أذكى وأسرع أفضل: أسرار الإنتاج في الحياة والأعمال"

بواسطة تشارلز دوهيج

في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم الإنتاجية وكيف يمكن استخدامه لتحسين أدائنا في جميع مجالات الحياة. يعتمد الكتاب على أمثلة وأبحاث من العالم الحقيقي لتقديم نصائح عملية لتحقيق إنتاجية ونجاح أكبر.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب