تقول صوفيا تشو: "الاستراحة الدقيقة هي ، بحكم تعريفها ، قصيرة". ولكن يمكن أن تكون استراحة لمدة خمس دقائق ذهبية إذا أخذتها في الوقت المناسب
تظهر الأبحاث أن الناس أكثر عرضة لأخذ "فترات استراحة قصيرة" في العمل في الأيام التي يشعرون فيها بالتعب - لكن هذا ليس بالأمر السيئ.
وجد الباحثون أن الاستراحات الصغيرة تساعد الموظفين المتعبين على التعافي من إجهادهم الصباحي والانخراط في عملهم بشكل أفضل على مدار اليوم.
الاستراحات الصغيرة قصيرة وطوعية ومرتجلة فترات راحة في يوم العمل. تتضمن الاستراحات الصغيرة أنشطة تقديرية مثل تناول وجبة خفيفة أو الدردشة مع زميل أو التمدد أو العمل على لغز الكلمات المتقاطعة.
تقول صوفيا تشو ، المؤلفة المشاركة لورقة بحثية عن العمل وأستاذة مساعدة في علم النفس في جامعة ولاية كارولينا الشمالية: "إن الاستراحة الدقيقة ، بحكم تعريفها ، قصيرة". "لكن استراحة لمدة خمس دقائق يمكن أن تكون ذهبية إذا أخذتها في الوقت المناسب. توضح دراستنا أنه من مصلحة الشركة أن تمنح الموظفين الاستقلالية فيما يتعلق بأخذ فترات استراحة قصيرة عند الحاجة - فهي تساعد الموظفين على إدارة طاقتهم بفعالية والمشاركة في عملهم على مدار اليوم ".
تستند الورقة الجديدة إلى دراستين استكشفتا القضايا المتعلقة بالفترات الصغيرة في يوم العمل. على وجه التحديد ، كانت الدراسات تهدف إلى تحسين فهمنا لكيفية تعزيز الناس أو الحفاظ على مستويات طاقتهم على مدار اليوم من أجل الانخراط في العمل حتى عندما يبدأون اليوم مستنفدين بالفعل. درست الدراسات أيضًا العوامل التي قد تلعب دورًا في تحديد ما إذا كان الأشخاص قد أخذوا فترات استراحة صغيرة ، أو ما فعلوه خلال تلك الفواصل الصغيرة.
استطلعت الدراسة الأولى 98 عاملاً في الولايات المتحدة. طُلب من المشاركين في الدراسة ملء استبيانين يوميًا لمدة 10 أيام عمل متتالية. تم الانتهاء من الاستطلاعات في الصباح وفي نهاية يوم العمل. شملت الدراسة الثانية 222 عاملاً في كوريا الجنوبية. هذه الدراسة جعلت المشاركين يكملون ثلاثة استطلاعات يوميا لمدة خمسة أيام عمل. أكمل المشاركون في الدراسة الاستطلاعات في الصباح وبعد الغداء وفي نهاية يوم العمل.
كانت أسئلة الاستطلاع في كلتا الدراستين تهدف إلى جمع البيانات حول جودة نوم كل مشارك في الدراسة ومستوياته إعياء، بالإضافة إلى مشاركتهم في عملهم وخبراتهم في مكان العمل في ذلك اليوم. في الدراسات ، حلل الباحثون بيانات المسح باستخدام أدوات إحصائية لفحص التقلبات اليومية في نوعية النوموالتعب وسلوك العمل والمشاركة في أنواع مختلفة من الاستراحات الصغيرة.
كانت النتائج مباشرة: في الأيام التي كان الناس فيها مرهقين بالفعل عند وصولهم إلى العمل ، كانوا يميلون إلى أخذ فترات استراحة قصيرة بشكل متكرر. وقد ساعدتهم الاستراحات الصغيرة في الحفاظ على مستوى طاقتهم. وهذا بدوره ساعدهم على تلبية متطلبات العمل والانخراط في العمل بشكل أفضل.
"بشكل أساسي ، تساعدك الفواصل الدقيقة في إدارة موارد الطاقة الخاصة بك على مدار اليوم - وهذا مفيد بشكل خاص في الأيام التي تكون فيها متعب"، يقول تشو.
بالإضافة إلى ذلك ، وجد الباحثون أن الناس كانوا أكثر عرضة لأخذ فترات استراحة قصيرة إذا شعروا أن صاحب العمل يهتم بصحة ورفاهية عمالها.
يقول تشو: "عندما يعتقد الناس أن صاحب العمل يهتم بصحتهم ، فإنهم يشعرون بمزيد من التمكين لاتخاذ قرارات بحرية بشأن وقت الاستراحات الصغيرة ونوع الاستراحات الصغيرة التي يجب اتخاذها". "وهذا أمر جيد في النهاية لكل من صاحب العمل و موظف".
حول المؤلف
تظهر الورقة في مجلة علم النفس التطبيقي. المؤلفون المشاركون الإضافيون هم من جامعة سنغافورة الوطنية وجامعة إلينوي ، أوربانا شامبين.
المصدر نك الدولة دراسة الأصلية
كتب عن تحسين الأداء من قائمة أفضل البائعين في أمازون
"الذروة: أسرار من علم الخبرة الجديد"
بواسطة أندرس إريكسون وروبرت بول
في هذا الكتاب ، يعتمد المؤلفون على أبحاثهم في مجال الخبرة لتقديم رؤى حول كيف يمكن لأي شخص تحسين أدائهم في أي مجال من مجالات الحياة. يقدم الكتاب استراتيجيات عملية لتطوير المهارات وتحقيق الإتقان ، مع التركيز على الممارسة المتعمدة والتغذية الراجعة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"
جيمس كلير
يقدم هذا الكتاب استراتيجيات عملية لبناء عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، مع التركيز على التغييرات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى نتائج كبيرة. يعتمد الكتاب على البحث العلمي وأمثلة من العالم الواقعي لتقديم نصائح عملية لأي شخص يتطلع إلى تحسين عاداته وتحقيق النجاح.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"العقلية: علم النفس الجديد للنجاح"
بواسطة كارول س دويك
في هذا الكتاب ، تستكشف كارول دويك مفهوم العقلية وكيف يمكن أن تؤثر على أدائنا ونجاحنا في الحياة. يقدم الكتاب رؤى حول الفرق بين العقلية الثابتة وعقلية النمو ، ويوفر استراتيجيات عملية لتطوير عقلية النمو وتحقيق نجاح أكبر.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg العلم وراء تكوين العادات وكيف يمكن استخدامها لتحسين أدائنا في جميع مجالات الحياة. يقدم الكتاب استراتيجيات عملية لتطوير العادات الجيدة ، وكسر العادات السيئة ، وإحداث تغيير دائم.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"أذكى وأسرع أفضل: أسرار الإنتاج في الحياة والأعمال"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم الإنتاجية وكيف يمكن استخدامه لتحسين أدائنا في جميع مجالات الحياة. يعتمد الكتاب على أمثلة وأبحاث من العالم الحقيقي لتقديم نصائح عملية لتحقيق إنتاجية ونجاح أكبر.
