الثقة بالنفس من أهم خصائص العقل السليم. أرتيم بيليكين / بيكسلز
مع تجاوز علامة عام واحد مؤخرًا منذ وباء COVID-19 بدأت ، أصبحت الآثار طويلة المدى أكثر وضوحا. لم يقتصر الأمر على أن الفيروس قد أودى بحياة أكثر من مليوني شخص في جميع أنحاء العالم ، بل كان له تأثير عميق تأثير ضار على الصحة العقلية لمليارات الأشخاص في جميع أنحاء العالم.
البحث عن وجد المواطنون الصينيون في بداية الوباء أن أعراض القلق والاكتئاب والتوتر كانت ردود أفعال شائعة تجاه الوباء. انعكست هذه التأثيرات في بلدان أخرى وزادت بمرور الوقت.
على سبيل المثال ، وجدت دراسة حديثة في الولايات المتحدة أن واحدًا من كل أربعة بالغين أبلغ عن أعراض القلق أو الاكتئاب - زيادة من واحد من كل عشرة في عام 2019. بالنسبة للبعض ، ترافقت المستويات المتزايدة من التوتر والقلق أيضًا قلة النوم وزيادة الكحول و استعمال مواد - تفاقم مشاكل الصحة النفسية.
لا يمكن أن يُعزى ارتفاع مشاكل الصحة العقلية أثناء الجائحة إلى عامل واحد. في حين أن، يقترح علماء النفس هذه المشاعر السلبية ناتجة عن عدة قضايا مختلفة. وهي المخاوف الصحية ، والمخاوف من الموت أو إصابة أحد أفراد أسرته بالمرض ، والعزلة ، وتعطيل السفر والخطط الاجتماعية ، إلى جانب التحميل الزائد للمعلومات الإعلامية.
وجدت الأبحاث أن تأثير نفسي كان الوباء أكبر بين مجموعات معينة ، مثل النساء والطلاب والأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية موجودة مسبقًا. لكن لدينا بحث جديد وجد أيضًا أنه بالنسبة لبعض الأشخاص ، يبدو أن امتلاك سمات شخصية معينة قد وفر مستوى معينًا من الحماية خلال هذه الأوقات الصعبة. في الواقع ، يبدو أن امتلاك "الصلابة العقلية" قد ساعد الكثير من الناس على تجنب الآثار السلبية للوباء على الصحة العقلية.
ما هي الصلابة الذهنية؟
تتعلق الصلابة العقلية بأكثر من مجرد المرونة والتحكم في المواقف الصعبة. إنه يتعلق بالإطار النفسي للعقل الذي يدعم الثقة والالتزام بالنجاح. في كتابه تطوير المتانة العقليةيصف عالم النفس بيتر كلوف الصلابة العقلية بأنها مزيج مما يلي:
- مقدار سيطرة الشخص على حياته وعواطفه ؛
- ما مدى الالتزام بتحقيق الأهداف على الرغم من الصعوبات ؛
- القدرة على رؤية التهديدات المحتملة كفرص للتطور الذاتي ؛
- الاستمرار في السعي في البيئات المتغيرة ؛
- مستوى ثقة الشخص في النجاح على الرغم من النكسات.
تتأثر مستويات الصلابة العقلية بالعديد من العوامل المختلفة. بينما علم الوراثة هي المسؤولة جزئيا، بيئة الشخص ذات صلة أيضًا. على سبيل المثال ، كلاهما تجارب إيجابية بينما كنت صغيرا و برامج تدريب الصلابة العقلية وجد أنها تجعل الناس أكثر صرامة عقليًا.
عقدها معًا
أبحاث يُظهر أن الأشخاص الذين لديهم هذه السمات أقل عرضة لأن تكون لديهم مشاعر سلبية في المواقف العصيبة ويظهرون مهارات تأقلم أكبر. لذلك أرادت دراستنا البناء على هذه النتائج لاكتشاف كيف أن الصلابة العقلية قد ساعدت الناس خلال الوباء.
بشكل عام ، وجدنا أن تقارير أعراض الاكتئاب والقلق والتوتر كانت أعلى بشكل ملحوظ مما كانت عليه في أوقات ما قبل COVID. أفاد أولئك الذين فقدوا وظائفهم أو أعمالهم خلال الوباء بمزيد من الأعراض بشكل ملحوظ لهذه الآفات.
حتى أولئك الذين يواجهون إجازة مؤقتة كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن مستويات عالية من الكرب. وذلك لأن الأثر النفسي للبطالة يتجاوز عدم الاستقرار المالي. توفر الوظيفة إحساسًا بالهدف - وتجلب الإحساس السيطرة على حياة الناس. يمكن أن يؤدي التخلص من هذا بعيدًا في الوقت الذي يكون فيه الناس معزولين بإحساس محدود بالحرية إلى تقليل الرفاهية بشكل أكبر.
معرفة كيفية إدارة التوتر والاسترخاء هي مهارات مهمة. أوريل مونت / بيكسلز
ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين سجلوا درجات أعلى في استبيان الصلابة الذهنية لدينا أفادوا بمستويات أقل من الاكتئاب والقلق والتوتر. هذا على الأرجح لأن هؤلاء الأشخاص شعروا أن لديهم إحساسًا أكبر بالسيطرة على الموقف - وكانوا أكثر قدرة على الاستمرار في التركيز تحت الضغط ومجهزين بشكل أفضل للتعامل عقليًا. كان الأشخاص الأقوياء عقليًا أقل عرضة للإبلاغ عن أعراض الاكتئاب.
ما تستطيع فعله
بحث يدرس فعالية تدريب الصلابة العقلية في مهدها. لكن البحث مع أظهر لاعبو كرة القدم الأسترالية الإمكانات الواعدة لاستخدام مثل هذا التدريب في التعزيز المتانة الذهنية.
بالنسبة لأي شخص يرغب في تحسين قوته الذهنية ، فإن أفضل مكان للبدء هو ببساطة تحديد وتأكيد نفسك بالمهارات والمواقف المرتبطة بها - مثل الاسترخاء والتفكير الإيجابي وتحديد الأهداف والتحفيز الذاتي. يمكن أن يشمل ذلك التأكيدات اليومية ، وتحديد أهداف محددة وقابلة للتحقيق لمشروع أو شيء تعمل من أجله والتأكد من قضاء وقت من يومك في التأمل أو تمارين التنفس العميق.
نبذة عن الكاتب
دارا مجتهدى مدرس علم النفس جامعة هيدرسفيلد
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب عن تحسين الأداء من قائمة أفضل البائعين في أمازون
"الذروة: أسرار من علم الخبرة الجديد"
بواسطة أندرس إريكسون وروبرت بول
في هذا الكتاب ، يعتمد المؤلفون على أبحاثهم في مجال الخبرة لتقديم رؤى حول كيف يمكن لأي شخص تحسين أدائهم في أي مجال من مجالات الحياة. يقدم الكتاب استراتيجيات عملية لتطوير المهارات وتحقيق الإتقان ، مع التركيز على الممارسة المتعمدة والتغذية الراجعة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"
جيمس كلير
يقدم هذا الكتاب استراتيجيات عملية لبناء عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، مع التركيز على التغييرات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى نتائج كبيرة. يعتمد الكتاب على البحث العلمي وأمثلة من العالم الواقعي لتقديم نصائح عملية لأي شخص يتطلع إلى تحسين عاداته وتحقيق النجاح.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"العقلية: علم النفس الجديد للنجاح"
بواسطة كارول س دويك
في هذا الكتاب ، تستكشف كارول دويك مفهوم العقلية وكيف يمكن أن تؤثر على أدائنا ونجاحنا في الحياة. يقدم الكتاب رؤى حول الفرق بين العقلية الثابتة وعقلية النمو ، ويوفر استراتيجيات عملية لتطوير عقلية النمو وتحقيق نجاح أكبر.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg العلم وراء تكوين العادات وكيف يمكن استخدامها لتحسين أدائنا في جميع مجالات الحياة. يقدم الكتاب استراتيجيات عملية لتطوير العادات الجيدة ، وكسر العادات السيئة ، وإحداث تغيير دائم.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"أذكى وأسرع أفضل: أسرار الإنتاج في الحياة والأعمال"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم الإنتاجية وكيف يمكن استخدامه لتحسين أدائنا في جميع مجالات الحياة. يعتمد الكتاب على أمثلة وأبحاث من العالم الحقيقي لتقديم نصائح عملية لتحقيق إنتاجية ونجاح أكبر.
