4 طرق للحصول على تجربة إيجابية عند التعامل مع وسائل التواصل الاجتماعي

صورة
يمكن أن يكون لإدارة نشاطك على وسائل التواصل الاجتماعي نتائج إيجابية على صحتك. (صراع الأسهم)

هل فكرت يومًا في كل الطرق التي تُنسج بها وسائل التواصل الاجتماعي في حياتك اليومية؟ كان هذا صحيحًا بشكل خاص خلال العام الماضي ، حيث أثبتت وسائل التواصل الاجتماعي نفسها على أنها أداة اتصال قيمة للتواصل مع العائلة والأصدقاء ، وتقديم الدعم الاجتماعي من خلال مجموعات المجتمع عبر الإنترنت والحصول على استجابة سريعة لسؤال ملتهب من أحد الأقران.

على الصعيد العالمي ، قبل الجائحة ، يقدر 3.4 مليار استخدم الأشخاص وسائل التواصل الاجتماعي ويستمر هذا العدد في الارتفاع سنويًا. ومع ذلك ، فإن الطرق التي نستخدم بها وسائل التواصل الاجتماعي قد تحدد ما إذا كان لها تأثير إيجابي أو سلبي محتمل على حياتنا.

على الرغم من أن الأبحاث التي تبحث في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بين السكان بما في ذلك المراهقين والشباب تظهر بعض الروابط الإيجابية مثل a الشعور بالاتصال و زيادة الوصول إلى المعلومات، والارتباطات السلبية مع الصحة العقلية بما في ذلك الاكتئاب والقلق واضحة في جميع الأدبيات.

يركز بحثنا على كيفية تأثير التقنيات الرقمية على السلوك البشري ، وكيف يمكننا الاستفادة من هذه التقنيات لتحسين الصحة العامة.

تبحث CNN في العلاقة بين وسائل التواصل الاجتماعي والاكتئاب.

المقارنة الاجتماعية ووسائل التواصل الاجتماعي

إن عبارة "المقارنة هي سارق الفرح" تنطبق أيضًا على استخدام وسائل التواصل الاجتماعي. وجد الباحثون رابطًا بين استخدام وسائل التواصل الاجتماعي و FOMO (الخوف من الضياع) والمقارنة الاجتماعية.

نظرًا لأن الوسائط الاجتماعية نفسها جديدة نسبيًا ، فقد بدأ البحث الذي يستكشف كيفية استخدام تقنيات الاتصالات الرقمية هذه لدعم الصحة والعافية. على سبيل المثال ، هناك بحث مثير يدرس استخدام الوسائط الاجتماعية في شكل تطبيقات تفاعلية (تطبيقات) لإشراك الناس ودعمهم في تحقيق الأهداف الشخصية والحفاظ على حالة بدنية وعقلية صحية.

مع COVID-19 يؤدي إلى زيادة في ظروف الصحة العقلية، يصبح من المهم بشكل خاص أن نصبح مستهلكين واعين لوسائل التواصل الاجتماعي حتى نتمكن من التعامل معها بطريقة إيجابية وفعالة.

نصائح لتجارب أكثر إيجابية عبر الإنترنت

بناءً على ما نعرفه حاليًا من الأبحاث المنشورة ، هناك أشياء يمكننا القيام بها الآن للمساعدة في إدارة وسائل التواصل الاجتماعي في حياتنا حتى نتمكن من استخدامها بطريقة إيجابية وفعالة:

1. ساعة توقيت اجتماعية: استخدم مؤقتًا أو متتبعًا للتطبيق للمساعدة في الإشراف على الاستخدام. قد يكون هذا مفيدًا للصحة العقلية حيث أظهرت الأبحاث أن الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لا تزيد عن 30 دقيقة في اليوم يمكن أن تقلل من الشعور بالوحدة والاكتئاب. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل تعيين تذكير لإغلاق الوسائط الاجتماعية ، أو اختيار أداة تعقب التطبيق مثل الغابة or فضاء، حيث يمكن أن يساعد تعيين التفضيلات في مراقبة استخدام الوسائط الاجتماعية أو الحد منه.

يمكن أن يؤدي وضع حدود حول استهلاك الوسائط الاجتماعية إلى تحسين الإنتاجية أيضًا - يمكن أن يكون استخدام الوسائط الاجتماعية مصدر إلهاء الحياة اليومية والعمل و أكاديمي المهام.

ALT يمكن أن يؤدي وضع حدود حول استهلاك الوسائط الاجتماعية إلى تحسين الإنتاجية. (صراع الأسهم)

2. النشاط الاجتماعي: تذكر أن تأخذ فترات راحة لقطع الاتصال بالشاشة. تتمثل إحدى طرق دعم ذلك في اتباع القول المأثور "بعيدًا عن الأنظار ، بعيدًا عن العقل". تعديل الإعدادات وإيقاف تشغيل إشعارات التطبيقات ، وإخفاء التطبيقات في مجلدات بعيدًا عن الشاشة الرئيسية ، أو اتخاذ خطوة أخرى إلى الأمام وحذف التطبيقات لتقليل الإغراء بشكل أكبر.

ادخل وقتًا خاليًا من الشاشات من خلال الانخراط في نشاط بدني منتظم ، مما يقلل من فرص تطوير أ الاعتماد على وسائل التواصل الاجتماعي. في الواقع ، يمكنك تبديل استخدام التطبيقات بـ زيادة النشاط البدني للقاء ال إرشادات السلوك الكندي المستقرة والإنفاق وقت نشط في الهواء الطلق قد يساعد أيضًا في تقليل التوتر والاكتئاب.

3. الوجبات الخفيفة الاجتماعية: نحن لا نتحدث عن تناول وجبات خفيفة أثناء التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي! بدلاً من ذلك ، على غرار الطريقة التي نفكر بها في بعض الأطعمة على أنها غنية بالمغذيات التي تغذي أجسامنا (مثل التفاح والجزر) ، والبعض الآخر تفتقر إلى العناصر الغذائية وأقل فائدة لجسمنا (مثل كعكة الشوكولاتة والحلوى) ، يمكن التفكير في وسائل التواصل الاجتماعي بنفس الطريقة: الارتباط الذي يجعلنا نشعر بالرضا أو يتركنا نشعر بتوعك.

استهدف استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بطرق تشعر بالرضا أو لها غرض. تتضمن أمثلة الاستخدام الإيجابي والإيجابي لوسائل التواصل الاجتماعي التواصل مع الأصدقاء والعائلة الداعمين أو استخدامها للحصول على معلومات مفيدة. قبل الانخراط في وسائل التواصل الاجتماعي ، احذر من ذلك قم بالمشاركة أو النشر عند التوتر أو القلق لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى تجربة وسائط اجتماعية سلبية.

4. المساءلة الاجتماعية: كن مسؤولاً أمام نفسك والآخرين فيما يتعلق باستخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي. قد يعني هذا التواصل مع العائلة والأصدقاء وزملاء العمل الموثوق بهم لمطالبتهم بتذكيرك بلطف عندما يكتشفون أنك تتحقق من هاتفك أثناء المشاركة وجهًا لوجه. أو يمكنك الاستفادة من تطبيقات مراقبة الوسائط الاجتماعية المضمنة على هاتفك لتعيين أهداف استخدام الوسائط الاجتماعية واستخدام التطبيقات لتتبع تقدمك!

من المفيد التفكير في وسائل التواصل الاجتماعي كأداة تحتاج إلى بعض التدريب لاستخدامها بشكل صحيح. من خلال إيجاد الاستراتيجيات التي تناسبنا للمساعدة في إدارة استخدامنا لوسائل التواصل الاجتماعي ، يمكننا الترحيب بعلاقة إيجابية وصحية مع وسائل التواصل الاجتماعي.

نبذة عن الكاتب

ليزا تانغ ، طالبة دكتوراه في العلاقات الأسرية والتغذية التطبيقية ، جامعة جيلف

ظهر هذا المقال أصلا على المحادثة

 


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

ربما يعجبك أيضا

أصوات INNERSELF

صورة ظلية من متسلق الجبال باستخدام معول لتأمين نفسه
اسمح للخوف وقم بتحويله وتحرك من خلاله وافهمه
by لورانس دوتشين
الخوف يشعر بالجنون. لا توجد وسيلة حول ذلك. لكن معظمنا لا يستجيب لخوفنا في ...
امرأة تجلس على مكتبها وتبدو قلقة
وصفتي للقلق والقلق
by جود بيجو
نحن مجتمع يحب القلق. القلق منتشر للغاية ، يكاد يكون يبدو مقبولًا اجتماعيًا ...
منحنى الطريق في نيوزيلندا
لا تكن قاسيا على نفسك
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
تتكون الحياة من اختيارات ... بعضها خيارات "جيدة" والبعض الآخر ليس جيدًا. لكن كل خيار ...
صورة لسديم Messier M27
أسبوع الأبراج الحالي: من 13 إلى 19 سبتمبر 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
رجل يقف على رصيف يضيء مصباح يدوي في السماء
نعمة للباحثين عن الروحانيات وللذين يعانون من الاكتئاب
by بيير Pradervand
هناك مثل هذه الحاجة في العالم اليوم من أكثر حنان ورحمة هائلة وأعمق ، أكثر ...
العقاب أم الهبة الإلهية؟
هل هو عذاب أم عطية إلهية؟
by جويس Vissell
عند وقوع مأساة أو وفاة أحد أفراد أسرتك أو حدوث خيبة أمل شديدة ، هل تساءلت يومًا ما إذا كان ...
زجاجات شفافة من المياه الملونة
مرحبًا بكم في The Love Solution
by ويلكنسون
تخيل كوبًا من الماء الصافي. أنت تمسك بقطارة حبر فوقه وتحرر واحدة ...
إصلاحات سريعة في الأجواء يمكنك القيام بها في المنزل أو في أي مكان آخر
إصلاحات سريعة في الأجواء يمكنك القيام بها في المنزل أو في أي مكان آخر
by أثينا بحري
أنت كائن رائع من الطاقة ، فردي وفريد ​​من نوعه في حد ذاته. لديك كل من…
كيف تستيقظ في طريقك وتجرؤ على أن تكون نفسك
كيف تستيقظ في طريقك وتجرؤ على أن تكون نفسك
by آلان كوهين
كأفراد وأمم وكوكب ، نسينا من أين أتينا ومن نحن و ...
الذي صور هل تتناول الرئيسية؟
الذي صور هل تتناول الرئيسية؟
by آلان كوهين
معظم صور الناس للواقع مبنية على الخوف ومحددة ، ولا تخدمنا. ومع ذلك نأخذ ...
البحث عن حياة أكثر معنى وهدف
البحث عن حياة أكثر معنى وهدف؟
by فرانك باسيوتي ، دكتوراه.
إن عيش حياة مليئة بالمعنى والهدف يمكن أن يساهم بشكل كبير في رفع مستوى سعادتك ...

الأكثر قراءة

كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
by جاكي كاسيل ، أستاذ وبائيات الرعاية الأولية ، استشاري فخري في الصحة العامة ، كلية الطب في برايتون وساسكس
تدهورت الاقتصادات المحفوفة بالمخاطر للعديد من المدن الساحلية التقليدية أكثر منذ ...
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
by باربارا بيرجر
أحد أكبر الأشياء التي اكتشفتها في العمل مع العملاء كل يوم هو مدى صعوبة ...
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
by سونيا جريس
عندما تختبر كونك ملاكًا أرضيًا ، ستكتشف أن مسار الخدمة مليء ...
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
by سوزان كامبل، دكتوراه
وفقًا لمعظم العزاب الذين قابلتهم في رحلاتي ، فإن وضع المواعدة النموذجي محفوف بالمخاطر ...
ما أدوار الرجال في سبعينيات القرن الماضي ، يمكن أن تعلمنا الحملات المناهضة للتمييز الجنسي عن الموافقة
ما أدوار الرجال في سبعينيات القرن الماضي ، يمكن أن تعلمنا الحملات المناهضة للتمييز الجنسي عن الموافقة
by لوسي ديلاب ، جامعة كامبريدج
كان لحركة الرجال المناهضة للتحيز الجنسي في السبعينيات بنية تحتية من المجلات والمؤتمرات ومراكز الرجال ...
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
by غلين بارك
مشاهدة رقص الفلامنكو متعة. راقص الفلامنكو الجيد ينضح بثقة كبيرة بالنفس ...
اتخاذ خطوة نحو السلام من خلال تغيير علاقتنا مع الفكر
يخطو نحو السلام بتغيير علاقتنا بالفكر
by جون بتاتشك
نقضي حياتنا منغمسين في فيض من الأفكار ، غير مدركين أن هناك بُعدًا آخر للوعي ...
وجود الشجاعة للعيش في الحياة واسأل عما تحتاجه أو تريده.
وجود الشجاعة للعيش في الحياة واسأل عما تحتاجه أو تريده
by ايمي السمك
تحتاج إلى الشجاعة لتعيش الحياة. يتضمن ذلك تعلم السؤال عما تحتاجه أو ...

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.