قوة الجسور 3 15
 مع بدء تدابير الصحة العامة لـ COVID-19 في الاسترخاء ، فإن التفكير في الإجراءات الروتينية وقيمتها مفيد عند الانتقال نحو "الوضع الطبيعي الجديد". (صراع الأسهم)

يمكن لكلمة "روتين" أن تستحضر إلى الذهن كلمات مثل عادية أو عادية. خلال الجائحة اضطرابات في الحياة اليومية، ربما شعرت الروتين بالملل والتقييد. ومع ذلك ، كمعالج مهني و الباحث ل تأثير النشاط والمشاركة على الصحة النفسية، أعلم أن الإجراءات الروتينية يمكن أن تكون أدوات فعالة. يمكنهم دعم الوظيفة المعرفية وتعزيز الصحة وتقديم أنشطة مفيدة وفرص اجتماعية.

في وقت مبكر من الجائحة ، الباحثين وأشار إلى قيمة الروتين اليومي لمواكبة التغيير. كما تصادف الذكرى السنوية الثانية للوباء مع الاسترخاء في تدابير الصحة العامة في جميع أنحاء البلاد ، فإن التفكير في الأعمال الروتينية وقيمتها مفيد عند الانتقال نحو "الوضع الطبيعي الجديد".

الروتين يدعم الوظيفة المعرفية

أولاً ، إن اتباع عادات يومية روتينية ومنتظمة يدعم الوظيفة الإدراكية وقد يحرر الأشخاص ليكونوا أكثر إبداعًا. وجدت البحوث أن وجود عمليات عمل منتظمة يسمح للعمال بإنفاق طاقة معرفية أقل على المهام المتكررة ، والتي يمكن أن تدعم التركيز والإبداع للمهام الأكثر تعقيدًا.

فكر في روتين الصباح المعتاد الذي كان موجودًا قبل الوباء: مساعدة أفراد الأسرة على المضي قدمًا في طريقهم ، واتخاذ الطريق المعتاد إلى العمل ، وتناول مشروب دافئ على طول الطريق ، أو إلقاء التحية على زملاء العمل ، أو التقليب على الكمبيوتر أو فتح التقويم. إن اتباع مثل هذه العادات يمكن أن يمهد الطريق ليوم عمل مثمر.


رسم الاشتراك الداخلي


A مراجعة الطقوس اليومية للفنانين المؤثرين وجدت أن العديد من الفنانين لديهم إجراءات عمل محددة جيدًا والتي قد تدعم إبداعهم بدلاً من تقييده. أبحاث الذاكرة يوضح أن الروتين والعادات المنتظمة يمكن أن تدعم كبار السن للعمل بشكل أفضل في بيئاتهم المنزلية.

إذا كان تناول الأدوية في نفس الوقت ووضع المفاتيح في مكانها جزءًا من الروتين اليومي ، فسيتم إنفاق طاقة أقل في البحث عن الأشياء المفقودة والقلق بشأن الحفاظ على صحة المرء ، وتوفير الوقت لأشياء أخرى يريد الناس القيام بها في يومهم .

الروتين يعزز الصحة

يمكن للروتين المنتظم أن يساعد الأشخاص أيضًا على الشعور بأنهم يتحكمون في حياتهم اليومية وأنه يمكنهم اتخاذ خطوات إيجابية في إدارة صحتهم. على سبيل المثال ، تخصيص وقت للتمرين ضمن الروتين يمكن أن يساعد في الالتقاء مستويات النشاط اليومية الموصى بها. هذا مهم بشكل خاص الآن ، منذ ذلك الحين تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين قللوا من مستويات نشاطهم أثناء الجائحة يمكن أن يتعرضوا لآثار صحية دائمة.

قوة الجسور 2 3 15
يمكن أن يساعد تخصيص وقت لممارسة الرياضة ضمن الروتين في تلبية مستويات النشاط اليومية الموصى بها. (صراع الأسهم)

مع زيادة نشاط الناس خارج منازلهم ، قد يفكرون في الانتقال إلى المدرسة والعمل ، والعودة إلى أنشطة اللياقة البدنية المنظمة والصالة الرياضية والفرص لتضمين الحركة على مدار اليوم. تشمل الطرق الأخرى التي يمكن أن تدعم بها الروتين الصحة بانتظام إعداد وجبة و الحصول على قسط كاف من النوم، الأنشطة التي تبدو بسيطة ولكن يمكن أن تؤتي ثمارها صحي الشيخوخة على مدى العمر.

الروتين يعطي معنى

يمكن للروتين المعتاد أيضًا أن يتجاوز تبسيط المهام اليومية وإضافة بعض التوابل إلى الحياة. تشير الدلائل إلى أن النشاط المعزز للصحة مثل المشي يمكن أن توفر فرصًا للاستمتاع بالطبيعة واستكشاف أماكن جديدة والاختلاط بالآخرين.

البحث على مفهوم التدفق، وهي حالة من الاستيعاب الكامل في الوقت الحاضر ، تُظهر أن الأنشطة مثل الرياضة والألعاب والفنون الجميلة والموسيقى يمكن أن تكون مُرضية ومعززة. كما يمكن أن تساهم المشاركة المنتظمة في الأنشطة الهادفة والجذابة بشكل إيجابي في الصحة النفسية.

خطوات صغيرة لبناء الروتين

إذا كنت تعتقد أن روتينك اليومي يمكن أن يتطلب ضبطًا ، ففكر في بعض الخطوات الصغيرة:

• استخدم تطبيقًا لمؤقت اليوم أو تطبيق الهاتف الذكي لتنظيم أنشطتك ووضع الأشياء التي تريد القيام بها في جدولك الزمني.

• اختر وقتًا عاديًا للاستيقاظ والنوم وحاول الالتزام به معظم أيام الأسبوع.

• اجعل النشاط البدني قابلاً للإدارة من خلال المشي في الحي أو ركوب الدراجات عدة مرات في الأسبوع.

• ابدأ هواية جديدة أو عاود الانخراط في واحدة من الماضي ، مثل ممارسة الرياضة أو الألعاب ، أو صنع الفنون والحرف اليدوية ، أو العزف على آلة موسيقية أو الغناء.

• ترقب الأنشطة الهادفة التي قد تظهر مرة أخرى في مجتمعك ، مثل نادي الكتاب في المكتبة أو مجموعة المشي الاجتماعي.

للروتين القدرة على مساعدتنا في إدارة صحتنا وعملنا وحياتنا المنزلية والمجتمعية. بعد مرور عامين على تغيير الوباء لحياة الجميع ، أصبح لدى الناس الآن فرصة للنظر في الروتين الذي يريدون الحفاظ عليه والأشياء ذات المغزى التي يحتاجون إليها في حياتهم اليومية للبقاء منتجين وسعداء وصحيين.المحادثة

نبذة عن الكاتب

ميغان إيدجلوأستاذ مساعد في العلوم الصحية ، جامعة كوينز ، أونتاريو

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب عن تحسين الأداء من قائمة أفضل البائعين في أمازون

"الذروة: أسرار من علم الخبرة الجديد"

بواسطة أندرس إريكسون وروبرت بول

في هذا الكتاب ، يعتمد المؤلفون على أبحاثهم في مجال الخبرة لتقديم رؤى حول كيف يمكن لأي شخص تحسين أدائهم في أي مجال من مجالات الحياة. يقدم الكتاب استراتيجيات عملية لتطوير المهارات وتحقيق الإتقان ، مع التركيز على الممارسة المتعمدة والتغذية الراجعة.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"

جيمس كلير

يقدم هذا الكتاب استراتيجيات عملية لبناء عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، مع التركيز على التغييرات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى نتائج كبيرة. يعتمد الكتاب على البحث العلمي وأمثلة من العالم الواقعي لتقديم نصائح عملية لأي شخص يتطلع إلى تحسين عاداته وتحقيق النجاح.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"العقلية: علم النفس الجديد للنجاح"

بواسطة كارول س دويك

في هذا الكتاب ، تستكشف كارول دويك مفهوم العقلية وكيف يمكن أن تؤثر على أدائنا ونجاحنا في الحياة. يقدم الكتاب رؤى حول الفرق بين العقلية الثابتة وعقلية النمو ، ويوفر استراتيجيات عملية لتطوير عقلية النمو وتحقيق نجاح أكبر.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"

بواسطة تشارلز دوهيج

في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg العلم وراء تكوين العادات وكيف يمكن استخدامها لتحسين أدائنا في جميع مجالات الحياة. يقدم الكتاب استراتيجيات عملية لتطوير العادات الجيدة ، وكسر العادات السيئة ، وإحداث تغيير دائم.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"أذكى وأسرع أفضل: أسرار الإنتاج في الحياة والأعمال"

بواسطة تشارلز دوهيج

في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم الإنتاجية وكيف يمكن استخدامه لتحسين أدائنا في جميع مجالات الحياة. يعتمد الكتاب على أمثلة وأبحاث من العالم الحقيقي لتقديم نصائح عملية لتحقيق إنتاجية ونجاح أكبر.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب