التعامل مع الأخبار السيئة 3 22
 حتى التعرض القصير للأخبار السيئة يمكن أن يزيد القلق والقلق. وحدة المخزون / شترستوك

تركت الحرب في أوكرانيا الكثيرين في جميع أنحاء العالم الشعور بالتوتر والقلق. يأتي على خلفية جائحة عالمي كان قد أصاب بالفعل أثر مدمر على الصحة العقلية، لم تؤد أخبار الحرب إلا إلى تفاقم مشاعر الخوف وعدم اليقين معروف بتسببه في زيادة القلق.

قد يتساءل الأشخاص البعيدين عن الصراع عن سبب معاناة صحتهم العقلية نتيجة الأخبار والصور التي يشاهدونها. يمكن تفسير جزء من هذا من خلال حقيقة أن أدمغتنا مصممة لذلك مسح على التهديدات لحمايتنا من خطر محتمل. يمكن أن يؤدي هذا إلى البحث المستمر عن الأخبار لمساعدتنا تجهز للأسوء - ظاهرة قد يعرفها الكثيرون بشكل أفضل باسم "التحرر من الموت".

تظهر الأبحاث أنه حتى التعرض القصير للأخبار السيئة يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات القلق والقلق التي يمكن أن تدوم طويلاً. يمكن للأخبار السيئة أيضًا إدامة التفكير السلبي، مما قد يؤدي إلى الشعور بأنك عالق في حلقة من الضيق.

سبب آخر لمشاهدة الأخبار من أوكرانيا قد يؤثر على الصحة العقلية هو أن مشاهدة معاناة الآخرين يمكن أن يحدث في الواقع تجعلنا نشعر بالألم. إن مشاهدة القصص الشخصية التي يتم مشاركتها على وسائل التواصل الاجتماعي تجعلنا نشعر بأننا أكثر ارتباطًا بالناس مقارنة بالإحصائيات حول الضحايا - مما يزيد من تعاطفنا بشكل أكبر.


رسم الاشتراك الداخلي


بشكل عام ، يُطلب من الأشخاص تجنب الانخراط في الأخبار إذا كانت تؤثر على صحتهم العقلية. ومع ذلك ، من الصعب تطبيق هذا - لا سيما بالنظر إلى التدفق المستمر للقصص غير المصفاة عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، والرغبة في البقاء على اطلاع دائم بما يحدث.

فيما يلي بعض الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها إدارة صحتك العقلية والتي لا تتطلب منك التوقف عن العمل:

إدارة الرفاهية

اعترف بالمشاعر: يحاول الكثير من الناس تجاهل مشاعرهم بقول أشياء مثل ، "أنا سخيف - هناك أشخاص يكافحون حقًا في العالم." في حين أن هناك بلا شك معاناة آخرين ، فإن هذا لا يبطل مشاعرك.

يمكنك أن تشعر بالقلق والانزعاج على نفسك والآخرين ، أو حتى الشعور بالقلق مشاعر مختلطة من كونك ممتنًا (أنك بأمان) وحزين (أن الآخرين ليسوا كذلك). إن محاولة تبرير المشاعر أو رفضها لا تجعلها تختفي أبدًا - بل يمكن أن تجعلك تشعر بذلك أكثر عاطفية وأقل قدرة على التأقلم.

يمكن أن يؤدي الاعتراف بمشاعرنا وتقبلها دون إصدار حكم إلى ذلك تحسين الصحة العقلية من خلال تقليل عبء إنكار المشاعر السلبية.

تفاعل مع مشاعرك: قد تثير القصص التي تظهر في الظهور تجاربنا الشخصية من الشعور بالعجز أو الخروج عن السيطرة ، ومشاعر الفقد ، وذكريات الخوف من الانفصال عن الأحباء ، أو عدم اليقين.

لكن الأسباب التي تجعل الشخص يختبر كل من هذه المشاعر ستكون مختلفة. على سبيل المثال ، كشخص ملون ، شاهد التمييز ضد لاجئي الأقليات لقد تطرقت إلى تجربتي الخاصة مع التمييز. الصور من يتم فصل العائلات قد يذكر الناس بأنهم غير قادرين على رؤية أحبائهم أثناء الوباء.

من المحتمل ان تكون من المفيد تدوينها المشاعر ، أو التحدث إلى صديق. لقد ثبت أن الحديث عن الأفكار الصامتة التي قد نكافح معها يعطل دورة الإجهاد وله فوائد طويلة المدى مثل مساعدتنا في إدارة التوتر بشكل أفضل ، والشعور بمزيد من الثقة عندما نشعر بالقلق ، وحتى تحسين الصحة العامة.

أبدي فعل: فكر فيما إذا كان هناك أي أشياء عملية يمكنك القيام بها ، مثل التبرع لمؤسسة خيرية أو تطوع. كلاهما قد يساعد في معالجة مشاعر العجز وربما أيضًا تحسين صحتك العقلية من خلال إعطائك الشعور بالمكافأة من خلال مساعدة الآخرين.

اجعل وقت لنفسك: نظرًا لأنه ليس من الممكن دائمًا - أو المطلوب - تجنب الأخبار تمامًا ، ففكر في التحكم عند التعامل معها. تجنبه قبل النوم مباشرة وأول شيء في الصباح لأنه يزيد اليقظة في الدماغ، والتي يمكن أن تزيد من مستويات التوتر وتجعل الاسترخاء أمرًا صعبًا.

قد ترغب أيضًا في التفكير في القيام بشيء مغذي لنفسك - مثل الاتصال بأحد أحبائك ، الذهاب للمشي مع صديق في الهواء الطلق في الطبيعة or صنع وجبة مفضلة. سيساعد هذا في تحويل عقلك عن الأخبار المقلقة وخلق عقلية أكثر إيجابية ومرونة يمكنها التعامل بشكل أفضل مع المخاوف.

في النهاية ، لا يمكننا التحكم في نتيجة الصراع. لكن السيطرة على الأشياء التي يمكننا تغييرها - مثل كمية الأخبار التي نستهلكها ، أو الأنشطة التي نقوم بها لمساعدة أنفسنا على الاسترخاء - سيساعدنا على الاحتفاظ بشكل أفضل بإحساسنا بالرفاهية عندما يشعر العالم بأنه خارج عن السيطرة.المحادثة

نبذة عن الكاتب

نيلوفر احمد، محاضر في العلوم الاجتماعية، CPsychol، جامعة بريستول

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

استراحة

كتب ذات صلة:

العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة وكسر الآحاد السيئة

جيمس كلير

تقدم Atomic Habits نصائح عملية لتطوير عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، بناءً على البحث العلمي حول تغيير السلوك.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

الميول الأربعة: ملامح الشخصية التي لا غنى عنها والتي تكشف عن كيفية جعل حياتك أفضل (وحياة الأشخاص الآخرين بشكل أفضل ، أيضًا)

بواسطة جريتشن روبين

تحدد الاتجاهات الأربعة أربعة أنواع من الشخصيات وتشرح كيف أن فهم ميولك يمكن أن يساعدك على تحسين علاقاتك وعاداتك في العمل وسعادتك بشكل عام.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

فكر مرة أخرى: قوة معرفة ما لا تعرفه

بواسطة آدم جرانت

يستكشف برنامج فكر مرة أخرى كيف يمكن للناس تغيير آرائهم ومواقفهم ، ويقدم استراتيجيات لتحسين التفكير النقدي واتخاذ القرار.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

يحافظ الجسم على النتيجة: الدماغ والعقل والجسم في شفاء الصدمة

بقلم بيسيل فان دير كولك

يناقش برنامج The Body Keep the Score العلاقة بين الصدمة والصحة البدنية ، ويقدم رؤى حول كيفية معالجة الصدمة والشفاء منها.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

علم نفس المال: دروس خالدة في الثروة والجشع والسعادة

بواسطة مورجان هاوسل

يدرس علم نفس المال الطرق التي يمكن من خلالها لمواقفنا وسلوكياتنا حول المال تشكيل نجاحنا المالي ورفاهنا بشكل عام.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب