أداء

4 طرق للتوقف عن التفكير سيحدث الأسوأ

اتخاذ القرارات تحت الضغط 6
 يمكن أن تؤدي الكارثة إلى إجهاد وقلق لا داعي لهما. Rawpixel.com/ شترستوك

تخيل أن لديك مقابلة لوظيفة جديدة غدًا. قد يفكر بعض الأشخاص في نوع الأسئلة التي سيتم طرحها عليهم حتى يتمكنوا من التحضير ، أو تخيل أن المقابلة تسير على ما يرام. بالنسبة للآخرين ، فإن التفكير في إجراء مقابلة سيجعلهم يتفكرون طوال الليل في التفكير في أسوأ سيناريو ممكن - بغض النظر عن مدى غرابة ذلك. إذا كنت ممن يميلون إلى فعل هذا ، فأنت عرضة للكارثة.

Catastrophising هو ميل لافتراض أن الأسوأ سيحدث عند تخيل موقف مستقبلي - حتى لو كان لديك دليل على أن هذه ليست النتيجة الأكثر احتمالية. الأشخاص الذين يحبون الشعور بالسيطرة (وبالتالي فهم غير متسامحين مع عدم اليقين) هم أكثر عرضة للكوارث. لقد كان هذا مرتبطة بالقلق - الإيحاء بأن الكارثة المتكررة قد تكون عاملاً في تطوير بعض مشاكل الصحة العقلية.

تأتي الكارثة من الاعتقاد بأنه من خلال تخيل الخطأ الذي قد يحدث ، فإننا قادرون بشكل أفضل على حماية أنفسنا من الأذى - الجسدي والعقلي. ومع ذلك ، فإن هذا الاتجاه مفيد فقط إذا كنت قادرًا على التنبؤ بشكل صحيح بما سيحدث في موقف معين وكيف ستشعر به.

عندما نتخيل الأحداث المستقبلية ، نشعر برد فعل عاطفي للقصة التي نبتكرها - ونستخدم هذه الاستجابة لتحديد ما سنشعر به في المستقبل. لكن هذه الطريقة في التنبؤ بالمستقبل غالبًا ما تكون خاطئة لأننا غير قادرين على تخيل كل ما قد يحدث. هذا يمكن أن يقودنا إلى خلق الخطأ الاستجابة العاطفية للمواقف المستقبلية في رؤوسنا.

لكن إيماننا بما سيحدث في المستقبل يمكن أن يكون له تأثير كبير على سلوكنا. على سبيل المثال ، من المرجح أن يكون الأشخاص المتفائلون (أو حتى الواقعيون) بشأن المستقبل كذلك على استعداد لتجربة أشياء جديدة. من المحتمل أيضًا أن يلاحظوا ما سار بشكل جيد في المواقف الجديدة. على الجانب الآخر ، فإن الأشخاص الذين ينهضون بما قد يحدث من خطأ هم أقل عرضة لتجربة أشياء جديدة. وعندما يجربون شيئًا جديدًا ، فمن المرجح أن يلاحظوا الخطأ الذي حدث. سيتم تخزين هذا في ذاكرتهم وسيضيف إلى الأسباب التي تجعلهم لا يجربون أشياء جديدة في المستقبل. نتيجة لذلك ، يمكن أن تؤدي الكارثة إلى إجهاد وقلق لا داعي لهما وقد تمنعك من القيام بالأشياء التي قد تستمتع بها أو تتعلم منها.

إذا كنت شخصًا تميل إلى الكارثة عند التوتر أو القلق ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة:

1. اتخاذ القرارات في الصباح

غالبًا ما نشعر بالقلق بشأن المستقبل في الليل. عندما نكون نائمين ، ينخفض ​​النشاط في الجزء العقلاني من دماغنا ويزداد النشاط الجزء العاطفي يتم زيادة دماغنا. نتيجة لذلك ، نميل إلى استخدام دماغنا العاطفي لتصور المستقبل عندما نكون مستيقظين في الليل. يمكن أن تجعلنا قلة النوم أكثر حساسية تجاه الأشياء التي نشعر بها ترى على أنها تهديد. هذا يمكن أن يقودنا إلى التركيز أكثر على ما قد يحدث خطأ ، ويجعلنا أكثر عرضة للكارثة.

قد يكون من المفيد تذكير نفسك بأنك لا تفكر بعقلانية عندما تكون مستيقظًا مستيقظًا قلقًا بشأن شيء ما. قد يكون من المفيد أيضًا الانتظار حتى الصباح لاتخاذ قرارات عندما يكون عقلك مستريحًا.

2. علم ناقدك الداخلي أن يكون أكثر تعاطفاً

الكارثة يمكن أن تكون مدفوعة لدينا الناقد الداخلي، والتي قد تستخدم لغة قاسية تجعلنا عاطفيين.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

عندما يحدث هذا ، حاول أن تتخيل ناقدك الداخلي كما لو كنت تنظر من خلال عيون شخص آخر. ما اللغة التي تستخدمها وهل ستستخدم هذه اللغة عند التحدث عن شخص آخر في موقف مشابه؟ هل اللغة التي يستخدمها ناقدك الداخلي مفيدة أم مبررة؟ غالبًا ما تكون الإجابات على هذه الأسئلة بالنفي. كن مدركًا للغة التي يستخدمها ناقدك الداخلي عندما تكون قلقًا أو متوترًا. إذا كان الأمر شديد القسوة ، فحاول التبديل إلى طريقة أكثر لطفًا للتحدث مع نفسك.

3. تأليف قصة أفضل

حتى لو ساءت الأمور في الماضي ، فمن غير المرجح أن يكون هذا هو الحال في المستقبل - على الرغم مما قد نقول لأنفسنا. إذا كان لديك ميل إلى كارثة الأحداث المستقبلية ، فحاول التفكير بدلاً من ذلك في الطرق التي قد يسير بها هذا الحدث بشكل جيد ، مما قد يساعدك على الشعور بقلق أقل.

هناك استراتيجية أخرى تتمثل في اختلاق ، ليس قصة واحدة فحسب ، بل عددًا من القصص المعقولة حول ما يمكن أن يحدث. قد يساعدك هذا في تذكيرك بأن القصص التي تخبرها لنفسك هي مجرد قصص. قد يساعدك اختيار التركيز على القصص ذات النتائج الإيجابية أيضًا على تقليل الشعور بالقلق أو التوتر.

4. كن لطيف مع نفسك

حاول أن تكون أكثر تعاطفًا مع نفسك عند التفكير في مستقبلك. هذا أصعب مما قد تتخيله - حتى بالنسبة للأشخاص الذين يتعاطفون كثيرًا ويتعاطفون مع الآخرين.

تطور التعاطف والتعاطف لمساعدتنا على ذلك تتفاعل بشكل جيد مع الآخرين. على هذا النحو ، فإن التعاطف والتعاطف ليسا مصممين حقًا لاستخدامهما بنفسك. لكن الأشياء الصغيرة - مثل السؤال عن النصيحة التي قد تقدمها لصديق في موقفك - يمكن أن تساعدك في التواصل بصوتك الحنون. قد تساعدك ممارسة هذا في كثير من الأحيان على رؤية الحلول حيث كان من الممكن أن تركز فقط على المشكلة.

التخطيط للطرق التي قد تسوء بها الأمور في المستقبل يخدم غرضًا - وهو الحفاظ على سلامتنا. ولكن إذا وجدت غالبًا أنك تتجاهل من خلال التفكير في جميع السيناريوهات الأسوأ - خاصة على حساب صحتك العقلية - فقد يكون من المهم تذكير نفسك بأن الأشياء التي تقلق بشأنها قد لا تحدث أبدًا ، وإذا كانت كذلك تفعل ، فمن المحتمل أن يتحولوا إلى أفضل بكثير مما تعتقد.المحادثة

نبذة عن الكاتب

باتريشيا ريدل، أستاذ علم الأعصاب التطبيقي ، جامعة ريدينغ

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

ربما يعجبك أيضا

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

الأكثر قراءة

الأطفال والتأمل 9 9
يمكن أن يعالج التأمل الأطفال الذين يعانون من الصدمات أو التشخيصات الصعبة أو الإجهاد
by هيلاري أ. ماروساك
يعاني الأطفال الذين يمارسون التأمل بنشاط من نشاط أقل في أجزاء من الدماغ تشارك في ...
قطة مداعبة
4 طرق لمعرفة ما إذا كانت قطتك تحبك
by إميلي بلاكويل
حتى أكثر مالكي القطط تفانيًا يتساءلون في مرحلة ما عما إذا كانت قطتهم تحبهم حقًا.
طفل يبتسم
إعادة تسمية واسترداد المقدس
by فيليدا أنام حير
المشي في الطبيعة ، تناول الطعام اللذيذ ، الشعر ، اللعب مع أطفالنا ، الرقص والغناء ، ...
أطفال فضوليون 9 17
5 طرق لإبقاء الأطفال فضوليين
by بيري زورن
الأطفال فضوليون بشكل طبيعي. لكن القوى المختلفة في البيئة يمكن أن تثبط فضولهم بشأن ...
لماذا يجب أن تتحدث 9
لماذا يجب أن تتحدث في المحادثات مع الغرباء
by كوين هيرشي
في المحادثات مع الغرباء ، يميل الناس إلى التفكير في أنه يجب عليهم التحدث أقل من نصف الوقت لـ ...
أغذية الحيوانات الأليفة الطبيعية 9 6
إليك كيفية عمل اللحوم النيئة للحيوانات الأليفة بأمان
by فيرونيكا بولوتشوفا وإلين دبليو إيفانز
تغذية الحيوانات الأليفة باللحوم والأسماك النيئة هي اتجاه متزايد ، وشاع من قبل مربي الحيوانات الأليفة ، وصحة الحيوانات الأليفة ...
جدة تساعد حفيدها على إضاءة الشموع في كنيسة في لفيف
لماذا يعاني مستهلكو الأخبار من إرهاق الأزمة
by ريبيكا روزيل ستون
غالبًا ما يكون الانتباه إلى حقائق مثل الحرب مؤلمًا ، والناس ليسوا مجهزين جيدًا للحفاظ على ...
إخفاء التضخم 9
3 طرق تغير الشركات منتجاتها لإخفاء التضخم
by أدريان بالمر
هناك بعض التغييرات في المنتجات التي يمكن للشركات القيام بها لمحاولة طيها بهدوء ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.