إلى جانب مهامك ، من الجيد أن تقرأ لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا. Tatiana Buzmakova / iStock عبر Getty Images Plus
الدراسة - أنت تعلم أنك بحاجة إلى القيام بذلك ، لكن لا يبدو أنك تجعلها عادة. ربما تنسى أو تشتت انتباهك أو لا تريد أن تفعل ذلك.
يمكن أن يساعدك فهم ماهية العادة وكيف تتشكل في معرفة كيفية المذاكرة يوميًا.
حلقة العادة
العادة هي سلوك تقوم به بانتظام أو بشكل روتيني. كأستاذ يدرس كيف مساعدة الطلاب على أن يصبحوا قراء وكتاب أفضل، يمكنني أن أخبرك أن الأبحاث تظهر العادات لها حلقة: جديلة ، روتين ، مكافأة.
لنفترض أن لديك عادة تناول وجبة خفيفة بعد المدرسة. عندما توشك المدرسة على الانتهاء ، تبدأ في الشعور بالجوع. الفصل هو السبيل للحصول على وجبتك الخفيفة.
تناول الوجبة الخفيفة هو الروتين. المكافأة هي أن طعمها جيد ويزول جوعك ، مما يعزز العادة - ويجعلك ترغب في تكرار الحلقة مرة أخرى في اليوم التالي.
إليك الأشياء التي تحتاجها لعمل حلقة دراسية:
-
وقت محدد للدراسة كل يوم.
-
جديلة لبدء الدراسة.
-
بيئة تساعدك على الالتزام بروتينك المذاكرة.
-
مكافأة على الدراسة.
تحديد موعد
عندما تفعل الأشياء في نفس الوقت كل يوم ، فمن الأسهل تذكر القيام بها.
لتحديد مقدار الوقت الذي يجب أن تخصصه كل يوم للدراسة ، اضرب مستوى صفك في 10 دقائق.
هذا يعني أنك إذا كنت في الصف الثالث ، فستخطط لقضاء حوالي 30 دقيقة في المذاكرة يوميًا. يمكن أن يشمل ذلك الوقت الذي تقضيه في ممارسة القراءة. إذا كنت في الصف الثامن ، فستقضي 80 دقيقة يوميًا - أي ساعة و 20 دقيقة - للدراسة.
تشير الأبحاث إلى أن ساعتين هي أقصى قدر من وقت الدراسة اليومي مفيد. إن قضاء وقت أطول من ذلك بشكل منتظم يمكن أن يسبب التوتر والقلق وربما يزعج عادات النوم الصحية.
لذا اختر مجموعة واحدة من الوقت خلال فترة ما بعد الظهر أو المساء حيث سيكون لديك الوقت المناسب للدراسة كل يوم.
قد تمر أيام لا تملأ فيها مهامك الجزء الكامل من الوقت الذي حددته. في تلك الأيام ، يجب أن تقضي بعض الوقت في مراجعة المواد التي درستها بالفعل ؛ العودة بانتظام للمعلومات يساعدك على تذكرها وفكر في كيفية دمجه مع الأشياء الجديدة التي تتعلمها.
يمكنك أيضًا قضاء تلك الدقائق الإضافية في قراءة كتاب. تشير الدراسات إلى أن عادة القراءة اليومية لمدة 20 دقيقة ستحسن المفردات والمهارات اللغوية والمعرفة الشاملة.
جديلة
الدراسة في نفس الوقت كل يوم هي إشارة واحدة ، ولكن قد تحتاج إلى شيء أكثر واقعية عند تكوين عادتك لأول مرة.
يمكن أن يكون هذا تذكيرًا بالتقويم تضبطه على هاتفك أو الكمبيوتر المحمول ، أو شيئًا بسيطًا مثل بطاقة مع كلمة "دراسة" مطبوعة في المقدمة. يمكنك ترك البطاقة حيث تعلق معطفك أو تضع حقيبتك عندما تعود إلى المنزل من المدرسة - أو على شاشة التلفزيون أو الكمبيوتر.
على ظهر البطاقة ، اكتب كلمة "دراسة". ثم اجعل هذا الجانب مواجهًا لأعلى ونشره في الجزء الخلفي من جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، أو على بابك ، أو فوق مكتبك أثناء العمل.
سيشير هذا للآخرين إلى أنه لا ينبغي لهم إزعاجك خلال هذا الوقت. عند الانتهاء من الدراسة ، أعد البطاقة إلى نقطة البداية بحيث تكون جاهزة لتذكيرك بالمذاكرة في اليوم التالي.
بيئة الدراسة الخاصة بك
لمساعدة نفسك على الدراسة ، أنت بحاجة إلى مكان معد للعمل وليس للقيام بأشياء أخرى. لا تدرس على سريرك - هذا للنوم - أو أمام التلفزيون ، أو في أي مكان يصعب حمل واستخدام المواد التي تحتاجها. الخيار الأفضل: طاولة أو مكتب بإضاءة جيدة.
يجب أن يحد مكان دراستك من مصادر التشتيت. يتضمن محادثات الأشخاص الآخرين وجميع الوسائط: التلفزيون أو ألعاب الفيديو أو الوسائط الاجتماعية أو النصوص أو الموسيقى. أظهرت الأبحاث مرارًا وتكرارًا أن الدماغ البشري لا يستطيع القيام بمهام متعددة بشكل جيد. يرتكب الناس المزيد من الأخطاء إذا حاولوا القيام بأمرين في نفس الوقت، خاصة عندما يتطلب أحد هذه الأشياء التركيز. يعني الارتداد ذهابًا وإيابًا بين شيئين أيضًا أن الأمر يستغرق وقتًا أطول لإكمال المهمة.
على الرغم من أنه يجب عليك وضع الأجهزة الإلكترونية بعيدًا عند الدراسة ، فقد لا يكون هذا خيارًا إذا كنت بحاجة إليها لأداء الواجب المنزلي. إذا كان الأمر كذلك ، فاضبط إشعار "عدم الإزعاج" على هاتفك ، وقم بإسكات الإشعارات الواردة وأغلق جميع وسائل التواصل الاجتماعي وتطبيقات الألعاب.
الألعاب والوسائط الاجتماعية وتطبيقات الفيديو مبرمجة على تجعلك ترغب في الاستمرار في التحقق منها أو تشغيلها. هذا يعني أنه عليك استبدال العادة السيئة المتمثلة في استخدامها باستمرار بالعادة الجيدة المتمثلة في الدراسة لفترة زمنية محددة.
الجائزة
ومع ذلك ، بعد الانتهاء من الدراسة ، يمكنك أن تمنح نفسك القليل من الوقت في اللعب أو وسائل التواصل الاجتماعي كمكافأة لك.
مع مرور الوقت ، ستصبح الدراسة نفسها مكافأتها. سوف يمنحك تحسين معرفتك ومهاراتك الشعور بالإنجاز وتجعلك أكثر ثقة وسعادة في المدرسة. ولكن أثناء تكوين عادة مذاكرتك ، ستساعدك المكافأة الممتعة حقًا على الالتزام بها.
هذا صحيح بشكل خاص إذا كان الموضوع الذي تدرسه صعبًا عليك. لا أحد يحب أن يفعل شيئًا يعتقد أنه ليس جيدًا فيه. ومع ذلك ، من المستحيل أن تتحسن إذا لم تتدرب ، والدراسة مثل ممارسة الرياضة أو آلة موسيقية أو هواية.
كم من الوقت يستغرق
يمكن أن يكون مقدار الوقت الذي تستغرقه الدراسة عادة يومية في أي مكان من 21 يومًا إلى بضعة أشهرحسب الشخص.
لمساعدتك على البقاء معها ، ابحث عن رفيق دراسة لتكوين هذه العادة معك. اطلب من عائلتك عدم مقاطعتك أثناء وقت الدراسة. و فكر في استخدام التطبيقات لتحديد الأهداف وتتبع وقت الدراسة حتى تتمكن من مشاهدة شكل عادتك والاحتفال بتقدمك. الخبر السار: تصبح الدراسة اليومية أسهل كلما فعلت ذلك.
نبذة عن الكاتب
ديبورا ريدأستاذ التربية جامعة تينيسي
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب عن تحسين الأداء من قائمة أفضل البائعين في أمازون
"الذروة: أسرار من علم الخبرة الجديد"
بواسطة أندرس إريكسون وروبرت بول
في هذا الكتاب ، يعتمد المؤلفون على أبحاثهم في مجال الخبرة لتقديم رؤى حول كيف يمكن لأي شخص تحسين أدائهم في أي مجال من مجالات الحياة. يقدم الكتاب استراتيجيات عملية لتطوير المهارات وتحقيق الإتقان ، مع التركيز على الممارسة المتعمدة والتغذية الراجعة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"
جيمس كلير
يقدم هذا الكتاب استراتيجيات عملية لبناء عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، مع التركيز على التغييرات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى نتائج كبيرة. يعتمد الكتاب على البحث العلمي وأمثلة من العالم الواقعي لتقديم نصائح عملية لأي شخص يتطلع إلى تحسين عاداته وتحقيق النجاح.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"العقلية: علم النفس الجديد للنجاح"
بواسطة كارول س دويك
في هذا الكتاب ، تستكشف كارول دويك مفهوم العقلية وكيف يمكن أن تؤثر على أدائنا ونجاحنا في الحياة. يقدم الكتاب رؤى حول الفرق بين العقلية الثابتة وعقلية النمو ، ويوفر استراتيجيات عملية لتطوير عقلية النمو وتحقيق نجاح أكبر.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg العلم وراء تكوين العادات وكيف يمكن استخدامها لتحسين أدائنا في جميع مجالات الحياة. يقدم الكتاب استراتيجيات عملية لتطوير العادات الجيدة ، وكسر العادات السيئة ، وإحداث تغيير دائم.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"أذكى وأسرع أفضل: أسرار الإنتاج في الحياة والأعمال"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم الإنتاجية وكيف يمكن استخدامه لتحسين أدائنا في جميع مجالات الحياة. يعتمد الكتاب على أمثلة وأبحاث من العالم الحقيقي لتقديم نصائح عملية لتحقيق إنتاجية ونجاح أكبر.
