الاعتماد على الذات

تحرير القبضة الخانقة للمضطهد الداخلي

شابة تخرج من الخزانة لتواجه الأسد في الظل
الصورة عن طريق ستيفان كيلر 


رواه المؤلف.

مشاهدة نسخة الفيديو على موقع InnerSelf.com أو على يوتيوب

من الجيد أن تلتئم من الرسائل الضارة بأنك "أقل من". عندما يحدث هذا ، تقوي الصوت الذي يقول ، "أنت أفضل بكثير من هذه الفوضى التي تم تسليمها إليك." تصبح أفضل في التعرف على حدودك واكتساب القدرة على قول "لا". تتوقف عن تجاهل الألم العاطفي وتسأل بدلاً من ذلك ، "ما هذا الشعور وماذا علي أن أفعل به؟" تبدأ قواعد الخوف في الضعف شيئًا فشيئًا ، وأنت تدرك أن العالم القمعي الذي يؤذي ويضطهد ويعاقب لا يأخذ قيمتك الذاتية معه.

هذه مهمة صعبة ، لا سيما عندما تكون قصة الآخر الخاصة بك مدفوعة بالخوف المشروع على سلامة نفسك والأشخاص الذين تحبهم. لن تمحى بقع الكراهية لمجرد أننا أصبحنا أكثر صحة وشمولية. ومع ذلك ، حتى ونحن نحزن على الموتى ونسعى لتعزيز السلام والعدالة لمن هم على قيد الحياة ، يجب أن نواصل العمل الجاد حتى لا يفوز اليأس باليوم. استمر في التحليق بحرية ، على الرغم من القوى في الحياة التي يمكن أن تجربنا ، وحتى تحطمنا ، إذا تم القبض علينا بدون أدوات للتعامل معها. سواء كانت أحداث الحياة هذه مرتبطة ارتباطًا مباشرًا بآخرتنا أم لا ، يمكننا الاستمرار في الارتفاع على الرغم من عدم القدرة على التنبؤ بها.

عدم القدرة على التنبؤ وعدم اليقين

علمنا جائحة فيروس COVID-19 الكثير عن عدم القدرة على التنبؤ. إذا كان هناك شيء واحد تعلمناه ، فهو أن الحياة كما نعرفها يمكن أن تتغير في لحظة. على الرغم من أن الفيروس لا يميز ، إلا أن تأثيره تم تضخيمه بين المجتمعات الملونة وفي الأحياء الفقيرة - واحد ونفس الشيء في أجزاء كثيرة من أمريكا. ربما مرضت ، فقدت شخصًا عزيزًا ، تعرضت لخسارة مالية كبيرة.

On فوق كل ما حدث ، كنا جميعًا معزولين عن الموارد: الأشخاص الذين نحبهم ، والنزهات الاجتماعية ، والروتين الذي يساعدنا في التغلب على التوتر ، مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. مثلنا جميعًا ، ربما واجهت أكثر من حصتك من القلق والخوف واليأس وردود الفعل المؤلمة الأخرى على عدم اليقين في ذلك الوقت.

يحدث الكثير على مدار حياتنا. سواء كنا نحزن على خسارة ، أو نتنقل في كوارث عالمية وشخصية ، أو نعاني من ضغوط مالية ، يمكن أن يجعلنا جميعًا نشعر بالوحدة والعزلة. في قلوبنا وعقولنا ، تحمل العزلة تشابهًا مذهلاً مع الشعور بالخروج. يمكن أن تشعر الحياة نفسها مثل الظالم. عندما اختبرنا الحياة على أنها قمعية ، فإنها تعيدنا إلى الشعور بالآخر.

العزلة والاغتراب

العزلة هي الجاني الرئيسي الذي يحافظ على تجربتنا في أن نكون آخرين على قيد الحياة. مهمتنا هي إيجاد طرق لمنع العزلة من السيطرة على رؤوسنا وإطعام قصتنا عن الآخر. القدرة على إيقاف الثرثرة الذهنية قبل أن تنزل من دوامة العار هي مفتاح الشفاء مدى الحياة من الآخر.

مع كل الأشكال الملتوية لسوء المعاملة الاجتماعية التي تحملتها - الانتقادات اللاذعة والأكاذيب الرهيبة التي تجعلك تعتقد أن شخصًا ما في موقع قوة وتأثير سيؤمن بقيمتك - أظن أنه لا شيء قالوه كان فظيعًا مثل الأشياء التي قلتها نفسك عندما كنت في حفر جهنمك.

إذا تمكنا من التعرف على هذا الميل لإغراق أنفسنا ، فيمكننا القيام ببعض الأعمال الوقائية لمنع حدوثه. يجب أن تبدأ جهودنا الوقائية بالالتزام برفض منح تقديرنا لذاتنا وإحساسنا بالقيمة للأشخاص أو الأنظمة التي أضعفتنا في الماضي. يجب ألا يكون الأشخاص الذين يصوروننا على أننا الآخر ، والنظام الذي يمثلونه ، نقطة البوصلة التي نتبعها.

اختيار أنفسنا احتياطيًا

يمكننا أن نتعلم كيف ننتقي أنفسنا احتياطيًا. رياح معاكسة قوية وغير متوقعة - سواء كانت وباءً أو فقدانًا للوظيفة أو موت أحد الأحباء - قد تقلبنا وتعيد إثارة هذا الميل لنقول لأنفسنا ، "حسنًا ، من تعتقد نفسك ، على أي حال؟ أنت فقط ____. " قد نتعرض لهذه الأشياء من وقت لآخر ، لكننا لسنا بحاجة للبقاء.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

من المهم أن ندرك كل الطرق التي ما زلنا نحمل بها صوت الظالم بداخلنا ، ونجعله صوتنا ثم نعيد استخدامه ضد أنفسنا عندما تحدث مشاكل الحياة.

أفكر في هذا ظالمًا داخليًا: صوت يستخدم لحظات ضعفنا للحفاظ على استمرار دورة العار. على الرغم من أن القمع والكراهية بدأا خارجنا ، إلا أن الظالم الداخلي ولد منذ فترة طويلة في ساحات المدارس وشوارع الأحياء ومنازل الطفولة والمناظر الطبيعية حيث عانى الأجداد من الاضطهاد الشديد.

يستخدم مضطهدنا الداخلي أحيانًا بشكل مباشر ، وأحيانًا خفيًا ، ترسانة من الأسلحة لإضعاف معنوياتنا وإبقائنا نشعر بالخضوع لنظام الهيمنة الذي عشنا في ظله. لا يحتاج القامع الداخلي إلى الكثير ليظل مستدامًا - إنه يحتاج فقط إلى الحديث الذاتي السلبي وانتقادات قاسية لمن نحن وكيف نكون.

لإضعاف المضطهد الداخلي ، يجب علينا أولاً أن نفهم تركيبته ، وما الذي يزدهر عليه ، وكيف يعاد تنشيطه في أوقات التوتر والإرهاق. الأشخاص الأصحاء الذين قاموا بالكثير من أعمال الشفاء لا يزالون يعانون من الشك الذاتي ، وعدم الأمان ، والحالات المزاجية المكتئبة ، ولحظات القلق المتزايد. 

فهم المضطهد الداخلي

من بين جميع الطرق التي حاول فيها المتنمر أو المعلم الرافض أو مقدم الرعاية غير المستثمر أو أي شخص إقناعك بأنك "أقل من" ، سترى أن هذا الشخص القمعي كان أكثر فاعلية لك من خلال استخدام العزلة لتجعلك تشعر بالوحدة والخوف . بعد سنوات طويلة ، بعد فترة طويلة من اختفاء هؤلاء المتنمرين من حياتك ، قام مضطهدك الداخلي بالعزلة مرة أخرى. هذا الرسول القديم من الماضي أصبح الآن صوتًا داخليًا في أفكارك ، والعزلة هي استجابتك لجميع ضغوط الحياة ، والأذى ، والمخاوف. 

يعيد الآخرون تأكيد نفسه في كل مرة نعزل فيها أنفسنا في ألمنا. إنه يفعل ذلك من خلال مضطهدنا الداخلي ، الذي يخبرنا أنه لا ينبغي لنا إزعاج الناس ، سنكون بخير ، نحتاج فقط إلى تركيز عقولنا على أشياء أخرى. هذه هي الرسائل التي تنشأ من الاعتقاد بأننا لا نفعل ذلك مهمة بما يكفي لتمثيل من نحن وما نحتاجه. لاحظ هذا في داخلك للحظة.

حسنًا ، لقد كانت لحظة ، وقد مرت. لست بحاجة إلى القيام بذلك بعد الآن.

يمكنك إضعاف هذا الظالم الداخلي الذي أبقاك بمفردك ومعزول أثناء تعاملك مع مشاكل الحياة. قد يبدو من المجرد تخيل الحياة مع مضطهد داخلي ضعيف بشكل كبير ولا يتحدث أولاً عنك وعن طريقة وجودك. لذلك سوف نستكشف كيف يمكن أن يبدو هذا ، ونحدد العلامات التي تدل على ضعف قبضة الظالم عليك.

الافراج عن قبضة الخانق

بينما نتعافى من صدمة أخرى ، يحدث عدد من التغييرات الملحوظة. نبدأ في التفكير والتصرف بشكل مختلف ، بطرق خفية في البداية. ربما لا نغوص بعيدًا عندما نسمع أو نرى شيئًا كان من شأنه أن يضعف معنوياتنا ذات مرة.

إذا بدأنا في الغرق ، فإننا نعيد النظر في أدوات التغيير لدينا بهدف محدد. ربما نقضي بضع دقائق في التنفس ثم نتحدث مرة أخرى داخليًا ، قائلين ، "انتظر لحظة - هذه الفوضى لا تتعلق بي ، وأنا لست منغمساً في تصديقها." قد نرفض إنقاذ احترام الذات لشخص يمثل الهيمنة في حياتنا ، أو حتى نصبح أقل اهتمامًا به أو نرفض المشاركة في ألعابه. إذا كان لا بد لنا من التعامل معهم ، فإننا نبدأ في تمثيل أنفسنا على أنهم متساوون ، يستحقون أن يكون لهم صوت ومساحة على نفس الطاولة.

في كل مرة نرفض قبول الآخر أو محاولات شخص ما للسيطرة علينا وتعريفنا ، فإننا نضعف مضطهدنا الداخلي. هذه هي الأفعال التي تمثل تغييرًا في المعتقدات حول قيمتنا ، وحقنا في أن نكون ، وكرامتنا. بين الحين والآخر ، عندما نبدأ في ممارسة نهج للحياة يأتي من القوة وصنع الاختيارات ، فإننا ندرك: "أوه نعم ، لم أكن لأتمكن من القيام بذلك من قبل." هذا الصوت هو ما يكشف عن مدى تغيرك وزيادة قوتك.

حتى في أصعب الأوقات وعزلها ، يجب أن نختار أن ندرك مضطهدنا الداخلي. أثناء قيامنا بذلك ، من المفيد أن نسأل "ما هو إطعام الظالم الداخلي لدي الآن؟" و "بأي الطرق أسمح لنفسي بالعزلة؟" بمجرد التنبيه ، يمكننا مكافحة هذه الاتجاهات من خلال التواصل لبناء مجتمع مع الأشخاص الذين يستثمرون فينا بشكل مباشر أو يشاركوننا مخاوفنا.

تعلم أن نعيش حقيقتنا

سيحاول مضطهدنا الداخلي إعادة إحياء كل قاعدة من قواعد الخوف التي أسكتتنا وقمعتنا في الماضي. لدينا حق الرفض. لذلك يمكننا أن نقول "نعم" للعديد من الأشياء الجديدة. نحن نقول نعم فعلا! أن يستمع إليه شخص يحبنا ، يريد أن يشعر أننا بحاجة إليه. نحن نقول نعم فعلا! لحقنا في مشاركة صوتنا ووجهة نظر يحتاج الآخرون إلى سماعها. نحن نقول نعم فعلا! لإلهام شجاعة الناس من خلال مثالنا. نحن نقول نعم فعلا! إلى كل الحماس الذي يأتي مع السماح لأنفسنا أخيرًا بشغل المساحة التي نملأها.

يجب أن نتعلم كيف نعيش حقيقتنا ، التي لا يحددها الظالمون الخارجيون ولا رسائلهم التي استوعبناها وصنعناها. للقيام بذلك ، نعيد تعريف مساحتنا في العالم وكيف نمثلها داخل ، وفيما بين ، أدوارنا في الحياة. نحدد كيف نريد أن نظهر كأفراد وشركاء وأولياء أمور ومحترفين ومبدعين ومؤثرين - جميع الأدوار التي نشغلها. هذه حقًا هي لحظتنا في التاريخ.

نظرًا لأننا أصبحنا أقل مرجعية لمضطهدينا كمصدر لكيفية اعتقادنا أنه من المفترض أن نكون ونتصرف ، فإن السؤال الطبيعي يطرح نفسه. نحن نسأل، "من أنا ، إن لم يكن ذلك؟" لتعريف نفسك حقًا - ليس لأحد غيرك ، دون أن يحدد شخص آخر كيف يفترض بك أن تفكر وتعيش وتشعر - لديك الكثير من الاستكشاف لتفعله.

حقوق التأليف والنشر 2021. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر،
منشورات جديدة Harbinger. NewHarbinger.com

المادة المصدر:

كتيب شفاء الآخر

كتيب شفاء الآخر: تغلب على صدمة التنمر المستند إلى الهوية واكتشف القوة في اختلافك
بواسطة Stacee L. Reicherzer PhD

غلاف الكتاب: The Healing Otherness Handbook: التغلب على صدمة التنمر المستند إلى الهوية واكتشف القوة في اختلافك بقلم Stacee L. Reicherzer PhDهل كنت ضحية التنمر في مرحلة الطفولة على أساس هويتك؟ هل تحمل هذه الندوب إلى مرحلة البلوغ على شكل قلق ، أو اكتئاب ، أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، أو علاقات مختلة ، أو تعاطي المخدرات ، أو أفكار انتحارية؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك. أعاد مناخنا الثقافي والسياسي فتح الجراح القديمة للعديد من الأشخاص الذين شعروا "بالآخرين" في مراحل مختلفة من حياتهم ، بدءًا من التنمر في مرحلة الطفولة. سيرشدك هذا الكتاب الرائع أثناء تعلمك التعرف على مخاوفك العميقة الجذور ، ومساعدتك على التئام الجروح غير المرئية من رفض الطفولة على أساس الهوية ، والتنمر ، والاستخفاف.

إذا كنت مستعدًا للشفاء من الماضي ، فابحث عن القوة في الاختلاف ، وعيش حياة حقيقية مليئة بالثقة - سيساعدك هذا الكتيب في إرشادك خطوة بخطوة.

لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، اضغط هنا.

عن المؤلف

صورة: Stacee Reicherzer، PhDستايسي رايشرزر ، دكتوراه، هو مستشار متحول جنسيًا ومقرًا في شيكاغو ، إلينوي ، ومتحدثًا عامًا لقصص المتسلط عليهم ، والمنسيين ، والمضطهدين. تعمل مواطنة سان أنطونيو ، تكساس ، بصفتها هيئة تدريس إكلينيكية للاستشارات في جامعة جنوب نيو هامبشاير ، حيث حصلت على جائزة هيئة التدريس المتميزة في عام 2018. تسافر حول العالم لتدريس وإشراك الجماهير حول مواضيع متنوعة تتعلق بالآخرين والتخريب الذاتي والدجال ظاهرة. هي مؤلفة كتيب شفاء الآخر (نيو هاربينجر ، أبريل 2021).

قم بزيارة موقع المؤلف على DrStacee.com/
  

المزيد من المقالات من قبل هذا المؤلف

ربما يعجبك أيضا

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

الأكثر قراءة

هل هو مرض كوفيد أم براز التبن 8 7
إليك كيفية معرفة ما إذا كان فيروس كوفيد أم حمى القش
by صموئيل ج. وايت ، وفيليب ب. ويلسون
مع الطقس الدافئ في نصف الكرة الشمالي ، سيعاني الكثير من الناس من حساسية حبوب اللقاح ...
تغيير الموقف من المناخ 8
لماذا يؤثر المناخ والحرارة الشديدة على موقفنا
by كيففر جورج كارد
أثر ارتفاع وتيرة موجات الحر وشدتها على الصحة العقلية للناس من خلال ...
كيفية التخلص من العادات السيئة 8
كيفية كسر العادات غير الصحية من خلال عدم الاستحواذ على قوة الإرادة
by عساف مزار وويندي وود
سؤال واحد شرعنا في الإجابة عليه في بحثنا الأخير. الجواب له آثار بعيدة المدى ...
امرأة شابة تجلس مع ظهرها ضد شجرة تعمل على جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بها
توازن الحياة مع العمل؟ من الموازنة إلى التكامل
by كريس ديسانتيس
لقد تحول مفهوم التوازن بين العمل والحياة وتطور على مدار الأربعين عامًا تقريبًا ...
تجنب الذهن المنغلق 8
لماذا الحقائق في كثير من الأحيان لا تغير العقول
by كيث إم بيليزي ،
"الحقائق أولاً" هو شعار حملة العلامة التجارية لشبكة CNN والتي تؤكد أنه "بمجرد أن تكون الحقائق ...
قلب بالخياطة ومنزل قيد الإنشاء
مخطط جديد لإصلاح الحياة المكسورة
by جوليا هارييت
بحلول منتصف العمر ، واجه معظمنا خسارة كبيرة مثل وفاة أحد أفراد أسرته ، وفقدان ...
نبله في عين الثور من dartboard
كيف تحدد النوايا لتحقيق أهدافك
by بريان سميث
يمكن للعديد من الحواجز أن تختطف بسهولة تحقيق الهدف ، بما في ذلك الفشل في تحديد النوايا ...
امرأة شابة تجلس على الشاطئ ووجهها مخفي في عصاباتها
كيفية شفاء الجرح الروحي من صدمة الطفولة أو سوء المعاملة
by روني تيشنور وجيني ويفر
عادةً ما يعيش الأطفال الذين نشأوا في منازل يعانون من سوء المعاملة والإدمان والأمراض العقلية والصدمات الأخرى في ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.