الصورة عن طريق جوني ليندنر تبدأ من Pixabay
لقد استيقظنا جميعًا سعداء وانتعشنا من حلم جميل للغاية ، أو خائفون وحزينون بسبب كابوس حيوي. الأحلام لدينا لون أيامنا؛ ينقلونا إلى بداية جيدة أو بداية سيئة.
الكوابيس مزعجة أو أحلام مزعجة للغاية. كل شخص لديه كوابيس عرضية ، وهذه في الواقع يمكن أن تكون أفضل الأحلام للعمل معها لأنها غنية عاطفية وعميقة ، وغالبا ما تحمل رسالة لمساعدتنا في الحياة.
الأحلام تريدنا أن نشفى. وهم على استعداد لفعل كل ما في وسعهم لمساعدتنا على القيام بذلك - حتى نبتلينا بالكوابيس ، إذا كان هذا هو ما يتطلبه الأمر لجذب انتباهنا. لكن ماذا لو استمررنا في الشعور بالكوابيس؟ ماذا يعني هذا وكيف يمكننا تغيير الوضع للأفضل؟
هناك شيئان أساسيان يجب تذكرهما بشأن الكوابيس:
- يمكن أن يكون امتلاك كابوسًا من حين لآخر أمرًا جيدًا بمعنى أنه غالبًا ما يكون ممتازًا للحلم اليقظ ، مما يضيء المشكلات اللاواعية التي نحتاج إلى معالجتها وإعطائها رؤى عميقة في حياتنا.
- وجود الكثير من الكوابيس ، أو المعاناة من الكوابيس المتكررة ، ليس جيدًا لأنه يعطل نومنا ويمكن أن يتسبب في تآكل خطير لسعادتنا ، حتى أن بعض الناس يخافون من النوم.
الكوابيس المزمنة تزعج النوم
كثير من الناس الذين يعانون من الكوابيس المزمنة لا يدركون مدى تأثير الكوابيس على نومهم. النوم أمر حيوي لصحة جيدة ، لذا فإن أي شيء يزعجك يحتاج إلى الاهتمام به.
بعض الناس لديهم كوابيس فظيعة لدرجة أنهم يؤخرون وقت نومهم دون وعي ، ويفعلون كل ما في وسعهم لتجنب النوم ، وبعد فترة من الوقت يختتمون الأرق. الآن ليس لديهم مشكلة واحدة ، ولكن اثنين!
هذا يطرح مشكلة ثالثة كبرى: مشكلة القدرة على التعامل مع مشاكل الحياة لأن الشخص قد استنفد. لحسن الحظ ، هناك بعض الخطوات السهلة التي يمكن أن نتخذها للتأكد من أن لدينا حياة أحلام أسعد ونومًا صحيًا واستشفائيًا.
سبب الكوابيس
غالبًا ما يُنظر إلى الكوابيس على أنها سببًا للتوتر أو بسبب الصدمة. ولكن عندما ننظر عن كثب إلى الطريقة التي يعمل بها الدماغ ، نرى أن الكوابيس المتكررة هي أيضًا سلوك مكتسب. هذا يعني أنه ، مثل السجل المكسور ، ينزلق الدماغ إلى أخدود يتعرف عليه ، وتحدث الكوابيس مرارًا وتكرارًا.
الخبر السار هنا هو أنه يمكن تغيير السلوك المكتسب. إذا كنت قد اعتدت على العادة السيئة المتمثلة في وجود الكوابيس ، فيمكنك التخلص من هذه العادة. إنه أمر بسيط ، وقد أظهرت عقود من البحث بقيادة الطبيب النفسي الدكتور جوزيف نيدهاردت وأخصائي اضطرابات النوم باري كراكوف ، دكتوراه في الطب ، أنها قوية للغاية.
اكتشفوا أنه عند تغيير قصة الكابوس ، يكون لديك عدد أقل من الكوابيس ونوعية أفضل من النوم ، مما يؤدي إلى قدرة أقوى على التعامل مع حياة اليقظة. تغيير قصة الكابوس يهز الدماغ من أخدودها السلبي ويصبح جديدًا.
الحلم الواضح
الحلم الواضح هو تقنية فعالة لمكافحة الكوابيس وتقليل تواترها. منحت دراسة أجرتها 2003 قام بها فيكتور سبورماكر وزملاؤه للمشاركين جلسة مدتها ساعة واحدة للحديث عن إمكانات أن يصبحوا واضحين في الكوابيس وتغيير الحلم نحو الأفضل. كما تم إعطاؤهم تقنيات الحلم الواضحة.
وأظهرت جلسة متابعة بعد شهرين أنه في جميع الحالات ، انخفض تواتر الكوابيس ، وكانت الجودة الكلية للنوم أعلى. عندما نستيقظ داخل حلم مخيف ، نكون في وضع قوي لنكون قادرين على تغيير الحلم ، على سبيل المثال عن طريق إرسال الحب إلى شخصية الحلم المخيفة ، والسؤال عما إذا كان لديهم رسالة لنا ، أو باستخدام "فائق الوضوح" الصلاحيات "للتغلب عليها إذا كان هذا ضروريًا.
إن فهمنا أننا نحلم يمكّننا من العمل لتغيير الحلم بطرق إيجابية وخلاقة ، ويقل احتمال معاناتنا من الكوابيس. حتى لو لم تكن من الحالمين الواعين بشكل متكرر ، فإن العلاج المتاح للحالم الواضح متاح لأي شخص يمارس الحلم اليقظ.
ماذا تفعل عندما تتحول الأحلام إلى كوابيس
الأحلام سعداء جدًا بالتحدث إلينا. بمجرد أن تبدأ في الانتباه إلى أحلامك وتبدأ في كتابتها ، ستصبح أكثر إشراقًا ، وأكثر ابتكارًا ، وستجيب على أسئلتك. لكن الأحلام ليست فقط من أجل الدردشة المهذبة. سوف تصرخ الأحلام إلينا في شكل كوابيس عندما يكون هناك شيء يحتاجه عقلنا اللاواعي لفهمه.
سواء كنا نقوم بقمع الأجزاء المخفية من أنفسنا ، أو عدم منح أنفسنا ما يكفي من الحب والرعاية ، أو إذا كنا عازمين على طريق تدمير الذات ، فإن الأحلام تعمل كمرآة ، توضح لنا كيف نشعر حقًا. نبدأ في رؤية الكوابيس. فيما يلي بعض الطرق للتعامل مع الكوابيس لخلق حياة أحلام أكثر سعادة.
خلق أسعد دريم لايف
1. اسأل الحلم سؤالاً. ذكّر نفسك أنه يمكنك تحويل ذلك إلى تجربة تعليمية وتعلمية. خذ نفسًا مهدئًا واسأل الشخص المهدِّد أو العنصر المقلق للحلم ، "ماذا تريد؟" أو "لماذا أحلم بهذا؟" "ماذا أنت هنا لتعلمني؟" "هل لديك رسالة بالنسبة لي؟ "أو ،" ما الذي يرمز إليه هذا الموقف في حياتي؟ "قد يتحول مشهد الحلم تلقائيًا إلى شيء آخر ، أو قد تسمع إجابة على شكل صوت غير مجسم.
2. أرسل السلام والحب إلى كل ما يزعجك. أرسل الحب أو السلام أو التسامح أو الضوء الأبيض الشافي إلى شخصية أو موقف الحلم المهدِّد. اشعر به حقا في قلبك. هذا عادة ما يحول الحلم في لحظة. يمكنك تجربة أي من الأساليب المذكورة أعلاه في إعادة دخول حلم اليقظة.
3. احتضان حلم الشفاء. اطلب من أحلامك أن ترسل لك حلمًا شافيًا لمساعدتك على التخلص من صدمة سابقة ، أو كسر دائرة الكوابيس. اكتب طلبك على قطعة من الورق وضعها تحت وسادتك ، وقم بلمسها كلما استيقظت في الليل لتذكير نفسك بنيتك. اكتب كل أحلامك وابحث عن صور علاجية مثل الطبيعة النابضة بالحياة أو الحيوانات الصحية أو المناظر الطبيعية الرائعة أو اللقاءات الإيجابية للغاية مع شخصيات الأحلام.
4. استكشف العنصر السلبي باعتباره "جزءًا من نفسي". هذه تقنية استيقاظ. اكتشف أي جزء من الكابوس يحتوي على أقوى شحنة عاطفية سلبية بالنسبة لك. هل النمر يطوف في غرفة نومك؟ أم العجوز بوجه رأس الموت؟ قد يكون جبلًا مشؤومًا ، أو الإحساس بالدوار الذي تشعر به عندما تنظر إلى هوة لا نهاية لها. حدد المشاعر السلبية في كلمة أو كلمتين ثم أعد سرد الحلم من منظور ذلك الجزء السلبي من الحلم كما لو كان جزءًا من نفسك. على سبيل المثال ، قد يصبح النمر الطائر "الجزء القاسي والخطير مني." عندما تعيد سرد الحلم ، ستكتشف ما يريده هذا الجزء القاسي والخطير منك وما يحتاجه ولماذا.
حاول تسمية أي عناصر سلبية أخرى للحلم بنفس الطريقة ، وانظر كيف تتفاعل معًا عند إعادة سرد قصة الحلم. يمكن أن تكون النتائج مضيئة ، ويجد الناس في كثير من الأحيان أن الأجزاء السلبية من حلمهم ليست في الواقع سلبية كما يفترضون ؛ قد لا يكون النمر قاسًا وخطيرًا - فقد تكتشف أنه يشعر بالضياع وعدم وجود مكان له في غرفة نومك ويتمنى أن يجد طريقه إلى المنزل. هنا ، ستكون الخطوة التالية في dreamplay هي أن تسأل نفسك ، "أين أشعر في حياتي بالضياع والخروج من المكان؟" عندما نجعل الجسر يوقظ الحياة ، غالبًا ما يصبح معنى الحلم واضحًا.
5. احتضن "الظل". تجلب لنا الكوابيس وجهاً لوجه مع القوة الإبداعية لأسلوب الظل الأصلي. النماذج الأصلية هي أنماط أصلية أو شخصيات أسطورية أو صور تنبثق من اللاوعي الجماعي. يمثل النموذج الأصلي للظل كل ما قمعناه - الجانب المظلم لأنفسنا. عندما نختار أن نكون نوعًا معينًا من الأشخاص (على سبيل المثال ، حلو المذاق) ، فهذا يعني تلقائيًا الاختيار ليس أن تكون بطريقة معينة (في هذه الحالة ، غاضب). لكن هذا لا يعني أن هذه الخصائص المكبوتة تختفي: فهي تعيش في اللاوعي. يمكن أن تظهر هذه الجوانب المرفوضة من الذات في كوابيس. قد نحلم بأناس غاضبين ، أو أن نتصرف بغضب. ثم نستيقظ ونفكر ، "لم أكن لأكون غاضبًا جدًا في حياة اليقظة!" هذا دليل على أن الحلم يكشف عن جانب من مظلات الذات ؛ شيء نقوم بقمعه.
اعتقد جونج أنه من المهم احتضان الظل عندما نلتقي به ، من أجل الحصول على نفسية صحية كاملة. لقد شعر أن الظل هو مصدر الإبداع ويأتي بهدايا رائعة إلى النفس ، لكن لا يمكننا الحصول على هذه الهدايا إلا من خلال مواجهة الظل وقبولها.
تظهر لنا الكوابيس جوانب مرفوضة لأنفسنا نحتاج إلى دمجها. عندما نحتضن ظلنا ، فإننا نصبح أكثر سعادة وأكثر توازنا.
عندما ننتبه إلى كوابيسنا ونحاول التصرف وفقًا لرسالتها ، فإنها تبدأ في التحول إلى أحلام الشفاء ، كما حدث مع سوزان. ابتليت بكابوس متكرر من الوقوع في الفخ ، وخافت من النوم في حال تكرر ذلك.
سوزان الحلم: المحاصرين
في حلمي كنت نائماً ثم استيقظت في منتصف الليل وشعرت أنني بحاجة للخروج من غرفة النوم بشكل عاجل ، ولم يكن هناك باب. شعرت كأنني كنت مستيقظًا بالفعل ولكنني لم أكن كذلك. كنت في حيرة من أمري ، ولم أكن أعرف حتى أي طريقتين صاعدين وأي طريقتين كانتا متوقفتين. في النهاية ، استيقظت وشعرت بالخوف والدهشة.
في كل مرة يكرر الحلم نفسه ، كان أكثر حدة. حتى أخبرتني كلير أن الأحلام تأتي لمساعدتنا وأنه يجب علي كتابتها ، لم أكن أعرف أبدًا أن الأحلام لها هدف. لم أكن أعرف أن هناك علمًا للحلم. بمجرد أن تعرف أن هناك نظامًا ، يمكنك فهمه. لم أعد خائفة من النوم لأنني كنت أعرف أن الأحلام تساعدني.
بدأت في الاحتفاظ بمفكرة الأحلام. بدأت أيضًا في معالجة قضايا الماضي وتقبل مشاعر الماضي بدلاً من محاولة إبعادها. جعلني الكابوس أشعر بالحصار ، وأردت الخروج ، لكن في الواقع أعتقد أنه لم يكن هناك رغبة في الخروج بقدر الرغبة في الاتصال بجزء مني فقدت الاتصال به. بعد فترة وجيزة ، مررت بتحول ، حيث تحول الكابوس تلقائيًا إلى شيء رائع.
حلمت أنني كنت نائماً ، ومرة أخرى استيقظت وشعرت بهذه الحاجة الملحة للخروج من الغرفة ، ولم تكن غرفتي هذه المرة. في حلمي استيقظت ، وأتوقع ألا أجد بابًا ، لكن الباب كان هناك وكان مفتوحًا وخرجت وكنت في حديقة جميلة.
فعلت سوزان ثلاثة أشياء مهمة لإحداث تحول في كوابيسها. أولاً ، قبلت فكرة أن أحلامها تأتي لمساعدتها ، مما جعلها أقل خوفًا من النوم. ثانيًا ، بدأت في الاحتفاظ بمفكرة الأحلام ، وهي طريقة حيوية لبناء علاقة مع الأحلام. ثالثًا ، توقفت عن قمع مشاعر الماضي وبدأت في مخاطبتها.
على المستويات الثلاثة ، أتاح الموقف الجديد لسوزان الانفتاح على عقلها اللاواعي. بدأت في الاستماع ، وكافأت بطريقة للخروج من كوابيسها المتكررة (التي يرمز لها بالباب) وإلى جمال كيانها المتزايد ، الذي ترمز إليه الحديقة في حلمها.
© 2018 by Clare R. Johnson. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر، Conari الصحافة،
بصمة من العجلة الحمراء / Weiser، عيد م. www.redwheelweiser.com
المادة المصدر
أحلام اليقظة: تسخير قوة الحالم الواضح من أجل السعادة والصحة والتغيير الإيجابي
بقلم كلير جونسون
هناك العديد من الكتب عن الأحلام ، تفسير الأحلام ، والحلم الواضح. ما يجعل هذا واحد مختلف هو أن كلير ر. جونسون ، دكتوراه يجمع بين مبادئ اليقظة مع اتباع نهج جديد لالحلم الواضح. والنتيجة النهائية هي دليل خطوة بخطوة لفهم لغة الأحلام ، والاستيقاظ في أحلامنا ، وتحويلها لتحسين حياتنا. (متاح أيضًا كإصدار من Kindle.)
عن المؤلف
كلير ر. جونسون، دكتوراه ، هو الخبير الرائد في الحلم الواضح. حصلت على درجة الدكتوراه من جامعة ليدز على استخدام الأحلام الواضحة كأداة إبداعية (أول عمل دكتوراه في العالم لاستكشاف هذا الموضوع) ، وهي حالم واضح بنفسها ، وهي مديرة مجلس إدارة الرابطة الدولية لدراسة الأحلام. وهي تقدم بانتظام محادثات وتقود ورش عمل حول الحلم. زيارة لها في www.deepluciddreaming.com.
كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ
المزيد من الكتب حول هذا الموضوع
at سوق InnerSelf و Amazon
