الأزواج الذين ينامون جيدًا معًا ، حسنًا ، كما تعلمون ... شترستوك
A مسح جديد من البالغين الأستراليين وجدوا أن حالة علاقتك يمكن أن تؤثر على جودة نومك.
نعلم على أساس البحث السابق أن النوم بجانب شخص ما يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل - ولكن هذه هي الدراسة الأولى التي تبحث في كيفية تأثير نوع العلاقة التي تعيشها على نومك.
وجدنا أن الأشخاص الذين يعيشون مع شريك عادي يميلون إلى النوم بشكل أسرع من الأشخاص الذين لديهم شركاء عرضيين أو غير رسميين ، أو غير متزوجين. ليست كل الأخبار سيئة بالنسبة للأشخاص الذين ليسوا في علاقة مستمرة - فكمية النوم التي حصل عليها الأشخاص بين عشية وضحاها لم تكن مرتبطة بحالة العلاقة.
بالصدفة أن تحلم وتبقى بصحة جيدة
بشكل عام موصى به يجب أن تحصل على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. ومع ذلك ، فإن حوالي 40٪ من الأستراليين تقرير النوم غير الكافي.
يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، أو ضعف جودة النوم ، إلى مجموعة من المشكلات الصحية - مثل صحة القلب السيئة, مشاكل في المعدة, سوء الصحة العقلية، وخطر أكبر من حادث أو إصابة.
يمكن أن تؤثر الكثير من الأشياء على جودة نومك - مثل مخاوف العمل والمسؤوليات الأسرية والصحة. تخبرنا الأبحاث الحالية أيضًا أن النوم بجانب شخص ما يمكن أن يؤثر على نومنا. بسبب مجموعة من العوامل النفسية والتطورية ، مثل الحاجة إلى روابط اجتماعية قوية للشعور بالأمان ، يبدو أنه ينام بجانب شخص ما يؤدي إلى نوم أفضل، ومدى جودة نومك مرتبطة بجودة علاقتك. قد يؤدي التوافق مع شريكك إلى الحصول على ليلة نوم أفضل - والعكس صحيح!
ومع ذلك ، لم يبحث أي بحث سابق في كيفية تأثير حالة العلاقة على نومك. نحن طلب ما يقرب من 800 من البالغين الأستراليين حول حالة علاقتهم وتقييم نومهم باستخدام إصدار أقصر من مؤشر جودة النوم في بيتسبرغ، والتي تم التحقق منها كإجراء صالح للنوم.
الشركاء العارضين يبقوننا مستيقظين في الليل
الأهداف و دراسة، التي ستنشر في طبعة مارس من علوم النوم مجلة ، تجد أن الأشخاص الذين لديهم شركاء عارضين أو عرضيين يستغرقون ما يزيد قليلاً عن عشر دقائق للنوم أكثر من الأشخاص الذين يعيشون مع شريك عادي.
عشر دقائق قد لا تبدو طويلة - لكن تظهر الدراسات يمكن أن تكون أربع إلى ثماني دقائق فقط هي الفرق بين الأشخاص الذين يعانون من الأرق (يُنظر إليهم على أنهم فرط النشاط مع تدابير فسيولوجية مثل زيادة معدل الأيض ، وارتفاع درجة حرارة الجسم ، وتغير معدل ضربات القلب والنشاط في الدماغ) والأشخاص الذين ينامون بصحة جيدة.
عندما نقسم هذا حسب الجنس في دراستنا ، نرى أن النساء أكثر عرضة للتأثر بحالة العلاقة أكثر من الرجال. ينام الرجال بالسرعة نفسها عندما يكون لديهم شريك عادي مقارنة بشريك يعيش في المنزل.
تظهر هذه الاختلافات فقط عندما ننظر إلى ما يسمى "زمن انتقال النوم" - مقدار الوقت المستغرق من إطفاء الضوء إلى وقت النوم. المقياس الرئيسي الآخر - إجمالي كمية النوم بين عشية وضحاها - لا يتغير اعتمادًا على حالة العلاقة. أفاد الأشخاص في دراستنا في العلاقات (بغض النظر عن الوضع المعيشي) أيضًا بارتفاع مستوى الرضا العاطفي بعد الجنس ، وزيادة تواتر هزات الجماع.
لذلك ، بينما قد تشعر أن نومك أسوأ لأنه يستغرق وقتًا أطول قليلاً للنوم ، لا نتوقع أن يحدث هذا كتغييرات رئيسية في التعب أو النعاس أثناء النهار للأشخاص العزاب أو في علاقات غير رسمية.
لماذا هو كذلك؟
يمكن أن تفسر بعض الأشياء سبب تأثير حالة العلاقة على النوم.
الأشخاص الذين تربطهم علاقات غير رسمية (أو جديدة) قد يكون لديهم قدر أكبر من الاستثارة الفسيولوجية (القلوب تتسابق وتتنفس بشكل أسرع) ، والتي يمكن أن تجعلها من الصعب أن تغفو. قد يعاني الأشخاص في العلاقات الجديدة التي لا تزال في المرحلة غير الرسمية من الإثارة أو القلق أكثر عند النوم بجانب شريكهم الجديد - أو قد يكونون قلقين بشأن حالة علاقتهم.
من ناحية أخرى ، قد يرتبط كونك في علاقة مستمرة بمشاعر الأمان الجسدي والعاطفي ، وهو ما يمكن أن يحدث تقليل الاستثارة الفسيولوجية - وتحسين النوم. من الممكن أن نجد أنه من الأسهل النوم بجانب شخص نثق به لأنه تكيف تطوري. وهذا يعني أننا نشعر بأمان أكبر من الحيوانات المفترسة عند النوم في بيئة نتصور أنها "تأمين".
الآن إلى الفراش ... أو الأسرة
إذا كنت ستذهب إلى الطبيب وتخبرك أنك تواجه مشكلة في النوم ، فمن المحتمل أن يوصوا بإستراتيجيات مثل تحسين حالتك عادات النوم or العلاج السلوكي المعرفي للأرق. لكن هذه الاستراتيجيات لا تأخذ بعين الاعتبار حالة علاقتك.
تشير النتائج التي توصلنا إليها إلى أن الأطباء يمكنهم النظر في حالة علاقتك أثناء عملهم على كيفية مساعدتك في الحصول على نوم أفضل ليلاً.
تتمثل الخطوة التالية في مجال البحث هذا في فهم كيفية تغير النوم عندما يكون الأشخاص في نفس السرير مع شريكهم أم لا. قد يجد الأشخاص في العلاقات غير الرسمية أن النوم أسهل عندما ينامون بمفردهم ، في حين أن الأشخاص الذين يعيشون مع شركائهم قد لا ينامون - نحن لا نعرف حتى الآن. نحتاج أيضًا إلى بيانات موضوعية - من الأجهزة القابلة للارتداء أو مراقبة نشاط الدماغ أثناء الليل - بدلاً من الاستطلاعات.
نبذة عن الكاتب
مادلين سبراجسرمحاضر في علم النفس ، CQUniversity Australia
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
لغات الحب الخمس: سر الحب الذي يدوم
بواسطة غاري تشابمان
يستكشف هذا الكتاب مفهوم "لغات الحب" ، أو الطرق التي يعطي الأفراد الحب ويتلقونها ، ويقدم نصائح لبناء علاقات قوية مبنية على التفاهم والاحترام المتبادلين.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
المبادئ السبعة لإنجاح الزواج: دليل عملي من خبير العلاقات الأول في الدولة
بواسطة جون إم جوتمان ونان سيلفر
يقدم المؤلفون ، وهم خبراء العلاقات البارزون ، نصائح لبناء زواج ناجح قائم على البحث والممارسة ، بما في ذلك نصائح للتواصل وحل النزاعات والتواصل العاطفي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
تعال كما أنت: العلم الجديد المدهش الذي سيغير حياتك الجنسية
بواسطة إميلي ناجوسكي
يستكشف هذا الكتاب علم الرغبة الجنسية ويقدم رؤى واستراتيجيات لتعزيز المتعة الجنسية والتواصل في العلاقات.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مرفق: العلم الجديد لارتباط الكبار وكيف يمكن أن يساعدك في العثور على الحب والحفاظ عليه
بواسطة أمير ليفين وراشيل هيلر
يستكشف هذا الكتاب علم ارتباط الكبار ويقدم رؤى واستراتيجيات لبناء علاقات صحية ومرضية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
The Relationship Cure: A 5 Step Guide to Strengthening Your Marriage، Family، and Friendships
بواسطة جون إم جوتمان
يقدم المؤلف ، وهو خبير علاقات رائد ، دليلاً من 5 خطوات لبناء علاقات أقوى وأكثر جدوى مع الأحباء ، بناءً على مبادئ الاتصال العاطفي والتعاطف.
