العلاقات

كيف تؤثر حالة علاقتك على مدى جودة نومك

كيف تنام جيدا 2
 الأزواج الذين ينامون جيدًا معًا ، حسنًا ، كما تعلمون ... شترستوك

A مسح جديد من البالغين الأستراليين وجدوا أن حالة علاقتك يمكن أن تؤثر على جودة نومك.

نعلم على أساس البحث السابق أن النوم بجانب شخص ما يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل - ولكن هذه هي الدراسة الأولى التي تبحث في كيفية تأثير نوع العلاقة التي تعيشها على نومك.

وجدنا أن الأشخاص الذين يعيشون مع شريك عادي يميلون إلى النوم بشكل أسرع من الأشخاص الذين لديهم شركاء عرضيين أو غير رسميين ، أو غير متزوجين. ليست كل الأخبار سيئة بالنسبة للأشخاص الذين ليسوا في علاقة مستمرة - فكمية النوم التي حصل عليها الأشخاص بين عشية وضحاها لم تكن مرتبطة بحالة العلاقة.

بالصدفة أن تحلم وتبقى بصحة جيدة

بشكل عام موصى به يجب أن تحصل على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. ومع ذلك ، فإن حوالي 40٪ من الأستراليين تقرير النوم غير الكافي.

يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، أو ضعف جودة النوم ، إلى مجموعة من المشكلات الصحية - مثل صحة القلب السيئة, مشاكل في المعدة, سوء الصحة العقلية، وخطر أكبر من حادث أو إصابة.

يمكن أن تؤثر الكثير من الأشياء على جودة نومك - مثل مخاوف العمل والمسؤوليات الأسرية والصحة. تخبرنا الأبحاث الحالية أيضًا أن النوم بجانب شخص ما يمكن أن يؤثر على نومنا. بسبب مجموعة من العوامل النفسية والتطورية ، مثل الحاجة إلى روابط اجتماعية قوية للشعور بالأمان ، يبدو أنه ينام بجانب شخص ما يؤدي إلى نوم أفضل، ومدى جودة نومك مرتبطة بجودة علاقتك. قد يؤدي التوافق مع شريكك إلى الحصول على ليلة نوم أفضل - والعكس صحيح!

ومع ذلك ، لم يبحث أي بحث سابق في كيفية تأثير حالة العلاقة على نومك. نحن طلب ما يقرب من 800 من البالغين الأستراليين حول حالة علاقتهم وتقييم نومهم باستخدام إصدار أقصر من مؤشر جودة النوم في بيتسبرغ، والتي تم التحقق منها كإجراء صالح للنوم.

الشركاء العارضين يبقوننا مستيقظين في الليل

تجمع دراسة، التي ستنشر في طبعة مارس من علوم النوم مجلة ، تجد أن الأشخاص الذين لديهم شركاء عارضين أو عرضيين يستغرقون ما يزيد قليلاً عن عشر دقائق للنوم أكثر من الأشخاص الذين يعيشون مع شريك عادي.

عشر دقائق قد لا تبدو طويلة - لكن تظهر الدراسات يمكن أن تكون أربع إلى ثماني دقائق فقط هي الفرق بين الأشخاص الذين يعانون من الأرق (يُنظر إليهم على أنهم فرط النشاط مع تدابير فسيولوجية مثل زيادة معدل الأيض ، وارتفاع درجة حرارة الجسم ، وتغير معدل ضربات القلب والنشاط في الدماغ) والأشخاص الذين ينامون بصحة جيدة.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

عندما نقسم هذا حسب الجنس في دراستنا ، نرى أن النساء أكثر عرضة للتأثر بحالة العلاقة أكثر من الرجال. ينام الرجال بالسرعة نفسها عندما يكون لديهم شريك عادي مقارنة بشريك يعيش في المنزل.

تظهر هذه الاختلافات فقط عندما ننظر إلى ما يسمى "زمن انتقال النوم" - مقدار الوقت المستغرق من إطفاء الضوء إلى وقت النوم. المقياس الرئيسي الآخر - إجمالي كمية النوم بين عشية وضحاها - لا يتغير اعتمادًا على حالة العلاقة. أفاد الأشخاص في دراستنا في العلاقات (بغض النظر عن الوضع المعيشي) أيضًا بارتفاع مستوى الرضا العاطفي بعد الجنس ، وزيادة تواتر هزات الجماع.

لذلك ، بينما قد تشعر أن نومك أسوأ لأنه يستغرق وقتًا أطول قليلاً للنوم ، لا نتوقع أن يحدث هذا كتغييرات رئيسية في التعب أو النعاس أثناء النهار للأشخاص العزاب أو في علاقات غير رسمية.

لماذا هو كذلك؟

يمكن أن تفسر بعض الأشياء سبب تأثير حالة العلاقة على النوم.

الأشخاص الذين تربطهم علاقات غير رسمية (أو جديدة) قد يكون لديهم قدر أكبر من الاستثارة الفسيولوجية (القلوب تتسابق وتتنفس بشكل أسرع) ، والتي يمكن أن تجعلها من الصعب أن تغفو. قد يعاني الأشخاص في العلاقات الجديدة التي لا تزال في المرحلة غير الرسمية من الإثارة أو القلق أكثر عند النوم بجانب شريكهم الجديد - أو قد يكونون قلقين بشأن حالة علاقتهم.

من ناحية أخرى ، قد يرتبط كونك في علاقة مستمرة بمشاعر الأمان الجسدي والعاطفي ، وهو ما يمكن أن يحدث تقليل الاستثارة الفسيولوجية - وتحسين النوم. من الممكن أن نجد أنه من الأسهل النوم بجانب شخص نثق به لأنه تكيف تطوري. وهذا يعني أننا نشعر بأمان أكبر من الحيوانات المفترسة عند النوم في بيئة نتصور أنها "تأمين".

الآن إلى الفراش ... أو الأسرة

إذا كنت ستذهب إلى الطبيب وتخبرك أنك تواجه مشكلة في النوم ، فمن المحتمل أن يوصوا بإستراتيجيات مثل تحسين حالتك عادات النوم or العلاج السلوكي المعرفي للأرق. لكن هذه الاستراتيجيات لا تأخذ بعين الاعتبار حالة علاقتك.

تشير النتائج التي توصلنا إليها إلى أن الأطباء يمكنهم النظر في حالة علاقتك أثناء عملهم على كيفية مساعدتك في الحصول على نوم أفضل ليلاً.

تتمثل الخطوة التالية في مجال البحث هذا في فهم كيفية تغير النوم عندما يكون الأشخاص في نفس السرير مع شريكهم أم لا. قد يجد الأشخاص في العلاقات غير الرسمية أن النوم أسهل عندما ينامون بمفردهم ، في حين أن الأشخاص الذين يعيشون مع شركائهم قد لا ينامون - نحن لا نعرف حتى الآن. نحتاج أيضًا إلى بيانات موضوعية - من الأجهزة القابلة للارتداء أو مراقبة نشاط الدماغ أثناء الليل - بدلاً من الاستطلاعات.المحادثة

نبذة عن الكاتب

مادلين سبراجسرمحاضر في علم النفس ، CQUniversity Australia

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

أسرار الزواج الكبير من تشارلي بلوم وليندا بلومأوصى كتاب:

أسرار الزواج الكبير: الحقيقة من الأزواج الحقيقيين حول الحب الدائم
من جانب تشارلي بلوم وليندا بلوم.

يستخلص بلومز الحكمة في العالم الحقيقي من الأزواج غير العاديين 27 إلى إجراءات إيجابية يمكن لأي زوجين اتخاذها لتحقيق أو استعادة ليس فقط زواج جيد ولكن واحد عظيم.

لمزيد من المعلومات أو لطلب هذا الكتاب.

ربما يعجبك أيضا

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

الأكثر قراءة

هل هو مرض كوفيد أم براز التبن 8 7
إليك كيفية معرفة ما إذا كان فيروس كوفيد أم حمى القش
by صموئيل ج. وايت ، وفيليب ب. ويلسون
مع الطقس الدافئ في نصف الكرة الشمالي ، سيعاني الكثير من الناس من حساسية حبوب اللقاح ...
تغيير عقول الناس 8 3
لماذا يصعب تحدي المعتقدات الكاذبة لشخص ما
by لارا ميلمان
يعتقد معظم الناس أنهم يكتسبون معتقداتهم باستخدام مستوى عالٍ من الموضوعية. لكن في الآونة الأخيرة ...
عصي اللطخة المريمية والريش وصائد الأحلام
التطهير والتأريض والحماية: عمليتان أساسيتان
by ماري آن دي ماركو
لدى العديد من الثقافات ممارسة تطهير طقسية ، غالبًا ما يتم ذلك بالدخان أو الماء ، للمساعدة في إزالة ...
التغلب على الوحدة 8 4
4 طرق للتعافي من الشعور بالوحدة
by ميشيل اتش ليم
الوحدة ليست أمرًا غير معتاد نظرًا لأنها عاطفة إنسانية طبيعية. ولكن عند التجاهل أو عدم الفعالية ...
كوفيد وكبار السن 8 3
كوفيد: ما مدى الحرص الذي ما زلت بحاجة إلى أن أكون حول أفراد الأسرة الأكبر سنًا والمعرضين للخطر؟
by سيمون كولستوي
لقد سئمنا جميعًا من COVID ، وربما نتحمس لقضاء عطلة الصيف والنزهات الاجتماعية و ...
مشروبات فافوري سومر 8 3
5 مشروبات صيفية تاريخية لتبقيك باردًا
by أنيستاتيا رينارد ميلر
لدينا جميعًا مشروباتنا الباردة الصيفية المفضلة ، من الفواكه المفضلة البريطانية مثل فنجان من ...
امرأة شابة تجلس مع ظهرها ضد شجرة تعمل على جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بها
توازن الحياة مع العمل؟ من الموازنة إلى التكامل
by كريس ديسانتيس
لقد تحول مفهوم التوازن بين العمل والحياة وتطور على مدار الأربعين عامًا تقريبًا ...
كيفية التخلص من العادات السيئة 8
كيفية كسر العادات غير الصحية من خلال عدم الاستحواذ على قوة الإرادة
by عساف مزار وويندي وود
سؤال واحد شرعنا في الإجابة عليه في بحثنا الأخير. الجواب له آثار بعيدة المدى ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.