giuseppelombardo / شاترستوكبعد صيف هادئ إلى حد ما ، تعيد المزيد والمزيد من الأماكن قيودًا أكثر صرامة استجابة لارتفاع حالات COVID-19 ، حتى أن البعض عاد إلى عمليات الإغلاق الكاملة أو شبه الكاملة.
نعلم جميعًا أن التباعد الاجتماعي أمر منطقي: فكلما قل عدد الأشخاص الذين نلتقي بهم (وكلما نبتعد عنهم) ، قل احتمال تعرضنا للمرض أو نشر الفيروس. لكن التمسك بالتباعد الاجتماعي صعب. وكلما طالت مدة عملنا ، بدا الأمر أكثر صعوبة.
قد تقدم النتائج الحديثة من علم الأعصاب الاجتماعي بعض الأفكار حول كيف يمكننا مع ذلك البقاء على اتصال اجتماعي. نأمل أن يساعدنا هذا في التأقلم بشكل أفضل - ولو قليلاً.
الحصول على المزامنة
إن الارتباط الاجتماعي بالآخرين يجعلنا نشعر بالأمان والعناية ، وهذا الشعور يؤثر علينا الجسم والدماغ. نحن قلقون بدرجة أقل بشأن الأخطار المحتملة ونشعر بالتوتر أقل ، وننام بشكل أفضل ، وننخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم ، ومتطلبات الطاقة الأساسية لدينا أقل ، ويعمل نظام المناعة لدينا بكفاءة أكبر. نحن أيضًا أقل عرضة للاكتئاب.
هذا لأنه عند حساب الموارد المعرفية والجسدية المتاحة ، فإن دماغنا يأخذنا بشكل طبيعي أقرب محيط اجتماعي - الأشخاص الذين نتفاعل معهم - بعين الاعتبار. يتعامل مع الموارد الاجتماعية والتمثيل الغذائي بشكل متبادل تقريبًا. إذا استطعنا الاعتماد على أشخاص آخرين لدعمنا في أوقات الحاجة ، فيمكن إما الحفاظ على مواردنا الخاصة أو تخصيصها لقضايا أخرى ، كما لو كانت قد تمت زيادتها حرفياً.
علم الأعصاب الاجتماعي الحديث تشير النتائج إلى أن هذه التأثيرات المفيدة لها علاقة كبيرة بالتزامن مع الآخرين ، من خلال الانتباه إلى نفس الشيء أو التفكير فيه في نفس الوقت وامتلاك القدرة على التفاعل مع الآخر على الفور.
عادة ما نقوم بذلك من خلال اللمس الجسدي ، والتواصل البصري ، والتحدث مع بعضنا البعض ، ومشاركة مشاعرنا ، واتباع سلوك بعضنا البعض - مثل الإيماءات الجسدية. نسمي هذا التزامن السلوكي الحيوي.
هناك أدلة متزايدة أن تكون متزامنًا مع الآخرين يزيد التعاون والتواصل الاجتماعي والأفكار الإيجابية عن الآخرين ، كما يرفع معنوياتنا. من الممكن ايضا يخفف آلامناوتقليل التوتر و تعزيز مرونتنا - قدرتنا على البقاء إيجابيين وصحيين رغم مواجهة الشدائد.
اتصالات افتراضية
هذا يعني أننا يجب أن نتبنى التفاعل الافتراضي لاجتماعات العمل والمحادثات السريعة والتدريبات أو الاختبارات القصيرة أو ليالي مشاهدة الأفلام. لن يكون الأمر كما كان من قبل ، ولكن لا يزال بإمكاننا الشعور بالتزامن مع الآخرين المهم جدًا بالنسبة لنا.
ما هو أكثر من ذلك ، تكشف الرؤى الحديثة أن التفاعلات الافتراضية يمكن أن تحفز استجابات جسدية ودماغية مماثلة لتلك من التفاعلات في العالم الحقيقي. على سبيل المثال ، إجراء اتصال بالعين مع شخص ما عبر مكالمة فيديو له تأثيرات مماثلةمن الناحية الفسيولوجية والنفسية ، كتفاعل "حقيقي" يشمل التواصل البصري.
هناك الأدلة أيضا أن مناطق الدماغ المتعلقة بالمكافأة الاجتماعية وقراءة الأفكار تُظهر نشاطًا أقوى أثناء تفاعل اجتماعي مباشر عبر الإنترنت مقارنة بمشاهدة نفس محتوى التفاعل مثل مقطع فيديو مسجل. سماع صوت من تحب قد يكون كافيا لتقليل هرمون الإجهاد الكورتيزول وزيادة هرمون الترابط الاجتماعي الأوكسيتوسين - لكنك لا تحصل على رد الفعل هذا بمجرد قراءة نص من نفس الشخص.
أخرى يظهر البحث حتى أن تخيل وجود شخص عزيز (بمساعدة صورة) عند توقع الألم أو الشعور به يقلل بشكل كبير من نشاط الدماغ المرتبط بالألم ، بالإضافة إلى تجربتك الشخصية معه - تمامًا كما لو كان الشخص المحبوب معك يمسك بيدك.
Fizkes / شترستوككن طيبا
الاتصال الاجتماعي هو تجربة داخلية ذاتية للغاية. يمكن أن يكون لدينا ألف صديق لكننا ما زلنا نشعر بالوحدة. ليست العزلة الاجتماعية المادية والموضوعية هي التي تجعل جسدنا وعقلنا مريضًا ، بل إنعزالنا العزلة الاجتماعية المتصورة أو الشعور بالوحدة.
تتمثل إحدى طرق الحفاظ على أو حتى إنشاء إحساس أقوى بالاتصال الاجتماعي من الداخل في أن تكون لطيفًا وعاطفًا تجاه الآخرين ومساعدتهم. هناك أدلة وافرة أنه من خلال التصرف "اجتماعيًا" بهذه الطريقة ، نصبح أكثر سعادة وصحة بأنفسنا.
هذا لأن توليد موقف رحيم من الداخل يرتبط بتنشيط مناطق الدماغ ذات الصلة بالعاطفة الإيجابية والمكافأة والمسارات الهرمونية. يمكننا حتى أن نضع أنفسنا في هذه الحالة من خلال أن نكون بمفردنا ونتمنى للآخرين الصحة الجيدة والعافية من خلال التأمل. بهذا المعنى ، يمكننا حرفياً أن نساعد أنفسنا من خلال مساعدة الآخرين.
الوصول
لا ينبغي لنا أيضًا أن نخاف من الوصول إلى الآخرين ، لاتباع ميلنا الطبيعي لإعلام الآخرين بأننا لسنا بخير ونحتاج إلى الدعم. دائمًا تقريبًا ، سيستجيب شخص ما ، لأننا لسنا مجبرون فقط على الصراخ إذا كنا بحاجة إلى مساعدة (باستخدام نظام التعلق الفطري لدينا) ، ولكننا مصممون أيضًا لمساعدة الآخرين إذا احتاجوا إليها (باستخدام نظام رعاية فطري.
على الرغم من أن الفضاء الافتراضي يمكن أن يكون عدائيًا في بعض الأحيان ، إلا أنه كذلك عرضت مؤخرا أن يكون مليئًا بالرحمة والدفء الاجتماعي. ونفس الشيء يبدو أنه صحيح عند الوصول بطريقة تناظرية قديمة الطراز.
يقول مجال علم النفس الإيجابي أن لدينا قدرة فريدة على ذلك تعلم التفاؤل في مواجهة الشدائد ، وعلينا أن نبني على نزوعنا إلى اجتياز فترات الصدمة بإحساس متطور التنمية الشخصية. وزيادة القوة الداخلية. لقد أظهر لنا علم الأعصاب الاجتماعي أنه يمكننا القيام بذلك بشكل أفضل إذا فعلنا ذلك معًا.
حول المؤلف
باسكال فرتيكا ، محاضر في علم النفس ، جامعة إسكس وفيليب ج. كوزولينو ، محاضر في علم النفس الاجتماعي ، جامعة إسكس
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
أدوات المحادثات الحاسمة للتحدث عندما تكون المخاطر عالية ، الإصدار الثاني
بقلم كيري باترسون وجوزيف جريني وآخرون.
يتم وضع وصف الفقرة الطويلة هنا.انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
لا تقسم الفرق أبدًا: تفاوض كما لو كانت حياتك تعتمد عليها
بواسطة كريس فوس وتهل راز
يتم وضع وصف الفقرة الطويلة هنا.انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
محادثات حاسمة: أدوات للتحدث عندما تكون المخاطر عالية
بقلم كيري باترسون وجوزيف جريني وآخرون.
يتم وضع وصف الفقرة الطويلة هنا.انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
التحدث إلى الغرباء: ما يجب أن نعرفه عن الأشخاص الذين لا نعرفهم
من قبل مالكولم جلادويل
يتم وضع وصف الفقرة الطويلة هنا.انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
المحادثات الصعبة: كيفية مناقشة ما يهم أكثر
بواسطة دوغلاس ستون ، بروس باتون ، وآخرون.
يتم وضع وصف الفقرة الطويلة هنا.
