الصورة عن طريق com.icsilviu

رواه ماري ت. راسل

مشاهدة نسخة الفيديو على InnerSelf  أو على يوتيوب

العلاقات تتأرجح وتتلاشى وتتمدد وتنمو وتتحول وتتطور. نحن نتغير دائمًا وأي علاقات لدينا تتغير دائمًا أيضًا. في بعض الأحيان تكون هناك مطبات في الطريق أثناء الرحلة.

إن التجاهل ، والانتقاد المستمر ، علامات واضحة على أن المشكلات لم يتم حلها. يدفعنا العمل غير المكتمل إلى التركيز على الأشياء التي لا تعمل. يصبح الشخص الآخر عدوًا وليس حليفًا. لم يعد بإمكانك رؤية ما جذبكما معًا. أنت تتوقف عن فعل الأشياء التي أثارت حبك ذات مرة.

بدلاً من المخاطرة بمعارك طويلة ومستنزفة ، نختار الصمت والانسحاب ، ونبذل الطاقة في أنشطة أخرى ، مثل العمل والتمارين الرياضية والتلفزيون والهوايات ، أو اللجوء إلى التنقيب وإصدار الأحكام واللوم. في كل هذه الحالات ، تتضاءل العلاقة الحميمة وتصبح الاختلافات عقبات أمام التقارب.

بعد العيش معًا لفترة من الوقت ، يمكننا أن نشعر بشكل متزايد بانفتاح أقل مع شريكنا والبدء في عزل أنفسنا. ببطء ، ببطء ، ندرك أنه يتعين علينا إما الاستسلام والمغادرة أو التقدم للأمام والتحدث عن بعض الأشياء المحددة التي تزعجنا. إذا كنت تعرف في أعماقك أنك تحب الشخص الذي تعيش معه حقًا ، فأنت بحاجة إلى إجراء بعض التغييرات للحفاظ على الشيء الجيد الذي أنت محظوظ بما يكفي لتعيشه وتزدهر.

7 نصائح عملية للمساعدة في الحب وفهم الازدهار

إذا وجدت نفسك تشعر بالعزلة أو الانفصال أو الاختلاف عن شخص تهتم به ، فبدلاً من الانغماس في تلك المشاعر أو الانتقاد أو الابتعاد ، افعل العكس. افعل الأشياء التي تخلق التواصل.

اتبع هذه الإرشادات السبعة للحفاظ على حبك على قيد الحياة:

1. امتنع عن إخبار الآخرين عن أنفسهم - استخدام مصطلحات "you this" و "you that" - سواء كان ذلك في شكل نصيحة غير مرغوب فيها ، أو تصنيف ، أو سخرية ، أو نقد ، أو إغاظة ، أو إلقاء اللوم ، أو التقييم ، وما إلى ذلك ، تحدث بدلاً من ذلك عن ما هو صحيح بالنسبة لك ، أو "أنا" . قدم معلومات حول ما يحدث لك وما تشعر به ، وتفكر فيه ، وتريده ، وتحتاجه.

2. اذكر حادثة معينة في كل مرة ولا تبدأ في سحب كل شيء ، وصولاً إلى حوض المطبخ. تجنب الكلمات "دائمًا" و "أبدًا". وتجنب الإفراط في العموميات الكبيرة ، مثل "لم أعد أهتم بك" ، أو "إنك تُنيرني بالغاز" ، أو "ليس لديك أي شيء إيجابي لتقوله". ابق محددًا.

3. استمع باهتمام حقيقي. اطرح أسئلة واجتهد لفهم الشخص الآخر. لا تدافع عن نفسك أو ترد بـ "تصريحاتك" إذا تعرضت للهجوم. التزم بالصمت أو تحدث بـ "أنا" - ما هو صحيح بالنسبة لك. 
   
   على هذا المنوال ، خصص وقتًا للتحدث والاستماع. عندما تكون هناك اختلافات ، يحتاج كل شخص إلى وقت غير منقطع للتحدث عما يدور في ذهنه بينما يستمع الآخر ، برغبة حقيقية في الفهم. هذا ليس وقت المناقشة. حان الوقت للتحدث والاستماع فقط. أثناء الاستماع ، حاول أن تمشي مرتديًا حذاء الشخص الآخر. عند التحدث ، تحدث عن نفسك وليس عن الشخص الآخر وما قد يكون قد قاله أو فعله.

4. حافظ على كلمتك. احترم الاتفاقات التي تعقدها. انتهاك التفاهمات المتبادلة يخلق الانفصال. الثقة مبنية على النزاهة بين أقوالك وأفعالك. عندما تحتاج إلى تعديل اتفاقية ، تحدث عنها مسبقًا.
   
   عند توضيح سوء الفهم ، إذا انتهكت اتفاقية ، استمع إلى الشخص الذي يشعر بأنه تم الانتهاك من أجل فهم مشاعره ووجهة نظره حقًا. من المهم أن تصل إلى مكان يمكنك فيه التعاطف مع ما هو حقيقي بالنسبة لهم. بعد أن يخبروك ، وتفهمهم ، قل ما ستفعله لتجنب سوء الفهم في المستقبل. ثم احفظ كلمتك.
   
   إذا شعرت أن شخصًا ما قد انتهك اتفاقًا معك من خلال عدم التصرف وفقًا للفهم الذي تعتقد أنه لديك ، فتحدث عن شعورك حيال الحادث المحدد المطروح وما الذي تريد أن تكون مختلفًا في المستقبل.

5. قدم التقدير والثناء الحقيقي. ابحث عن الخير سواء كانت خاصية أو جودة أو فعل. نظرة فاحصة. لقد دفن هناك في مكان ما. ثم عبّر عنها… كثيرًا.

6. أعمال اللطف أو العطاء غير الأناني سوف تذهب بعيدا في تعزيز مشاعر الاتصال والحب. ابدأ الاتصال الجسدي (غير الجنسي) للتواصل غير اللفظي من خلال عناق أو ضغط أو نظرة حب. يطلب، "كيف يمكنني المساعدة الآن؟" or "ماذا افعل؟" و افعلها. التعاون والمساعدة بسلوك إيجابي يقطع شوطًا طويلاً لإذابة القلب.
   
   الإيماءات الصغيرة تقدم الحب بشكل ملموس. تطوع لغسل الأطباق. نفذ مهمة. إحضار الزهور. اتصل بالشخص الآخر في المكتب واترك رسالة مثيرة. اكتب رسالة حب. خطة ليلة موعد.

7. تواصل مع مستشار أو معالج نفسي إذا كنت لا تشعر أنه يمكنك إعادة تشكيل علاقتك بمفردك ، فمن المفيد أن يكون لديك طرف ثالث لتقديم المدخلات والدعم والتوجيه.

أثناء تنفيذك لهذه النصائح ، راقب حبك ينمو. يمكن أن تؤدي الخطوات الصغيرة التي يتم إجراؤها بعناية إلى تغيير سنوات من العادة. تذكر أن القباطنة يقودون السفن الضخمة بدفات صغيرة. لذا غيّر طريقة تصرفك مع من تحبهم وشاهد كيف يتغير كل شيء نحو أفق أكثر إشراقًا.

مع القليل من الوعي والمثابرة والممارسة ، يمكنك أيضًا التنقل في أي تقلبات أو منعطفات تواجهها ، والحفاظ على علاقاتك بنجاح في أعالي البحار.

سيناريو مشترك والطريق من خلاله

جاء زوجان لاستشارة التواصل. لقد أحبوا بعضهم البعض كثيرًا ولكن أساليبهم في الاتصال كانت تسبب لهم الفتنة.

تم الكشف بسرعة عن استراتيجياتهم للتفاعل مع بعضهم البعض. أدركت الزوجة أنها لم تتحدث لأنها كانت دائمًا مهتمة بإسعاد الجميع والحفاظ على السلام. وبالمثل ، اعتقد الزوج أن تسامحه الصامت هو الأفضل. كان نهجه هو اتخاذ موقف "مهما يكن" تجاه ما تقوله زوجته وأطفاله ، حتى عندما لا يوافق. في كثير من الأحيان ، سئم الموقف ، ثم انتقد لفظيًا بالشتائم والصراخ.

مشكلة الاتصال الواضحة هنا هي أن كلا الأسلوبين يحافظ على تدفق الحب. كلتا الطريقتين للتواصل غير الفعال تخلقان شعورًا أقل بالارتباط ويزيد سوء الفهم. الحب يقوم على الشعور بالفهم. هذا هو من نحبهم ، شخص "يعرف ما نحن عليه" حقًا ويظهر التقدير حتى عندما نختلف. هذا هو الشعور الذي نريد رعايته والحفاظ عليه مع العائلة والأصدقاء وما إلى ذلك.

الوصفة الطبية لهاتين الطريقتين النموذجيتين ولكن المختلتين للعمل هي نفسها وليس من المستغرب. يحتاج هذان الزوجان إلى الالتزام باتباع قواعد الاتصال الأربعة الخاصة بإعادة بناء المواقف ، خاصةً أول قاعدتين:

1) القاعدة الأولى هي "الحديث عن نفسك". هذا هو مجالنا. من المناسب مشاركة ما نشعر به ونفكر فيه ونريده ونحتاجه. عندما نكشف عن معلومات عن أنفسنا ، فإنه يعزز التقارب.

2) القاعدة الثانية هي أن تظل محددًا وملموسًا. هذا ما نفعله بكل شيء من الموسيقى إلى الهندسة المعمارية إلى أجهزة الكمبيوتر ؛ وماذا يجب أن نفعل عند التواصل. عندما نبقى ملتزمين ، يمكن للآخرين فهم ما نقوله - الموضوع وطلبنا وحدودنا. سيؤدي ذلك إلى تقليل الارتباك وتحقيق أقصى قدر من السلام.

كانت هذه منطقة جديدة لكليهما لأن كل منهما كان معتادًا على عدم التحدث لسبب مختلف تمامًا. ومع ذلك ، كان كلاهما على استعداد لتجربة هذه التجربة الكبرى.

بعد ممارسة كبيرة ، كانت النتيجة الرائعة أنه في كل مرة ضحوا فيها بالتحدث عما هو حقيقي لأنفسهم ، شعروا بذلك في أجسادهم (بشكل عميق). في الماضي ، شعروا أن هذه الأحاسيس كانت شيئًا عليهم العيش معه. أدركوا الآن أن أعراضهم الجسدية كانت تجعلهم يعرفون أنهم بحاجة إلى تغيير استراتيجيات الاتصال الخاصة بهم. بامكانهم. بدلاً من ذلك ، اختر التحدث بضميرتهما الخاصة عن موضوع معين.

مع الكثير من الممارسة والاجتهاد ، تمكنوا من التواصل بفعالية وحب ، والارتقاء بعلاقتهم إلى آفاق جديدة.

© 2022 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب

كتاب بهذا المؤلف:

إعادة بناء المواقف

إعادة بناء الموقف: مخطط لبناء حياة أفضلe
بواسطة جود بيجو، MA، MFT

باستخدام الأدوات العملية وأمثلة من الحياة الواقعية ، يمكن أن يساعدك هذا الكتاب على التوقف عن الاكتفاء بالحزن والغضب والخوف ، وبث الحياة بالفرح والحب والسلام. سيعلمك مخطط جود بيجو الشامل: ؟؟ التعامل مع نصائح أفراد الأسرة غير المرغوب فيها ، وعلاج التردد مع حدسك ، والتعامل مع الخوف من خلال التعبير عنه جسديًا ، وإنشاء التقارب من خلال التحدث والاستماع حقًا ، وتحسين حياتك الاجتماعية ، وزيادة معنويات الموظفين في خمس دقائق فقط يوميًا ، والتعامل مع السخرية من خلال تخيلها استقطع وقتًا أطول لنفسك من خلال توضيح أولوياتك ، واطلب زيادة في الراتب واحصل عليها ، وتوقف عن القتال بخطوتين بسيطتين ، وعلاج نوبات غضب الأطفال بشكل بناء يمكنك دمج إعادة بناء المواقف في روتينك اليومي ، بغض النظر عن مسارك الروحي أو خلفيتك الثقافية أو عمرك أو تعليمك.

لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.

عن المؤلف

Jude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل.

في عام 1982 ، أطلق جود ممارسة خاصة للعلاج النفسي وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والجماعات. بدأت أيضًا في تدريس دورات الاتصال من خلال تعليم الكبار في كلية مدينة سانتا باربرا.

زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/