الأزواج

ادعم شريكك المجهد وعزز صحتك

زوجان يرقدان ينظران إلى بعضهما البعض
الصورة عن طريق StockSnap
 

مع فورة التسوق وإنفاق الأموال والسفر لرؤية العائلة ، يمكن أن يشعر التوتر بأنه لا مفر منه خلال العطلات.

قد تعرف بالفعل أن التوتر يمكن أن يؤثر على صحتك ، ولكن ما قد لا تدركه هو أن الإجهاد - وكيف تديره - أصبح أمرًا مثيرًا للانتباه. يمكن أن ينتشر توترك ، خاصة لأحبائك.

ك عالم نفس الصحة الاجتماعية، عندي طور نموذجا حول كيفية تأثير الشركاء وضغوطهم على الصحة النفسية والبيولوجية لبعضهم البعض. من خلال ذلك وبحثي الآخر ، تعلمت أن جودة العلاقات الحميمة أمر بالغ الأهمية لصحة الناس.

هذه مجرد عينة: التوتر في العلاقة يمكن أن يتغير جهاز المناعة والغدد الصماء والقلب والأوعية الدموية. دراسة للعروسين وجدت أن مستويات هرمونات التوتر كانت أعلى عندما كان الأزواج عدائيين أثناء النزاع - أي عندما يكونون حرجين ، ساخرين ، يتحدثون بنبرة غير سارة ويستخدمون تعابير وجه مشددة ، مثل eyerolls.

وبالمثل ، في دراسة أخرى ، كان الناس في علاقات عدائية التئام الجروح أبطأ ، التهاب أعلى, ارتفاع ضغط الدم وتغيرات أكبر في معدل ضربات القلب أثناء الصراع. الرجال في منتصف العمر وكبار السن ارتفاع ضغط الدم في الأوقات التي أبلغت فيها زوجاتهم عن ضغوط أكبر. والشركاء الذين شعروا أنه لم يتم الاعتناء بهم أو فهمهم كان لديهم رفاهية أضعف ومعدلات وفيات أعلى 10 سنوات لاحقة عند مقارنتها بأولئك الذين شعروا برعاية وتقدير أكبر من قبل شركائهم.

الصراع والكورتيزول

الكورتيزول هو هرمون يلعب دورًا رئيسيًا في استجابة الجسم للتوتر. يتميز الكورتيزول بإيقاع نهاري ، لذلك عادة ما تكون مستوياته في أعلى مستوياتها بعد الاستيقاظ بفترة وجيزة ثم تنخفض تدريجيًا خلال النهار. لكن الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى أنماط غير صحية للكورتيزول ، مثل انخفاض مستويات الكورتيزول عند الاستيقاظ أو عدم تناقص الكورتيزول كثيرًا بنهاية اليوم. ترتبط هذه الأنماط بزيادة تطور المرض ومخاطر الوفاة.

لقد وجدت أنا وزملائي هذا الصراع مستويات الكورتيزول المتغيرة من الأزواج في يوم الخلاف ؛ الأشخاص الذين يعانون من شركاء مجهدين استخدموا سلوكيات سلبية أثناء النزاع لديهم مستويات أعلى من الكورتيزول حتى بعد أربع ساعات من انتهاء الصراع.

تشير هذه النتائج إلى أن الجدال مع الشريك الذي تعرض للتوتر بالفعل يمكن أن يكون له آثار صحية بيولوجية دائمة على أنفسنا.

إدارة الإجهاد

فيما يلي ثلاث طرق يمكنك من خلالها تقليل التوتر في علاقتك ، أثناء العطلات وبعدها.

أولاً ، تحدث إلى بعضنا البعض وتحقق من صحة بعضكما البعض. أخبر شريكك أنك تفهم مشاعره. تحدث عن الأشياء الصغيرة والكبيرة قبل أن تتصاعد. أحيانًا يخفي الشركاء المشاكل لحماية بعضهم البعض ، ولكن هذا ممكن في الواقع اجعل الأمور أسوأ. شارك مشاعرك ، وعندما يشاركك شريكك في المقابل ، لا تقاطع. يتذكر، الشعور بالرعاية والتفهم من جانب الشريك يعد أمرًا جيدًا لرفاهيتك العاطفية ويعزز أنماط الكورتيزول الصحية ، لذا فإن التواجد مع بعضكما البعض والاستماع إلى بعضكما البعض يمكن أن يكون له آثار صحية جيدة لك ولشريكك.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

المقبل، اظهر حبك. عانقوا بعضكم البعض ، وتمسكوا بأيديكم وكنوا طيبين. هذا يقلل من هرمون الكورتيزول ويمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة. وجدت إحدى الدراسات أن العلاقة المرضية يمكن أن تساعد في التحسن استجابة التطعيم.

ثم ذكر نفسك أنك جزء من فريق. عصف ذهني بحلول ، كونوا المشجعين لبعضكم البعض واحتفلوا بالفوز معًا. الأزواج الذين يتحدون لمعالجة التوتر أكثر صحة وأكثر رضا عن علاقاتهم. بعض الأمثلة: قم بإعداد العشاء أو قم بتشغيل المهمات عندما يكون شريكك متوترًا ؛ الاسترخاء والذكريات معا. أو جربا مطعمًا جديدًا أو فصلًا للرقص أو تمارين رياضية معًا.

ومع ذلك ، فمن الصحيح أيضًا أن هذه الخطوات لا تكفي في بعض الأحيان. سيظل العديد من الأزواج بحاجة إلى المساعدة في إدارة التوتر والتغلب على الصعوبات. يساعد علاج الأزواج الشركاء على تعلم التواصل وحل النزاعات بشكل فعال. من الضروري أن تكون استباقيًا وتطلب المساعدة منه شخص مدرب للتعامل مع صعوبات العلاقة المستمرة.

لذا في موسم العطلات هذا ، أخبر شريكك أنك موجود من أجلهم ، ويفضل أن يكون ذلك أثناء العناق. خذ ضغوط بعضكما البعض على محمل الجد ، ولا مزيد من الأيرول. إنه ليس الضغط بحد ذاته ؛ إنها الطريقة التي يدير بها كلاكما التوتر معًا. العمل كفريق منفتح وصادق هو المكون الرئيسي لعلاقة صحية وسعيدة ، خلال موسم الأعياد وحتى العام الجديد.المحادثة

نبذة عن الكاتب

روزي شروت ، أستاذ مساعد التنمية البشرية ودراسات الأسرة ، جامعة بوردو

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

أسرار الزواج الكبير من تشارلي بلوم وليندا بلومأوصى كتاب:

أسرار الزواج الكبير: الحقيقة من الأزواج الحقيقيين حول الحب الدائم
من جانب تشارلي بلوم وليندا بلوم.

يستخلص بلومز الحكمة في العالم الحقيقي من الأزواج غير العاديين 27 إلى إجراءات إيجابية يمكن لأي زوجين اتخاذها لتحقيق أو استعادة ليس فقط زواج جيد ولكن واحد عظيم.

لمزيد من المعلومات أو لطلب هذا الكتاب.

ربما يعجبك أيضا

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

الأكثر قراءة

الذهن والرقص الصحة العقلية 4
كيف يمكن لليقظ والرقص تحسين الصحة العقلية
by أدريانا مندريك ، جامعة الأسقف
لعقود من الزمان ، كانت القشرة الحسية الجسدية تعتبر مسؤولة فقط عن معالجة الحواس ...
عدم قدرة الشاحن 9
توضح قاعدة شاحن USB-C الجديدة كيف يتخذ المنظمون في الاتحاد الأوروبي قرارات للعالم
by رينو فوكارت ، جامعة لانكستر
هل سبق لك أن استعرت شاحنًا لأحد الأصدقاء لتجد أنه غير متوافق مع هاتفك؟ أو…
رجل. المرأة والطفل على الشاطئ
هل هذا هو اليوم؟ تحول يوم الأب
by ويلكنسون
إنه عيد الأب. ما المعنى الرمزي؟ هل يمكن أن يحدث شيء يغير حياتك اليوم في ...
كيف تعمل المسكنات 4
كيف تقتل مسكنات الألم الألم؟
by ريبيكا سيل وبنديكت ألتر ، جامعة بيتسبرغ
بدون القدرة على الشعور بالألم ، تكون الحياة أكثر خطورة. لتجنب الإصابة ، يخبرنا الألم باستخدام ...
ماذا عن الجبن النباتي 4 27
ما يجب أن تعرفه عن الجبن النباتي
by ريتشارد هوفمان ، جامعة هيرتفوردشاير
لحسن الحظ ، بفضل الشعبية المتزايدة للنباتيين ، بدأ مصنعو المواد الغذائية ...
تأثيرات هيلاث لـ bpa 6
ما هي عقود البحث التي توثق الآثار الصحية لـ BPA
by تريسي وودروف ، جامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو
سواء سمعت عن مادة بيسفينول أ الكيميائية ، والمعروفة باسم BPA أم لا ، فإن الدراسات تظهر أن ...
كيف تحفظ m0ney على الطعام 6 29
كيفية التوفير في فاتورة طعامك والاستمرار في تناول وجبات لذيذة ومغذية
by كلير كولينز وميجان واتنال ، جامعة نيوكاسل
ارتفعت أسعار البقالة إلى الأعلى لعدة أسباب ، بما في ذلك ارتفاع تكاليف ...
استدامة المحيط 4
تتوقف صحة المحيط على الاقتصاد وفكرة الأسماك اللامتناهية
by رشيد سميلة ، جامعة كولومبيا البريطانية
شارك حكماء السكان الأصليين مؤخرًا استياءهم من الانخفاض غير المسبوق في سمك السلمون ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.