الصورة عن طريق Tumisu تبدأ من Pixabay
عندما يستخدم الناس الإنكار لتجاهل ما هو واضح ، فقد يكون من المحير فهم كيفية تمسكهم بمعتقداتهم حتى في مواجهة الحقائق التي لا يمكن دحضها. ومع ذلك ، فإن الإنكار يمكن أن يؤدي إلى السحر. يمكن أن تجعل تلك الاحتمالات غير السارة تختفي ، وتقنعهم أن ما يرونه ليس موجودًا حقًا.
على غرار وساحر أوز، حيث لم يسأل السكان أبدًا عما قيل لهم ، كان لـ "الساحر" سلطة كاملة عليهم. لكن عندما رفضت دوروثي ورفاقها تجاهل "ذلك الرجل الذي وراء الستار" ، فهموا أنه لم يكن هناك ساحر أوز عظيم وقوي ، كشفوا الخداع. لم يعد المعالج قادرًا على التلاعب بهم ، وأدركوا أن القدرة على تحقيق ما يريدون تكمن في أنفسهم.
حياة يغمرها الإنكار؟
القصص التي أسمعها من مرضاي تعمل في سلسلة من الطرق التي يمكن أن يغمرنا فيها الإنكار. كيف يتجاهل الناس ما يعرفونه ويطرحون الحقائق التي تحدق بهم في وجههم؟ على سبيل المثال ، عندما يصرح شريك شخص ما بأنه منغمس بانتظام في مشروع متطلب في العمل ، أو يتطلب وقتًا بمفرده للتدريب في سباق الماراثون ، أو حتى يدعي أنه يحتاج إلى قضاء بعض الوقت بعيدًا لرعاية أحد أفراد الأسرة المريض ، فقد يكون ذلك غالبًا عذرًا لإبعاد أنفسهم عن العلاقة.
صحيح أنه ليس من المستحيل أن يفعل الشريك ذلك بالضبط ، ولكن في سنواتي التي أمضيتها في تقديم العلاج ، تظهر هذه الأسباب غالبًا عندما يتطلع الشريك إلى أخذ مساحة أو الانفصال.
في نهاية المطاف ، يجب على أولئك الذين يعانون من الإنكار أن يكتسبوا القوة لفك ارتباطهم بما أوقعهم في البؤس والإحباط وخيبة الأمل في علاقاتهم. هناك مهارة مفيدة للسماح أخيرًا بإدخال صوت العقل وهي "إجراء العمليات الحسابية العاطفية". تمكننا هذه المهارة من معرفة الحقيقة حتى نتمكن من القيادة برأسنا وليس قلبنا.
كيف تفعل الرياضيات العاطفية
إليك كيفية عمل "الرياضيات العاطفية":
-
ضعه على الورق.
ارسم عمودين على ورقة. في أحد الأعمدة ، قم بعمل قائمة ترقيم كل عذر وسبب منحك إياه الشخص الآخر لتبرير سلوكه. في العمود الثاني ، بجانب كل عذر ، اكتب كيف جعلك تشعر تجاه شريكك ونفسك.
-
اجمع الأعذار.
نظريًا ، كل الأعذار تقريبًا منطقية - يجب أن أعمل متأخرًا ؛ كنت مريضا؛ والدي في المستشفى. أحتاج إلى تثبيت هذا المشروع للحصول على ترقية - لكنهم يكونون أقل منطقية عندما تجمعهم جميعًا معًا وترى ما يساويهم.
من خلال سرد جميع الحقائق كما تعرفها ، ترى الصورة كاملة بدلاً من كل حالة واحدة ، وحدها ، تبدو مفهومة. قد يشير ذلك إلى أن الوقت قد حان لبدء التساؤل عما يقال لك.
-
فهم الحقائق.
من الممكن الآن تحديد ما إذا كانت الأعذار والمشاعر التي تولدها ستنتهي كميزة إضافية له في العمود الأول ، وعلامة ناقص في العمود الثاني بالنسبة لك. على سبيل المثال ، انظر إلى مقدار الوقت الذي تقضيه معًا مقابل الوقت الذي ترغب فيه أن تكون معًا. بمعنى آخر ، كيف يقارن التكرار الحرفي لوقتك المشترك بكمية الوقت الذي تقضيه في شوق أن تكون مع هذا الشخص؟ هل في الواقع ترى بعضكما البعض اثنان الأوقات التي خططت المبادرة؟ أو واحد في ثلاثة؟ واحد في أربعة?
انظر حقًا إلى قوة اتصالك. سيمنحك هذا القوة والشجاعة لاتخاذ خيارات لنفسك حتى تتمكن من التوقف عن الكذب على نفسك ، والتوقف عن التسامح وقبول السلوك السيئ للشخص الآخر ، واتخاذ موقف واضح نيابة عنك.
يمكن للعاطفة والإنكار أن تعمينا عن الحقائق وتجعلنا نعتمد فقط على مشاعرنا كدليل لنا. يسمح لنا إجراء الحسابات العاطفية باستخدام رؤوسنا لاتخاذ القرارات والاختيارات بناءً على المعرفة.
حق النشر ©2023. جميع الحقوق محفوظة.
طبع مع إذن.
كتاب بهذا المؤلف:
هل أنا أكذب على نفسي: كيف أتغلب على الإنكار وأرى الحقيقة
بواسطة جين جرير دكتوراه
تعلم أن ترد على الإنكار وابدأ في إخبار نفسك بالحقيقة - عن نفسك والآخرين والعالم من حولك.
الإنكار في كل مكان ، يمنعنا من رؤية الواقع ويسبب التعاسة والإحباط. يمكن أن تجعل الأشياء تختفي في غمضة عين. يمكن أن يقنعك أيضًا أنك ترى ما تريد رؤيته حتى عندما لا يكون موجودًا ، مما يؤدي بك إلى الإيمان بالهراء على طول الطريق. يستخدم الناس الإنكار لأنه يجعل حياتهم أسهل في الوقت الحالي.
هل أنا أكذب على نفسي؟ يساعد القراء على القضاء على الميل إلى السماح بإنكارهم وحرمان الآخرين ليحكم حياتهم. سيساعدك هذا الكتاب ليس فقط في التعرف على صوت Denial الخفي ، ولكن ستخرج من كل فصل بمهارة مفيدة ستساعدك على معالجة الإنكار في حياتك الخاصة. بعد قراءة هذا الكتاب ، سيصبح من الطبيعي الرجوع إلى الإنكار بوضوح وقوة. لن تكذب على نفسك مرة أخرى.
اضغط هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب الورقي. متاح أيضًا ككتاب مسموع وإصدار Kindle.
عن المؤلف
الدكتورة جين جرير هي أخصائية علاجية في الزواج والأسرة ، ومعالجة نفسية ، ومؤلفة ، ومقدمة برامج إذاعية ، ومبتكرة "SHRINK WRAP" ، التعليق الشعبي على ما يمكن أن نتعلمه من تجارب وانتصارات ليس فقط المشاهير ، ولكن جميع العلاقات. من خلال تعاونها الإعلامي ورؤاها المهنية ، تُعرف الدكتورة جرير بأنها خبيرة وطنية رائدة في الحب والعلاقات.
جين مؤلفة ستة كتب ، بما في ذلك أحدثها ، هل أنا أكذب على نفسي؟ كيف تتغلب على الإنكار وترى الحقيقة (رومان وليتلفيلد ، 4 مارس 2023).
معرفة المزيد في www.drjanegreer.com.
المزيد من الكتب للمؤلف.
