النوم يؤثر على الجنس ، والجنس يؤثر على النوم. من المهم الانتباه إلى كليهما. VGstockstudio / Shutterstock.com
واحد في 3 الأميركيين البالغين لا تحصل على قسط كاف من النوم. القضايا الجنسية هي أيضا مشتركة ، مع ما يصل إلى 45 في المئة من النساء و 31 في المئة من الرجال لديهم قلق حول حياتهم الجنسية. في حين أن هذه قد تبدو وكأنها مخاوف واضحة ، فهي في الواقع ذات صلة عالية.
كيف يرتبط النوم والجنس؟ سأذكر ما هو واضح: نحن ننام في الغالب ونمارس الجنس في نفس الموقع - غرفة النوم. أقل وضوحا ولكن الأهم هو أن قلة النوم وقلة الجنس يشتركان في بعض الأسباب الأساسية ، بما في ذلك الإجهاد. ومما له أهمية خاصة أن قلة النوم قد تؤدي إلى مشاكل جنسية وقد يؤدي نقص الجنس إلى مشاكل في النوم. على العكس من ذلك ، يمكن أن يؤدي النوم الجيد ليلاً إلى زيادة الاهتمام بالجنس ، وقد يؤدي جنس الجماع إلى نوم أفضل في الليل.
أنا معلمة وباحثة في مجال الجنس قامت بنشر العديد من الدراسات حول فعالية كتب المساعدة الذاتية في تعزيز الأداء الجنسي. كتبت أيضًا كتابين للمساعدة الذاتية الجنسية ، كلاهما يستند إلى نتائج الأبحاث. كتابي الأخير ، "أصبحت المتكلمين: لماذا مساواة المسائل النشوة - وكيفية الحصول عليه"يهدف إلى تمكين المرأة للوصول إلى النشوة الجنسية. أكثر صلة بالعلاقة بين النوم والجنس ، كتابي الأول ، "دليل امرأة متعبة لممارسة الجنس عاطفي"كتبت لمساعدة عدد لا يحصى من النساء اللواتي قلن إنهن منهكين للغاية لا يهتمين بالجنس.
تأثير النوم على الجنس بين النساء
السبب في أنني كتبت كتاباً للنساء اللواتي تعبن جداً لممارسة الجنس هو أن المرأة تتأثر بشكل غير متناسب بمشاكل النوم والرغبة الجنسية المنخفضة ، والعلاقة بين الاثنين أمر لا يقبل الجدل. النساء أكثر عرضة من الرجال لمشاكل في النومو الشكوى الجنسية الأكثر شيوعًا التي تجلبها النساء إلى المعالجين النفسيين والأطباء هي الرغبة المنخفضة. من المذهل أن يكون التعب الشديد لممارسة الجنس هو السبب الرئيسي الذي يجعل النساء يعانين من فقدان الرغبة.
على العكس ، يمكن الحصول على نوم ليلة جيدة زيادة الرغبة. دراسة حديثة وجدت أن النساء أطول نائما ، وأكثر اهتماما بالجنس كانوا في اليوم التالي. أدت ساعة واحدة إضافية من النوم إلى زيادة بنسبة 14 في فرص مواجهة جنسية في اليوم التالي. أيضا ، في هذه الدراسة نفسها ، كان يرتبط المزيد من النوم إلى الإثارة التناسلية أفضل.
في حين أجريت هذه الدراسة مع النساء الجامعيات ، فإن النساء اللواتي يعشن في مراحل الحياة الأخرى لديهن مشاكل تتعلق بالنوم والجنس مترابطة أكثر. ينطوي انقطاع الطمث على تفاعل معقد من القضايا البيولوجية والنفسية المرتبطة بمشاكل النوم والجنس. الأهم من ذلك، دراسة حديثة وجدت أنه بين النساء بعد انقطاع الطمث ، كانت مشاكل النوم مرتبطة مباشرة بالمشاكل الجنسية. في الواقع ، كانت مشكلات النوم هي فقط أعراض انقطاع الطمث التي تم العثور على مثل هذه الصلة المباشرة.
الأمومة عظيمة ، لكن متطلبات طفل جديد يمكن أن تستنفد أمًا جديدة. يمكن أن يصبح النوم أكثر جاذبية من الجنس نتيجة لذلك. FamVeld / Shutterstock.com
النوم المترابط والقضايا الجنسية هي أيضا سائدة بين الأمهات. أمهات الأطفال حديثي الولادة هم الأقل احتمالا للحصول على نوم ليلة جيدة ، ومعظمهم بسبب رعايتهم لطفلهم أثناء الليل. ومع ذلك ، غالبًا ما يحدث النوم المستمر والمشاكل الجنسية للأمهات بسبب وجود الكثير مما يجب القيام به والضغط المرتبط به. النساء اللواتي يتزوجن بأطفال في سن المدرسة ويعملن بدوام كامل ، هم الأكثر عرضة للإبلاغ عن الأرق. ومع ذلك ، فإن الأمهات غير العاملات اللواتي يعملن بدوام جزئي ، واللاتي لا يعملن خارج المنزل ، يعانين من مشاكل في النوم أيضاً.
بينما الآباء يعانون أيضا من الإجهاد ، هناك دليل هذا التوتر و الليالي الطوال الناتجة يقلل من الرغبة الجنسية لدى النساء أكثر من الرجال. بعض من هذا يرجع إلى الهرمونات. على حد سواء النوم غير كافية و إجهاد النتيجة في الافراج عن الكورتيزول ، و الكورتيزول يقلل التستوستيرون. يلعب التستوستيرون دورا رئيسيا في الدافع الجنسي للنساء والرجال. الرجال لديهم أكثر من التستوستيرون بشكل ملحوظ من النساء. لذا ، عند التفكير في هرمون التستوستيرون كخزان من الغاز ، فإن الكورتيزول الناتج عن الإجهاد وقلة النوم قد يؤدي إلى إفراغ خزان المرأة ، إلا أنه يخفض فقط خزان الرجل إلى نصفه ممتلئًا.
تأثير النوم على الجنس بين الرجال
حتى الشباب يمكن أن يفقدوا الاهتمام بالجنس إذا كانوا محرومين من النوم. أنطونيو غويلم / Shutterstock.com
على الرغم من أن قلة النوم والتوتر تؤثر على أداء المرأة الجنسي أكثر من الرجال ، إلا أن الرجال ما زالوا يعانون من مشاكل متداخلة في هذه المجالات. دراسة واحدة وجدت أنه ، بين الشباب الأصحاء ، أدى قلة النوم إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، وهو الهرمون المسؤول عن الكثير من الدافع الجنسي. دراسة أخرى وجدت أن من بين الرجال ، ساهم توقف التنفس أثناء النوم إلى ضعف الانتصاب وانخفاض عام في الأداء الجنسي. من الواضح ، من بين الرجال ، يؤدي قلة النوم إلى تناقص الوظائف الجنسية.
لم أتمكن من تحديد موقع دراسة لإثبات ذلك ، لأنه من المعقول أن العكس صحيح أيضًا. وهذا هو ، يبدو من المنطقي أن ، كما هو موجود في الدراسة المذكورة سابقا بين النساءوبالنسبة للرجال ، فإن النوم الليلي الأفضل يؤدي أيضًا إلى أداء جنسي أفضل.
تأثير الجنس على النوم
في حين أن النوم (والإجهاد) لهما تأثير على الجنس ، فإن العكس هو الصحيح أيضًا. وهذا هو ، يؤثر الجنس على النوم (والتوتر). وفقا لخبير الجنس ايان كيرنر، القليل جدا من الجنس يمكن أن يسبب الأرق والتهيج. على العكس ، هناك بعض دليل أن هرمون الإجهاد الكورتيزول ينقص بعد النشوة الجنسية. هناك ايضا دليل هذا الأوكسيتوسين ، "الحب هرمون"التي يتم إصدارها بعد النشوة الجنسية ، لا ينتج عنها فقط زيادة الشعور بالارتباط مع شريك ، ولكن في نوم أفضل.
بالإضافة إلى ذلك، يدعي الخبراء أن الجنس قد يكون له تأثيرات خاصة بالنوع على النوم. بين النساء ، يزيد النشوة من الاستروجين ، مما يؤدي إلى النوم العميق. بين الرجال ، هرمون البرولاكتين الذي يفرز بعد هزة الجماع يؤدي إلى النعاس.
ترجمة العلم إلى مزيد من النوم ومزيد من الجنس
أصبح من الواضح الآن أن السبب الخفي لمشاكل الجنس هو الأرق وأن سبب خفي من الأرق هو مشاكل جنسية. هذه المعرفة يمكن أن تؤدي إلى علاج واضح ، ولكن غالبًا ما يتم التغاضي عنه ، لكلا المشكلتين. في الواقع ، اقترح الخبراء ذلك نظافة النوم يمكن أن تساعد في تخفيف المشاكل الجنسية وذلك الجنس يمكن أن يساعد أولئك الذين يعانون من مشاكل النوم.
ربما ، إذن ، ليس من المستغرب أن كل من اقتراحات النظافة النوم والاقتراحات لتعزيز الأداء الجنسي لديها بعض التداخل. فمثلا، يقترح الخبراء التمسك بجدول زمني ، سواء للنوم أو للقاءات الجنسية. كما توصي أيضًا بتقليل استخدام الهاتف الذكي ، سواء قبل النوم أو عند قضاء الوقت مع شريك. يتمثل الحد الأدنى من هذه الاقتراحات في جعل غرفة نوم واحدة ملاذاً حصريًا لكل من النوم والجنس.
نبذة عن الكاتب
لوري مينتز ، أستاذ علم النفس ، جامعة فلوريدا
تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
at سوق InnerSelf و Amazon
