خلال موسم الأعياد ، نواجه التزامات اجتماعية تعني في بعض الأحيان قضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين يصيحون على أعصابنا. تأكد أيضًا من قضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين يساعدون في تزويدك بالوقود. (Unsplash)
الحساسية الاجتماعية تشبه إلى حد كبير الحساسية الموسمية. إنها مزعجة ومرهقة ويصعب تجنبها. كما أنها مشتركة بشكل خاص حول الأعياد. ذلك لأن الأعياد تضعك في خطر كبير للتعرض. مبادلة ووبر و ragweed لمعارفك والأقارب غير المفضل لديك وهناك لديك - حالة كاملة من الحساسية الاجتماعية.
ربما هي الطريقة التي تشتكي بها خالتك باستمرار عن الأشياء التافهة. أو ربما كيف يصفق والد زوجتك شفتيه ويمسح فمه بيد ظهره عندما يأكل. أو يمكن أن يكون طريقة ابن عم لا يمكن أن يكون محادثة دون أن يسرع على نفسه؟
جميعنا يعاني من حساسية تجاه أشخاص يثيرون سلوكًا غير منطقي على ما يبدو. تنشأ الأعراض العاطفية والجسدية التي تسببها هذه مسببات الحساسية الاجتماعية في غضون دقائق من التعرضمما يجعلنا نريد إخلاء البيئة السامة على الفور.
الحساسية الاجتماعية في موسم العطلات
مثل الحساسية الموسمية ، والحساسية الاجتماعية في كثير من الأحيان لا مفر منه. تتضمن المشغلات اللقاءات الإلزامية التي تأتي مع الأعياد. بالنسبة للكثيرين ، من المفترض أن يكون هذا هو الوقت المناسب ل إعادة شحن بطارياتنا: التعافي من المواعيد النهائية غير المعقولة ، والضغوط العديدة والمطالب الأخرى التي نواجهها على أساس يومي.
الحساسية الاجتماعية يمكن أن تتداخل مع تلك الخطة.
قضاء بعض الوقت مع الناس الذين ينشطون لك. (كيلسي تشانس / أونسبلاش)
فبدلاً من قضاء بضعة أيام للتخفيف من الضغط ، نقضي وقتنا بعيداً عن العمل المملوء بالرعب والقلق والسخط لأننا يجب أن نحمل أشخاصًا لدينا حساسية.
على الرغم من أننا نستطيع الخروج من بعض المواقف الاجتماعية الضارة ، إلا أن هناك أشياء أخرى تكاد تكون إلزامية.
إذن ، ما هي مضادات الهيستامين الاجتماعية التي ستساعدنا على التأقلم؟
الحد من التعرض
إحدى الطرق الفعالة لمنع تفاعل الحساسية الاجتماعية هي الحد من التعرض. بالطريقة نفسها يجب على الشخص الذي لديه حساسية من القطط أن يتفادى البلطجة في السرير بفخر من الحيوانات المنوية ، يجب على الشخص المصاب بالحساسية الاجتماعية تجنب البقاء في بيئة مليئة بالحساسية الاجتماعية.
من خلال تقليل مقدار الوقت الذي تكون فيه على اتصال مع المواد المسببة للحساسية ، أنت يهاجم المشكلة مباشرة, تعزيز المرونة والانتعاش عن طريق الحد من التعرض لموقف خطير.
ابحث عن مكان يتيح لك الراحة من مسببات الحساسية الاجتماعية. (جاي وينينجتون / أونسبلاش)
وهذا يعني مغادرة مبكرة أو تأتي متأخرة. لديك استراتيجية لتقييد مقدار الوقت الذي تقضيه محاطا مسببات الحساسية الاجتماعية الخاصة بك. أثناء تواجدك في هذا التجمع ، كن إستراتيجياً بشأن المواقف الاجتماعية التي تضعها فيها. عند العثور على مكان على طاولة العشاء ، لا تجلس بجوار ابن عمك وما شابه أو عمة M وبالتأكيد لا تجلس بالكامل نظرة على والدك في صفع شفاه.
التحقق من صحة
لدينا القدرة على ممارسة بعض السيطرة على العديد من مسببات الحساسية الاجتماعية.
على سبيل المثال ، عندما تتحدث مع أحد الأقارب السميين المتمركزين ذاتياً ، فإنها تبحث عنه نوع معين من التفاعل منك. في كثير من الحالات ، يكون رد الفعل المطلوب بسيطًا: إنه الدعم والتحقق من الصحة.
في حين قد ترغب في إيقاف تيار الخروج من فم العمة ، وهذا لن يساعد في الواقع تهدئة رد فعل الحساسية. ولكن إذا كنت تقضي بعض الوقت لتقدم أولاً المصادقة التي تسعى إليها ، فيمكن أن ترضي شهوتها وتطفئ السلوك الذي تجده طاردًا.
إعطاء ردود الفعل
إذا لم يعد بإمكانك تحمل طعام والد زوجك ، فكر في التحدث إليه عن عاداته الغذائية. لكن تذكر تلك المحادثات لا ينقل فقط المعلومات، لديهم أيضا آثار على العلاقات والهويات.
أوضح له أنك تتحدث معه عن هذا لأنك تحبه. ومعرفة ما إذا كان يمكنك طرح الموضوع بشكل غير مباشر حتى تتمكن من ذلك لا تأتي عبر تدخلي. إعطاء ردود الفعل للناس في كثير من الأحيان يفشلون في تغيير سلوكهم إذا لم نكن حساسين بشأن كيفية تلقيه.
الحُضور الذّهني
إذا لم تكن إبداء التعليقات على والدك تبدو أفضل فكرة ، فيمكنك بدلاً من ذلك محاولة ممارسة الذهن. الحُضور الذّهني هي حالة غير قضائية من الوعي بالزمن الحالي.
عندما تبدأ الحساسية المسببة للحساسيات عناءك ، انتبه إلى تهيجك الداخلي دون تقييمه. لا تتشبث به ولا تدفعه بعيداً. فقط اتبعها.
إن مشاهدة ارتفاعات وتدفقات تجربتك لديه طريقة لوضع مسافة بينك وبين ردود أفعالك من خلال عملية تسمى reperceiving. لا يعني الذهن بالضرورة أن مسببات الحساسية تزعجك ، ولكنها تساعدك على التحكم في مقدار ما يزعجك ومدى سرعة تعافيك من آثاره.
الحساسية الاجتماعية يمكن أن تحرقك وتغيير عطلة الاسترخاء إلى اختبار التحمل المجهدة. إلى الحصول على دفعة خلال فترة العطلة ، يجب أن تتأكد من أنك تقضي وقتك مع الأشخاص الذين يشحنونك ويعيدون تنشيطك.
أيضا ، تخفيف رد فعلك عكس لعادات الناس المزعجة. يمكن لبعض الخطوات البسيطة أن تحول عطلتك إلى واحدة تمكنك من الاستمتاع بعطلة سعيدة وصحية ، بدلاً من الاضطرار إلى التعامل مع الحساسية الاجتماعية.
نبذة عن الكاتب
جيمي جرومان ، أستاذ السلوك التنظيمي ، جامعة غلف
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
لغات الحب الخمس: سر الحب الذي يدوم
بواسطة غاري تشابمان
يستكشف هذا الكتاب مفهوم "لغات الحب" ، أو الطرق التي يعطي الأفراد الحب ويتلقونها ، ويقدم نصائح لبناء علاقات قوية مبنية على التفاهم والاحترام المتبادلين.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
المبادئ السبعة لإنجاح الزواج: دليل عملي من خبير العلاقات الأول في الدولة
بواسطة جون إم جوتمان ونان سيلفر
يقدم المؤلفون ، وهم خبراء العلاقات البارزون ، نصائح لبناء زواج ناجح قائم على البحث والممارسة ، بما في ذلك نصائح للتواصل وحل النزاعات والتواصل العاطفي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
تعال كما أنت: العلم الجديد المدهش الذي سيغير حياتك الجنسية
بواسطة إميلي ناجوسكي
يستكشف هذا الكتاب علم الرغبة الجنسية ويقدم رؤى واستراتيجيات لتعزيز المتعة الجنسية والتواصل في العلاقات.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مرفق: العلم الجديد لارتباط الكبار وكيف يمكن أن يساعدك في العثور على الحب والحفاظ عليه
بواسطة أمير ليفين وراشيل هيلر
يستكشف هذا الكتاب علم ارتباط الكبار ويقدم رؤى واستراتيجيات لبناء علاقات صحية ومرضية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
The Relationship Cure: A 5 Step Guide to Strengthening Your Marriage، Family، and Friendships
بواسطة جون إم جوتمان
يقدم المؤلف ، وهو خبير علاقات رائد ، دليلاً من 5 خطوات لبناء علاقات أقوى وأكثر جدوى مع الأحباء ، بناءً على مبادئ الاتصال العاطفي والتعاطف.
