الأبوة والأمومة

ماذا تفعل عندما تريد أن تصرخ على أطفالك (أو على الكبار الآخرين)

ماذا تفعل عندما تريد أن تصرخ على أطفالك (أو على الكبار الآخرين)
الصورة عن طريق الحلقة 27 

(ملاحظة المحرر: في حين أن هذه المقالة موجهة للنصائح حول كيفية التعامل مع ضغوطك ونفاد صبرك مع أطفالك ، إلا أنها تنطبق أيضًا على العلاقات والتواصل مع البالغين الآخرين.)

إذا كنت منزعجًا ، محبطًا ، خائب الأمل ، وتشعر بالذنب - إذا كنت تصرخ ، أو تدوس على قدميك ، أو تبكي - ثق بي ، فأنت بعيد عن الوحدة. عندما كانت ابنتي صغيرة ، شعرت بالضيق والإرهاق والخجل من غضبي والشعور بالذنب تمامًا.

إنه أمر غريب ، نتوقع أن يكون الأطفال محترمين ، لكننا نرتبهم باستمرار. نحن نطالبهم ، ثم نتفاجأ عندما يطلبون. نحن نصيح ونهدد ونعاقب ، ونظهر لهم أن القوة والإكراه هي أدواتنا التي نستخدمها. مما لا يثير الدهشة ، أن هذا يتسبب في انقطاع العلاقة.

قم بتبريد النيران عندما تسخن الأمور

سيكون هناك حتما أوقات تخسرها. ماذا تفعل في تلك اللحظات؟

خطوة بعيدا.

عندما نكون على وشك فقدانها ، يدرك الجهاز العصبي تهديدًا أو عقبة. لذلك يجب أن تدع جسدك وعقلك يعرفون أنك كذلك آمن في هذه اللحظة. إحدى الطرق للقيام بذلك هي الابتعاد عن المشهد. طالما أن طفلك آمن ، فمن الأفضل أن تذهب إلى الغرفة المجاورة بدلاً من الصراخ في وجه طفلك. عندما كانت ابنتي صغيرة بما يكفي لتكون في سرير ، أتذكر أنني كنت على وشك الانفجار لأنها لم تكن تستمع إلي. وضعتها في ذلك السرير وخرجت من غرفتها إلى شرفة غرفة نومي وأغلقت الباب لأتنفس وأهدأ. إن الابتعاد عندما تكون على وشك الخسارة هو اختيار ماهر.

تحدث عن نفسك.

يمكننا أن نجعل الجهاز العصبي يعرف أننا بأمان من خلال إخبار أنفسنا ، "هذه ليست حالة طارئة. يمكنني التعامل مع هذا. " يساعد قول هذه الكلمات على إعادة اتصال قشرة الفص الجبهي اللفظية بالإنترنت وإبطاء الاستجابة للضغط. يمكنك محاولة قول "أنا أساعد طفلي" لتذكير جهازك العصبي بأن طفلك لا يمثل تهديدًا. هذه طرق لاستخدام قوة التفكير لتهدئة الجسد.

رجها.

أدت الاستجابة للتوتر إلى زيادة ضغط الدم ، وتوتر عضلاتك ، وإعداد نظامك الفسيولوجي للقتال. لقد أدى الغضب إلى تراكم طاقة زائدة في نظامك أنت حاجة للإفراج. حاول التخلص منه - حرفيًا هز يديك وذراعيك وساقيك وجسمك بالكامل لتحرير الطاقة. الاهتزاز هو طريقة بسيطة وفعالة للتخلص من التوتر من نظامك. ستبدو سخيفًا ، لكنك تشعر بالراحة. في الواقع ، إنها مكافأة رائعة عندما تضحك على نفسك - فالضحك هو نقيض الغضب!

اضرب وقفة.

توفر اليوجا تمارين فعالة للجسم والتنفس لتهدئة الجهاز العصبي. طريقة بسيطة للتهدئة هي القيام بثنية أمامية أو النزول إلى وضعية الطفل (ابدأ بالركوع ، ثم طوي للأمام ، وإراحة رأسك). هذه الأوضاع تقطع مشاركتنا الخارجية لمساعدتنا على التركيز على الداخل.

تنفس.

"خذ نفسًا عميقًا" هي عبارة مبتذلة لأنها صحيحة. مع التنفس العميق ، فإنك تزيد من كمية الأكسجين في الجسم ، وتظهر للجهاز العصبي أن كل شيء "على ما يرام" ، وتساعد القلب على الإبطاء ، مما يخلق مشاعر الهدوء والاسترخاء.

قم بإنشاء خطتك الفريدة.

تتنوع استجاباتنا للحظات الأبوة الصعبة مثلنا وتنوع قصصنا الشخصية. ربما تكون قد نشأت مع والد انسحب أو أصبح عدوانيًا سلبيًا عند الغضب. أو ربما تلعب بالنمط الجيلي لنوبات غضب البالغين ، تصرخ كما فعلت أنا. نظرًا لأن تجاربنا متنوعة جدًا ، فلا يوجد حل واحد يناسب الجميع للصراخ بشكل أقل.

تمرين: قم بإنشاء خطة Yell Less

ستجد في التمرين أدناه مجموعة من الأدوات التي ستساعدك على الاستجابة للمواقف الصعبة - تلك اللحظات التي عادة ما تصرخ فيها - بطريقة أكثر مهارة.

خطط لاستجابتك المثالية. سيؤدي الالتزام المسبق بخياراتك إلى زيادة فرصك في النجاح بشكل كبير عندما تكون غاضبًا. اختر مجموعة من الردود من القائمة أدناه ، ثم اكتب خطتك وانشرها في مكان يسهل الوصول إليه.

❏ أخبر نفسك أنك بأمان: "هذه ليست حالة طارئة. يمكنني التعامل مع هذا."

❏ اعتمد تعويذة للحفاظ على وجهة نظرك. "إنه 1 فقط ، إنه 1 فقط ،" مثال واحد. كرر ذلك لنفسك عدة مرات عندما تشعر أنك على وشك الانفجار.

❏ ابتكر تعويذة لنفسك. بعض العبارات التي تساعد هي:

"أنا أم نينجا."

"عندما يبدأ الأطفال في الصراخ ، أشعر بالهدوء".

"مياه راكدة."

"اخترت السلام".

"هذا سيمر. نفس."

"فقط كن لطيفا."

"هو كما هو."

❏ خذ استراحة. إذا كنت تعلم أنك ستفقده وأنت على عصبك الأخير ، ضع طفلك أو طفلك في مكان آمن ، مثل روضة الأطفال أو سريره ، وابتعد لبضع دقائق.

❏ خمسة ثمانية التنفس. خذ شهيقًا مع العد حتى 5. تنفس للخارج وعدًا لـ 8.

❏ تنفس الصعداء لتشجيع الاسترخاء. كرر ما لا يقل عن خمس أو ست مرات.

❏ المشي اليقظ. امش ببطء وبشكل متعمد للتنفس وتخلص من غضبك وإحباطك. ضع قدمًا واحدة لأسفل بينما تتنفس ، ضع القدم الأخرى لأسفل وأخرج الزفير.

❏ فكر كمعلم. لا تأخذ سوء السلوك على محمل شخصي ، ولكن بدلاً من ذلك انظر إليه على أنه فرصة للتعلم. اسأل نفسك: ماذا يريدون أن يتعلموا وكيف أعلمه ذلك؟

❏ اهمس بدلاً من ذلك. يكاد يكون من المستحيل أن تبدو غاضبًا عندما تهمس. وقد يساعدك في العثور على حس الفكاهة لديك بشأن الموقف.

❏ استخدم صوتًا مضحكًا / قم بتمثيل شخصية. وجه طاقتك إلى أن تكون روبوتًا!

❏ شد عضلاتك وحررها للمساعدة على تهدئة نفسك.

❏ اسقطي في وضع الطفل ، وانطي للأمام على الأرض مع ثني الركبتين ، وتنفس بعمق.

❏ انتظر عشر دقائق — أو 24 ساعة: لا بأس أن تنتظر عشر دقائق ، أو حتى تنتظر حتى اليوم التالي ، لتعود وتتحدث مع طفلك عن لغة أو سلوك غير لائق.

❏ اطلب المساعدة من شخص بالغ آخر. ضع علامة على الموقف حتى تتمكن من الهدوء.

لا تقلق إذا لم تتذكر خطتك الجديدة على الفور. في البداية ، من المحتمل أن تتذكر هذه الخطة الجديدة بعد لقد صرخت. هذا طبيعي تمامًا. ما دمت تحاول ، استمر في تذكير نفسك ، واستمر في تحديد نية عدم الصراخ ، ستتذكر في النهاية منتصف الصراخ ، وحتى قبل أن تصرخ.

سيساعد ترويض أعصابك على تقوية علاقتك بطفلك. أثناء ممارسة هذه الأدوات ، ستمنح طفلك شيئًا لم يكن لدى معظمنا أبدًا - نموذجًا لكيفية العناية بطاقة الغضب. إذا كنت قادرًا على البقاء حاضرًا بمشاعر طفلك الكبيرة ، بدلاً من خزي مشاعره ، فسوف يطور ذكاءً عاطفيًا صحيًا - مع العلم أنه من الجيد أن يكون لديه كل المشاعر. يمكنك القيام بالأمر. عندما تفعل ذلك ، ستقوم بتغيير الديناميكية في منزلك ، مما يخلق المزيد من السلام والراحة للجميع.

© 2019 بواسطة Hunter Clarke-Fields. كل الحقوق محفوظة.
مقتطف من كتاب "تربية البشر الصالحين" ص45 - 51
منشورات New Harbinger ، Inc.

المادة المصدر

تربية البشر الصالحين: دليل يقظ لكسر حلقة الأبوة التفاعلية وتربية الأطفال الطيبين والواثقين من أنفسهم
بواسطة هانتر كلارك فيلدز MSAE

تربية البشر الصالحين: دليل يقظ لكسر حلقة الأبوة التفاعلية وتربية النوع ، أطفال واثقين من أنفسهم بقلم هانتر كلارك فيلدز MSAEمع هذا الكتاب ، ستجد مهارات الذهن القوية لتهدئة استجابتك للضغط عند ظهور المشاعر الصعبة. ستكتشف أيضًا استراتيجيات لتنمية التواصل المحترم وحل النزاعات بشكل فعال والاستماع التأملي. في هذه العملية ، ستتعلم فحص أنماطك غير المفيدة وردود أفعالك المتأصلة التي تعكس عادات الأجيال التي شكلتها ك الوالدين ، حتى تتمكن من كسر الحلقة والاستجابة لأطفالك بطرق أكثر مهارة.

لمزيد من المعلومات ، أو لطلب هذا الكتاب ، اضغط هنا. (متاح أيضًا كإصدار من Kindle وككتب مسموع.)

عن المؤلف

هنتر كلارك فيلدزهنتر كلارك فيلدز هو معلم اليقظة الذهنية ، ومضيف بودكاست Mindful Mama ، ومؤلف الدورة التدريبية Mindful Parenting على الإنترنت ، ومؤلف الكتاب الجديد ، تربية البشر الصالحين (منشورات نيو هاربينجر). إنها تساعد الآباء على تحقيق المزيد من الهدوء في حياتهم اليومية والتعاون في أسرهم. يتمتع Hunter بأكثر من 20 عامًا من الخبرة في ممارسات التأمل واليوغا ، وقد قام بتعليم آلاف الأشخاص حول العالم. تعلم اكثر من خلال MindfulMamaMentor.com

فيديو / مقابلة مع هانتر كلارك فيلدز: حلول الرعاية الذاتية

المزيد من المقالات من قبل هذا المؤلف

ربما يعجبك أيضا

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

أصوات INNERSELF

امرأة تحت بدر كامل تحمل ساعة رملية كاملة
كيف تعيش في وئام تام
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
كلمة الانسجام لها معاني مختلفة. يتم استخدامه في الموسيقى ، في العلاقات ، في إشارة إلى ...
اكتمال القمر فوق الأشجار العارية
الأبراج: أسبوع 17 - 23 يناير 2022
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
01 15 يلقي بشكل طبيعي على الحضيض
إلقاء بشكل طبيعي على الحضيض: العقدة الشمالية في برج الثور
by سارة فاركاس
تؤكد عقدة الثور الشمالية أن الوقت قد حان لوضع الأسس المادية للعالم الجديد مثل ...
امرأة تنظر من الباب من خلال "ستارة" أو رقاقات ثلجية
الجميع يؤلم احيانا
by جويس Vissell
هل وجدت نفسك يومًا ما تنظر إلى أشخاص معينين وتفكر في نفسك ، "بالتأكيد هذا الشخص ...
الشفق المجنون بما في ذلك اللون الأحمر. التقطت بواسطة ريان الزين في ٨ يناير ٢٠٢٢ @ أوتسوكي ، لابلاند الفنلندية
الأبراج: أسبوع 10 - 16 يناير 2022
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
وجه رجل عجوز في صورة شخصية بوجه طفل ينظر إليه
دعوة للعمل! يجب أن نصنع الفارق
by بيير Pradervand
"النشاط الروحي هو ممارسة تجمع بين العمل الدنيوي والداخلي لـ ...
امرأة تقف فوق الهاوية
ضوء نداء من الهاوية
by لورا أفرسانو
صلاتي هي أن نخلق جميعًا مساحة للظلام يولد طريقة جديدة للرؤية والاستشعار ...
الهندباء في مرحلة البذور بألوان مختلفة
التجديد والتحول: هذا هو أنت!
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
نحن باستمرار في عملية تجديد أنفسنا والتحول. جسديا ، نحن ...
ثلاث خطوات لإعادة رؤية قصصنا الكوكبية
ثلاث خطوات لإعادة رؤية قصصنا الكوكبية
by إليزابيث إي ميتشام ، دكتوراه
في تعليمي ، أطور وأعمل مع مجموعة متنوعة من الممارسات الروحية المرتبطة بالأرض. أملك…
التواصل مع دليلك الداخلي
التواصل مع دليلك الداخلي
by نورا كارون
إليك شيء يمكنك التدرب عليه للتواصل مع مرشدك الداخلي. ابحث عن مكان هادئ في الطبيعة ...
التحدث عن الكراهية: تعلم العيش مع بعضهم البعض في عائلتنا العالمية
التحدث عن الكراهية: تعلم العيش مع بعضهم البعض في عائلتنا العالمية
by نانسي الرياح
لقد أثرت الأحداث التي وقعت هنا في الولايات المتحدة وحول العالم بعمق ...

تم اختياره لمجلة InnerSelf

الأكثر قراءة

الهندباء في مرحلة البذور بألوان مختلفة
التجديد والتحول: هذا هو أنت! (فيديو)
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
نحن باستمرار في عملية تجديد أنفسنا والتحول. جسديا ، نحن ...
امرأة على الكمبيوتر وتغطي يديها وجهها
كيف تتغلب على الندم الذي يمكن أن يكون مستهلكًا بالكامل
by ج. كيم بينبرثي ، جامعة فيرجينيا
الندم هو رد فعل حقيقي لحدث مخيب للآمال في حياتك ، خيار قمت به لا يمكنه ...
الديك يرفرف بجناحيه و "يتبختر"
تفريغ صندوق الرجل: كيف تواجه "الأشياء" الخاصة بك
by راي أراتا
كل ما يتطلبه الأمر هو تشغيل الأخبار أو قراءة الجريدة أو التحدث إلى الناس هذه الأيام ليكونوا ...
امرأة تحت بدر كامل تحمل ساعة رملية كاملة
كيف تعيش في تناغم تام (فيديو)
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
كلمة الانسجام لها معاني مختلفة. يتم استخدامه في الموسيقى ، في العلاقات ، في إشارة إلى ...
الحياة السرية للنباتات
قد تفاجئك الحياة الداخلية للنباتات
by سفين باتكي ، جامعة إيدج هيل
للبقاء على قيد الحياة على الأرض ، كان على النباتات حماية نفسها من الأشعة فوق البنفسجية وتطوير الأبواغ وبعد ذلك ...
الرعاية الحرجة في أمريكا
أمريكان هيلثكير مقابل العالم
by روبرت جينينغز ، Innerself.com
الملايين من الأمريكيين ليس لديهم تأمين صحي وحتى لو كانوا يعيشون في خوف من ...
انتهت الحفلة لـ johnson1
هل يمكن أن تنتهي الحفلة بالنسبة لبوريس جونسون؟
by بول وايتلي ، جامعة إسكس
لقد تحولت مشكلة القيادة في حزب المحافظين الآن إلى شيء أكثر خطورة ...
امرأة تنظر من الباب من خلال "ستارة" أو رقاقات ثلجية
الجميع يؤلم احيانا
by جويس Vissell
هل وجدت نفسك يومًا ما تنظر إلى أشخاص معينين وتفكر في نفسك ، "بالتأكيد هذا الشخص ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.