مع وجود العديد من المنصات الاجتماعية المتاحة - والملايين (أو حتى المليارات) موصولة - يمكن لـ FOMO الاستيلاء عليها. شترستوك
لأكثر من عقد من الزمان ، كنا منغمسين بعمق في علاقة حب مع وسائل التواصل الاجتماعي. ويمكن أن تكون فكرة إنهاء الأشياء مؤلمة. ولكن مثل أي علاقة ، إذا لم تعد وسائل التواصل الاجتماعي تجعلك سعيدًا - وإذا كان تنسيق شخصيتك عبر الإنترنت مرهقًا بدلاً من أن يكون ممتعًا - فقد يكون الوقت قد حان لتوديعك.
في أواخر العام الماضي ، تعرضت ميتا (فيسبوك سابقًا) لتدقيق شديد بعد ذلك وثائق مسربة كشفت أن الشركة تدرك تمامًا التأثير السلبي الذي يمكن أن تحدثه منتجاتها ، ولا سيما Instagram ، على الصحة العقلية للمستخدمين.
ذهب ميتا مباشرة إلى السيطرة على الضرر. لكن يبدو أنه لم يفاجأ أحد بالأخبار - ولا حتى الفتيات في سن المراهقة، الذين حددهم ميتا على أنهم الأكثر عرضة للخطر. هل كان التسريب يؤكد فقط ما كنا نشك فيه بالفعل: أن وسائل التواصل الاجتماعي لديها القدرة على أن تكون أكثر ضررًا من كونها مفيدة؟
كيف توترت علاقتنا التي كانت خالية من الهموم مع وسائل التواصل الاجتماعي؟ وربما الأهم من ذلك ، هل (أو ينبغي) إنقاذها؟
اكتشاف الأعلام الحمراء
غالبًا ما يطلب مستشارو العلاقات من الأزواج المضطربين التفكير فيما جعلهم سعداء في علاقتهم. وسائل التواصل الاجتماعي ، على الرغم من أنها مزعجة ، لديها بعض ميزات الاسترداد.
طوال فترة الوباء ، أصبحت القدرة على البقاء على اتصال مع الأشخاص الذين لا يمكننا رؤيتهم شخصيًا ذات قيمة لا تصدق. يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أيضًا أن تساعد الأشخاص في العثور على قبيلتهم ، خاصةً إذا كان الناس في عالمهم غير المتصل بالإنترنت لا يشاركونهم قيمهم ومعتقداتهم.
ولكن إذا كنت لا تستطيع قضاء يوم دون البحث في المواقع ، والشعور بالحاجة إلى "الإعجاب" أو "الإعجاب" ، فإن علاقتك في مشكلة.
على الرغم من أنه بعيدًا عن الاستقرار ، يركز الجزء الأكبر من أبحاث وقت الشاشة على الآثار الضارة للاستخدام المفرط أو المسبب للمشاكل للشاشة على الرفاه والصحة العقلية. 2021 التحليل التلوي من 55 دراسة ، مع حجم عينة مجتمعة من 80,533 شخصًا ، وجدت ارتباطًا إيجابيًا (وإن كان صغيرًا) بين أعراض الاكتئاب واستخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
ومن النتائج المهمة أن النتائج السلبية كانت على الأرجح تأتي من كيفية تأثير استخدام وسائل التواصل الاجتماعي على المشاركين شعور، بدلاً من المدة التي استخدموها فيها.
المعلومات الزائد
في محاولة لفهم لماذا تجعلنا وسائل التواصل الاجتماعي نشعر بأننا أقل من المحتوى ، لا يمكننا تجاوز تأثير تدفق الأخبار على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع (والأخبار المزيفة) على نفسية المجتمع.
2021 ديلويت مسح وجد 79٪ من الأستراليين أن الأخبار المزيفة كانت مشكلة ، وشعر 18٪ فقط أن المعلومات التي تم الحصول عليها عبر وسائل التواصل الاجتماعي جديرة بالثقة. يؤدي الاضطرار إلى التنقل في المحتوى الذي يهدف عمداً إلى إدامة الخوف والمعارضة إلى زيادة العبء المعرفي والعاطفي على الأشخاص.
ولكن هنا تكمن المشكلة. يبدو أننا بينما نشعر بالقلق عمومًا بشأن تأثير التكنولوجيا السلبي على رفاهيتنا ، فإن هذا لا يُترجم إلى تغيير في السلوك على المستوى الفردي.
خاصتي بحث نُشر العام الماضي وجد أن أكثر من ثلثي المشاركين في الاستطلاع يعتقدون أن الاستخدام المفرط للهواتف الذكية يمكن أن يؤثر سلبًا على الرفاهية ، ومع ذلك كان الاستخدام الفردي لا يزال مرتفعًا للغاية ، بمتوسط 184 دقيقة في اليوم. لم تكن هناك علاقة بين الإيمان والسلوك.
ما الذي يؤدي إلى هذا التنافر السلوكي المعرفي الظاهر؟ نتائج طويلة المدى دراسة من قبل باحثي جامعة أمستردام قد يقدمون دليلًا. ووجدوا أن العيش في عالم "متصل بالإنترنت بشكل دائم" يؤدي إلى انخفاض التحكم الذاتي في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، وبالتالي انخفاض مستوى الرفاهية.
بعبارة أخرى ، نعلم أن ما نقوم به قد يكون سيئًا بالنسبة لنا ، لكننا نفعله على أي حال.
خطوات بسيطة يمكنك اتخاذها
كيف تعرف متى حان الوقت لإعادة تقييم علاقتك بوسائل التواصل الاجتماعي؟ هناك سؤال بسيط مخادع تطرحه على نفسك: كيف تشعر؟
فكر فيما تشعر به قبل وأثناء وبعد استخدام وسائل التواصل الاجتماعي. إذا كنت تشعر أنك تضيع أجزاء كبيرة من يومك ، أو أسبوعك (أو ، أجرؤ على القول ، حياتك) على وسائل التواصل الاجتماعي - فهذا دليل. إذا كنت تشعر بمشاعر سلبية مثل الحزن أو القلق أو الذنب أو الخوف ، فلديك إجابتك.
ولكن إذا بدا الطلاق المفاجئ على وسائل التواصل الاجتماعي وكأنه خطوة بعيدة جدًا ، فما الذي يمكنك فعله أيضًا للانفصال ببطء ، أو ربما لإنقاذ العلاقة؟
1. ابدأ بفصل تجريبي
يتيح لك "الحذف الناعم" معرفة ما ستشعر به بدون وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك قبل الالتزام بحذف نهائي. دع الأصدقاء والعائلة يعرفون أنك تأخذ قسطًا من الراحة ، وقم بإزالة التطبيقات من أجهزتك ، وحدد لنفسك هدفًا ربما يكون لمدة أسبوع أو أسبوعين حيث لا يمكنك الوصول إلى الحساب / الحسابات. إذا كان العالم لا يزال يدور في نهاية هذه المحاكمة ، فاستمر! بمجرد عدم شعورك بسحب وسائل التواصل الاجتماعي ، ستكون جاهزًا للضغط على حذف.
2. قلل عدد المنصات التي تتعامل معها
إذا كان لديك Facebook و Instagram و Twitter و TikTok و YouTube و Snapchat و WhatsApp و Tumblr و Pinterest و Reddit على هاتفك وجهازك اللوحي والكمبيوتر ، فمن المحتمل أنك تجاوزت نقطة التشبع ودخلت في منطقة الغرق. اختر تطبيقًا أو تطبيقين يخدم حقًا غرضًا مفيدًا بالنسبة لك ، وتخلص من الباقي. يجد Gen X'ers صعوبة في توديع Facebook ، لكن Gen Z فعل ذلك إلى حد كبير وداعه. اذا كان بامكانهم فعلها، يمكنك انت كذلك!
3. إذا كانت الخطوتان 1 و 2 لا تزالان أكثر من اللازم ، فحاول تقليل الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي
أولاً وقبل كل شيء ، قم بإيقاف تشغيل جميع إشعاراتك (نعم ، جميعها). إذا كنت مهيئًا للاستجابة لكل "نوبة" ، فستجد أنه من المستحيل تقريبًا التوقف. خصص بعض الوقت كل يوم وافعل كل ما تبذلونه من وسائل التواصل الاجتماعي للحاق بالركب أو التصفح. اضبط منبهًا لتخصيص الوقت المحدد مسبقًا ، وعندما يصدر صوتًا ، أغلق الهاتف حتى نفس الوقت غدًا.
لن يكون أي من هذا سهلاً ، وقد يضر الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي في البداية. ولكن إذا أصبحت العلاقة غير مريحة ، أو حتى مسيئة ، فقد حان الوقت لاتخاذ موقف. ومن يدري ماذا سعادة لا توصف قد تجد ، وراء الجدران الأربعة لشاشتك؟
يمكن أن يؤدي الفشل في الانفصال عن وسائل التواصل الاجتماعي إلى إلحاق الضرر بالبديل بشكل أكبر.
نبذة عن الكاتب
شارون هوروود، محاضر أول في علم النفس ، جامعة ديكين
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
لغات الحب الخمس: سر الحب الذي يدوم
بواسطة غاري تشابمان
يستكشف هذا الكتاب مفهوم "لغات الحب" ، أو الطرق التي يعطي الأفراد الحب ويتلقونها ، ويقدم نصائح لبناء علاقات قوية مبنية على التفاهم والاحترام المتبادلين.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
المبادئ السبعة لإنجاح الزواج: دليل عملي من خبير العلاقات الأول في الدولة
بواسطة جون إم جوتمان ونان سيلفر
يقدم المؤلفون ، وهم خبراء العلاقات البارزون ، نصائح لبناء زواج ناجح قائم على البحث والممارسة ، بما في ذلك نصائح للتواصل وحل النزاعات والتواصل العاطفي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
تعال كما أنت: العلم الجديد المدهش الذي سيغير حياتك الجنسية
بواسطة إميلي ناجوسكي
يستكشف هذا الكتاب علم الرغبة الجنسية ويقدم رؤى واستراتيجيات لتعزيز المتعة الجنسية والتواصل في العلاقات.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مرفق: العلم الجديد لارتباط الكبار وكيف يمكن أن يساعدك في العثور على الحب والحفاظ عليه
بواسطة أمير ليفين وراشيل هيلر
يستكشف هذا الكتاب علم ارتباط الكبار ويقدم رؤى واستراتيجيات لبناء علاقات صحية ومرضية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
The Relationship Cure: A 5 Step Guide to Strengthening Your Marriage، Family، and Friendships
بواسطة جون إم جوتمان
يقدم المؤلف ، وهو خبير علاقات رائد ، دليلاً من 5 خطوات لبناء علاقات أقوى وأكثر جدوى مع الأحباء ، بناءً على مبادئ الاتصال العاطفي والتعاطف.
