كن في الفراغ بين الأنفاس.
العثور على وضع مريح. سيعمل كرسي مريح لطيف ، أو يمكنك الاعتماد على الحائط أو الجلوس عبر أرجل على الأرض. أي شيء سيكون أكثر راحة بالنسبة لك.
خذ مقعدك ، وشعري أن خط الطاقة يرفعك كما لو كنت ترفع رأسك من تاج الرأس.
اشعر بإطالة عمرك الفقري بالكامل الآن ، وشعور باليقظة التي تأتي معها.
استعد وتنبيه ، مستيقظًا لهذا التأمل ، جاهزًا لأي شيء سيكون ، وأنت تطلق مخاوف اليوم بحيث يمكنك أن تكون حاضرًا هنا الآن ... حاضرًا تمامًا.
يمكنك أن تتخيل مخاوف اليوم فقط
كما لو كنت تهب الهندباء.
يمكنك أن ترى مخاوفك تطفو بعيدًا الآن ،
وتشعر بأنك أخف وزنا وأكثر حرية.
الآن ، ابدأ بملاحظة أنفاسك ،
قوة حياتك ،
نفسك الشخصية ،
واتصالك بنفسك - النفس.
تنفس وخروج من الأنف ، التنشق والزفير ،
مما يجعل التنفس أعمق وأكمل
حتى تبدأ في الشعور بهذا السكون
تملأ عليك.
يحدث هذا التهدئة للعقل على الفور تقريبًا ، ويصبح الأمر أسهل وأسهل في كل مرة تجلس فيها للقيام بذلك.
أنت تعرف كل هذا أنت هناك بالفعل.
وتجد هذه النقطة ، الآن ، لهذا التهدئة ،
تلك المسافة بين الأنفاس ،
هذا وقفة بين الأنفاس.
عندما تستنشق ، يمكنك الشعور بالمساحة ...
إنه يشبه صعود الجبل ، وعندما تصل إلى القمة ،
تستطيع أن ترى لأميال وأميال.
يمكنك رؤية المشهد.
يمكنك رؤية سماء حياتك.
يمكنك رؤية المشهد في حياتك.
لقد صعدت إلى قمة الجبل.
شاهد الآن ... هذا التنفس (استنشق... وقفة) ،
و اعرف،...
ثم حررها في توقيتك الطبيعي الآن ...
يبدو الأمر كما لو أن الوقت يتوقف في تلك الأماكن بينهما.
هذه هي نقطة اتصالك ،
من علمك.
تنقيح وعيك ،
صقل أنفاسك
اتباع النفس مثل دليل حكيم ، حكيم لهذا المكان لانهائي.
وقد تلاحظ موجة من الأفكار ،
والأفكار ،
وأشياء يجب القيام بها ،
وكل هذا أمر طبيعي وجزء من العملية.
وإذا وجدت نفسك تفكر في أي شيء ،
فقط استرعي انتباهك مرة أخرى إلى التنفس مرة أخرى.
داخل وخارج ... بسهولة ...
لا تجبره ... فقط من خلال التنفس والتنفس من خلال الأنف ،
حتى لا تحاول التنفس ،
فقط لاحظت التنفس ، وأنه يتحرك ، وأنك تتنفس ،
داخل وخارج ... داخل وخارج ... في انتظار هذه النقاط بين ...
ويمكنك الجلوس في تلك النقاط بين - بلا حدود ، إذا كنت تريد ...
الله بين الأنفاس ...
وبعد فترة ، ستبدأ في ملاحظة أن هناك نقطة ضوء الآن ...
هناك مباشرة،
نقطة من الضوء.
بدا الامر وكأننا المنزل.
تتوسع نقطة الضوء هذه وتتوسع في قلب رأسك ،
مثل شمس صغيرة ،
مثل نجمة صغيرة ، نقطة نجم ، في أعماقك.
ولحظة ، توقف مرة أخرى ،
مفتوحة لهذا الضوء ،
التوسع في ذلك ... يجري هو نفسه كما ... الاعتراف أنك عليه.
أنت هذا النور.
هذا الضوء هو أنت.
أنت والنور هي نفسها.
اشعر بأن الضوء يتوسع في داخلك الآن ، بينما يفتح قلبك ،
مثل أول ضوء من الفجر.
ويمكنك أن تشعر ... تسمع ... بمعنى ... هذا الصمت العملاق.
العالم يحبس أنفاسه في هذا السكون المطلق ...
إنها سيمفونية الصمت.
هذا هو صمت العقل.
ابق مكانك و اعرف...
وفي هذا العلم ، اشعر بتوسع في نفسك أكثر.
يشعر اتصالك به ، وتصبح واحدة معها ...
واحد معها ...
واحد مع الضوء ... والضوء هو الحب ...
واحد مع الحب ... واحد مع نفسك ...
واحد مع حياتك ... واحد مع كل ذلك.
شعور كامل ومتصل الآن.
تشعر بأن الضوء ينساب منك ، ساطع في كل الاتجاهات ،
لمس كل مجال من مجالات حياتك
وأي شيء يتبادر إلى الذهن الآن.
يشعر هذا الضوء تألق ولمس وتحويل.
انظر.
الشرر الصغير من التحول والحب غير المشروط.
الحب ... الحب ... الحب هو كل شيء ... وأنت واحد معها.
دع هذا الضوء يكشف لك الآن ، وفي اعترافك به
في صمت داخل نفسك ،
"انا اطمح".
الضوء ساطع في كل اتجاه الآن ، من الداخل ومن الخارج.
خطوط الطاقة مشرقة في كل الاتجاهات منك.
أنت نجم بنفسك
كما كنت أشرقت على ... أنت تلميع نفسك.
أصداء على أصداء على أصداء الحب.
معرفة من داخل نفسك أنك تنمو.
مع العلم أنك تتوسع مع كل لحظة ،
وانت افضل وافضل
وهو أسهل وأسهل ،
وأنت أكثر حرية وأكثر حرية.
عندما تجد أنفاسك مرة أخرى ، عد إلى هذه اللحظة الجديدة.
هذا هو النفس الأول.
اليوم هو اليوم الأول.
هذه اللحظة هي اللحظة الأولى ،
وأي شيء يمكن أن يكون.
بينما تنتقل ببطء الآن خارج هذا التأمل ، خذ وقتك.
حل متجر العقارات الشامل الخاص بك في جورجيا مرة.
أصبح على بينة من جسمك وأنفاسك مرة أخرى.
أشعر نفسك حاضرة.
وبعد فترة ، ستبدأ في الشعور بفتح عينيك ببطء ،
ثم إغلاقها مرة أخرى ، وفتحها مرة أخرى ، لا يزال في التأمل.
وعندما تفتح عينيك ، ترى الجمال في الخارج.
وعندما تغلق عينيك ، ترى الجمال بداخله.
جمال داخل ، جمال بدون.
الحكمة داخل الحكمة بدون.
الخير داخل الخير بدون.
يجب أن تكون على دراية بكل هذه الأشياء التي تعتقد أنها صحيحة:
الرحمة والحب والشجاعة والرؤية.
وكل ما عليك القيام به لإعادة نفسك
في هذا معرفة في أي وقت
خلال النهار أو الليل
(أو في حلم)
هو أن تأخذ نفسا واعيا ،
وسوف أذكر لكم كل هذا وأكثر.
ملاحظة المحرر: للاستماع إلى الإصدار الصوتي لهذا التأمل الافتتاحي ، انتقل إلى DianaLang.com/OpeningtoMeditation
أعيد طبعها بإذن من الناشر،
مكتبة العالم الجديد. © 2004، 2015.
www.newworldlibrary.com
المادة المصدر:
الانفتاح على التأمل: لطيف، النهج الإرشادية
بواسطة ديانا لانج.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.
عن المؤلف
ديانا لانغ هي معلمة روحية ومستشارة ومديرة / مالك LifeWorks - مركز النموح في لوس انجليس ، كاليفورنيا. وقد قامت بتدريس التأمل واليوغا منذ 1980 وتجري ندوات في الولايات المتحدة وعلى المستوى الدولي حول التأمل ، وعي الجسد ، والحد من الإجهاد ، وتنمية العلاقات. إنها "مدرس المعلم" للتأمل واليوغا ، وكذلك شخصية إذاعية. زيارة موقعها على الانترنت في www.dianalang.com.
شاهد فيديو حول التأمل (مع ديانا لانغ)
