يمكن أن يوفر التأمل حاجزًا ضد التأثير السلبي على الصحة العقلية للأخبار المتعلقة بـ COVID-19. (صراع الأسهم)

نسخة الفيديو

لقد أدت عوامل عدم اليقين وفقدان وعزل جائحة COVID-19 والقيود المرتبطة به تعطل الرفاهية العاطفية للكثير من الناس. وقد تفاقم هذا بسبب إرشادات الصحة العامة والقصص الإخبارية المتطورة باستمرار ، مما يزيد القلق والخوف في كثير من الناس.

أدى إلحاح هذه المشكلة إلى مطالبة المتخصصين في الصحة العقلية والعلماء بمزيد من التطوير علم الصحة النفسية والتدخل خلال الجائحة. كما زيادة معدلات التطعيم، هناك فرصة لإعادة توجيه جهود الصحة العامة لإدارة عواقب الوباء على الصحة العقلية.

بصفتنا فريقًا من علماء الأعصاب الإدراكيين وطبيب نفسي للصحة الإكلينيكية يدرسون شرود الذهن وطرق تحسين الرفاهية في الفئات السكانية الضعيفة ، استجبنا للدعوة لاتخاذ إجراءات لتدخلات الصحة العقلية. على وجه التحديد ، درسنا تأمل اليقظة كإستراتيجية محتملة للتكيف مع محن الصحة العقلية هذه.

تأمل اليقظة أثناء COVID-19

يشير اليقظة إلى الحالة الذهنية للتركيز على اللحظة الحالية ، وقبول الحالة الحالية للعقل والجسد دون إصدار حكم. تأمل اليقظة الذهنية هو ممارسة عقلية تساعد في تحقيق تلك الحالة الذهنية.

يدعم البحث المستفيض استخدام التأمل اليقظ للأفضل الصحة النفسية، ولكن لم يكن من الواضح ما إذا كانت هذه التأثيرات ستصدق في سياق COVID-19 مع الحجر الصحي المطول والضغوط ذات الصلة. في دراستنا، وجدنا أن جرعة منتظمة من ممارسة اليقظة الذهنية كل يوم لمدة 10 أيام توفر حاجزًا ضد التأثير السلبي لاستهلاك أخبار COVID-19.

إليك ما فعلناه: نظرنا في ما إذا كانت 10 دقائق من تأمل اليقظة الموجهة بواسطة تطبيق هاتف ذكي يمكن أن تخفف بعض الآثار السلبية لـ COVID-19 على الرفاهية العاطفية. وجدنا أن الأفراد الذين مارسوا اليقظة الذهنية يوميًا لمدة 10 أيام أفادوا بمزاج أكثر سعادة (ما يسميه الباحثون "التأثير الإيجابي") مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

الأهم من ذلك ، أن الأفراد الذين مارسوا اليقظة الذهنية لم يتأثروا سلبًا بالتعرض للأخبار المتعلقة بـ COVID-19 ، مما يشير إلى أن كونك أكثر وعيًا هو بمثابة نوع من الحماية ضد الإجهاد.

تُظهر دراستنا أن الممارسة اليومية القصيرة للتأمل الذهني لا تعزز التأثير الإيجابي فحسب ، بل تساعد أيضًا في الحماية من التأثير السلبي للتعرض الإخباري المتعلق بـ COVID-19 على الرفاهية العاطفية. تنقل نتائجنا رسالتين رئيسيتين:

• يخبروننا أن التأمل الذهني الموجه يبشر بالخير باعتباره أسلوبًا سهل التنفيذ وفعال من حيث التكلفة يمكن ممارسته في أي مكان وفي أي وقت.
• إنها تدفعنا إلى إعادة النظر في التخطيط الاستراتيجي عندما نستهلك الأخبار.

كيف تبدأ ممارسة اليقظة

لذا ربما تسأل نفسك ، ماذا أفعل إذا أردت أن أبدأ في ممارسة اليقظة؟ مكان جيد للبدء هو العثور على منصة توفر إرشادات للمبتدئين. هناك عدد من تطبيقات الهواتف الذكية التي تقدم برامج تأمل تمهيدية مجانية أو منخفضة التكلفة.

اختر برنامج التأمل اليقظ الذي يناسب أولوياتك. (صراع الأسهم)

من المهم أيضًا اختيار برنامج يتوافق مع احتياجاتك الخاصة. على سبيل المثال ، في دراستنا يمكن للأشخاص اختيار ممارسة واحدة من أربع دورات ، تركز على اللطف ، والتركيز ، وإدارة القلق ، أو التخلص من التوتر. بعد اختيار البرنامج ، ابحث عن وقت لممارسة التمارين بانتظام لبضعة أسابيع ولاحظ ما إذا كنت تبدأ في ملاحظة اختلاف في مزاجك اليومي أو كيف تستجيب للتوتر.

للممارسين الجدد اليقظة الذهنية ، هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار.

أولاً ، يمكن أن يكون هناك ميل للعقول لتصبح تصدر الأحكام ، خاصة عندما تبدأ في تعلم مهارة جديدة مثل اليقظة. على سبيل المثال ، قد تحكم على نفسك لعدم قدرتك على التركيز باستمرار. تذكر أن اليقظة الذهنية تدور حول التركيز على هنا والآن بطريقة غير قضائية. لذا فإن تعلم عدم الحكم على نفسك يعد جزءًا مهمًا من هذه الممارسة.

بعبارة أخرى ، لا يتعلق الأمر بالقدرة على التركيز على أنفاسك فحسب ، بل يتعلق بملاحظة ما يحدث في الوقت الحاضر ، ثم اختيار الرد بطريقة تتماشى مع قيمك. لذا ، إذا وجدت أنك تفقد التركيز على أنفاسك 100 مرة أثناء ممارسة التأمل ، ومع ذلك حاولت مرة أخرى ، فأنت تفعل ذلك بشكل صحيح تمامًا!

يمكن أن تكون ممارسة اليقظة كمجموعة مفيدة. (Pexels / Monstera)

ثانيًا ، كان هذا عامًا صعبًا مليئًا بالتحديات غير المسبوقة. لقد وجدنا لأنفسنا ولعملائنا أن يمارسوا ذلك الرحمة الذاتي بالإضافة إلى تطوير اليقظة ، يمكن أن يساعد في تخفيف وطأة الضغوطات المتكررة. تذكر أنه مهما كان ما تمر به ، إذا كان مؤلمًا جسديًا أو عاطفيًا ، فأنت تستحق التعاطف مع تلك التجربة.

أخيرًا ، البشر مخلوقات اجتماعية. على الرغم من أننا وجدنا أن ممارسة اليقظة الذهنية لتحسين صحتك ، إلا أن الحصول على دعم جماعي يمكن أن يكون مفيدًا حقًا لمواصلة ممارستك. لذا ابحث في الموارد المحلية عن خيارات عبر الإنترنت أو شخصيًا لممارسة التأمل مع أفراد آخرين متشابهين في التفكير.

سواء كنت تمارس اليقظة الذهنية بمفردك أو في مجموعة ، في الصباح أو في المساء ، يوميًا أو كل بضعة أيام ، من المهم جدًا أن تجد نهجًا يناسبك بشكل أفضل.

عن المؤلفين

جوليا كام، أستاذ مساعد ، قسم علم النفس ، معهد هوتشكيس برين ، جامعة كالجاري; كيتلين ميلزأستاذ مساعد بقسم علم النفس، جامعة نيو هامبشاير; تشيلسي ميكو هارتطالب دكتوراه في علم النفس التجريبي ، جامعة كالجاري; جيسيكا أندروز حناأستاذ مساعد بقسم علم النفس وبرنامج العلوم المعرفية ، جامعة أريزوناو ليان تومفور مادسنأستاذ مشارك ، قسم علم النفس ، جامعة كالجاري

كتب_تأمل

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.