فيما يتعلق باستراتيجيات إدارة العقل ، فإن التأمل يشبه ممارسة تمارين الضغط الذهني التي تقوي عضلات الإدراك والاختيار. على الرغم من أن التأمل ليس ممارسة يرغب معظم الناس في تبنيها مدى الحياة ، إلا أنه حتى عدة أسابيع من التأمل يمكن أن تساعد في تدريب عقلك وتغيير مواقفك.
إذا كان عليك أن تقرر الاحتفاظ بها ، فإن الفوائد التي تعود على الجسم إيجابية تمامًا. غالبًا ما يهتم معظم المتأملين العاديين بالروح. في كل تقليد ديني تقريبًا ، يُمارس التأمل كطريقة للوصول إلى اتحاد إلهي.
لا تحتاج إلى أن يكون متدينا للتأمل
ومع ذلك، لم يكن لديك لتكون دينية للتأمل. واحد من الموجهين وزملائي السابقين، طبيب القلب في جامعة هارفارد الدكتور هربرت بنسون، تتحقق في 1960s أن أي نشاط المتكررة العقلية التي إيقاف ثرثرة العقل المزدحم يثير تحولا الفسيولوجية للسلام. ودعا هذا استجابة الاسترخاء. وهو توازن الجسم الطبيعية لمحاربة الطيران، أو، أو الإجهاد، والاستجابة لها. البحث في استجابة الاسترخاء يثبت ان حتى 10 دقيقة في اليوم يمكن أن تعزز جهاز المناعة، وتحسين النوم، وانخفاض ضغط الدم، وتساعد على منع عدم انتظام ضربات القلب، وانخفاض مستويات هرمون الكورتيزول الإجهاد، والقلق الانخفاض، والفرح والسلام الزيادة. وهذا عائد كبير لبضع دقائق من وقتك.
قد لا تفكر في نفسك كما المتأمل، ولكن الجميع قد فعلت ذلك. على سبيل المثال، عندما كنت أنت تركز بشكل كامل على موازنة دفتر الشيكات، وتسجيل كل عدد والقيام بحسابات، والوقت يبدو أن يطير. بدلا من التفكير في أمور أخرى، وكنت أنت في استيعاب هذه المهمة. يمكن أن يكون نشاط الاسترخاء إلا إذا كنت قلقا اموالك. الحياكة لها تأثير مماثل. حركة متكررة من الإبر والخيوط هدوء العقل ويسمح الأساسية الداخلية الخاصة بك بشكل طبيعي سلمي للتألق من خلال. ربما هذا هو السبب في الحياكة أصبحت شعبية جدا في عالمنا المزدحم.
انتزاع استجابة الاسترخاء
ولكن لا يمكنك جلد خارج إبر الحياكة الخاصة بك أو دفتر الشيكات في كل مكان تذهب. تركيز معظم محمول لانتزاع استجابة الاسترخاء هو في عقلك. إذا كنت الدينية، يمكنك استخدام القليل من الكتاب المقدس أو أغنية من التقليد الخاص بك كما تركز عقلي المتكررة. شهدت المريض الأرثوذكسية اليونانية من منجم سلام عميق كلما كان سونغ "Kyrie Eleison"، وهو نشيد عن رحمة المسيح، في كنيسة. اقترحت أن عليه أن يبدأ التأمل له من قبل وهم يرددون بصوت عال عدة مرات، والسماح للسلام ملء ما يصل اليه. وردد ثم فإنه بصمت لدقائق 10 أو 15. لم يكن هذا فقط لم بسيطة، وممارسة ممتعة انتزاع الفوائد الفسيولوجية للاستجابة الاسترخاء، وبالتواصل مع السلطة العليا له.
يصل العقل إلى التركيز وحيد يسمى التأمل تركيز. إذا كانت تعلمنا هذه المهارة في مرحلة الطفولة، والتفكير في كيفية أكثر من ذلك بكثير خلاقة ومنتجة، وسلمية سنكون مثل البالغين. مع التركيز على العقل ليست سهلة. فإنه يأخذ الممارسة. ولكن تماما مثل تعلم العزف على البيانو أو قيادة السيارة، فإنه سرعان ما يصبح طبيعة ثانية. يمكنك أن نتذكر كم كان من الصعب للحفاظ على كل شيء مستقيم عند تعلم كيفية قيادة السيارة؟ كان من الصعب، ولكن بعد بضعة أسابيع، وأشياء سقطت في مكان. المفتاح لتعلم التأمل وإدراك أن معظم الناس يجدون صعوبة في البداية. فإنها لا تسلم تلقائيا إلى حالة من النعيم - أنها قد لا يزالون التفكير في مسائل تافهة مثل ما لتناول الطعام لتناول الافطار.
قد تقرر، على سبيل المثال، إلى التركيز على التنفس بطن كشكل من أشكال التأمل. ربما كنت أنت تركز على ملاحظة بطنك التوسع في التنفس في والاسترخاء على التنفس خارج. ثم تحدث عن فكرة: هذا هو الاسترخاء لذلك، لماذا لا يمكنني الحصول على جميع أنحاء لأنها في كثير من الأحيان؟ فكر واحد يؤدي إلى الآخرين: أنا مشغول جدا، وشدد. أنا حقا بحاجة الى هذا. لا أحد يساعد في جميع أنحاء المنزل. أنا الوحيد الذي يمكن أن تتغير لفافة ورق التواليت؟ قريبا كنت تجرع بدلا من التأمل. والمفتاح هو أن نلاحظ تفكيرك في أسرع وقت ممكن، وبعد ذلك بلطف كما يمكنك، ترك والعودة إلى التركيز على العقلية المتكررة.
انها طبيعة العقل ليكون مشغول
كثير من الناس التخلي عن محاولة التأمل عندما يكتشفون مدى انشغال الذهن. أفكار مثل، وأنا لا خير في هذا، والناس الأخرى الاسترخاء على الفور، ولكن رأيي هو مشغول جدا، ويمكن التوقف لكم في المسارات. لا يخطئن أحد في ذلك. وسوف يواصل التفكير. تلك هي طبيعة العقل. الهدف من التأمل تركيز ليس لوقف العقل، وإنما لمعرفة شكل قوي من فنون الدفاع عن النفس العقلية. عندما تأتي الأفكار (وسوف)، لديك خيار. ويمكن لاحظت والسماح لهم بالرحيل، أو الاستمرار في التفكير. في غضون دقائق أو 10 15، قد يكون لديك لجلب عقلك مرة أخرى إلى تركيز عشرات المرات. هذا يقوي عضلات عقلي من ترك الذهاب. بعد أسابيع قليلة فقط من الناحية العملية، سترى أنه من الأسهل بكثير للسيطرة على عقلك طوال اليوم. لقد كنت في التدريب.
مع ممارسة أكثر من ذلك بقليل، فسوف نكتشف طبقة من عقل أكثر عمقا من أفكارك. كما أن سطح المحيط يمكن أن تكون مضطربة - على الرغم من انه قدم عدة الهدوء أدناه - هكذا يذهب عقلك. التأمل تدرب لك أن ينزل إلى مستوى السلام. انها طريقة أخرى للعثور على عين العاصفة.
الوعي: المنافع من التأمل
واحد من أعظم فوائد التأمل هو الوعي. إذا قال قائل: "سأعطيك قرشا واحدا في أفكارك، واضاف" انني الرهان أن ما يقرب من نصف الوقت الذي لا يستطيع ان يقول حقا ما كنت أفكر. كنت في عطلة أبدا، أبدا الأرض، أن مقسم الي مناطق التدريجي في الدولة التي كنت أفتقد للخروج بك على الطريق السريع. هذه هي حالة مألوفة الطائش حيث الاضواء، ولكن منزل أحد. التأمل يزيد الذهن بحيث يمكنك تجربة أكثر الاختيار، والحرية، والمتعة.
التأمل الذهن هو التقليد في حد ذاته. وعلى عكس تركيز التأمل، والتي يمكنك الاحتفاظ بذلك نفسك مرة أخرى إلى التركيز على واحدة، والتأمل الذهن هو حول توسيع نطاق الوعي الخاص لإشعار كل ما تستطيع من دون الحكم عليه. إذا كنت تشعر بارد، على سبيل المثال، والفكرة هي لتجنب التفكير من السوء أن أو جيدة، والذي يتغير على الفور هذه التجربة. بدلا من ذلك، لاحظت ببساطة ما الإحساس برودة هو مثل. هجي الذهن المفضل هو تناول قطعة من كعكة الشوكولاتة مع الاهتمام الكامل. قد ترغب في محاولة ذلك.
زميلي الدكتور جون كابات زين،مدير مركز اليقظه في الطب، والرعاية الصحية والمجتمع في جامعة ماساتشوستس كلية الطب، هل تمرين فيه كل مشارك يحصل على اثنين من الزبيب. يأكلون لهم بانتباه، لذيذ المذاق والرائحة والملمس، والإحساس من لعاب ملء الفم الذي يجعل طعم غير عادي. ويمكن توسيع الذهن التأمل في العالم وجعل حتى أكثر الأنشطة الدنيوية مغامرة. قد تستمتع كتاب الدكتور كابات زين، على الذهن، أينما ذهبت، وها أنت.
التأمل: ما هي الطريق الأفضل بالنسبة لك؟
هناك العديد من الطرق والتأمل في ظل وجود البشر. ما يصلح لشخص واحد قد يترك آخر بارد. التأمل تركيز واضح ومباشر، والتي يمكن استخلاصها من كتاب. هو أكثر سهولة تعلمت التأمل الذهن مع المعلم. لحسن الحظ، والحد من الخبائث، الدكتور زين والإجهاد وبرامج الاسترخاء متوفرة في مستشفيات عدة مئات في جميع أنحاء البلاد.
هذا الاسبوع، وإعطاء التأمل المحاولة. إذا كنت مبتدئا، تبدأ ببطء. خمس دقائق كافية. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك زيادة طول النحو الذي تراه مناسبا. وتبين البحوث أن 10 إلى 20 دقائق، أربع أو خمس مرات في الأسبوع، ما يكفي لخلق والحفاظ على الفوائد الفسيولوجية والنفسية لهذه الممارسة. الحفاظ على هذه النصيحة بحزم في الاعتبار: تعريف فقط من التأمل الجيدة هي التي فعلت. والهدف من ذلك هو ليس لتجربة السلام خلال جلسة الممارسة. والهدف هو تدريب العقل بحيث تدريجيا سوف يشعرون بمزيد من السلام، والوعي، وحرية الاختيار في جميع الأوقات. إذا كان كل خمس دقائق ويبدو أن تتكون من احالة عقلك مرة أخرى من اليقظة لها، ثم نفرح. كنت حصلت على الكثير من الممارسات في فنون الدفاع عن النفس العقلية.
مثل كل العادات، والتأمل يأخذ التزام. فمن الأفضل للتأمل في نفس الوقت وفي نفس المكان كل يوم. إذا قمت بإنشاء مكان لجوء في منزلك، والتأمل فيها. من ناحية أخرى، واحدا من مرضاي استخدمت لتحقيق ذلك في سيارتها أثناء استراحة الغداء في العمل لها، منذ كان لديها أطفال صغار في البيت. جانيت صديقي يأخذ دش لها ويتأمل ثم في حين يتم تجفيف شعرها. عندما يكون القيام انها، انها على درجة الكمال من الرطوبة لجفاف ضربة. أود أن التأمل قبل النوم، ولكن يجد بعض الناس أن هذا ينعش بها وتتعارض مع النوم. أهم شيء هو العثور على الوقت الذي يعمل لديك ... وإلى أن تكون متسقة عن هذه الممارسة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر،
هاي هاوس شركة © 2001. http://hayhouse.com
المادة المصدر:
الداخلية السلام للشعب مشغول
بواسطة جوان Borysenko، دكتوراه
التناقض في هذا القرن هو أن الأمريكيين أصبحوا أكثر ثراءً من أي وقت مضى ، ومع ذلك فنحن أكثر توتراً واكتئاباً وقلقاً وانزعاجاً من أي وقت مضى في تاريخنا. لدينا القليل جدا من راحة البال. يتكون السلام الداخلي للأشخاص المشغولين من 52 كلمة مدخلات أسبوعية ملهمة وعملية. من خلال القصة والعلوم والروحانية والفكاهة ، سيتم تزويد القراء بمهارات سهلة التعلم لمساعدتهم على تغيير حياتهم ومواقفهم لاستعادة السلام الداخلي ، أسبوعًا في كل مرة.
معلومات / ترتيب هذا الكتاب. (إصدار أحدث / غلاف مختلف) متوفر أيضًا ككتاب مسموع ، قرص مضغوط صوتي ، وإصدار Kindle.
عن المؤلف
جوان Borysenko، دكتوراه، هو واحد من كبار الخبراء في الإجهاد، والقيم الروحية، واتصال العقل / الجسد. انها شهادة الدكتوراه في العلوم الطبية من كلية الطب بجامعة هارفارد، هو طبيب نفساني مرخص السريرية، وهو مدير المؤسس المشارك والرئيس السابق لبرامج العقل / هيئة السريرية في المركز الطبي Isr'l بيت الشماسة، كلية الطب بجامعة هارفارد. الرئيس الحالي من العقل / هيئة المؤتمر الوطني العراقي. الصحة، العلوم، وقالت انها هي اللغة المعروفة دوليا، ومستشار في مجال صحة المرأة والروحانية، الطب التكاملي، واتصال العقل / الجسد. وهي مؤلفة من العديد من الكتب، بما فيها الداخلية السلام للشعب مشغول وجديد الكتب مبيعا نيويورك تايمز التدبير الهيئة، اصلاح العقل. الموقع جوان هو: www.JoanBorysenko.com.
