الصورة عن طريق داميان فرناندو تيلو سيبايوس
ربما كنت أتصور التأمل كشيء سلمي تماما وزالت. ليس دائما. التأمل هو وسيلة للتهدئة والتركيز على العقل أي وقت وفي أي مكان. يجلس التأمل يأتي في المقام الأول لأنه أسهل، ولكن هناك أنواع أخرى. واحدة من أهم والمشي. الآن بعد أن كنت قد حاولت الجلوس، ومحاولة kinhin، وهو شكل من أشكال التأمل زن المشي.
الجلوس والبدء في التأمل كما كنت قد تعلمت أن تفعل. بعد خمس دقائق أو نحو ذلك، عندما تشعر أنك كنت هادئا، والوقوف ببطء. إذا ساقيك نائمين، غير متقاطع لهم والسماح لهم استيقظ الأول. السقوط ليس عادة شكل جيد من التأمل!
ذات مرة كنت منتصبا، ضع يديك وثيقة أمام صدرك، مع يدك اليسرى في قبضة يدك اليمنى، ويستريح على ذلك، راحة يدك اليمنى والأصابع التي تغطي أصابعك اليسرى وظهر يدك. اسمحوا مرفقيك التمسك بها بشكل طبيعي. حفظ عينيك مفتوحة نصف أو أكثر قليلا، والبدء في المشي في أنحاء الغرفة - جدا، ببطء شديد.
الكائن هو الوعي
كن على دراية بتعقيد الحركة في المشي البسيط. عندما ينتقل الوزن من ساقك الخلفية ، يلامس كعب رجلك الرئيسية الأرض ، وينزل وزنك على هذه الساق ، وتنخفض كرة قدمك وأصابع قدمك ، تضغط على هذه الساق وتستعد لرفع ساقك الخلفية. ثم تقوم بالتوازن على الساق الأمامية ، وثني ركبة ساقك الخلفية ، ورفع ذلك الكعب ، وأرجحه للأمام في الهواء. أنت ملتزم إذن ؛ أنت تسقط ، والأرض موجودة لتلحق بك في كل مرة. كل خطوة هي على النحو التالي: الثقة والاحتضان ، توازنك ، قدمك ، الأرض ، الجاذبية ، رقصة.
لا تفكر في ذلك، واجهت للتو. وسوف تجد لا افكر في هذا الامر صعب جدا في البداية. قد نفخر في حركة بك عندما يكون على نحو سلس ورشيق. إذا كنت مبتهجا بكل فخر أو التفكير أكثر مما ينبغي، أن نتذكر أن كنت مجرد المشي - لا يوجد سبب للحصول على تنتفخ. الاسترخاء أفكارك واسمحوا عقلك تهدأ.
إذا كنت تستطيع إدارة هذا kinhin بطيئة، ومحاولة تسريع عنه، والسماح ذراعيك الاسترخاء وتأرجح بشكل طبيعي. محاولة فعل خارج kinhin. في النهاية عليك أن تكون قادرا على تحقيق الوعي kinhin إلى المشي العادي. انها الخطوة الاولى نحو تحقيق التأمل في حياتك كلها نشطة.
تأمل سريع المشي
في اليابان ويتم kinhin سريع حقا. يجب أن يشعر جيدة بعد جلسة طويلة من التأمل والجلوس. ربما كنت لا تفعل أيام كاملة من التأمل مثل الرهبان زن به، ولكن قد ترغب في محاولة هذا خلال وقت نهائيات كأس العالم أو بعض الوقت الأخرى التي كنت جالسا لفترة طويلة وتحتاج إلى عمل.
تتم عادة تقنيات التأمل تحدثنا عن حتى الآن في الداخل. لسريع التأمل والمشي، وأنه من الأفضل أن يكون لها مساحة كبيرة على السير فيها إلا إذا كنت تعيش في منزل كبير، سيكون من الأسهل لممارسة خارج. الفناء الخلفي هو جيد في كثير من الأحيان، وبما انك لن تصل الى أي شخص هناك، وهناك سيارات ستواجه لك. تخطط مسارك قبل بدء التأمل. يتجول في محيط ساحة جيدة. في محاولة للبقاء على أرض مستوية.
الجلوس في التأمل لبضع دقائق حتى تتمكن من متابعة أو الاعتماد أنفاسك دون التخبط في كثير من الأحيان. الوقوف ببطء. يمكنك اتخاذ الموقف نفسه كما هو الحال في kinhin، أو يمكنك السماح ذراعيك معطلا بشكل طبيعي على جانبيك. فمن قليلا من الصعب القيام به مع الأسلحة معلقة لأنها سوف تبدأ في التأرجح. لا تدع ذلك يزعجك، والسماح فقط لانه يحدث بشكل طبيعي. المقبل، وبدء المشي. تبقي عينيك مفتوحة نصف ذلك حتى تستطيع أن ترى أين أنت ذاهب، ولكن لا تركز على أي شيء واحد. لا خطر التعثر والسقوط، فقط لا تحصل على التعلق على ما هو في مجال الرؤية.
ابدأ ببطء لبعض الأنفاس. بمجرد أن تتحرك وتكون قادرًا على إعادة عقلك للتنفس ، يمكنك رفع سرعتك إلى وتيرة عادية إلى سريعة. تذكر أنك ما زلت تتأمل. قد تميل إلى البدء في التفكير ، والنظر حولك ، وحتى التوقف عند مكان ممتع مثل الثلاجة أو طوق كرة السلة. هذه أفكار. لا تتبعهم. دعهم يسقطون.
أعد عقلك إلى التأمل. أقوى هنا ، أليس كذلك؟ أنت تقوم بتوسيع تأملك إلى أبعد من حياتك. يمكنك ممارسة تأمل المشي السريع في أي وقت تمشي فيه.
أعيد طبعها بإذن من الناشر،
مطبعة يوليسيس. © 2003. www.ulyssespress.com
المادة المصدر:
بوذا في حقيبة الظهر الخاصة بك: كل يوم البوذية للشباب
من قبل فرانز ميتكالف.
دليل التنقل في سنوات المراهقة ، بوذا في حقيبتك هو للشباب الذين يرغبون في معرفة المزيد عن البوذية أو لأولئك الذين يريدون ببساطة فهم ما يجري داخل أنفسهم وفي العالم من حولهم.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.
عن المؤلف
لم فرانز ميتكالف عمله الماجستير في اتحاد خريجي اللاهوت، وحصل على الدكتوراه من جامعة شيكاغو مع أطروحة على سؤال: "لماذا يفعل الامريكيون الممارسة البوذية؟" وهو يعمل حاليا مع معهد فورج عن الروحانية والتغير الاجتماعي، الرئيسان المشاركان للجنة التوجيهية للشخص، والثقافة، والدين مجموعة من الأكاديمية الأميركية للدين، ويعلم كلية في لوس انجليس. ولقد ساهم في استعراض والفصول إلى المنشورات العلمية المختلفة، وغير محرر استعراض لمجلة البوذية العالمية. انه مؤلف من ماذا هل لبوذا؟ وشارك في تأليف كتاب من ماذا هل بوذا في العمل؟ إذا كنت تريد معرفة المزيد عن فرانز (وغيرها من الأشياء البوذية)، يمكنك زيارة موقع له على شبكة الإنترنت على العنوان التالي: www.mind2mind.net
