شيئين تحتاجان إلى أن تكوني قادرة على القيام به للتأمل

هناك في الواقع سوى اثنين من الأشياء التي تحتاج لتكون قادرة على القيام به لتأمل، تصبح على بينة من نفسك والبقاء هناك لفترة من الوقت.

هذه الصيغة ليست مجرد وسيلة بسيطة لممارسة التأمل - إنها أيضا مفتاح للحياة: أن تضع في اعتبارها مكانك ، أينما كنت ؛ لتصبح أكثر وأكثر وعيا من لحظة إلى لحظة. لتكون نفسك الحقيقية ، في كل حالة ، في كل الظروف.

التأمل بسيط وعملي. بطريقة غريبة ، هو عادي كما يحصل. كثير من الناس الذين يحاولون ذلك في البداية لا يعتقدون أنهم يفعلون ذلك بشكل صحيح. انها بسيطة جدا وغير خيالية ، ويعتقدون أن التأمل يجب أن يكون أكثر تعقيدا أو مقصور على فئة معينة مما يفعلونه. ولأن الناس غالباً ما يعتقدون أنهم يفعلون تأملهم بشكل خاطئ ، فإن الكثيرين يتخلون عن ذلك على الإطلاق.

التأمل هو ممارسة

وهو ممارسة. ممارسة تأتي من كلمة جذر تطبيق عملي، وهذا يعني "للقيام بعمل". عليك أن تفعل هذا العمل من أجل التأمل في العمل. في كل مرة تجلس للتأمل تقوم ببناء الروحية العضلات. كلما استخدمته كلما زادت قوته. إنها تكتسب القوة والرشاقة والقدرة على مر الزمن. هذا الجهاز النشط الذي تبنيه بالتأمل سوف يغير الطريقة التي تعمل بها حياتك.

في كل مرة تتأمل ، تضع طبقة أخرى من الوعي ، مثل حلقات في صندوق شجرة. تذكر أن الوعي الذي تقوم به - لحظة واعية بلحظة واعية - هو ما تأخذه معك عندما تموت. إنه جزء من معرفة روحك المتراكمة ، حكمة روحك. إنه أساس ما أنت عليه ، ويصبح جزءًا من استمرارية نفسك اللانهائي.


رسم الاشتراك الداخلي


تذكر: كل ما عليك فعله هو أن تصبح على بينة من نفسك والبقاء هناك لفترة من الوقت.

خلق مكان مقدس

في كل مكان نحن مقدس. كل شيء مقدس. ومع ذلك ، فإن بعض الأماكن تتمتع بمهارة روحية أكثر من غيرها. عندما يقرر الكثيرون منا على مدى سنوات عديدة أن المكان مقدس ، فإنه يصبح مشبعًا بقدوة مقدسة أكثر. نرى ونشعر أن هذه الأماكن تحلب القداسة. تخيل كاتدرائية ، على سبيل المثال ، تم إنشاؤها لغرض معين من العبادة. كان المهندسون المعماريون والحرفيون الذين قاموا بتصميمها وبناؤها يعرفون الغرض منها. كل دقّة قُصفت ووضعت كل بلاطة من قبل شخص أراد أن تكون الكنيسة مقدّسة. ثم نضيف القصد والإخلاص من الكهنة في رأسه ، وجميع الثياب والطقوس ورموز الاحتفالات. وأخيرا ، إضافة الجماعة مع كل معتقداتهم الصادقة والصلاة. ضاعف ذلك من خلال كل سنوات العبادة في الكاتدرائية ، ويمكنك أن ترى كيف تخلق النية مساحة مقدسة.

عندما نتأمل نحن نخلق مساحة مقدسة. يمكننا جعل أي مساحة مقدسة ببساطة عن طريق تحديد أنها مقدسة. بإحضار وعينا الكامل إلى ذلك المكان ، نحن نقوم بنقله مع روحنا ، ويتحول بشكل نشيط.

إذا كان لديك بالفعل جزء من منزلك يشعر بأنه مسالمًا بشكل خاص لك ، فهذا مكان طبيعي للتأمل. يعد أي مكان هادئ وهادئ مكانًا جيدًا للبدء. غالباً ما أتأمل في شرفتي التي تطل على أفق المدينة ، لكنني أيضاً تأملت في السرير ، على الأريكة ، وحتى في الحمام لأن هذه كانت أهدأ غرفة في المنزل في ذلك الوقت.

تبني الفضاء مع السلام

كلما توسطت في نفس المكان ، كلما أصبح هذا المكان مشبعا بالسلام. مجرد المشي به أو حتى التفكير فيه سيغرس في نوعية الوعي الذي استثمرته هناك. من خلال التكرار ، يمكنك بناء مكان فريد من السلطة والوعي - مذبح الخاص بك.

تذكر هذا أيضًا: على الرغم من أنه يمكنك تمكين مكان يمنحك شعوراً بالقدسية ، فلا تنس أنك أنت مولد هذا الشعور في المقام الأول ، ويمكنك أن تأخذ هذا الشعور معك أينما ذهبت. يمكنك إنشاء الفضاء المقدس في أي مكان.

الجلوس

أول شيء عليك القيام به للتأمل هو إيجاد وضع مريح حتى تتمكن من الجلوس بهدوء لفترة من الوقت. إنه تحدي بما فيه الكفاية للتعامل مع تشكو العقل دون الحاجة إلى التعامل مع مشاكل الجسم أيضًا. إذا كنت غير مرتاح ، فلن تتمكن من الجلوس ساكناً ، وسيصبح التأمل بمثابة التأمل على عدم الراحة والتوتر.

الجلوس المتصالب هو الموقف الأكثر شيوعًا للتأمل ، ولكنه ليس ضروريًا لهذه الممارسة ؛ هو ببساطة موقف مريح للبعض. نشأ التأمل في وقت كان الناس يجلسون فيه على الأرض ، ولكن هناك أسباب أخرى تكمن في الجلوس. قد تصبح هذه الأمور مهمة بينما تتكشف ممارستك ، لكن الهدف الرئيسي من وضعية متصالبة هو أن الكثير من الناس يجدونها مريحة وطبيعية.

مرة أخرى ، الشيء المهم هو أن تكون مرتاحا. أي وضعية جلوس مريحة ستفعل. يمكنك الجلوس على كرسي أو على الأريكة أو ضد اللوح الأمامي للسرير. يمكنك الجلوس على مقعد في الحديقة أو على بطانية في الحديقة أو على إطار يتدلى من شجرة. كن مستريحا. إذا كان العمود الفقري مستقيماً كذلك ، فهذا أفضل.

إذا كنت لا تستطيع الجلوس بشكل مريح

على مر السنين ، لقد عملت مع العديد من الطلاب الذين لسبب أو لآخر لا يمكن الجلوس بشكل مريح ، لذلك أطلب منهم الاستلقاء. على الرغم من أن هذا يغير الديناميات النشطة قليلاً ، فإنه لا يزال يعمل. المشكلة الوحيدة هي أن نكون مشردين للنوم عندما نستلقي ، لذلك عليك أن تعمل بجد أكثر ليبقى في حالة تأهب. ومع ذلك ، بما أن الشعور بالراحة أمر في غاية الأهمية ، إذا شعرت أنك بحاجة إلى الاستلقاء في البداية لكي تصبح ساكناً ، ثم استلقي. لا يهم حقا ما إذا كنت تجلس أو تستلقي - في أي وقت تفعل أي شيء في وعي كامل ، فأنت تتأمل. المشي الواعي ، واعية غسل الأطباق ، والغناء واعية من تهليل - كل شيء التأمل.

لا زلت أحب الجلوس. وهو يعمل بشكل جيد ، وهو يدعو إلى أقل إلهاء ، ويزيد من احتمال ملامسة الذات الحقيقية. لا تنس أن تغلق الهاتف وأن تفعل أي شيء آخر تحتاج إلى القيام به لمنع الانقطاع. تريد إنشاء الظروف المثلى لتجربة عميقة وأصيلة.

ساعاته

بمجرد العثور على طريقة للجلوس ، ابدأ في إدراك أنفاسك. النفس هو الجسر بين النفس والروح. كلما كنا أكثر ارتباطًا بنفسنا ، كلما زاد ارتباطنا بروحنا. عندما نتوقف عن التنفس ، فهذا يعني أننا بطريقة ما ننفصل عن أنفسنا ، من مشاعرنا ، من قوة حياتنا.

لاحظ أن تنفسك الآن. هل تقيدها بأي شكل من الأشكال؟ هل يتدحرج بشكل طبيعي وكامل؟ هل يشعر الصدر بالضيق؟ هل تشعر بأنها مفتوحة؟ النفس هو مقياس قوي لحالتنا الذهنية.

قد نحبس أنفاسنا عندما نكون متوترين أو عندما نكون نركز أو نتوتر أو نغضب. إذا كان التنفس ضحلاً ، هناك توتر في الجسم. قد تندهش من مدى توتر النفس - وأسوأ من ذلك ، في عدد المرات التي لا تتنفس فيها بالكاد. عندما يكون النفس مليئًا وعميقًا ، فهذا مؤشر جيد على أنك متوازن جسديًا وعقليًا وعاطفيًا. شاهدي طفلاً يتنفس ، وسترى البطن تتوسع بينما تستنشق وتنزع بينما تزفر. انها مريحة تماما.

خذ نفس عميق. لاحظ مدى سهولة وصول كل شيء إلى توازن هادئ - فقط من خلال أخذ نفسًا.

النفس مثل الموجة: بعيدًا عن الشاطئ تبدأ الموجة بالتشكل ... تستنشق ... من الأعماق ، أشكال التوسع القوية والمتزايدة ، وتكتسب الزخم ، وتتوسع وتتوسع ، ثم تتجعد وتتجعد ، وأخيرا . .. زفر ... تحطم إلى الشاطئ ، وتذوب في فقاعات ورذاذ لأنها تبدأ في الانحسار لرحلتها الطويلة التراجع إلى أعماق البحر مرة أخرى ... يستنشق ...

مع التنفس العميق والكامل ، يصبح التأمل حياً. هو في حالة تغير مستمر ، مثل البحر. إنه لانهائي ومتغير. عندما يتدفق النفس ، يفتح العقل ، ونتوسع. النفس هو الدليل. النفس يعطينا ملاحظات باستمرار: حان الوقت للمضي قدماً ، والوقت للبقاء ، الوقت للاستماع ، والوقت للتحدث. الوقت ليكون دقيقا ، والوقت للوقوف بقوة ؛ الوقت للاحتفاظ بسرعة ، والوقت لترك.

النفس هو دورة كاملة لنفسها ، دائمة ومستمرة. إنها حياتنا. إنه ينعشنا. هذا هو أول شيء نقوم به عندما نأتي إلى الشكل ؛ هذا هو آخر شيء نفعله عندما نتركه. ليس علينا أن نحاول التنفس. إنه تلقائي. إنه لغز عظيم ومعجزة. إنه استسلام.

تعلم الاستماع إلى صوت وجودة النفس هو أفضل معلم ستحصل عليه على الإطلاق. لا أحد يستطيع أن يعرف لك أين أنت في التأمل. لا أحد يستطيع أن يرشدك بشكل أكثر تأكيدًا أو أكثر حميمية من الوعي الخفي للتنفس.

دع النفس هو أغنية حياتك. تعلم اللحن هو الغناء. نقدر الانسجام من ذلك. تعلم لفهم ودعم عدم الانسجام أيضا. أغنيتك هي ملكك ، وهي جميلة وفريدة من نوعها.

نية

بمجرد اختيار مكان للتأمل وإيقاف الهاتف ، فأنت تضع نيتك. التأمل هو ممارسة في التركيز والتركيز والبقاء بحزم مع نفسك. هذا هو فعل إرادة هائلة لأنه عادة عندما نجلس أولاً للتأمل ، نخلق مائة سبب للخروج منه. نجد أنفسنا نتساءل عن كل أنواع الأشياء: هل وضعت الأطباق بعيدا؟ هل رجعت هذه المكالمة؟ هذه الخزانة بحاجة إلى تنظيف جيد. يمكن أن تبدو الانحرافات لا نهاية لها.

يأخذ الانضباط ، أو كما يقول أحد أصدقائي ، blissipline ، للحفاظ على التركيز على الروح. الذهن يتجول للأمور الدنيوية. لكن البركات والأفكار التي نحصل عليها من ممارسة يومية للتأمل لمدة خمس دقائق لا تقدر بثمن. نتوسع بطريقة خفية ولكن قوية. نصل إلى شيء أكبر من أنفسنا ، وهو وعي نقي يترك انطباعًا عميقًا. تحديد نيتنا والالتزام به هو المفتاح الذي يفتح هذا المجال الهائل من الاحتمال.

هذا العالم الداخلي هو معبدك الخاص ، اتصالك المباشر مع النعمة. غالباً ما يجد الناس صعوبة في وصف هذا المجال لأنه يتجاوز الكلمات - أي الميتافيزيقي حرفيًا ، بخلاف التجربة المادية. عندما تحاول وصف خبراتك في التأمل ، فإنها إما تبدو براقة أكثر من اللازم أو خفية بشكل لا يصدق ، وفي كلتا الحالتين غالباً ما يُساء فهمها. لكن ليس من الضروري وضعها في كلمات. فليكن ذلك معرفتك الخاصة. لا تحتاج إلى التحقق من الصحة من الخارج. أنت الشخص الوحيد الذي يحتاج إلى معرفة ما أظهره لك التأمل.

وضع نيتك في التأمل يؤمن ممارستك. وبمجرد إنشاء هذه المؤسسة ، فإنها ستخلق حجرًا نشطًا يدعوك مرارًا وتكرارًا.

أعيد طبعها بإذن من الناشر،
مكتبة العالم الجديد. © 2004، 2015.
www.newworldlibrary.com

المادة المصدر:

الانفتاح على التأمل: نهج لطيف وموجه من قبل ديانا لانغ.الانفتاح على التأمل: لطيف، النهج الإرشادية
بواسطة ديانا لانج.


انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

عن المؤلف

ديانا لانج

ديانا لانغ هي معلمة روحية ومستشارة ومديرة / مالك LifeWorks - مركز النموح في لوس انجليس ، كاليفورنيا. وقد قامت بتدريس التأمل واليوغا منذ 1980 وتجري ندوات في الولايات المتحدة وعلى المستوى الدولي حول التأمل ، وعي الجسد ، والحد من الإجهاد ، وتنمية العلاقات. إنها "مدرس المعلم" للتأمل واليوغا ، وكذلك شخصية إذاعية. زيارة موقعها على الانترنت في www.dianalang.com.

شاهد فيديو حول التأمل (مع ديانا لانغ)