في عالم اليوم ، يتوصل العديد من الناس إلى إدراك أن البحث عن السعادة من خلال الإنجازات والممتلكات المادية يضيف ببساطة إلى ضغوطهم المتصاعدة ، مما يزيد من الفوضى والتعاسة. عندما يضطرون لإعادة تقييم اتجاه حياتهم ، يبدأون في البحث عن طريق بديل للسعادة والسلام الداخلي. هذا هو السبب في أن الملايين من الناس يتناولون ممارسة التأمل الذهن.
في ما يلي خطوات 10 التي يمكنك تطبيقها على الفور والتي من شأنها تغيير حياتك وعلاقاتك.
1. اكتب بيان الهدف للبقاء على المسار الصحيح.
إن كتابة بيان الهدف سيساعدك على الالتزام بالتدرب على الدوام والمتانة. فمثلا،
"أنا ، (اسمك) ، أدرك أنه من خلال ممارسة التأمل الذهن الدؤوب ، سوف نرى تحولا روحيا في نفسي. بالنسبة للوقت التالي (فترة من الزمن ، على سبيل المثال ، الشهر) ، ألتزم بممارسة التأمل الذهن بانتظام. سأمارس التأمل التأديبي لمدة ____ دقائق على الأقل في اليوم ، وسوف تمارس التأمل أثناء الجلوس لمدة لا تقل عن ____ دقائق في اليوم ، وسوف أحضر أيضًا اجتماع التأمل الذهن كل __________ ".
2. البحث عن أعضاء موثوق بهم.
اختر شخصين أو ثلاثة أشخاص يحترمونك من سيدعمك في ممارستك. مجموعة التأمل رائعة. شارك معهم الأمرين التاليين ،
(1) أهدافك من تعلم كيفية التأمل ، و
(2) كيف كنت تعلم هذه الممارسة.
3. لديك الشجاعة للتغيير.
إذا كنت ستنمو ، فإنك - وكل من يتأمل - يجب أن تكون على استعداد لمواجهة الحقيقة عن أنفسهم. يجب أن تكون على استعداد للنظر إلى نفسك بموضوعية ، والخروج عن معتقداتك ، بغض النظر عن المدة التي قضيتها فيها. يجب علينا جميعًا أن نتحلى بالشجاعة لترك الذات القديمة ، إذا أردنا أن تتألق الطبيعة الحقيقية.
4. ممارسة التأمل الجلوس.
اعثر على وقت ومكان هادئين حيث لن يتم إزعاجك لمدة دقيقة 20. احصل على وضعية جلوس مريحة وأغلق عينيك بلطف. تبدأ بعد تنفسك. استخدم تقنية العد لمساعدتك على التركيز. أثناء التأمل ، احسب أنفاسك من واحد إلى خمسة بصمت في عقلك. عندما تصل إلى خمسة ، ببساطة ابدأ من جديد.
5. تمرن كل يوم.
من خلال ممارسة كل يوم ، سوف تبدأ في إزالة العقبات التي تواجه التأمل ، والبدء في تطوير الذهن أسرع بكثير. تذكر أن التأمل يشبه أي مهارة أخرى - كلما مارست الممارسة ، كلما حصلت على أفضل.
6. ممارسة التأمل الكتابة.
من موقع الويب ، جرب ممارسة التأمل المحبة واللطف وقضاء دقائق حول 10-15 كل يوم كتابتها يدويًا. سيساعدك هذا في الحفاظ على تركيزك والتزامك بممارستك.
7. تطوير التركيز والوعي.
التركيز هو القدرة على تركيز انتباهك على موضوع أو شيء واحد. نفعل ذلك عن طريق إجبار أنفسنا على الاهتمام. ومن ناحية أخرى ، فإن اليقظه الذهنية هو نشاط أكثر حساسية. إنه إدراك لما يحدث في الوقت الحاضر. يعمل كل من التركيز والوعي معا لمساعدتنا على النظر بعمق في الطبيعة الحقيقية للواقع.
8. تهدف للتقدم المطرد ، وليس الكمال.
في البداية ، قد يكون من الصعب إيقاف التدفق المستمر لأفكار مشتتة للانتباه. هذا أمر طبيعي. إذا كان لديك بضع لحظات بسيطة من التركيز أو الذهن الجيد ، اعتبرها نجاحًا. بينما تستمر في ممارسة التمارين ، سيصبح تركيزك أعمق ، وسيستمر لفترة أطول.
9. ممارسة المشي في العقل.
معظمنا يفعل الكثير من المشي من خلال أنشطتنا اليومية: في المنزل أو العمل أو المدرسة ، أو عندما تميل إلى احتياجات عائلتنا. هذه كلها فرص كبيرة لممارسة اليقظه. عند القيام بالمشي ، تذكر المشي ببطء أكثر من المعتاد. جعل المشي الخاص بك حركة سلسة ومستمرة ، مع مراعاة كل خطوة. هذا يمكن أن يكون له تأثير مهدئ هائل لأنه يفرض عليك أن تبطئ عقلك مع باقي جسمك.
10. بناء التأمل الخاص بك لتناسب نمط حياتك.
وإيجاد أفضل الزمان والمكان، وضعية الجلوس، ومدة التأمل أن تقطع شوطا طويلا نحو مساعدتك في تطوير المهارات الخاصة بك الملاحظة والتركيز والذهن.
مقتبس بإذن من كتاب
"التأمل اليقظ الصنع بسيط"
المادة المصدر:
جعل التأمل اليقظ بسيطة: دليلك للعثور على سلام داخلي حقيقي
تشارلز ألف فرانسيس.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.
عن المؤلف
تشارلز أ. فرانسيس حاصل على درجة الماجستير في الإدارة العامة من جامعة سيراكيوز ، مع التركيز على إدارة وسياسة الرعاية الصحية. هو مؤلف جعل التأمل اليقظ بسيطة: دليلك للعثور على سلام داخلي حقيقي (Paradigm Press) ، والشريك المؤسس ومدير معهد تأمل اليقظه. يدرّس التأمل الذهن للأفراد ، ويطور برامج تدريب الذهن للمنظمات ، ويقود ورش العمل وملاذات التأمل الذهن. تعلم اكثر من خلال MindfulnessMeditationInstitute.org.
