هناك قصة بوذية قديمة عن رجل يركب حصانًا ، والذي يستخدم لتوضيح ما يفعله عقل السباق لنا. يوم واحد ، كان الرجل يركب حصانه بسرعة على الطريق وبتصميم كبير. صاح أحد المارة إليه ، "إلى أين أنت ذاهب؟" أجاب الرجل على الحصان: "لا أعرف. اسأل الحصان! "
إن عقل السباق لدينا يفعل نفس الشيء بالنسبة لنا: فهو يأخذنا في رحلة ، ولا نعرف إلى أين تسير الأمور.
بعض الناس لديهم اعتقاد خاطئ بأنهم بحاجة إلى تهدئة ذهنهم قبل البدء في التأمل. غالبا ما يعتقدون أنهم فقط من النوع الذي لا يستطيع الجلوس. وجود عقل هادئ ليس مسألة من أنت ، بل ما تفعله. هذه أخبار جيدة لك لأنها تمنحك السيطرة على سلامتك وسكونك.
لماذا لا أستطيع الجلوس؟
إذا كان عقلك دائما يتسابق ، فأنت غالبًا ما تكون غارقًا في الأنشطة ، التي تزيد من تحفيز عقلك. التزاماتك تأخذ كل دقيقة من يومك. من الوقت الذي تستيقظ فيه ، حتى يحين وقت النوم. عقلك لا يستريح أبدا ، حتى عندما تنام.
عندما يسألني الناس عن كيفية منعهم من السباق ، أقول لهم أن يبدؤوا بأخذ قدمهم من دواسة السرعة. معظمنا لا يدرك أن أنشطتنا اليومية هي المصادر الأساسية لتحريضنا العقلي. وبمجرد علمنا بهذه المصادر ، يمكننا فعل شيء حيالها.
هناك أربعة مصادر رئيسية للتحريض: (1) الكثير من الالتزامات ، (2) ضجيج الخلفية ، (3) ذكريات مؤلمة ، و (4) مثيرة للقلق. دعونا نلقي نظرة فاحصة على كل منهما.
الكثير من الالتزامات
معظمنا تريد أن تكون منتجة، وليس هناك حرج في ذلك. المشكلة تنشأ عندما نأخذ على الكثير من الالتزامات دون أن يكون على علم تام كيف تؤثر هذه الأنشطة أذهاننا. الكثير منا لديهم عائلات، لذلك لدينا التزامات طويلة الأجل لتوفير لهم.
كان على بعضنا أن يتحمل المصاعب الشديدة عندما كنا نشعر ، ونحن بالتأكيد لا نريد لأطفالنا أن يختبروا ذلك. لذلك نعمل بجد لمنح أطفالنا كل وسائل الراحة في الحياة. ومع ذلك ، إذا لم يكن لدينا توازن بين التزاماتنا تجاه عائلتنا ووقتنا الشخصي ، فإن عقلنا يصبح مهتاجًا للغاية.
في عصر من المهن السريعة وتعدد المهام ، لدينا صعوبة في الحصول على وقت للاسترخاء وتجديد شباب أنفسنا. للتعامل مع هذه المشكلة ، سيكون من المفيد فحص التزاماتنا بعناية. يمكننا القيام بذلك عن طريق طرح بعض الأسئلة الصعبة على أنفسنا:
* هل لدي أي وقت شخصي ، أم أنها مليئة بالتزامات للآخرين؟
* هل جعل الكثير من المال يساهم حقا في سعادة عائلتي؟
* هل أنشطتي اللامنهجية تساعدني بالفعل على الاسترخاء ، أم أنها ببساطة تدمر الضوضاء في رأسي؟
أقترح وضع قائمة بكل أنشطتك والتزاماتك ، بما في ذلك التأمل. تذكر أن نموك الروحي مهم لسعادة عائلتك ، لأنه سيمكنك من أن تكون متواجداً حقًا له ، عقليًا وعاطفيًا. ثم حدد أولويات التزاماتك وفقًا لمدى مساهمتك في سعادتك وعائلتك ، والتخلي عن الالتزامات الأقل أهمية لتخصيص وقت لاحتياجاتك الشخصية. مع العديد من التزاماتنا ، ليس لدينا خيار في المدى القصير. لا يمكننا ترك عملنا ، أو التخلي عن عائلتنا.
بمجرد تطوير قدر من الذهن من خلال ممارسة التأمل ، يمكنك البدء في التفكير على المدى الطويل وإعادة هيكلة حياتك من أجل أخذ روحانيتك إلى مستوى أعلى. بمعنى ، يمكنك فحص وظيفتك (أو مهنتك) وتحديد ما إذا كانت تساهم بالفعل في رفاهية عائلتك.
ضجيج في الخلفية
ضجيج الخلفية هو شيء آخر يشعل ذهننا ، والكثير منه غير ضروري. في كثير من الأحيان عندما نعود إلى المنزل بعد يوم عمل مزدحم ، سنقوم بتشغيل الراديو في سيارتنا لمساعدتنا على الاسترخاء ، طوال الوقت ، وما زلت أفكر في العمل أو الأشياء التي نحتاج إلى القيام بها في المنزل ، مثل التحقق من الاطفال او صنع العشاء.
عندما نعود إلى المنزل ، يمكننا تشغيل التلفزيون بينما نستقر ، ولا نولي اهتمامًا لما يجري. نحن عادة نقوم بهذا دون وعي لإغراق الثرثرة المستمرة في أذهاننا. ما قد لا ندركه هو أن هذا الضجيج في الخلفية يحفز عقولنا أكثر ، وعندما يصبح غير محتمل ، يمكننا أن نسكب شرابًا لمساعدتنا على الاسترخاء.
بعض الناس يلعبون الراديو أو التلفزيون أثناء عملهم ، ويعتقدون أن هذا سيساعدهم على التركيز. والسبب في ذلك هو أن الضوضاء الإضافية تمنع الأفكار غير المريحة من الارتقاء إلى أذهاننا الواعية ، لكن ضجيج الخلفية لا يؤدي إلا إلى المزيد من الإثارة.
في بعض الأحيان، ونحن سوف تشغيل الراديو أو التلفزيون بينما نحن القيام بالأعمال. نحن غالبا ما يكون النفور من إسكات لأن الأفكار غير مريحة تميل للارتفاع إلى السطح. ويمكن أن تكون إما ذكريات مؤلمة، أو الأفكار من الحالات التي تسبب لنا الإجهاد.
لا يوجد شيء خطأ في الاستماع إلى الراديو أو مشاهدة التلفزيون. عندما ننخرط في ذلك ، يمكننا مساعدتنا بالفعل على الاسترخاء. أنا بالتأكيد استمتع بمشاهدة التلفزيون والاستماع إلى الموسيقى. تبرز المشكلة عندما نستخدمها كضوضاء في الخلفية. تذكر أن أي حافز لحواسنا يثير عمليات التفكير ، وإذا كنا نحاول زراعة عقل هادئ ، فمن المؤكد أنهم لا يساعدون. ما أقترحه هو عدم تشغيل الراديو أو التليفزيون (أو أي جهاز ترفيهي آخر) عندما تقوم بشيء آخر ، وركز انتباهك على المهمة المطلوبة. هذا سيساعدك على البقاء في الوقت الحاضر ، وتطوير التركيز والوعي.
في الطرف الآخر ، رأيت الناس يرمون الإذاعة والتلفزيون ، لكن هذا لا يفضي إلى الذهن. ضع في اعتبارك أن هذه مجرد وسائل نستخدمها للتواصل مع بقية العالم ، ومن الصعب أن تكون مدركًا تمامًا إذا لم نكن على اتصال. الفكرة كلها هي استخدام هذه الأدوات بشكلٍ ذكي ، وليس لتحريض عقولنا. أعتقد أنك ستفاجأ بمدى الهدوء الذي ستصبح عليه عندما تتوقف عن استخدام أجهزة الترفيه كضوضاء في الخلفية.
ذكريات مؤلمة
لدينا جميعا ذكريات عن الخسائر والمظالم التي تسببت لنا بالألم والمعاناة. ما لم نتعامل معهم ، فلدينا عبئًا من الأفكار والعواطف التي تحرض عقولنا باستمرار. ميلنا هو تجنب التفكير في الذكريات المؤلمة ، حتى لا نعيش الألم والمعاناة مرة أخرى. غالبًا ما نقوم بذلك عن طريق خلق شكل من أشكال الضجيج أو التشتيت ، أو عن طريق وضع شيء ما في جسمنا يثقل كاهلنا ، مثل الكحول أو المواد الأخرى.
هناك طريقة أخرى نحتفظ بها في كثير من الأحيان بذكريات مؤلمة وهي الانخراط في أنشطة تجلب لنا المتعة الحسية ، مثل الطعام أو الجنس أو حتى العمل.
نحن نفعل ذلك عادة إذا لم نتعلم بعد طرقاً بناءة للتعامل مع الشدائد أو التوتر. ما نقوم به في الأساس هو محاولة استبدال المشاعر السلبية بأخرى إيجابية. ومع ذلك ، هذا يغطي فقط الألم مؤقتا. لا يسمح للجروح للشفاء.
إذا كنت تعاني من صدمة نفسية أو عاطفية ، عندها أقترح الحصول على مساعدة احترافية ، بالإضافة إلى ممارسة التأمل. في القيام بذلك ، كنت أحذرك من استخدام الأدوية ، لأنها تغطي فقط الأعراض. انهم لا يتعاملون مع المشكلة الأساسية. بالطبع ، اتبع دائمًا توجيهات طبيبك ، ولكن ضع في اعتبارك أنك لن تتغلب على مشكلاتك إلا من خلال مواجهتها.
معظمنا لديه قضايا غير محلولة مع أشخاص آخرين ، وخاصة ذويهم ، وأحيانًا حتى مع أنفسنا. إذا لم تكن شديدة بما فيه الكفاية لتطلب مساعدة مهنية ، فيجب أن تكون ممارسة التأمل الذهن كافية للتعامل معها. والحقيقة هي أنها سوف تستغرق بعض الوقت والجهد للتغلب عليها ، ولكن بمجرد أن تلتئم الجراح من الماضي ، فإنها لن تسبب لك الألم والمعاناة مرة أخرى. الخبر السار هو أنه سيكون أكثر سهولة وأقل إيلاما مما تعتقد ، لأن ممارسة التأمل الخاص بك سوف يعطيك القوة الداخلية للتغلب على أي محنة تقريبا.
ضع في اعتبارك أنه إذا كنت لا تتعامل مع الجراح من الماضي ، فسوف تفوت على السلام والهدوء على الجانب الآخر.
مثير للقلق: أعظم حليف للأنا
ما لم نتطور بشكل كبير ، فإن معظمنا يقلق في وقت أو آخر. نشعر بالقلق عموما بشأن عدم تلبية رغباتنا واحتياجاتنا. بعض أكبر مخاوفنا تتعلق بالمال والأمن المالي. بغض النظر عن القلق الذي يساورنا ، فكل ذلك يؤدي إلى نتائج عكسية ويبطئ من تقدمنا.
يجب أن أشير إلى أن هناك فرق بين القلق والقلق. مع القلق ، نحن نقدر أهمية القضية وحاجتنا للتصدي لها. من ناحية أخرى ، القلق هو مسكن خائف على النتيجة. على سبيل المثال ، قد نشعر بالقلق بشأن حصول أطفالنا على ما يكفي من الطعام ، أو يمكننا اتخاذ الإجراءات اللازمة للحصول على الطعام الذي يحتاجون إليه.
إن القلق متجذر في النفس لأن الأنا لدينا تسكن باستمرار في الرغبات والرغبات. علاوة على ذلك ، إذا لم نتمكن بعد من رؤية أنفسنا خارج هذا الشكل المادي ، فسوف نشعر بالقلق بشأن معدل وفياتنا وكوننا وحدنا في هذا العالم.
عندما تقوم بتطوير الذهن ، سترى أنك أكثر من شكل مادي ، وأنك لست وحدك. عندما يحدث هذا ، ستبدأ الأنا في الاختفاء ، وبالتالي سوف تقلق. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال الانتباه للقلق فور ظهوره ، يمكنك منعه من اكتساب الزخم ، مما يجعل التعامل معه أسهل.
في حين أن القلق له جذوره في الأنا ، فإنه يحصل على وقوده من التفكير غير الواقعي. كثيرا ما نفكر في أسوأ شيء يمكن أن يحدث إذا لم نحصل على ما نريده أو نحتاجه. نحن نقضي الكثير من الوقت والطاقة في وضع سيناريوهات في أذهاننا حول مدى سيئتها ، ومعظمها غير واقعي. وحتى لو كانت واقعية ، فإن القلق لن يساعد.
كثيرا ما نشعر بالقلق عندما يكون لدينا الكثير من وقت الفراغ على أيدينا. عندما نكون مشغولين ، ليس لدينا وقت للقلق لأن عقولنا مشغولة بأشياء أكثر إنتاجية. عندما كنت مبكرا في رحلتي الروحية ، كنت أشعر بالقلق طوال الوقت. أعطاني صديق لي حلاً ذكيًا وبسيطًا: شارك في مساعدة الأشخاص الأقل حظًا مني. أخذت اقتراحه ، وعملت. لم يقتصر الأمر على احتلال عقلي ، بل ساعدني أيضًا على الخروج من نفسي ووضع الأمور في نصابها. فجأة ، لم تكن مشاكلي سيئة للغاية.
اليوم ، أتطوع في ملجأ المشردين المحلي عدة مرات في الأسبوع ، لذلك لا داعي للقلق بشأن مشاكلي الشخصية ، وأحصل على قدر هائل من الفرح والوفاء للخروج منه.
مقتبس بإذن من كتاب
جعل التأمل اليقظ البسيط
المادة المصدر:
جعل التأمل اليقظ بسيطة: دليلك للعثور على سلام داخلي حقيقي
تشارلز ألف فرانسيس.
قم بتحويل حياتك وعلاقاتك مع خطوات 12 لممارسة التأمل الذهن. من خلال التعليمات الواضحة والتمارين البسيطة ، سوف تحصل على أساس متين من هذه الممارسة القديمة التي تم اختبارها منذ وقت طويل ، والحصول على النتائج التي تريدها.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.
عن المؤلف
تشارلز أ. فرانسيس حاصل على درجة الماجستير في الإدارة العامة من جامعة سيراكيوز ، مع التركيز على إدارة وسياسة الرعاية الصحية. هو مؤلف جعل التأمل اليقظ بسيطة: دليلك للعثور على سلام داخلي حقيقي (Paradigm Press) ، والشريك المؤسس ومدير معهد تأمل اليقظه. يدرّس التأمل الذهن للأفراد ، ويطور برامج تدريب الذهن للمنظمات ، ويقود ورش العمل وملاذات التأمل الذهن. تعلم اكثر من خلال MindfulnessMeditationInstitute.org.
