ملاحظة المحرر: في حين أن هذه المقالة موجهة نحو مساعدة الأطفال على تعلم اليقظة ، فإن مبادئها تنطبق أيضًا على البالغين ، ويمكن ممارسة تمرين التنفس الواعي من قبل الجميع ، بغض النظر عن العمر.
لقد سمع معظمنا الكلمة طرق التفكير التي نعترف بها غريزيًا على أنها شيء مفيد لنا ولأطفالنا ، ولكن ما هذا؟ وكيف يمكن أن يساعد ذلك ، خاصة في خضم المطحون اليومي لضمان أن يتم الانتهاء من الواجبات المنزلية ، يتم إيقاف تشغيل الأجهزة ، والدراما يتم الاحتفاظ بها إلى الحد الأدنى؟
واحدة من عملائي ، لاحظت رينيه ، أم لثلاثة أولاد ، تغيراً هائلاً في ابنها لويس. بدأ بالعودة إلى البيت من المدرسة يريد أن يساعدها وكان له حضور إيجابي أكثر هدوءا مقارنة بحياته الذاتية "المدهشة والمثيرة" بعد المدرسة. لذلك سألت مدرسته: "ما الفرق في المدرسة هذا الأسبوع؟"
أجابت السيدة مون: "لقد بدأنا فقط في استخدام تمرينات الذهن كل صباح في الفصل الدراسي". وقد أدهشت رينيه. وعلى الرغم من عدم حصول كل طفل على مثل هذه الاستجابة الدراماتيكية ، إلا أن تمارين الذهن ساعدت لويس على الهدوء والتواصل بشكل أفضل.
اليقظه والحد من التوتر
ثبت اليقظه لمساعدة الآباء والأولاد على تهدئة الأجساد والعقول والأرواح. يشرح جون كابات-زين ، مبتكر برامج الحد من الإجهاد القائم على الذهن (MBSR) ، الذهن بأنه "الانتباه بطريقة معينة: عن قصد ، في الوقت الحاضر ، وغير قضائي".
تبدو بسيطة ، ولكن ليس من السهل دائما ، أليس كذلك؟ الجوانب الثلاثة للوعي التي أكدها Kabat-Zinn هي:
- مع إيلاء اهتمام
- حاضر
- قبول ما هو (بدون حكم)
الاهتمام هو في جوهر الذهن. إنها مهارة لم يطورها العديد من الأطفال حتى الآن ، خاصة فيما يتعلق بما يشعرون به وما يفكرون به وما قد يفكر به الآخرون. وبالتالي ، فإن العديد من الاستراتيجيات في هذا الفصل تساعد الأطفال على تطوير مهارة الانتباه ، والتي يمكن تطبيقها على شعورهم واستخدامها في نهاية المطاف لاتخاذ خيارات أفضل.
عندما ينتبه طفلك بشكل كامل إلى ما يحدث في الوقت الحالي ، لا يمكن أن يتم القبض عليه في الماضي أو القلق بشأن المستقبل. إنها في اللحظة الحالية دون أن تتعثر في الحلقات العقلية حول ما حدث للتو أو ما سيحدث. إن وجودك في اللحظة الحالية ، حيث توجد كل قوة طفلك ، يساعده على التغلب على أي عاطفة تحدث ، والسماح له بالحركة. (تذكر: العواطف مؤقتة.)
أخيراً وليس آخراً ، يؤكد كابت زن على قبول ما هو ، أو رؤية الأشياء كما هي دون الحكم عليها أو وصفها بأنها جيدة أو سيئة. قد يكون ابنك قد حصل على درجة سيئة في تقريره عن التقدم ، وقد يشعر بالحزن حيال ذلك. هذا الحزن ليس جيدًا أو سيئًا - إنه فقط.
مع الحزن من دون حكم وقبول ما هو عليه - عاطفة طبيعية وصحية - هو الذهن. بالطبع ، يمكن لطفلك أن يقرر أن يفعل أو يفكر بشيء مختلف ليشعر بتحسن ، ولكن الذهن يسمح له برؤية ما يحدث دون إصدار حكم عليه.
عصر اليقظه
الفتيان والفتيات الذين يتعلمون كيفية إبطاء (الذهن) مقابل تسريع (الطمأنينة) يزرعون القدرة على اتخاذ خيارات أفضل. إنهم ببساطة يصقلون دماغهم بطريقة مبكرة في الحياة ، مما يمنحهم القدرة المتزايدة على تنظيم عواطفهم وإظهار السيطرة الإدراكية (عن طريق اختيار أفكارهم ، على سبيل المثال). أو كما نيويورك تايمز ويقول الصحفي ديفيد جيليز: "الذهن ، الذي يعزز المهارات التي يتم التحكم بها في القشرة المخية قبل الجبهية ، مثل التركيز والسيطرة الإدراكية ، يمكن أن يكون له تأثير خاص على تنمية المهارات بما في ذلك التنظيم الذاتي والحكم والصبر أثناء الطفولة".
وبعبارة أخرى ، فإن أجزاء الدماغ التي يتم تدريبها عن طريق الاستراتيجيات الواعية هي نفسها التي تساعد طفلك على تنمية الوعي العاطفي والتوازن. تظهر الأبحاث ، كما رأينا مع لويس أعلاه ، أن الأطفال الذين يشاركون في استراتيجيات الذهن في الفصل الدراسي هم أكثر عرضة بشكل كبير لعرض السلوكيات التعاونية والمؤيدة للمجتمع.
في حين أن الذهن لا يساوي طفلًا يتمتع بصحة عاطفية ، إلا أنه يضع أساسًا للطفل ليصبح مدركًا ومن ثم يتخذ خيارات أفضل. إن إضافة الحكمة العملية (الأفكار) والأدوات (الممارسة) لهذه الصيغة تسرع من خلق عقلية صحية عاطفية ، والتي يمكن أن تساعد الطفل في أحلك أيامه في العثور على الضوء.
تعلم إرميا ، البالغ من العمر ثماني سنوات ، في الصف الثالث كيف يأخذ نفسا عميقا لتهدئة ، أداة فعالة جدا في الوعي. قبل أن يبدأ استخدام هذه الأداة ، كان يفعل أشياء كثيرة ندم عليها في وقت لاحق ، مثل دفع صديقه في الملعب أو الصراخ في والدته أثناء عملية الروتين الصباحية. ولكن مع إضافة أنفاس عميقة ، استطاع إرميا أن يهدئ نفسه أكثر من أي وقت مضى ولم يكن لديه الكثير من النوبات.
ما هي أدوات الذهن مثل التنفس العميق لإرميا هي خلق مساحة بين التحفيز والاستجابة حتى يتمكن الأطفال من اتخاذ خيارات أكثر ذكاءً. عندما عمل أرميا على التلقائية ، صرخ ، ودفع ، واختار أن يتصرف بشكل سلبي ، والذي لم يساعده أو أي شخص آخر. ولكن مع إضافة الذهن ، تباطأ وبدأ في رؤية أنه كان لديه المزيد من الخيارات (خاصة عندما تم الطعن عليه في الملعب) للتعامل مع ما كان يمثل مشكلة في كثير من الأحيان بالنسبة له.
التنفس العميق
إن الوعي العميق هو لبنة من الذهن يمكن للأطفال العودة إليها مرارًا وتكرارًا ليصبحوا حاضرين وهادئين.
استخدام متى:
- يحتاج الأطفال للاسترخاء
- انهم يرتكبون أخطاء لا مبالاة
- يتم تحريكهم بسهولة
لماذا تعمل الأداة
- التنفس الفعال هو طريقة مثبتة علميا للتهدئة.
- تمارين التنفس غير مرئية ، لذلك يمكن للأطفال القيام بها في المنزل أو في المدرسة أو في أي مكان يحتاجون إليها.
- عندما يهدأ جسم طفلك وجسمه ، يمكن للعقل أن يصبح أكثر هدوءًا ، مما يساعد الطفل على اتخاذ خيارات أكثر ذكاءً.
كيفية التنفيذ
التنفس الذكي يعني ببساطة الانتباه إلى أنفاسك. لا توجد طريقة خاطئة للاهتمام بنفاسك ، ولكن مع مرور الوقت ، يمكن للأطفال أن يصبحوا أفضل وأفضل (يمكننا نحن البالغين أيضًا).
يسمى نشاط التنفس الواعي الذي أتقاسمه هنا بـ Five for Five. اتبع الخطوات التالية لتجربتها ، ثم قم بتعليمها لأطفالك.
خمسة لخمس
- تعرّف على النشاط كنشاط تنفّسي مدروس ، مما يعني أنك تنتبه إلى تنفسك.
- اطلب من أطفالك النظر إلى توزيع الورق (يمينًا أو يسارًا). يدور هذا التمرين حول التركيز على أنفاسك ، لكنك تستخدم يدك للعد إلى خمسة أنفاس.
- يمكنك قول شيء من هذا القبيل:
"دعونا نبدأ بأيدينا مغلقة في قبضة. هذه هي يدنا مغلقة. لكن بينما نأخذ نفسا عميقا وننفسا عميقا ، نخرج إصبع واحد من القبضة. أبطأ نأخذ الأنفاس ، كان ذلك أفضل. هذا ليس سباق.
"دعونا نحاول نفسنا الثاني. تأخذ نفسا عميقا ، والسماح بها. ثم يخرج إصبعنا الثاني من القبضة ، ولن يتبقى لنا سوى ثلاثة أصابع. مرة أخرى ، أبطأ كلما كان ذلك أفضل ، والتركيز على أنفاسك.
"خذ نفسك الثالث في ، والسماح بها. إصبعك الثالث يخرج
"خذ نفسك الرابع في ، والسماح بها. إصبعك الرابع يخرج.
"خذ نفسك الخامسة في ، والسماح بها. يظهر إصبعك الأخير ، والآن يدك مفتوحة. كفّتك مسطحة ، وذهبت القبضة ".
اسأل طفلك: "كيف تشعر الآن؟"
عندما يصبح طفلك مضطربًا أو غير متوازن ، قد تشجعه على القيام بنشاط التنفس من خمسة إلى خمسة. أقترح أيضا أن يقوم أطفالك بثلاث جولات من خمسة أنفاس ، وفي جولة واحدة يركزون على التنفس ، في الجولة الثانية من خمسة أنفاس يركزون على التنفس الخارجي ، ثم في جولة أخرى يركزون على الكل التنفس - داخل وخارج.
الهدف من هذا النشاط من خمسة إلى خمسة هو تزويد الأطفال بطريقة سهلة لحفظ عملية التنفس البسيطة ومنحهم ذاكرة فعلية. في بعض الأحيان عندما يكون الأطفال أكبر سنًا ، لا يستخدمون القبضة ، بل يمسكون كل إصبع مرة واحدة. الهدف هو إعطائهم تذكيرًا جسديًا بأنهم يتحكمون في عواطفهم وأنهم يستطيعون استخدام أنفاسهم - وخصوصًا التنفس في الذهن - للتهدئة والتركيز وترك مشاعرهم تأتي وتذهب.
تلميح:
- لا تستخدمي التنفس العقلاني فقط لتهدئة طفلك أو لجعله يستعيد توازنه عندما يشعر بشعور تحدي. يعتبر Mindful Breathing وسيلة رائعة للهدوء والاسترخاء ، وخاصة في الأوقات الأقل تقلبًا ، والتي تساعد الأطفال على تكوين علاقة إيجابية مع هذه الأداة.
حق النشر ©2018 by Maureen Healy.
أعيد طبعها بإذن من مكتبة العالم الجديد
www.newworldlibrary.com.
المادة المصدر
الطفل العاطفي العاطفي: مساعدة الأطفال على الهدوء والتركيز وإتخاذ خيارات أكثر ذكاءً
بقلم مورين هيلي.
في حين أن النضال لم يكن سهلاً أبداً ، فإن عالم اليوم يقدم بلا شك الأطفال وآبائهم تحديات غير مسبوقة. إن الاتجاه الصاعد ، كما يقول مورين هيلي ، هو اعتراف واسع الانتشار بأن الصحة العاطفية ، والمرونة ، والتوازن يمكن تعلمها وتقويتها. هيلي ، التي كانت "طفلة برية" ، من النوع الذي تكتبه ، والتي تركت الحاضنات "تتساءل عما إذا كانوا يريدون أطفالاً" يعرفون موضوعها. لقد أصبحت خبيرة في مهارات التدريس التي تتعامل مع الحساسية العالية ، والمشاعر الكبيرة ، والطاقة المفرطة التي واجهتها هي نفسها.
انقر هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.
عن المؤلف
مورين هيلي وهو مؤلف من الطفل العاطفي العاطفي و تزايد الاطفال السعداءالتي فازت بجوائز Nautilus و Readers Book المفضلة في 2014. شعبية علم النفس اليوم وتدير مورين المدونة والمتحدثة العامة ، برنامجًا إرشاديًا عالميًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين الأطفال ، وتعمل مع الآباء وأطفالهم في ممارستها الخاصة المزدحمة. خبرتها في التعلم الاجتماعي والعاطفي أخذتها في جميع أنحاء العالم ، بما في ذلك العمل مع الأطفال اللاجئين التبتيين في قاعدة جبال الهيمالايا إلى الفصول الدراسية في شمال كاليفورنيا. زيارة لها على الانترنت في www.growinghappykids.com.
شاهد مقابلة مع المؤلف:
{youtube} https://youtu.be/jUA4Y_IRtro {/ youtube}
كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ
at سوق InnerSelf و Amazon
