توصلت دراسة جديدة إلى أن اليقظه يمكن أن تقلل من ضغط الدم.
كسبب رئيسي للوفاة في كل من الولايات المتحدة والعالم ، فإن أمراض القلب تودي بحياة ما يقرب من 18 مليون شخص كل عام ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية.
العديد من هذه الوفيات ناتجة عن ارتفاع ضغط الدم ، أو ارتفاع ضغط الدم بشكل غير طبيعي ، ويمكن الوقاية منه من خلال تغيرات الدواء أو نمط الحياة مثل الأكل الصحي ، وفقدان الوزن ، والتمارين الرياضية بانتظام - ولكن تغيير السلوك غالباً ما يكون صعبًا. يقول إريك لوكس ، أستاذ مشارك في علم الأوبئة والعلوم السلوكية والاجتماعية والطب في جامعة براون ، حيث قد يكون الذهن مفيدًا.
يقول لوكس ، المؤلف الرئيسي للدراسة في: "نحن نعرف ما يكفي عن ارتفاع ضغط الدم الذي يمكننا من الناحية النظرية التحكم فيه في كل شخص - ومع ذلك ، فإن نصف المصابين لا يزالون خارج نطاق السيطرة". بلوس ONE. "قد يمثل الذهن طريقة أخرى لمساعدة هؤلاء الأشخاص على خفض ضغط الدم لديهم ، عن طريق السماح لهم بفهم ما يحدث في عقولهم وأجسادهم."
يوجه لوكس مركز الذهن في كلية براون للصحة العامة ، والذي يهدف إلى مساعدة العلماء ومقدمي الرعاية الصحية والمستهلكين على فهم ما إذا كانت تدخلات الذهن الخاصة تعمل بشكل أفضل ، والتي تعمل من أجلها الاهتمامات الصحية والمرضى.
من أجل الدراسة ، طور لوكس وفريق من الباحثين برنامجًا مخصصًا لخفض ضغط الدم على أساس اليقظة (MB-BP) لمدة تسعة أسابيع للمشاركين في 43 مع ارتفاع ضغط الدم ومتابعتهم بعد عام واحد. يهدف البرنامج إلى استخدام تقنيات الذهن لتعزيز التحكم في الانتباه وتنظيم العواطف والوعي الذاتي لكل من العادات الصحية وغير الصحية ، مما يقلل من بعض عوامل الخطر المرتبطة بارتفاع ضغط الدم - ويبدو أنه نجح ، كما تظهر الدراسة.
بعد الخضوع لتدريب الذهن ، أظهر المشاركون تحسينات كبيرة في مهارات التنظيم الذاتي وقللت بشكل كبير قراءات ضغط الدم. تحسن المشاركون الذين لم يلتزموا بإرشادات جمعية القلب الأمريكية بشأن تناول الملح والكحول والنشاط البدني في تلك المناطق أيضًا. كانت الآثار الإيجابية لا تزال موجودة في المتابعة لمدة عام وكانت أكثر وضوحا للمشاركين الذين سجلوا مع المرحلة 2 ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط (أي ، ضغط الدم الانقباضي يساوي أو أكبر من 140 مم زئبق). واجه هؤلاء المشاركون انخفاض 15.1-mmHg في ضغط الدم.
يقول لوكس إن البرنامج يجمع عمداً بين تدريب الذهن والاستراتيجيات الأخرى المستخدمة لخفض ضغط الدم ، مثل تشجيع المشاركين على مواصلة تناول الأدوية الموصوفة المضادة لارتفاع ضغط الدم وتثقيف المشاركين حول العادات التي تسهم في ارتفاع ضغط الدم.
يقول لوكس: "يمكن أن تتضمن التجارب المستقبلية دراسة تفكيك ، حيث سنستخرج بعضًا من التثقيف الصحي ، على سبيل المثال ، ونرى ما إذا كان تدريب الذهن لا يزال له آثار كبيرة". بالتأكيد هذا شيء نتطلع إلى القيام به على المدى الطويل. ولكن عادة ما يتم تصميم التدريب على مراعاة الذهن بحيث يتم دمجه مع الرعاية الطبية القياسية. "ويضيف أن هناك دراسة متابعة جارية حاليًا: تجربة مراقبة عشوائية لبرنامج MB-BP تحتوي على أكثر من مشاركين في 200.
يقول لوكس: "آمل أن تؤدي هذه المشروعات إلى نقلة نوعية فيما يتعلق بخيارات العلاج للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم".
بالنسبة للأشخاص الذين لا يواجهون تحديات في الحفاظ على ضغط دم صحي ، قد يكون تدريب MB-BP أداة وقائية فعالة ، كما يضيف. ضمن هذه الدراسة الأولية ، كان أكثر من 80٪ من المشاركين يعانون من ارتفاع ضغط الدم (الانقباضي 130 على الانبساطي 85 أو أعلى) ، في حين كان الباقي لديهم ارتفاع ضغط الدم (على الأقل 120 على 80) ، وكان متوسط المشاركين 60 سنة. لكن Loucks يدعم استخدام تقنيات الذهن لأولئك في جميع الفئات العمرية ومستويات ضغط الدم.
"الأمل هو أنه إذا استطعنا البدء في تدريب الذهن في وقت مبكر من الحياة ، فيمكننا تعزيز مسار للشيخوخة الصحية في بقية حياة الناس" ، كما يقول. "هذا سوف يقلل من فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم في المقام الأول."
المعاهد الوطنية للصحة مولت الدراسة.
عن المؤلف
إريك لوكس ، المؤلف الرئيسي للدراسة ، أستاذ مشارك في علم الأوبئة والعلوم السلوكية والاجتماعية والطب في جامعة براون. يدير مركز الذهن في كلية براون للصحة العامة.
كتب ذات صلة:
الاتفاقيات الأربعة: دليل عملي للحرية الشخصية (كتاب حكمة تولتيك)
من دون ميغيل رويز
يقدم هذا الكتاب دليلاً للحرية الشخصية والسعادة ، بالاعتماد على حكمة تولتيك القديمة والمبادئ الروحية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الروح غير الممسوكة: الرحلة بعدك
بواسطة مايكل أ. سنجر
يقدم هذا الكتاب دليلاً للنمو الروحي والسعادة ، بالاعتماد على ممارسات اليقظة والأفكار من التقاليد الروحية الشرقية والغربية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
هدايا النقص: اترك من تعتقد أنك من المفترض أن تكون واحتضن من أنت
بقلم برين براون
يقدم هذا الكتاب دليلاً لقبول الذات والسعادة ، بالاعتماد على الخبرات الشخصية والأبحاث والرؤى من علم النفس الاجتماعي والروحانية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الفن الخفي لعدم إعطاء F * ck: منهج مضطرب للعيش حياة جيدة
مارك مانسون
يقدم هذا الكتاب مقاربة منعشة وروح الدعابة للسعادة ، مؤكداً على أهمية قبول واحتضان تحديات الحياة التي لا مفر منها والشكوك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
ميزة السعادة: كيف يغذي الدماغ الإيجابي النجاح في العمل والحياة
بواسطة شون أكور
يقدم هذا الكتاب دليلاً للسعادة والنجاح ، بالاعتماد على البحث العلمي والاستراتيجيات العملية لتنمية عقلية وسلوك إيجابي.
