الذهن

كيف يمكن أن يحدث التغيير في 30 ثانية

كيف يمكن أن يحدث التغيير في 30 ثانية
الصورة عن طريق زافياندرو (تم تلوينه بواسطة InnerSelf.com)

في هذا المقتطف من كتابها: الفرح غير المعقول: الصحوة من خلال تريكايا البوذية ، تكتب الكاتبة توريا عن "قوتها" التي تمارس تغيير 30 ثانية. إنها أداة أصلية لتغيير الطاقة عندما تشعر بالاستنزاف والإرهاق. ال تغيير 30 ثانية سوف تساعدك على إعادة التركيز وإنجاز المزيد ...

*****

خلال لعبة هوكي NHL ، يكون متوسط ​​وقت الجليد للاعب في كل نوبة 30 ثانية. عندما يضرب اللاعب الجليد ، فإنه يعطي كل قوته وتركيزه الكامل ، لأنه في غضون 30 ثانية ، يمكن تسجيل أهداف متعددة ، ويمكن الفوز أو خسارة الألعاب. ثم يجلس لبضع دقائق ويستيقظ لفعل ذلك مرة أخرى.

في حين أن معظمنا لن يرتدي زوجًا من الزلاجات الجليدية في أي وقت قريب ، يمكننا تعزيز حياتنا بتغيير 30 ثانية. إذا أعطينا اهتمامنا الكامل ، فلدينا القدرة على إنجاز العديد من المهام في 30 ثانية.

ما الذي يمكن فعله في 30 ثانية

إليك 9 أشياء يمكن القيام بها في 30 ثانية:

  • تجول في الغرفة للحصول على تدفق الدم

  • التقط أنفاسك بعد تمرين قوي عن طريق التنفس بعمق

  • ضع الأوراق على مكتبك

  • شد رقبتك وكتفيك ولمس أصابع قدميك

  • اكتب رسالة بريد إلكتروني قصيرة

  • قل نكتة واضحك

  • اخلق الوضوح حتى تتمكن من رؤية خطوتك التالية

  • مركز وعيك في الامتنان

  • تأمل وحل في Samadhi

توقف وركز ... لمدة 30 ثانية

في عالمنا سريع الخطى ، على كوكب يدور حرفيًا بسرعة 1000 ميل في الساعة ويتنقل حول الشمس بسرعة 67,000 ميل في الساعة ، يبدو غالبًا أنه ليس لدينا وقت لفعل أي شيء. نحاول القيام بمهام متعددة ، ولكن ما يحدث حقًا هو أننا نسرع ​​في قائمة المهام الخاصة بنا دون التركيز على أي مهمة واحدة ثم يتعين علينا إصلاح الأخطاء التي تسببها قلة انتباهنا.

ما لا ندركه في مهمتنا لإنجاز كل شيء بسرعة هو أننا أكثر كفاءة عندما نقوم بمهمة واحدة في كل مرة. حتى وحدة المعالجة المركزية للكمبيوتر ، التي توحي بتعدد المهام ، تؤدي وظيفة واحدة فقط في كل مرة ؛ إنه يفعل ذلك بسرعة كبيرة ويتنقل بين البرامج بسلاسة.

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإرهاق وتتحرك بسرعة كبيرة ، توقف لمدة 30 ثانية. احسب وقتًا لنفسك ، لأن 30 ثانية أطول بكثير مما تعتقد.

* خذ أنفاسًا عميقة واسمح لنفسك أن تشعر بالهواء ممتلئًا وفارغًا من رئتيك.

* ركز على كل الأشياء الصغيرة التي تجلب لك السعادة في هذه اللحظة.

* اشكر على كل ما لديك الآن.

هذا يسمح لنا بالعثور على المركز الهادئ في منتصف عاصفة الحياة.

شيء واحد في وقت واحد

بعد 30 ثانية ، انظر إلى قائمة المهام الخاصة بك واختر مهمة واحدة. (ليس لديك قائمة مهام مكتوبة؟ اجعل هذه مهمتك الأولى.) مثل لاعب الهوكي ، امنح هذا النشاط كامل تركيزك وقوتك لمدة 30 ثانية. قد تتفاجأ بعد 30 ثانية ؛ يمكنك الاستمرار. حافظ على نفس شدة التركيز لمدة 10 دقائق ولاحظ مقدار ما تنجزه.

ربما ستحتاج بعد 10 أو 15 دقيقة إلى التحقق من رسائلك أو بريدك الإلكتروني. امنح مهمة فحص الرسائل انتباهك الكامل. ثم قم بالتبديل إلى العنصر التالي في القائمة ، مع إعطاء تركيزك بالكامل مرة أخرى لكل ما تريد القيام به.

عندما تضيع في الزحام ويبدأ تركيزك في التلاشي ، توقف لمدة 30 ثانية لإجراء تغيير من خلال الراحة في مركزك.

مؤشر الممارسة

ما الذي يمكنك تحقيقه في 30 ثانية؟

مقتبس من كتاب: الفرح غير المعقول بتوريا.
أعيد طبعها بإذن من الناشر ، إليكتريك بليس.
© 2020 بواسطة جينا سونديل. كل الحقوق محفوظة.

المادة المصدر

الفرح غير المعقول: الاستيقاظ من خلال بوذية تريكايا
بواسطة Turīya

الفرح غير المعقول: الصحوة من خلال بوذية تريكايا بواسطة تورياالفرح غير المعقول: الاستيقاظ من خلال بوذية تريكايايشير إلى الطريق نحو التنوير والتحرر من المعاناة. نعاني من المآسي والطحن اليومي للأكل والعمل والنوم ، ونطارد السعادة ولكننا نجد متعة عابرة. بنيت على أسس الحكمة القديمة ، تسمى مدرسة جديدة تريكايا البوذية يعد بالتحرر من معاناة هذه الدائرة المرهقة.

لمزيد من المعلومات ، أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا. (متاح أيضًا كإصدار من Kindle.)

عن المؤلف

Turīya ، مؤلف كتاب الفرح غير المعقولTurīya هو راهب بوذي ومعلم ومؤلف ، على الرغم من عيشه مع الألم المزمن ، فقد أسس مركز دارما للبوذية تريكايا في سان دييغو عام 1998 لتقاسم مسارها. لأكثر من 25 عامًا ، علّمت آلاف الطلاب كيفية التأمل ، ودربت المعلمين ، وساعدت الناس على اكتشاف الفرح غير المعقول لطبيعتنا الحقيقية. لمزيد من المعلومات ، قم بزيارة dharmacenter.com/teachers/turiya/ 

فيديو / عرض تقديمي مع Turīya: النظافة الواعية - الممارسة البوذية وفيروس كورونا المستجد COVID-19

المزيد من المقالات من قبل هذا المؤلف

ربما يعجبك أيضا

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

أصوات INNERSELF

وجه امرأة سعيدة
كيف تواجه حالة باطنية من الوعي
by أورا نادريتش
أيا كان ما نسعى للاستمتاع به ، والاعتماد على الأشياء الخارجية لمنحنا النشوة أو الشعور ...
ساعة غير واضحة تتوسع فوق خلفية مليئة بالنجوم
أسبوع الأبراج الحالي: 6-12 ديسمبر 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
12 05 من الصلابة للتغيير 647528 كاملة
من الجمود إلى التغيير
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
لكي تتغير الأشياء ، أو الأشخاص ، يجب أن يكونوا مرنين. شجرة صفصاف تنحني في مهب الريح ...
رجل وكلب أمام أشجار السيكويا العملاقة في كاليفورنيا
فن العجب المستمر: شكراً لك يا حياة على هذا اليوم
by بيير Pradervand
من أعظم أسرار الحياة أن تعرف كيف تتعجب باستمرار من الوجود ومن ...
الصورة: الكسوف الكلي للشمس في 21 أغسطس 2017.
الأبراج: أسبوع 29 نوفمبر - 5 ديسمبر 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
فتى صغير يبحث من خلال منظار
قوة الخمسة: خمسة أسابيع ، خمسة أشهر ، خمس سنوات
by شيلي تيجيلسكي
في بعض الأحيان ، يتعين علينا التخلي عما هو إفساح المجال لما سيكون. بالطبع ، فكرة ...
رجل يأكل الوجبات السريعة
لا يتعلق الأمر بالطعام: الإفراط في تناول الطعام والإدمان والعواطف
by جود بيجو
ماذا لو أخبرتك أن نظامًا غذائيًا جديدًا يسمى "لا يتعلق الأمر بالطعام" يكتسب شعبية و ...
رقص المرأة في منتصف طريق سريع فارغ مع أفق المدينة في الخلفية
التحلي بالشجاعة لنكون صادقين مع أنفسنا
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
كل واحد منا هو فرد فريد ، وبالتالي يبدو أن كل واحد منا لديه ...
استخدام النور الخاص بك لعقد الظلام في خليج
استخدام النور الخاص بك لعقد الظلام في خليج
by سونيا جريس
عندما غنى Bear أغنيته ، بدأ الظلام يتقلص إلى لا شيء وسرعان ما ذهب كما ...
الحمل والأسد: قصة سلام ومحبة
الحمل والأسد: إمكانية السلام والمحبة
by ماري رسل
من القصص التي تعود إلى طفولتي ، لدي ذكريات عن الحمل على أنه الضعيف ...
كيفية الحصول على دفع كبير في الوقت المناسب لإبداعاتك
كيفية الحصول على دفع كبير في الوقت المناسب لإبداعاتك
by آلان كوهين
يهتم المبدعون حقًا بعملية الخلق أكثر من اهتمامه بآثاره الجانبية. إنهم يفعلون…

تم اختياره لمجلة InnerSelf

الأكثر قراءة

كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
by جاكي كاسيل ، أستاذ وبائيات الرعاية الأولية ، استشاري فخري في الصحة العامة ، كلية الطب في برايتون وساسكس
تدهورت الاقتصادات المحفوفة بالمخاطر للعديد من المدن الساحلية التقليدية أكثر منذ ...
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
by سونيا جريس
عندما تختبر كونك ملاكًا أرضيًا ، ستكتشف أن مسار الخدمة مليء ...
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
by باربارا بيرجر
أحد أكبر الأشياء التي اكتشفتها في العمل مع العملاء كل يوم هو مدى صعوبة ...
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
by سوزان كامبل، دكتوراه
وفقًا لمعظم العزاب الذين قابلتهم في رحلاتي ، فإن وضع المواعدة النموذجي محفوف بالمخاطر ...
يقدم المنجم تسعة أخطار من علم التنجيم
يقدم المنجم تسعة أخطار من علم التنجيم
by تريسي ماركس
علم التنجيم فن قوي قادر على تحسين حياتنا من خلال تمكيننا من فهم حياتنا ...
التخلي عن الأمل يمكن أن يكون مفيدا لك
التخلي عن الأمل يمكن أن يكون مفيدا لك
by جود بيجو ، ماجستير ، MFT
إذا كنت تنتظر التغيير وكنت محبطًا من عدم حدوثه ، فربما يكون من المفيد ...
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
by غلين بارك
مشاهدة رقص الفلامنكو متعة. راقص الفلامنكو الجيد ينضح بثقة كبيرة بالنفس ...
اتخاذ خطوة نحو السلام من خلال تغيير علاقتنا مع الفكر
يخطو نحو السلام بتغيير علاقتنا بالفكر
by جون بتاتشك
نقضي حياتنا منغمسين في فيض من الأفكار ، غير مدركين أن هناك بُعدًا آخر للوعي ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.