الذهن

تبسيط لدعم منزلك الهادئ

تبسيط لدعم منزلك الهادئ
الصورة عن طريق بيت لينفورث 

واحدة من أكبر التحديات التي تواجه الأبوة والأمومة هي مشكلة كثير جدا. يبدو أننا جميعًا نكافح مع الإجهاد من جداول العمل المزدحمة ووفرة الأشياء. ومع ذلك ، مثل الضفدع الذي يضرب به المثل في وعاء الماء الذي يسخن ببطء حتى الغليان ، فإننا غالبًا لا ندرك المشكلة حتى تصبح ساحقة.

ثقافتنا التجارية تصرخ علينا بالذهاب والذهاب والشراء والشراء والشراء كطريق للسعادة ، ولكن كما أن الكثير من الحلويات ستجعلنا مرضى ، والكثير من الأشياء والجدول الزمني المزدحم يتركنا متوترين وقلقين وغير قادرين لتقدير الوفرة التي لدينا.

الأطفال ، الذين هم أقل تأقلمًا مع أنماط حياتنا المزدحمة ، يشعرون بالتوتر ويتفاعلون بطرق يمكن أن تكون غير متوقعة. يتحرك الأطفال بمفردهم بشكل طبيعي بوتيرة أبطأ بكثير (كما لاحظت على الأرجح) ، ويعيشون بشكل كامل في الوقت الحالي ويستكشفون عوالمهم بعمق. الكثير من النشاط يحرم الأطفال من وقت رؤية العالم ، ولمسه ، وشمّه ، والاستماع إليه. إنه يحرمهم من المساحة للاستكشاف والتعرف على أنفسهم.

أدعوكم للانضمام إليّ في مقاومة "ثقافتنا المزيد أفضل" من أجل طفلك (وعقلكم). بدلاً من ذلك ، دعونا نبسط ونعزز إحساس أطفالنا الطبيعي بالأمان والهدوء والاندهاش.

تبسيط الجداول

أخبرني صديق لي قصة عائلة مع أطفال مراهقين كانوا يعانون من القلق ويتوجهون للعلاج. كانوا يصلون إلى جلستهم وهم محاصرون بين الجمباز وكرة القدم ، ويتناولون الوجبات السريعة في الطريق لأنه لم يكن هناك وقت لتناول العشاء. كان كل يوم مليئًا بالأنشطة والأحداث الرائعة ، إذا تم أخذها بشكل فردي ، ولكن تم جمعها معًا لإنشاء جدول زمني بدون توقف. لم يستغرق الأمر الكثير حتى نرى أن قلق الأطفال قد استمر ، إن لم يكن بسبب أيامهم الكاملة المفرطة.

مع ازدياد امتلاء جداول الأطفال ، أخذت صحتهم العقلية بشكل جماعي في الانحدار. بدأت الكليات والجامعات في ملاحظة التأثير على طلابها. وجد استطلاع أجرته جمعية صحة الكلية الأمريكية عام 2013 على ما يقرب من 100,000 طالب أن أكثر من نصف الطلاب شعروا بالإرهاق والحزن الشديد والقلق الشديد (Lythcott-Haims 2015). في حين أن النية جيدة ، فإن تحميل جداول الأطفال بأنشطة "التخصيب" اللامنهجية له تأثير سلبي عليهم.

يحتاج الأطفال (هيك ، جميعًا) إلى وقت فراغ لموازنة أنشطتهم ، والتعرف على أنفسهم ، والشعور بالسلام. تخيل أطفالًا منغمسين بعمق في لعبة التخيل. إنهم يركزون تمامًا ، ويختفي العالم من حولهم. هذا هو أحد أكثر الأنشطة الحيوية التي يمكن للأطفال القيام بها - معالجة عالمهم ومشاعرهم ، وتضميد الجراح ، وتوسيع إبداعهم في وقتهم الخاص وفي وتيرتهم الخاصة. بدونها ، يميل الأطفال إلى أن يكونوا أكثر توتراً وأقل قدرة على الاسترخاء أو النوم (باين 2009).

لا يمكننا تحريض هذه الدولة ، لا يمكننا أخذ دروس "لإثراء" هذا النوع من الإبداع. بدلاً من ذلك ، يمكننا فقط ترك الوقت والمساحة للعب الحر غير الخاضع للإشراف (ولكن الآمن) ونثق في أن وقت التوقف عن العمل ضروري لإبداع أطفالنا وهويتنا المتطورة الجدول الزمني السريع المليء بالأنشطة لا يسمح بذلك ؛ بدلا من ذلك فإنه يعزز التوتر.

إتاحة الوقت للعب الحر

قد تشعر بالقلق من أن طفلك سوف يشعر بالملل إذا سمحت له بالوقت للعب المجاني غير المنظم. أنت على حق. ومع ذلك ، من الجيد أن يشعر الأطفال بالملل! في الأبوة والأمومة البساطة، المؤلف والمستشار المعالج كيم جون باين يصف الملل بأنه "هدية" ، واصفاً إياه بأنه مقدمة للإبداع. في تجربتي الخاصة ، وجدت هذا صحيحًا مرارًا وتكرارًا. عندما كانت بناتي صغيرات ، منحناهن الكثير من الوقت غير المنظم للعب ، والذي نشأ منه الكثير من التمثيليات والحصون والرسومات والدمى والعوالم التفصيلية لحيواناتهن المحنطة.

ماذا نقول عندما يشكو أطفالنا من الملل؟ أوصي برد باين الفردي الثابت: "هناك شيء ما يجب فعله قريبًا." لا تنقذهم ولا تستمتع بهم. سيجدون شيئًا ليفعلوه.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

عندما يقوم جميع أصدقائك بتسجيل أطفالهم في مرحلة ما قبل المدرسة للعب كرة القدم والهبوط ، فقد تقلق من أن تبسيط جدولك الزمني لإتاحة وقت للعب المجاني سيضع أطفالك في وضع غير مؤات. لا تفعل. وقت لعب الأطفال بدون توجيه والغرض لا يقل عن النمو حيوي.

من بين أكثر من ستة آلاف "تاريخ مسرحي" للمرضى ، وجد الطبيب النفسي والباحث ستيوارت براون ارتباطًا مباشرًا بين سلوك اللعب والسعادة ، من الطفولة إلى البلوغ. يواجه الأطفال المحرومون من اللعب صعوبة في تنظيم المشاعر المناسبة ويفتقرون إلى المرونة والفضول. هؤلاء الأطفال غالبًا ما يكونون صلبين وعدوانيين (براون 2009).

درس دكتور براون القتلة في سجون تكساس ووجد ذلك لا شيء من الرجال قد جربوا اللعب الخشن العادي ، ولا حتى واحد. لقد فات هؤلاء الرجال العنيفون والمعادين للمجتمع التعلم الذي أتى من اللعب. يعلم اللعب غير المنظم الأطفال تعديل سلوكهم ويساعدهم على تطوير ضبط النفس - وهي أجزاء أساسية من الإنسان.

استعادة وقت فراغنا

وقت فراغنا المتناقص ضار للأطفال. يجب أن نقاوم ونستعيد وقتنا. هل لديك طفلك في مجموعات أو أنشطة متعددة؟ هل تسرع من شيء إلى آخر؟ اتخذ خطوات لتبسيط جدولك وحماية وقت طفلك. ليس عليك أن تقول نعم لكل حفلة عيد ميلاد أو حدث في دائرة أصدقائك.

هناك الكثير من الأحداث التي تحدث في حياتنا اليوم لدرجة أن وظيفتنا غالبًا ما تكون تنظيم الأحداث بدلاً من البحث عنها. من الناحية المثالية ، امنح طفلك وقت فراغ غير منظم كل يوم للعب وأحلام اليقظة. عندما يكون لديك يوم حافل ، وازن بين ذلك وبين يوم هادئ. عندما تبسط جدول طفلك ، ستمنحه هدية مدى الحياة لطفولة حقيقية.

تبسيط البيئة

حياتنا مليئة بالأحداث - ليس فقط بالأحداث ولكن بالأشياء. منذ الوقت الذي تتوقعه المرأة ، تقصفها ثقافتنا بقائمة لا تنتهي من المشتريات "المطلوبة". في وقت لاحق ، أصبحت غرف الأطفال مليئة بالألعاب والأدراج المكدسة والجدران مغطاة بالملصقات وخزائن الملابس محكمة الإغلاق والأرضيات مخبأة تحت طبقة متعددة الألوان دائمة التوسع من أشياء.

In الأبوة والأمومة البساطة، يقترح Kim John Payne أن هذا الكم الهائل من المنتجات واللعب ليس مجرد عرض من أعراض الإفراط ولكن أيضًا سبب من الإجهاد والتفتت والحمل الزائد عند الأطفال. يجادل بأن ثقافتنا الاستهلاكية تخلق إحساسًا بالاستحقاق لدى الأطفال. كما أنه يخلق اعتمادًا خاطئًا على المشتريات بدلاً من الأشخاص لإرضائنا ودعمنا عاطفياً (Payne 2009).

تخيل كومة ضخمة من الألعاب. يجد أطفالنا ذلك صعبًا نظرًا لوجود العديد من الخيارات. إنهم لا يعرفون ما يوجد في منتصف الكومة ، ولا يقدرون أيًا منها بدرجة عالية جدًا. عندما يواجه الأطفال عددًا كبيرًا من الخيارات ، يتعلم الأطفال التقليل من قيمة ألعابهم واختيار التمسك بشيء أكثر. علاوة على ذلك ، يصبح التنظيف تجربة ساحقة. في حين أننا نريد أن نكون كرماء ، ونعطي جيدًا ، ونحفز خيالهم ، فإن النتيجة بالنسبة لأطفالنا في كثير من الأحيان هي الشعور بالحمل الزائد من الكثير من الأشياء

عندما كانت ابنتي تبلغ من العمر عامين ، أدركت أن الأكوام المتزايدة من الأشياء بدأت تغمر منزلنا. كنت قلقة قليلاً بشأن رمي الأشياء بعيدًا ، لكنني اتخذت خطوات لتبسيط بيئتها رغم ذلك. عندما كانت في مرحلة ما قبل المدرسة ، قمت بترتيب غرفتها بشكل جذري ، وأخذت غالبية الألعاب وتركت مساحة واسعة وجذابة. عندما عادت إلى المنزل ، كنت متوترة بشأن رد فعلها. هل ستفزع وتصاب بنوبة غضب ، وتطلب منها استعادة أغراضها؟ لدهشتي ، كانت مسرورة بغرفتها. شكرتني على جعلها جميلة جدًا وبدأت اللعب على الفور.

يشعر الأطفال بالراحة والتركيز في غرفة بها كميات أقل. إنه مهدئ للحواس ويمكن أن يساعد حتى في تهدئة المشكلات السلوكية. التبسيط يعني تقليل الفوضى وزيادة مساحة التنفس. الأطفال يقدرون أشياءهم أكثر.

قلة المتعلقات تعني تقليل عبء مسؤولياتنا. نحن نقضي وقتًا أقل في العناية والصيانة والبحث عن العناصر والتخزين. أشياء أقل تعني في الواقع المزيد من السهولة. يعني مزيدًا من الوقت لتكريس ما هو مهم حقًا.

كيفية تبسيط الأشياء؟

أقترح البدء بالألعاب. اختر وقتًا لا يكون فيه طفلك في المنزل. ثم اجمع وقلل عدد الألعاب بشكل جذري. بعضها يمكنك التخلص منه تمامًا ، والبعض الآخر قد ترغب في الدخول والخروج من مساحة طفلك. كن حذرا مع ذلك! حاول وضع الأشياء في قبو أو منطقة تخزين لبضعة أسابيع ، وبهذه الطريقة يمكنك استرداد لعبة محبوبة بشكل خاص. يقترح Kim Payne قائمة بألعاب الكومة المرتجعة ، بما في ذلك:

اللعب المكسورة

الألعاب غير الملائمة من الناحية التنموية - قديمة جدًا أو صغيرة جدًا بالنسبة لطفلك

ألعاب شخصيات من الأفلام

الألعاب التي تؤدي إلى "الكثير" وتتكسر بسهولة

ألعاب عالية التحفيز

اللعب المزعجة أو المسيئة

الألعاب التي تعرضت لضغوط لشرائها

لعبة مضاعفة

ماذا تبقى؟ احتفظ بالألعاب التي تشجع على اللعب التخيلي والإبداع ، مثل الأدوات الحقيقية والدمى والدمى والآلات الموسيقية وما إلى ذلك. أتذكر أنني كنت أفكر في أن تلك الأم المقرمشة كانت مجنونة بإعطاء أطفالها أوشحة ليلعبوا بها ، لكن اتضح أنها لعبة رائعة! يمكن أن تصبح الأوشحة جميع أنواع الملابس ، والدعامات الهيكلية ، وستائر المسرح ، وأكثر من ذلك.

احتفظ بالأشياء التي يمكن لطفلك أن يعرض عليها أي عدد من الأفكار التخيلية المختلفة. احصل على ما يمكن لطفلك أن يضعه بنفسه في خمس دقائق فقط ، مرتبة بطريقة ممتعة. قم أيضًا بتدوير العناصر للداخل والخارج ، مما يجعل الأشياء تبدو وكأنها جديدة مرة أخرى.

بمجرد تبسيط الألعاب ، راقب المجالات الأخرى في حياة طفلك ومنزله. قد تتمكن من تقليل عدد الملابس في أدراج طفلك لجعل الاستعداد أسهل في الصباح. يمكنك تقليل الفائض في بقية منزلك لمزيد من الراحة والحرية. تذكر ، نحن دائما نمذجة لأطفالنا. تعني الأشياء الأقل القليل من الاهتمام والمزيد من الوقت للتركيز على ما هو مهم.

تبسيط الشاشات

ينشأ أطفالنا في عالم مختلف تمامًا عما كنا عليه في السابق. نحن الآن نتجول مع بوابة لكل نوع من المعلومات والترفيه ، مما يؤدي إلى إحداث فجوة في جيوبنا. الشاشات ساحرة ولا تقاوم بالنسبة للأطفال كما هي بالنسبة لنا ، لذلك إذا أردنا أن يكبروا على أرض الواقع ، فيجب علينا وضع قيود على وقت الشاشة.

أدعوكم إلى النظر في مسألة الأطفال ووقت الشاشة من موقف المسار الأوسط. لا أحد من النقيضين - وصول غير محدود أو حظر كامل - يعلم الأطفال كيفية العيش بذهن في عالم تنتشر فيه الشاشات في كل مكان. توفر التكنولوجيا الرقمية فرصًا رائعة للإبداع وحل المشكلات والتعلم. شعرت ابنتي بسعادة غامرة عندما تعلمت كيفية برمجة لعبة ، وسعدت برؤيتها.

ومع ذلك ، يحتوي العالم الرقمي أيضًا على محتوى يتسم بالإفراط في ممارسة الجنس والعنف ، والوقت الذي تقضيه على الشاشات يأخذ وقتًا بعيدًا عن التفاعل في العالم الحقيقي. حذرت الكلية الأمريكية لأطباء الأطفال (2016) من أن قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات يمكن أن يؤدي إلى السمنة ومشاكل النوم والاكتئاب والقلق. من الواضح أن التكنولوجيا الرقمية لها تأثير كبير على حياتنا ، لذا فإن السؤال هو كيفية وضع حدود صحية عليها.

انظر إلى علاقتك بالتكنولوجيا. هل تحب مشاهدة التلفزيون أو ممارسة الألعاب عبر الإنترنت؟ هل تقوم بفحص هاتفك باستمرار؟ هل تتحدث على الهاتف أثناء القيادة؟ هل تضع حدودًا لوقت الشاشة؟ يرى الأطفال كيف نعيش ونتعلم من ذلك.

عندما تسأل نفسك ، ما هو صحي لطفلي؟ انظر لمعرفة التحولات التي يمكنك إجراؤها في استخدام التكنولوجيا الخاصة بك أولاً. فكر في نفسك كنموذج إعلامي لطفلك ، علمه كيف يعيش حياة متوازنة باستخدام التكنولوجيا الرقمية.

نصائح وقت النظر إلى الشاشة:

  • استخدم الحماية بكلمة مرور على الأجهزة بحيث يجب أن يطلب منك طفلك إلغاء قفلها.
  • ضع أدوات الرقابة الأبوية على الأجهزة لتصفية وحظر العنف والمواد الإباحية.
  • ضع حدودًا زمنية لوقت الشاشة.
  • احتفظ بجميع الشاشات والتكنولوجيا في الأماكن العائلية "العامة". اشحن هواتفك في الأماكن العامة / العائلية.
  • لا تمنح طفلك وقتًا أمام الشاشة لمدة ثلاثين دقيقة إلى ساعة قبل النوم. يمكن للضوء الساطع أن يقطع نوم طفلك.
  • قاوم تسليم طفلك هاتفك أثناء الانتظار في الطابور أو القيادة في السيارة إذا استطعت.
  • احصل على يوم أسبوعي للتخلص من السموم الرقمية (أو جزء من اليوم). لدينا يوم الأحد بدون شاشة في منزلنا.
  • تأكد من أن المسؤوليات مثل الأعمال المنزلية والواجبات المنزلية تتم قبل وقت الشاشة.
  • لا أحد لديه هواتف على مائدة العشاء.
  • الإصرار على بعض الهواء النقي وممارسة الرياضة قبل وقت الشاشة.
  • تأخير إعطاء طفلك الهاتف الذكي. فكر في القيام بتعهد "انتظر حتى الثامنة" لتمكين الوالدين من مقاومة الضغط للحصول على هاتف ذكي في وقت مبكر.

بدلاً من تشغيل الشاشة ، يمكن لطفلك اللعب بالألعاب أو الرسم أو قراءة الكتب أو المساعدة في الأعمال المنزلية في جميع أنحاء المنزل. وتذكر أنه لا بأس (بل من الجيد) أن يشعر طفلك بالملل أحيانًا. ومع ذلك، يجب أن تمشي الكلام. اعتدت أن أبقي هاتفي في غرفتي لاستخدامه كمنبه حتى اتصلت بي ابنتي. لم يكن من المفترض أن تكون لدينا تكنولوجيا في غرفنا. لذا قمت بنقله إلى الطابق السفلي واشتريت لنفسي ساعة منبه.

نموذج لنوع استخدام الوسائط الذي تريده لطفلك. مع حدود صحية ، نظهر لأطفالنا كيفية الحفاظ على علاقة متوازنة مع تقنيتنا الرقمية.

البيئة في منزلك لها تأثير كبير على قدرتك على البقاء على الأرض والتواصل بمهارة مع طفلك. بدلاً من أن تطغى على الفوضى والانشغال ، يمكنك اختيار التحرك نحو وتيرة أبطأ وأكثر بساطة في حياتك. عندما تقلل من التوتر والإلهاء ، يصبح من الأسهل ممارسة التأمل وإضفاء اليقظة والرحمة إلى بقية حياتك.

© 2019 بواسطة Hunter Clarke-Fields. كل الحقوق محفوظة.
مقتطفات من "تربية البشر الصالحين" الفصل الثامن
منشورات New Harbinger ، Inc.

المادة المصدر

تربية البشر الصالحين: دليل يقظ لكسر حلقة الأبوة التفاعلية وتربية الأطفال الطيبين والواثقين من أنفسهم
بواسطة هانتر كلارك فيلدز MSAE

تربية البشر الصالحين: دليل يقظ لكسر حلقة الأبوة التفاعلية وتربية النوع ، أطفال واثقين من أنفسهم بقلم هانتر كلارك فيلدز MSAEمع هذا الكتاب ، ستجد مهارات الذهن القوية لتهدئة استجابتك للضغط عند ظهور المشاعر الصعبة. ستكتشف أيضًا استراتيجيات لتنمية التواصل المحترم وحل النزاعات بشكل فعال والاستماع التأملي. في هذه العملية ، ستتعلم فحص أنماطك غير المفيدة وردود أفعالك المتأصلة التي تعكس عادات الأجيال التي شكلتها ك الوالدين ، حتى تتمكن من كسر الحلقة والاستجابة لأطفالك بطرق أكثر مهارة.

لمزيد من المعلومات ، أو لطلب هذا الكتاب ، اضغط هنا. (متاح أيضًا كإصدار من Kindle وككتب مسموع.)

عن المؤلف

هنتر كلارك فيلدزهنتر كلارك فيلدز هو معلم اليقظة الذهنية ، ومضيف بودكاست Mindful Mama ، ومؤلف الدورة التدريبية Mindful Parenting على الإنترنت ، ومؤلف الكتاب الجديد ، تربية البشر الصالحين (منشورات نيو هاربينجر). إنها تساعد الآباء على تحقيق المزيد من الهدوء في حياتهم اليومية والتعاون في أسرهم. يتمتع Hunter بأكثر من 20 عامًا من الخبرة في ممارسات التأمل واليوغا ، وقد قام بتعليم آلاف الأشخاص حول العالم. تعلم اكثر من خلال MindfulMamaMentor.com

فيديو / مقابلة حول Mindful Mama مع Hunter Clarke-Fields: كيفية التخلص من الفوضى للعام الجديد مع Katy Wells

فيديو / مقابلة مع هانتر كلارك فيلدز: حلول الرعاية الذاتية

المزيد من المقالات من قبل هذا المؤلف

ربما يعجبك أيضا

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

الأكثر قراءة

لماذا المضخات الحرارية 6 12
لماذا المضخات الحرارية والألواح الشمسية ضرورية للدفاع الوطني
by دانيال كوهان ، جامعة رايس
تعتبر الألواح الشمسية والمضخات الحرارية والهيدروجين بمثابة اللبنات الأساسية لاقتصاد الطاقة النظيفة. ولكن ل…
الإجهاد الاجتماعي والشيخوخة 6
كيف يمكن للضغوط الاجتماعية تسريع شيخوخة الجهاز المناعي
by إريك كلوباك ، جامعة جنوب كاليفورنيا
مع تقدم الناس في السن ، تبدأ أجهزتهم المناعية بشكل طبيعي في التدهور. شيخوخة الجهاز المناعي ، ...
الأطعمة الصحية عند طهيها 6
9 خضروات صحية عند طهيها
by لورا براون ، جامعة تيسايد
ليست كل الأطعمة مغذية أكثر عند تناولها نيئة. في الواقع ، بعض الخضروات أكثر ...
الصوم المتقطع 6 17
هل الصيام المتقطع مفيد فعلاً لخسارة الوزن؟
by ديفيد كلايتون ، جامعة نوتنغهام ترنت
إذا كنت ممن فكرت في فقدان الوزن أو أرادت أن تصبح أكثر صحة في الماضي ...
عدم قدرة الشاحن 9
توضح قاعدة شاحن USB-C الجديدة كيف يتخذ المنظمون في الاتحاد الأوروبي قرارات للعالم
by رينو فوكارت ، جامعة لانكستر
هل سبق لك أن استعرت شاحنًا لأحد الأصدقاء لتجد أنه غير متوافق مع هاتفك؟ أو…
التأثير على الأحلام 6
كيف يؤثر عرقك وطبقتك وجنسك على أحلامك في المستقبل
by كارين أ. سيرولو ، جامعة روتجرز وجانيت روان ، جامعة ولاية مونتكلير
في فيلم "Pinocchio" من إنتاج ديزني ، غنى Jiminy Cricket الشهير ، "عندما تتمنى نجمة ، لا تقدم ...
فقدان ذاكرة الرضع 6 9
لماذا لا يمكنك تذكر ولادتك أو تعلم المشي أو قول كلماتك الأولى
by فانيسا لوبو ، جامعة روتجرز
على الرغم من حقيقة أن الناس لا يستطيعون التذكر كثيرًا قبل سن الثانية أو الثالثة ، تشير الأبحاث إلى أن ...
التواصل مع الحيوانات 6
كيف تتواصل مع الحيوانات
by مارتا وليامز
تحاول الحيوانات دائمًا الوصول إلينا. إنهم يرسلون إلينا باستمرار رسائل بديهية ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.