كيف يفيد اليقظة يتوقف على من حولكعندما يتعلق الأمر بنجاح برامج التأمل القائم على اليقظة ، فإن المدرب والمجموعة غالبًا ما يكونان أكثر أهمية من نوع أو مقدار التأمل الذي يمارس.

بالنسبة للأشخاص الذين يشعرون بالتوتر أو القلق أو الاكتئاب ، يمكن أن يوفر التأمل طريقة لإيجاد بعض السلام العاطفي. أثبتت برامج التأمل المنظمة القائمة على اليقظة ، والتي يقود فيها مدرب مدرب جلسات جماعية منتظمة تتميز بالتأمل ، فعاليتها في تحسين الرفاهية النفسية.

لكن العوامل الدقيقة ل لماذا يمكن أن تساعد هذه البرامج أقل وضوحًا. الدراسة الجديدة تفصل بين العوامل العلاجية المختلفة لمعرفة ذلك.

غالبًا ما تعمل برامج التأمل القائم على اليقظة مع افتراض ذلك التأمُّل هو العنصر النشط ، ولكن يتم إيلاء اهتمام أقل للعوامل الاجتماعية المتأصلة في هذه البرامج ، مثل المجموعة والمدرب ، كما يقول المؤلف الرئيسي ويلوغبي بريتون ، الأستاذ المساعد في الطب النفسي والسلوك البشري في جامعة براون.

يقول بريتون: "من المهم تحديد مقدار الدور الذي تلعبه العوامل الاجتماعية ، لأن هذه المعرفة تساعد في تنفيذ العلاجات وتدريب المدربين وغير ذلك الكثير". "إذا كانت فوائد برامج التأمل اليقظ ترجع في الغالب إلى علاقات الأشخاص في البرامج ، فيجب أن نولي اهتمامًا أكبر لتطوير هذا العامل."


رسم الاشتراك الداخلي


هذه واحدة من أولى الدراسات التي تبحث في أهمية العلاقات الشخصية في برامج التأمل.

أنواع التأمل وفوائدها

ومن المثير للاهتمام أن العوامل الاجتماعية لم تكن ما شرعت بريتون وفريقها ، بما في ذلك مؤلفة الدراسة بريندان كولين ، في استكشافها. كان تركيزهم البحثي الأولي هو فعالية أنواع مختلفة من الممارسات لعلاج حالات مثل التوتر والقلق والاكتئاب.

يدير بريتون مختبر علم الأعصاب السريري والوجداني ، الذي يبحث في التأثيرات النفسية والفسيولوجية والعصبية المعرفية للتدريب المعرفي والتدخلات القائمة على اليقظة لاضطرابات المزاج والقلق. إنها تستخدم الأساليب التجريبية لاستكشاف الادعاءات المقبولة ولكن غير المختبرة حول اليقظة الذهنية - وتوسيع الفهم العلمي لتأثيرات التأمل.

قاد بريتون تجربة سريرية قارنت آثار تأمل الانتباه المركّز ، وتأمل المراقبة المفتوحة ، والجمع بين الاثنين ("العلاج المعرفي القائم على اليقظة") على الإجهاد ، قلقوالاكتئاب.

يقول بريتون: "كان الهدف من الدراسة هو النظر إلى هاتين العمليتين اللتين تم دمجهما في البرامج القائمة على اليقظة ، ولكل منهما أسس عصبية مختلفة وعواقب معرفية وعاطفية وسلوكية مختلفة ، لمعرفة كيفية تأثيرهما على النتائج".

الإجابة على سؤال البحث الأصلي المنشور في بلوس ONE، أن نوع الممارسة لا يهم - ولكن أقل من المتوقع.

يقول بريتون: "بعض الممارسات - في المتوسط ​​- تبدو أفضل لبعض الظروف من غيرها". "هذا يعتمد على حالة الجهاز العصبي للشخص. الانتباه المركّز ، والذي يُعرف أيضًا باسم ممارسة الهدوء ، كان مفيدًا للقلق والتوتر وأقل فائدة للاكتئاب ؛ المراقبة المفتوحة ، وهي ممارسة أكثر نشاطًا وإثارة ، يبدو أنها أفضل للاكتئاب ، لكنها أسوأ بالنسبة للقلق ".

لكن الأهم من ذلك ، أن الاختلافات كانت صغيرة ، ولم يُظهر الجمع بين الاهتمام المركّز والمراقبة المفتوحة ميزة واضحة على أي من الممارسة وحدها. جميع البرامج ، بغض النظر عن نوع التأمل ، لها فوائد كبيرة. قد يعني هذا أن الأنواع المختلفة من الوساطة كانت مكافئة إلى حد كبير ، أو بدلاً من ذلك ، كان هناك شيء آخر يقود فوائد برنامج اليقظة.

كان بريتون مدركًا أنه في الأبحاث الطبية والعلاج النفسي ، يمكن أن تكون العوامل الاجتماعية مثل جودة العلاقة بين المريض ومقدم الخدمة مؤشرا أقوى للنتيجة من طريقة العلاج. هل يمكن أن ينطبق هذا أيضًا على البرامج القائمة على اليقظة؟

اليقظة والعلاقات

لاختبار هذا الاحتمال ، قارن بريتون وزملاؤه تأثيرات ممارسة التأمل بالعوامل الاجتماعية مثل تلك المتعلقة بالمدربين والمشاركين في المجموعة. قام تحليلهم بتقييم مساهمات كل منهم في التحسينات التي عانى منها المشاركون نتيجة للبرامج.

هناك ثروة من الأبحاث النفسية تظهر أن المجتمع والعلاقات و تحالف بين المعالج والعميل هي المسؤولة عن معظم النتائج في العديد من أنواع العلاج المختلفة ، "يقول نيكولاس كانبي ، كبير مساعدي الأبحاث وطالب الدكتوراه في السنة الخامسة في علم النفس الإكلينيكي في جامعة كلارك. "كان من المنطقي أن تلعب هذه العوامل دورًا مهمًا في برامج اليقظة العلاجية أيضًا."

العمل مع البيانات التي تم جمعها كجزء من التجربة ، والتي جاءت من الاستطلاعات التي أجريت قبل وأثناء وبعد التدخل وكذلك المقابلات النوعية مع المشاركين ، ربط الباحثون المتغيرات مثل مدى شعور الشخص بدعم المجموعة مع تحسينات في أعراض القلق أو التوتر أو الاكتئاب. تظهر النتائج بتنسيق الحدود في علم النفس.

أظهرت النتائج أن تقييمات المدربين تنبأت بالتغيرات في الاكتئاب والتوتر ، وتنبأت تقييمات المجموعة بالتغيرات في التوتر واليقظة الذاتية المبلغ عنها ، ومقدار التأمل الرسمي (على سبيل المثال ، تخصيص وقت للتأمل مع تسجيل موجه) تنبأت بالتغيرات في القلق والتوتر- في حين أن مقدار ممارسة اليقظة غير الرسمية (مثل الانتباه إلى تجربة اللحظة الحالية على مدار اليوم ، كما يقول كانبي) لم يتنبأ بتحسينات في الصحة العاطفية.

أثبتت العوامل الاجتماعية أقوى تنبئ بالتحسن في الاكتئاب المزمن.، والتوتر ، واليقظة الذاتية المبلغ عنها من مقدار اليقظة التي تمارس نفسها. في المقابلات ، تحدث المشاركون بشكل متكرر عن كيف سمحت علاقاتهم مع المدرب والمجموعة بالتواصل مع الآخرين ، والتعبير عن المشاعر ، وغرس الأمل ، كما يقول الباحثون.

كتب الباحثون في الورقة البحثية: "تبدد النتائج التي توصلنا إليها الأسطورة القائلة بأن نتائج التدخل القائم على اليقظة هي حصريًا نتيجة ممارسة التأمل اليقظ" ، ويقترحون أن العوامل الاجتماعية المشتركة قد تكون مسؤولة عن الكثير من تأثيرات هذه التدخلات.

في اكتشاف مفاجئ ، تعلم الفريق أيضًا أن قدرًا من ممارسة اليقظة الذهنية لم يساهم في الواقع في زيادة اليقظة ، أو عدم إصدار الأحكام وقبول وعي اللحظة الحالية بالأفكار والعواطف. ومع ذلك ، يبدو أن الترابط مع المتأملين الآخرين في المجموعة من خلال تبادل الخبرات يحدث فرقًا.

يقول كانبي: "لا نعرف السبب تحديدًا ، ولكن إحساسي هو أن كونك جزءًا من مجموعة تتضمن التعلم والتحدث والتفكير في اليقظة الذهنية بشكل منتظم قد يجعل الناس أكثر وعيًا لأن اليقظة الذهنية تشغل بالهم— وهذا تذكير بالحضور وعدم إصدار الأحكام ، خاصة وأنهم التزموا بزراعتها في حياتهم من خلال الاشتراك في الدورة ".

النتائج لها آثار مهمة على تصميم برامج اليقظة العلاجية ، خاصة تلك المقدمة عبر الهاتف الذكي التطبيقات، التي أصبحت شائعة بشكل متزايد ، كما يقول بريتون.

"تظهر البيانات أن العلاقات قد تكون أكثر أهمية من التقنية وتشير إلى أن التأمل كجزء من مجتمع أو مجموعة من شأنه أن يزيد الرفاهية. لذلك لزيادة الفعالية ، يمكن لتطبيقات التأمل أو اليقظة التفكير في توسيع الطرق التي يمكن للأعضاء أو المستخدمين من التفاعل مع بعضهم البعض ".

يقول كانبي إن من النتائج الضمنية الأخرى للدراسة "أن بعض الناس قد يجدون فائدة أكبر ، خاصة أثناء العزلة التي يعاني منها كثير من الناس بسبب Covid، مع مجموعة دعم علاجي من أي نوع بدلاً من محاولة حل احتياجات صحتهم العقلية من خلال التأمل وحده ".

النتائج من هذه الدراسات ، على الرغم من كونها غير متوقعة ، فقد قدمت لبريتون أفكارًا جديدة حول كيفية تعظيم فوائد برامج اليقظة الذهنية.

يقول بريتون: "ما تعلمته من العمل في هاتين الورقتين هو أن الأمر لا يتعلق بالممارسة بقدر ما يتعلق بمباراة التمرين مع الشخص". بالطبع ، تختلف التفضيلات الفردية على نطاق واسع ، وتؤثر الممارسات المختلفة على الأشخاص بطرق مختلفة.

"في النهاية ، الأمر متروك للمتأمل للاستكشاف ثم اختيار مجموعة الممارسة والمجموعة والمعلمين التي تناسبهم بشكل أفضل." يضيف بريتون أن برامج التأمل يمكن أن تدعم هذا الاستكشاف من خلال تقديم مجموعة واسعة من الخيارات.

وتقول: "كجزء من اتجاه الطب الشخصي ، يعد هذا تحركًا نحو الذهن الشخصي". "نتعلم المزيد حول كيفية مساعدة الأفراد في إنشاء حزمة العلاج التي تتوافق مع احتياجاتهم."

دعمت المعاهد الوطنية للصحة والمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية ومكتب أبحاث العلوم السلوكية والاجتماعية ومعهد العقل والحياة ومبادرة الدراسات التأملية بجامعة براون. دراسة الأصلية

أوصى كتاب:

الحب بلا سبب: خطوات 7 لخلق حياة غير مشروطة الحب
بواسطة مارسي شيموف.

حب بلا سبب بقلـم مارسي شيموفنهج مبتكر في تجربة حالة دائمة من الحب غير المشروط — نوع الحب الذي لا يعتمد على شخص آخر أو موقف أو شريك رومانسي ، ويمكنك الوصول إليه في أي وقت وفي أي ظرف من الظروف. هذا هو مفتاح الفرح الدائم والوفاء في الحياة. الحب بلا سبب يوفر برنامجًا ثوريًا من نوع 7 يفتح قلبك ويجعلك مغنطيسًا للحب ويغير حياتك.

لمزيد من المعلومات أو لطلب هذا الكتاب
.