أظهرت دراسة جديدة أن الأطفال المعرضين للخطر حصلوا على أكثر من ساعة من النوم كل ليلة بعد المشاركة في منهج اليقظة الذهنية في مدارسهم الابتدائية.
البحث المنشور في مجلة طب النوم السريري، هو أول من استخدم تقنيات تخطيط النوم ، والتي تقيس نشاط الدماغ ، لتقييم كيفية تغيير تدريب اليقظة في المدرسة على نوم الأطفال. قام المنهج بتعليم الأطفال كيفية الاسترخاء وإدارة التوتر من خلال تركيز انتباههم على الحاضر ، لكنه لم يرشدهم إلى كيفية الحصول على مزيد من النوم.
تقول روث أوهارا ، كبيرة المؤلفين ، خبيرة النوم وأستاذة الطب النفسي والعلوم السلوكية في جامعة ستانفورد: "كان الأطفال الذين تلقوا المنهج ينامون بمعدل 74 دقيقة في الليلة أكثر مما كانوا عليه قبل التدخل". "هذا تغيير كبير."
النوم بحركة العين السريعة ، والذي يتضمن الحلم ويساعد على تقوية الذكريات ، يطول أيضًا عند الأطفال الذين تعلموا التقنيات.
"لقد ربحوا ما يقرب من نصف ساعة من نوم الريميقول أوهارا. "هذا مذهل حقًا. هناك أدلة نظرية وحيوانية وبشرية تشير إلى أنها مرحلة مهمة جدًا من النوم لتطور الخلايا العصبية ولتطوير الوظيفة الإدراكية والعاطفية ".
أكثر من أوقات النوم العادية
عاش الأطفال في الدراسة في مجتمعين منخفضي الدخل ، معظمهم من أصل لاتيني في منطقة خليج سان فرانسيسكو. تلقى مجتمع واحد التدخل ؛ عمل الآخر كعنصر تحكم.
كلاهما كان بهما معدلات عالية من الجريمة والعنف ، وواجهت العائلات ضغوطات مثل انعدام الأمن الغذائي والسكن المزدحم وغير المستقر. يقول فيكتور كاريون ، أستاذ الطب النفسي للأطفال والمراهقين والباحث الرئيسي في الدراسة ، إن هذه الحالات هي وصفة لسوء النوم. أطلق كاريون ، الذي يدير برنامج ستانفورد للتوتر والمرونة في الحياة المبكرة ، الدراسة لمساعدة الصغار على إدارة تأثيرات العيش في بيئة مرهقة.
إن تمكين الأطفال المعرضين للخطر من النوم بشكل أفضل ليس مجرد مسألة إخبارهم بالنوم أكثر أو الاستمرار أوقات النوم العادية، ومع ذلك.
يقول كاريون: "لكي تغفو ، عليك أن تسترخي ، لكنهم يجدون صعوبة في التخلي عن تجاربهم". "إنهم لا يشعرون بالأمان وقد يكون لديهم كوابيس ومخاوف في الليل."
يتكون منهج الدراسة من التدريب على جذب انتباه الفرد إلى الوقت الحاضر ؛ تمارين تتميز بالتنفس البطيء والعميق ؛ و حركة قائمة على اليوجا. قام معلمو اليوغا ومعلمو فصل الأطفال بتدريس المناهج مرتين في الأسبوع ، لمدة عامين ، في جميع المدارس الابتدائية والمتوسطة في المجتمع الذي تلقى التدخل.
قام المدربون بتعليم الأطفال ماهية الإجهاد وشجعوهم على استخدام الأساليب لمساعدتهم على الراحة والاسترخاء ، لكنهم لم يقدموا أي تعليمات حول تقنيات تحسين النوم مثل الحفاظ على أوقات نوم ثابتة.
استخدم المعلمون منهج Pure Power ، الذي طورته منظمة غير ربحية تسمى PureEdge ؛ إنه متاح للمدارس مجانًا باللغتين الإسبانية والإنجليزية.
من بين أكثر من 1,000 طالب في الصفين الثالث والخامس يشاركون في الدراسة ، قام الباحثون بتجنيد 58 طفلًا تلقوا المنهج و 57 طفلاً من المجموعة الضابطة لإجراء ثلاثة تقييمات للنوم في المنزل ، أجريت قبل بدء المنهج ، بعد عام واحد. وبعد عامين. قامت هذه التقييمات بقياس نشاط الدماغ أثناء النوم ، عبر غطاء من الأقطاب الكهربائية الموضوعة على رأس الطفل ، بالإضافة إلى التنفس ومعدلات ضربات القلب ومستويات الأكسجين في الدم.
نوم أفضل ... مزيد من التوتر؟
في بداية الدراسة ، وجد الباحثون أن الأطفال في المجموعة الضابطة ناموا 54 دقيقة أكثر ، في المتوسط ، وحصلوا على 15 دقيقة من نوم حركة العين السريعة كل ليلة أكثر من الأطفال في المجموعة التي تلقت التدريب فيما بعد: كان الأطفال في المجموعة الضابطة ينامون. حوالي 7.5 ساعة في الليلة ، وتلك في مجموعة المناهج حوالي 6.6 ساعة في الليلة. لا يعرف الباحثون سبب اختلاف متوسط أوقات النوم لدى الأطفال في المجتمعين ، على الرغم من أوجه التشابه في مستوى الدخل والتركيبة السكانية الأخرى.
لكن أنماط نوم المجموعتين تطورت بشكل مختلف. خلال فترة الدراسة التي استمرت عامين ، بين الأطفال في المجموعة الضابطة ، انخفض إجمالي النوم بمقدار 63 دقيقة كل ليلة بينما ظلت دقائق نوم حركة العين السريعة ثابتة ، تماشياً مع انخفاض النوم الذي يُلاحظ عادةً في مرحلة الطفولة اللاحقة والمراهقة المبكرة. في المقابل ، حصل الأطفال الذين شاركوا في المنهج على 74 دقيقة من النوم الكلي و 24 دقيقة من نوم حركة العين السريعة.
تقول كريستينا تشيك ، باحثة ما بعد الدكتوراه في الطب النفسي والعلوم السلوكية و المؤلف الرئيسي للدراسة.
"من المحتمل أن يظل الأطفال الأكبر سنًا مستيقظين لأداء واجباتهم المدرسية أو التحدث أو إرسال الرسائل النصية مع الأصدقاء. أفسر النتائج التي توصلنا إليها على أنها تعني أن المنهج الدراسي كان وقائيًا ، حيث أنه علم المهارات التي ساعدت في الحماية من فقدان النوم. يلاحظ كتكوت أن التغيرات الهرمونية وتطور الدماغ تساهم أيضًا في حدوث تغييرات في النوم في هذا العمر.
ومع ذلك ، فإن متوسط كمية النوم التي حصل عليها المشاركون في الدراسة في كلا المجموعتين كان منخفضًا ، كما يقول تشيك ، مشيرًا إلى أنه يوصى بنوم تسع ساعات على الأقل كل ليلة للأطفال الأصحاء.
يفترض الباحثون أن الأطفال قد يواجهون تحسينات في النوم عن طريق تقليل التوتر. ومع ذلك ، فإن الأطفال الذين حصلوا على أكبر قدر من النوم أثناء الدراسة أفادوا أيضًا بزيادة التوتر ، ربما لأن المنهج ساعدهم على فهم ماهية الإجهاد. ومع ذلك ، كانوا ينامون بشكل أفضل.
يخطط الباحثون لنشر النتائج على نطاق أوسع ، مثل مساعدة معلمي المدارس على تقديم منهج مماثل. كما يخططون لمزيد من الدراسات لفهم كيف أن العناصر المختلفة للمنهج ، مثل التمارين التي تعزز التنفس العميق البطيء ، قد تغير أداء الجسم للتمكين من النوم بشكل أفضل.
يقول تشيك: "نعتقد أن عمل التنفس يغير البيئة الفسيولوجية ، وربما يزيد من نشاط الجهاز العصبي السمبتاوي ، وهذا يؤدي في الواقع إلى تحسين النوم".
قامت المعاهد الوطنية للصحة ومؤسسة Lucile Packard لصحة الأطفال بتمويل العمل.
المصدر جامعة ستانفورد
نبذة عن الكاتب
كتب ذات صلة:
فيما يلي 5 كتب غير خيالية عن الأبوة والأمومة والتي تعد حاليًا من أفضل الكتب مبيعًا على Amazon.com:الطفل كامل الدماغ: 12 استراتيجية ثورية لتغذية عقل طفلك النامي
بقلم دانيال جي سيجل وتينا باين برايسون
يقدم هذا الكتاب استراتيجيات عملية للآباء لمساعدة أطفالهم على تطوير الذكاء العاطفي ، والتنظيم الذاتي ، والمرونة باستخدام رؤى من علم الأعصاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الانضباط بلا دراما: طريقة الدماغ الكاملة لتهدئة الفوضى وتغذية عقل طفلك النامي
بقلم دانيال جي سيجل وتينا باين برايسون
يقدم مؤلفو The Whole-Brain Child إرشادات للآباء لتأديب أطفالهم بطريقة تعزز التنظيم العاطفي وحل المشكلات والتعاطف.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كيف تتحدث حتى يستمع الأطفال ويستمعون لذلك سيتحدث الأطفال
بواسطة Adele Faber و Elaine Mazlish
يقدم هذا الكتاب الكلاسيكي تقنيات اتصال عملية للآباء للتواصل مع أطفالهم وتعزيز التعاون والاحترام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
طفل مونتيسوري: دليل الوالدين لتنشئة إنسان فضولي ومسؤول
بواسطة سيمون ديفيز
يقدم هذا الدليل رؤى واستراتيجيات للآباء لتنفيذ مبادئ مونتيسوري في المنزل وتعزيز فضول طفلهم الطبيعي واستقلالهم وحبهم للتعلم.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
والد مسالم ، أطفال سعداء: كيف تتوقف عن الصراخ وتبدأ في الاتصال
بواسطة الدكتورة لورا ماركهام
يقدم هذا الكتاب إرشادات عملية للآباء لتغيير طريقة تفكيرهم وتواصلهم لتعزيز التواصل والتعاطف والتعاون مع أطفالهم.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
ظهر هذا المقال في الأصل على Futurity
