الذهن

تدريب اليقظة يجعل الأطفال ينامون بشكل أفضل

طفل صغير يفرك عينه وهو مستلق على السرير

أظهرت دراسة جديدة أن الأطفال المعرضين للخطر حصلوا على أكثر من ساعة من النوم كل ليلة بعد المشاركة في منهج اليقظة الذهنية في مدارسهم الابتدائية.

البحث المنشور في مجلة طب النوم السريري، هو أول من استخدم تقنيات تخطيط النوم ، والتي تقيس نشاط الدماغ ، لتقييم كيفية تغيير تدريب اليقظة في المدرسة على نوم الأطفال. قام المنهج بتعليم الأطفال كيفية الاسترخاء وإدارة التوتر من خلال تركيز انتباههم على الحاضر ، لكنه لم يرشدهم إلى كيفية الحصول على مزيد من النوم.

تقول روث أوهارا ، كبيرة المؤلفين ، خبيرة النوم وأستاذة الطب النفسي والعلوم السلوكية في جامعة ستانفورد: "كان الأطفال الذين تلقوا المنهج ينامون بمعدل 74 دقيقة في الليلة أكثر مما كانوا عليه قبل التدخل". "هذا تغيير كبير."

النوم بحركة العين السريعة ، والذي يتضمن الحلم ويساعد على تقوية الذكريات ، يطول أيضًا عند الأطفال الذين تعلموا التقنيات.

"لقد ربحوا ما يقرب من نصف ساعة من نوم الريميقول أوهارا. "هذا مذهل حقًا. هناك أدلة نظرية وحيوانية وبشرية تشير إلى أنها مرحلة مهمة جدًا من النوم لتطور الخلايا العصبية ولتطوير الوظيفة الإدراكية والعاطفية ".

أكثر من أوقات النوم العادية

عاش الأطفال في الدراسة في مجتمعين منخفضي الدخل ، معظمهم من أصل لاتيني في منطقة خليج سان فرانسيسكو. تلقى مجتمع واحد التدخل ؛ عمل الآخر كعنصر تحكم.

كلاهما كان بهما معدلات عالية من الجريمة والعنف ، وواجهت العائلات ضغوطات مثل انعدام الأمن الغذائي والسكن المزدحم وغير المستقر. يقول فيكتور كاريون ، أستاذ الطب النفسي للأطفال والمراهقين والباحث الرئيسي في الدراسة ، إن هذه الحالات هي وصفة لسوء النوم. أطلق كاريون ، الذي يدير برنامج ستانفورد للتوتر والمرونة في الحياة المبكرة ، الدراسة لمساعدة الصغار على إدارة تأثيرات العيش في بيئة مرهقة.

إن تمكين الأطفال المعرضين للخطر من النوم بشكل أفضل ليس مجرد مسألة إخبارهم بالنوم أكثر أو الاستمرار أوقات النوم العادية، ومع ذلك.

يقول كاريون: "لكي تغفو ، عليك أن تسترخي ، لكنهم يجدون صعوبة في التخلي عن تجاربهم". "إنهم لا يشعرون بالأمان وقد يكون لديهم كوابيس ومخاوف في الليل."

يتكون منهج الدراسة من التدريب على جذب انتباه الفرد إلى الوقت الحاضر ؛ تمارين تتميز بالتنفس البطيء والعميق ؛ و حركة قائمة على اليوجا. قام معلمو اليوغا ومعلمو فصل الأطفال بتدريس المناهج مرتين في الأسبوع ، لمدة عامين ، في جميع المدارس الابتدائية والمتوسطة في المجتمع الذي تلقى التدخل.

قام المدربون بتعليم الأطفال ماهية الإجهاد وشجعوهم على استخدام الأساليب لمساعدتهم على الراحة والاسترخاء ، لكنهم لم يقدموا أي تعليمات حول تقنيات تحسين النوم مثل الحفاظ على أوقات نوم ثابتة.

استخدم المعلمون منهج Pure Power ، الذي طورته منظمة غير ربحية تسمى PureEdge ؛ إنه متاح للمدارس مجانًا باللغتين الإسبانية والإنجليزية.

من بين أكثر من 1,000 طالب في الصفين الثالث والخامس يشاركون في الدراسة ، قام الباحثون بتجنيد 58 طفلًا تلقوا المنهج و 57 طفلاً من المجموعة الضابطة لإجراء ثلاثة تقييمات للنوم في المنزل ، أجريت قبل بدء المنهج ، بعد عام واحد. وبعد عامين. قامت هذه التقييمات بقياس نشاط الدماغ أثناء النوم ، عبر غطاء من الأقطاب الكهربائية الموضوعة على رأس الطفل ، بالإضافة إلى التنفس ومعدلات ضربات القلب ومستويات الأكسجين في الدم.

نوم أفضل ... مزيد من التوتر؟

في بداية الدراسة ، وجد الباحثون أن الأطفال في المجموعة الضابطة ناموا 54 دقيقة أكثر ، في المتوسط ​​، وحصلوا على 15 دقيقة من نوم حركة العين السريعة كل ليلة أكثر من الأطفال في المجموعة التي تلقت التدريب فيما بعد: كان الأطفال في المجموعة الضابطة ينامون. حوالي 7.5 ساعة في الليلة ، وتلك في مجموعة المناهج حوالي 6.6 ساعة في الليلة. لا يعرف الباحثون سبب اختلاف متوسط ​​أوقات النوم لدى الأطفال في المجتمعين ، على الرغم من أوجه التشابه في مستوى الدخل والتركيبة السكانية الأخرى.

لكن أنماط نوم المجموعتين تطورت بشكل مختلف. خلال فترة الدراسة التي استمرت عامين ، بين الأطفال في المجموعة الضابطة ، انخفض إجمالي النوم بمقدار 63 دقيقة كل ليلة بينما ظلت دقائق نوم حركة العين السريعة ثابتة ، تماشياً مع انخفاض النوم الذي يُلاحظ عادةً في مرحلة الطفولة اللاحقة والمراهقة المبكرة. في المقابل ، حصل الأطفال الذين شاركوا في المنهج على 74 دقيقة من النوم الكلي و 24 دقيقة من نوم حركة العين السريعة.

تقول كريستينا تشيك ، باحثة ما بعد الدكتوراه في الطب النفسي والعلوم السلوكية و المؤلف الرئيسي للدراسة.

"من المحتمل أن يظل الأطفال الأكبر سنًا مستيقظين لأداء واجباتهم المدرسية أو التحدث أو إرسال الرسائل النصية مع الأصدقاء. أفسر النتائج التي توصلنا إليها على أنها تعني أن المنهج الدراسي كان وقائيًا ، حيث أنه علم المهارات التي ساعدت في الحماية من فقدان النوم. يلاحظ كتكوت أن التغيرات الهرمونية وتطور الدماغ تساهم أيضًا في حدوث تغييرات في النوم في هذا العمر.

ومع ذلك ، فإن متوسط ​​كمية النوم التي حصل عليها المشاركون في الدراسة في كلا المجموعتين كان منخفضًا ، كما يقول تشيك ، مشيرًا إلى أنه يوصى بنوم تسع ساعات على الأقل كل ليلة للأطفال الأصحاء.

يفترض الباحثون أن الأطفال قد يواجهون تحسينات في نوم عن طريق تقليل التوتر. ومع ذلك ، فإن الأطفال الذين حصلوا على أكبر قدر من النوم أثناء الدراسة أفادوا أيضًا بزيادة التوتر ، ربما لأن المنهج ساعدهم على فهم ماهية الإجهاد. ومع ذلك ، كانوا ينامون بشكل أفضل.

يخطط الباحثون لنشر النتائج على نطاق أوسع ، مثل مساعدة معلمي المدارس على تقديم منهج مماثل. كما يخططون لمزيد من الدراسات لفهم كيف أن العناصر المختلفة للمنهج ، مثل التمارين التي تعزز التنفس العميق البطيء ، قد تغير أداء الجسم للتمكين من النوم بشكل أفضل.

يقول تشيك: "نعتقد أن عمل التنفس يغير البيئة الفسيولوجية ، وربما يزيد من نشاط الجهاز العصبي السمبتاوي ، وهذا يؤدي في الواقع إلى تحسين النوم".

قامت المعاهد الوطنية للصحة ومؤسسة Lucile Packard لصحة الأطفال بتمويل العمل.

المصدر جامعة ستانفورد

نبذة عن الكاتب

ايرين ديجيتال ستانفورد

ظهر هذا المقال في الأصل على Futurity

 

ربما يعجبك أيضا

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

أصوات INNERSELF

وجه امرأة سعيدة
كيف تواجه حالة باطنية من الوعي
by أورا نادريتش
أيا كان ما نسعى للاستمتاع به ، والاعتماد على الأشياء الخارجية لمنحنا النشوة أو الشعور ...
ساعة غير واضحة تتوسع فوق خلفية مليئة بالنجوم
أسبوع الأبراج الحالي: 6-12 ديسمبر 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
12 05 من الصلابة للتغيير 647528 كاملة
من الجمود إلى التغيير
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
لكي تتغير الأشياء ، أو الأشخاص ، يجب أن يكونوا مرنين. شجرة صفصاف تنحني في مهب الريح ...
رجل وكلب أمام أشجار السيكويا العملاقة في كاليفورنيا
فن العجب المستمر: شكراً لك يا حياة على هذا اليوم
by بيير Pradervand
من أعظم أسرار الحياة أن تعرف كيف تتعجب باستمرار من الوجود ومن ...
الصورة: الكسوف الكلي للشمس في 21 أغسطس 2017.
الأبراج: أسبوع 29 نوفمبر - 5 ديسمبر 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
فتى صغير يبحث من خلال منظار
قوة الخمسة: خمسة أسابيع ، خمسة أشهر ، خمس سنوات
by شيلي تيجيلسكي
في بعض الأحيان ، يتعين علينا التخلي عما هو إفساح المجال لما سيكون. بالطبع ، فكرة ...
رجل يأكل الوجبات السريعة
لا يتعلق الأمر بالطعام: الإفراط في تناول الطعام والإدمان والعواطف
by جود بيجو
ماذا لو أخبرتك أن نظامًا غذائيًا جديدًا يسمى "لا يتعلق الأمر بالطعام" يكتسب شعبية و ...
رقص المرأة في منتصف طريق سريع فارغ مع أفق المدينة في الخلفية
التحلي بالشجاعة لنكون صادقين مع أنفسنا
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
كل واحد منا هو فرد فريد ، وبالتالي يبدو أن كل واحد منا لديه ...
تبحث عن الحب والموافقة
تبحث عن الحب والموافقة
by آلان كوهين
ماذا كنت ستفعل بشكل مختلف إذا لم تكن مضطرًا لإثبات نفسك لأي شخص؟ أعداؤك ...
الآثار الاجتماعية للوحدة الحب جارك الذي هو نفسك
الآثار الاجتماعية للوحدة: أحب جارك الذي هو نفسك
by بيير Pradervand
غالبًا ما يرى المتصوفون الروابط بين كل الأشياء - ليس فقط بين جميع البشر ، ولكن بين البشر ...
من أين نبدأ في استصلاح حقنا الطبيعي: النظر إلى الحياة على أنها رؤية مهمة
من أين نبدأ في استعادة حقنا الطبيعي؟ عرض الحياة باعتبارها السعي الرؤية
by جويلدا وياكا
إذا اتبعت أي جنسية إلى جذورها ، فسيكون هناك مجتمع أرضي له شكله الخاص ...

تم اختياره لمجلة InnerSelf

الأكثر قراءة

كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
by جاكي كاسيل ، أستاذ وبائيات الرعاية الأولية ، استشاري فخري في الصحة العامة ، كلية الطب في برايتون وساسكس
تدهورت الاقتصادات المحفوفة بالمخاطر للعديد من المدن الساحلية التقليدية أكثر منذ ...
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
by سونيا جريس
عندما تختبر كونك ملاكًا أرضيًا ، ستكتشف أن مسار الخدمة مليء ...
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
by باربارا بيرجر
أحد أكبر الأشياء التي اكتشفتها في العمل مع العملاء كل يوم هو مدى صعوبة ...
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
by سوزان كامبل، دكتوراه
وفقًا لمعظم العزاب الذين قابلتهم في رحلاتي ، فإن وضع المواعدة النموذجي محفوف بالمخاطر ...
يقدم المنجم تسعة أخطار من علم التنجيم
يقدم المنجم تسعة أخطار من علم التنجيم
by تريسي ماركس
علم التنجيم فن قوي قادر على تحسين حياتنا من خلال تمكيننا من فهم حياتنا ...
التخلي عن الأمل يمكن أن يكون مفيدا لك
التخلي عن الأمل يمكن أن يكون مفيدا لك
by جود بيجو ، ماجستير ، MFT
إذا كنت تنتظر التغيير وكنت محبطًا من عدم حدوثه ، فربما يكون من المفيد ...
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
by غلين بارك
مشاهدة رقص الفلامنكو متعة. راقص الفلامنكو الجيد ينضح بثقة كبيرة بالنفس ...
اتخاذ خطوة نحو السلام من خلال تغيير علاقتنا مع الفكر
يخطو نحو السلام بتغيير علاقتنا بالفكر
by جون بتاتشك
نقضي حياتنا منغمسين في فيض من الأفكار ، غير مدركين أن هناك بُعدًا آخر للوعي ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.