أهتليت يضرب الكرة بمضرب في بطولة أستراليا المفتوحة
نوفاك ديوكوفيتش في بطولة استراليا المفتوحة. أكشن بلس سبورتس صور / عالمى

يواجه الرياضيون في أعلى مستويات رياضتهم تحديًا يتمثل في الأداء المستمر تحت الضغط وسط العديد من عوامل التشتيت المحتملة ، بما في ذلك القلق من الأداء وسلوك الجماهير وتوقعاتهم وتوقعات الآخرين وردود فعل خصومهم.

أداء اللاعبين في بطولة استراليا المفتوحة 2023، على سبيل المثال ، أظهر العوامل النفسية اللازمة للنجاح في التنس على مستوى النخبة.

كانت هناك الكثير من اللحظات المثيرة التي تمثل السمات المميزة لبطولة رائعة. قدم آندي موراي عودة مذهلة من مجموعتين أمام تاناسي كوكيناكيس ، بعد تعافيه الطويل بعد إصابة خطيرة.

خرج رافائيل نادال في الجولة الثانية من أول البطولات الاربع الكبرى له بعد ولادة طفله ، بسبب الإصابة المستمرة - وصفته التقارير بأنه دمرت عقليا. وأصبح نوفاك ديوكوفيتش اللاعب الوحيد الذي يفوز بثلاث بطولات متتالية في بطولة أستراليا المفتوحة. قال الصربي مؤخرًا إنه "تعلم القوة والمرونة للارتداد من الشدائد".


رسم الاشتراك الداخلي


إحدى الخصائص الرئيسية للرياضيين المرنين هي قدرتهم على التركيز على اللحظة. كباحث في الأداء العالي والمرونة - تعريف باعتباره "دور العمليات العقلية والسلوك في تعزيز الأصول الشخصية وحماية الفرد من التأثير السلبي المحتمل للضغوط" - يبحث عملي في فهم هذه الجودة المهمة ودراسة طرق تحسينها لدى الرياضيين.

أداء تحت الضغط

تجسد هذا التركيز والمرونة في بطولة أستراليا المفتوحة للتنس للسيدات 2023 ، أرينا سابالينكا ، التي فازت بأول بطولة كبرى لها على الرغم من خسارة المجموعة الأولى من المباراة. ومع ذلك ، في الآونة الأخيرة ، بدت وكأنها تنكمش تحت الضغط في بطولة Indian Wells Open ، ضد Elena Rybakina المؤلفة والمركزة. بدا أن Sabalenka تفكر في أخطاءها المزدوجة ، مما أدى إلى محاولتها ضرب الكرة بشكل أكثر خطورة وغير دقيقة.

تم وصف اثنين من أعظم لاعبي ألعاب الرجال في الآونة الأخيرة ، نادال وديوكوفيتش ، بأنهما يتمتعان بالقدرة على "تلعب كل نقطة وكأنها نقطة المباراة". يمكن تعزيز هذه القدرة على الأداء المستمر على أعلى مستوى من خلال حالة نفسية وقدرة ومهارة تسمى طرق التفكير .

يفهم الباحثون وعلماء النفس الرياضي اليقظة على أنها "تولي اهتمامًا بطريقة معينة: عن قصد ، في اللحظة الحالية ، وبدون إصدار أحكام". الفكرة متجذرة في ممارسات التأمل في البوذية، ولفت انتباه علماء النفس الرياضي في المجتمع الغربي على مدى العقد الماضي.

الأخيرة بحث أظهر أن تدريب اليقظة - كل من ممارسات الجلوس والتأمل النشط - يمكن أن يسمح للرياضيين بالتواجد في الوقت الحالي ، والوصول إلى الحالات الذهنية المثلى مثل الثقة والإيمان بالنفس.

يمكن أن يساعد أيضًا في تنظيم المشاعر من خلال مراقبتها وتوجيهها بطريقة تعزز الأداء. ويمكن أن يساعد الرياضيين في الوصول إلى حالة "التدفق" ، التي أصفها في بلدي بحث"- بمعنى أن تكون في اللحظة الحالية تمامًا وأن تقوم بالأداء بوضوح وطلاقة وسهولة.

التركيز والعواطف الشديدة

تعتبر هذه العوامل النفسية حاسمة في رياضات مثل التنس والتي تتطلب من اللاعبين التركيز على الأداء في أفضل حالاتهم خلال كل نقطة ، مع "التخلي عن" الأخطاء السابقة. هذه القدرة على قبول المشاعر الإيجابية والسلبية الشديدة ، وتجنب القلق بشأن أخطاء الماضي أو الأداء المستقبلي ، يمكن أن يسمح للرياضيين بتجربة الوضوح العقلي والتركيز على أدائهم في اللحظة الحالية.

أبحاث وجد أن تدريب اليقظة هو تدخل واعد يمكن أن يحسن الثقة والإيمان بالذات وتدفقها.

أعمل كجزء من فريق يسعى إلى تقييم تأثير كل من الذهن "التقليدي" ، مثل جلسات التأمل ، والممارسات "النشطة" أو "التطبيقية" ، مثل الانخراط في اليقظة أثناء ممارسة الرياضة. لقد بحثنا عن هذا في السباحين ، مع نتائج واعدة في الرياضيين المتميزين ، ونخطط لفعل الشيء نفسه مع نخبة الرياضيين الذين يتنافسون في رياضات أخرى بما في ذلك التنس والكريكيت.

الأهداف و بحث وجد أن اليقظة الذهنية يمكن أن تحسن "الوعي العملي" للرياضيين - وعيهم الذاتي بالحركات أو الأفعال الجسدية ، وقدرتهم على التواجد في الوقت الحالي وامتلاك أهداف واضحة. من المحتمل أن تؤدي هذه العوامل إلى التفكير بوضوح ، والأداء المستمر ، والوعي الفني والتكتيكي في كل نقطة تنس ، على سبيل المثال.

مع تطور التكنولوجيا الأكثر تعقيدًا من أي وقت مضى ، يدخل علم النفس الرياضي في فترة مثيرة بشكل خاص ستشهد المزيد من الفرص لمساعدة الرياضيين على تطوير مرونتهم وتحسين الأداء تحت الضغط.

على سبيل المثال ، تضيف إمكانية الوصول المتزايدة وتطور الواقع الافتراضي (VR) أداة مفيدة أخرى. يمكن غمر لاعبي التنس والرياضيين الآخرين في بيئات الأداء الافتراضية حيث يمكن إدخال عوامل تشتيت الانتباه السمعي والبصري والضغوط لاختبار مرونتهم.

يعد استخدام محاكاة الواقع الافتراضي مفيدًا بشكل خاص لمراقبة الرياضيين ومساعدتهم على ممارسة اليقظة في ظل ظروف "خاضعة للرقابة" ، بينما يراقب علماء النفس الرياضي استجاباتهم وتحسيناتهم.

الأخيرة بحث من جامعة كوينز بلفاست وجامعة ليمريك أن أساليب الواقع الافتراضي يمكنها محاكاة أو تكرار القلق والضغط من الأداء في العالم الحقيقي في بطريقة خاضعة للرقابة، مما يسمح بالتعرض التدريجي والمنظم للتوتر.

يمكن أن يساعد هذا الرياضيين على التعود على حالات القلق التي هي نموذجية في الرياضة عالية الأداء - وممارسة تقنيات علم النفس الرياضي مثل اليقظة لإدارتها ، بطريقة تزيد من مستوى لعبهم.المحادثة

نبذة عن الكاتب

جينيفر ميجز، أستاذ مساعد في علم النفس ، جامعة هيريوت وات

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب العقل:

معجزة اليقظه

بواسطة ثيش نهات هانه

يقدم هذا الكتاب الكلاسيكي لثيش نهات هانه ممارسة التأمل الذهني ويقدم إرشادات عملية حول دمج الوعي الذهني في الحياة اليومية.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

أينما ذهبت، وها أنت

بواسطة جون كابات زين

يستكشف جون كابات زين، مبتكر برنامج الحد من التوتر القائم على اليقظة، مبادئ اليقظة الذهنية وكيف يمكن أن تحول تجربة الفرد في الحياة.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

قبول جذري

بواسطة تارا براش

تستكشف تارا براخ مفهوم قبول الذات الجذري وكيف يمكن لليقظة الذهنية أن تساعد الأفراد على شفاء الجروح العاطفية وتنمية التعاطف مع الذات.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب