الصورة عن طريق ستيفان كيلر
ربما رأى الكثير من الناس صورًا لليوغيين مستلقية على فراش من المسامير. غالبًا ما يتم تصويرهم وهم يؤدون في مكان عام ، وتجمع حشد من الناس ليشهدوا هذا العمل الفذ الذي يُعتقد أنه يُظهر الإنجاز الروحي. إن قدرتهم على الاستلقاء على سرير من الأظافر لا تتحقق من خلال أي سحر مقصور على فئة معينة ، أو بسبب أظافر خاصة ذات رؤوس مطاطية ، ولكن يرجع ذلك أساسًا إلى حقيقة أنهم اكتشفوا كيف يصبحون أكثر راحة مع الشعور بالألم. قد يقول المرء حتى أنهم تعلموا عدم تحمل الألم بشكل شخصي.
نص بوذي كلاسيكي ، ساميوتا نيكايا ، يصف نوعين من الألم. الشخص صاحب عقل غير مدرب "عندما يتأثر بمشاعر جسدية مؤلمة ، يبكي ويحزن ويأسف." هذا الشخص "يعاني من آلام جسدية وآلام نفسية. لكن من تدرب على اليقظة الذهنية ، عندما يمسه شعور جسدي مؤلم ، لا يبكي ولا يحزن ولا يندب. هذا الشخص] يشعر بنوع واحد فقط من الألم ".
في كتابه حياة الكارثة الكاملة ، يشرح جون كابات زين كيف عانى مرضى الألم المزمن من انخفاض كبير في مستويات الألم لديهم من خلال برنامج يتضمن التأمل الذهني. في عيادة الحد من الإجهاد في المركز الطبي بجامعة ماساتشوستس (UMass) ، طور كابات زين عملاً رائدًا في استكشاف استخدامات التأمل في الطب والشفاء. طبق أحد الجوانب المهمة لهذا العمل أساس بوذا الثاني لليقظة ، مع التركيز على أحاسيس الألم.
الموقف الجديد: صداقة الألم
موقف تأمل اليقظة تجاه الألم هو التعرف عليه وتسميته ، وربما تكوين صداقات معه. التعليمات الأولى للمشاركين في عيادات إدارة الألم هي البدء في اختبار آلامهم شعور الأحاسيس السماح معهم، اكتشف هم. تعتبر اليقظة أداة أساسية يتم منحها للمشاركين ، والتي يمكن أن توفر بعض المساحة من ردود الفعل المعتادة إلى الأحاسيس.
خلال فترة برنامج كابات زين ، شهد بعض المشاركين مثل هذا التحول الجذري في علاقتهم بألمهم لدرجة أنهم لم يعودوا يستخدمون كلمة "ألم" لوصفها. ما يتم الشعور به بدلاً من ذلك ، كما يقولون ، هو ببساطة أحاسيس قوية للغاية.
باستخدام استبيان قياسي لمؤشر تصنيف الألم ، حقق أكثر من 61 في المائة من المرضى في العيادة المبكرة لكابات زين انخفاضًا بنسبة 50 في المائة على الأقل في آلامهم المزمنة ، بينما حقق 72 في المائة انخفاضًا بنسبة 33 في المائة على الأقل. في دراسات المتابعة التي أجريت حتى أربع سنوات بعد مغادرة المرضى للعيادة ، اكتشف كابات زين أن تأثيرات برنامج التأمل كانت دائمة.
كان معظم المشاركين السابقين لا يزالون يتأملون. وجدوا أنها أثرت بشكل إيجابي على حياتهم من نواح كثيرة ، وظلت مستويات الألم لديهم منخفضة. تم الإبلاغ عن نتائج مماثلة لكل مجموعة أكملت برنامج كابات زين لمدة ثمانية أسابيع في العيادة.
الألم: كيف تستجيب له
ما كان يحدث في عيادة كبات زين كان أكثر من مجرد تقنية طبية. كان المشاركون يتطورون بسهولة أكبر مع كيفية تجربتهم للألم والاستجابة له ، وكذلك رؤية الطبيعة المتغيرة باستمرار للإحساس. يمكن للمرء أن يقول حتى أن هناك تحولًا في الهوية يحدث ، وأن المشاركين بدأوا يأخذون تجربتهم مع الألم بشكل شخصي أقل قليلاً. ما كان في يوم من الأيام "ألمي" ربما أصبح مجرد "ألم" ، شرط أن أكون إنسانًا.
تقدم سريعًا لبضعة عقود: عيادة كابات زين الأصلية للحد من الإجهاد هي الآن مركز UMass Memorial Health Centre لليقظة ، ويمكن العثور على برنامجه للحد من الإجهاد القائم على اليقظة (MBSR) في المستشفيات والجامعات والوكالات الحكومية والمنظمات الأخرى في جميع أنحاء العالم. تستمر الدراسات في إظهار الفوائد الكبيرة لهذه البرامج على رفاهية المشاركين.
يجلس حتى يؤلم
تؤكد بعض مدارس التأمل على الجلوس لفترات طويلة في وضعية واحدة دون التحرك ، جزئيًا كطريقة غير معلنة لتزويد الطالب بفرصة مواجهة الألم في بيئة خاضعة للرقابة ، وفحص طبيعته. إذا جلست لفترة كافية ، سيظهر الألم بشكل شبه دائم.
مثل العديد من الممارسين الجدد ، عندما بدأت في التأمل ، واجهت صعوبة بالغة في الجلوس في وضع جلوس مريح على وسادتي على الأرض. كان من المستحيل بالنسبة لي الدخول في نبات اللوتس التقليدي الكامل مع رجلي مطوية ؛ حول ، ومن خلال بعضنا البعض مثل المعجنات ، ولقد كافحت لمجرد الدخول في "نصف لوتس" مستقر نسبيًا لا يزال يترك ركبتي تتأرجح فوق الأرض.
بعد عدة أشهر من ممارسة التأمل في الهند ، خلال أحد المنتجعات المكثفة ، أرشد جوينكا طلابه للجلوس دون التحرك لفترات طويلة بشكل متزايد. عملت على أخذ عهود بعدم تغيير وضعي الجسدي لمدة تصل إلى ساعتين. وبغض النظر عن الطريقة التي حاولت بها تبطين الأرداف أو ركبتي ، فبعد فترة من الوقت سيبدأ الألم ، وغالبًا ما يتحول إلى تنوع شديد الحرق.
في تلك المرحلة ، لم يعد بإمكاني تركيز وعيي على أي شيء سوى الألم. لحسن الحظ ، كان هذا هو ما تم إرشادي لفعله عندما ظهر الألم: تركيز اليقظة الذهنية على الألم - لتذوقه ، والسباحة فيه ، والحرق معه - وأيضًا لاستكشاف تفاعلي المعتاد معه.
أنا لست شهيدًا من أجل التنوير ولا بطوليًا بشكل خاص ، لكنني تدريجيًا تمكنت من الجلوس مع الألم لمدة تصل إلى ساعتين. وكلما جلست مع الألم لفترة أطول ، أصبح من الأسهل بالنسبة لي تجربته. لقد وجدت أن المشاعر كانت تتغير باستمرار ، ما يسمى بالألم يتحلل في تيار متدفق من الأحاسيس ، أو يصبح نبضًا عميقًا مثل قرع طبول الجهير ، أو سلسلة من النفضات المرتعشة. عندما فهمت أن الألم لم يكن قوياً ولا مستمراً ، لم يعد يشكل تهديداً.
لقد منحني العمل مع أحاسيس الألم في التأمل إحساسًا عميقًا بالثقة في أنني أستطيع إدارة الصعوبات الشديدة التي قد تنتظرني الحياة ، وكذلك شجاعة جديدة وجدت.
كملاحظة جانبية ، نظرًا لأن الكثير منا يعاني من إصابات مزمنة ، أو قيود جسدية ، أو مجرد نزعة عامة نحو دفع نفسه إلى نقطة الإصابة ، لست متأكدًا من أنني سأجعل هذا النوع من الجلوس ممارسة متكررة لـ نفسي هذه الأيام. هذا الجسم المتقدم في السن لا يحتاج إلى الجلوس في حالة تأمل حتى ينشأ الألم ؛ مجرد النهوض من السرير في الصباح يفي بالغرض.
حق النشر ©2022. جميع الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن. الناشر ،
الداخلية التقاليد تي.
المادة المصدر:
أن تكون الطبيعة: دليل من الأرض إلى الأسس الأربعة لليقظة
بواسطة ويس "سكوب" نيسكر.
باستخدام سلسلة التأمل البوذي التقليدي لأسس اليقظة الأربعة كإطار عمل ، يقدم ويس نيسكر سردًا ذكيًا جنبًا إلى جنب مع تأملات وتمارين عملية لتدريب العقل على التغلب على التكييف المؤلم واكتساب وعي أكبر بالذات وزيادة الحكمة والسعادة. يوضح كيف أن الاكتشافات الحديثة في الفيزياء وعلم الأحياء التطوري وعلم النفس تعبر بمصطلحات علمية عن نفس الرؤى التي اكتشفها بوذا منذ أكثر من 2,500 عام ، مثل عدم ثبات الجسد ، ومن أين تأتي الأفكار ، وكيف يتواصل الجسد داخل نفسه.
من خلال تقديم مجموعة متنوعة من الطرق الجديدة لتسخير قوة اليقظة لتحويل فهمنا لأنفسنا والعالم ، يعلمنا Nisker كيفية وضع فهمنا للتطور في خدمة اليقظة الروحية.
اضغط هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب الورقي. متاح أيضًا كإصدار Kindle.
عن المؤلف
ويس "سكوب" نيسكر صحفي إذاعي ومعلق حائز على جوائز. يعمل مدرسًا للتأمل منذ عام 1990 ويقود معتكفات اليقظة على المستوى الدولي. له مؤلفات كثيرة منها الحكمة الأساسية المجنونة، وهو مؤسس مشارك في العقل المستفسر، وهي مجلة بوذية دولية ، وهو أيضًا "دارما كوميدي" احتياطيًا.
زيارة موقعه على الانترنت في WesNisker.com/
المزيد من الكتب للمؤلف.
