التنفس هو الجسر بين البيئات الخارجية والداخلية لدينا. من خلال التنفس، ويوجه الهواء من حولنا عميقة داخل الرئتين حيث تتم معالجتها وتعميمها قبل أن تعود إلى العالم الخارجي.
في تدفق مستمر، ويتم تحريرها نفس واحد لافساح المجال لآخر. في هذه الدورة الطبيعية، يرتبط زفير إلى الاسترخاء والشعور الرفاه. من المفهوم أنه في تعبيرات مثل "يتنفس الصعداء" و "التنفس سهلة."
النفس يعطينا ردود الفعل المستمر الذي يعكس كل جانب من جوانب وجودنا. دعونا مواصلة استكشاف التنفس لدينا من خلال مراقبة عملية الزفير. مع الوعي، يمكننا إطالة وزراعة تأثيره مهدئ على الجسم والعقل والروح. اتبع زفير عبر الجسر، وإدخال مساحة من السكون العميق داخل. هنا هو ممارسة للمساعدة بانتباه تؤثر على التنفس.
الممارسة: عقب النفس وزفير
جعل نفسك مريح أثناء الجلوس أو الاستلقاء. دعوة كل جزء من نفسك على الاسترخاء تماما بقدر الإمكان. تعطي لنفسك دقيقة أو اثنتين لمراقبة هذه العملية. لاحظ أي من الأحاسيس تليين أو ترك الذهاب. ابتسامة.
تبدأ لمتابعة أنفاسك. نلاحظ كيف يتحرك أنفاسك من خلال جسمك. تتمتع الحركة. جلب بلطف الوعي الخاص إلى بطنك. مشاهدته ترتفع مع استنشاق وزفير مع سقوط. يمكنك أن تشعر مثل موجة الحركة المستمرة الخاصة نفسا عميقا من الداخل؟
دون تغيير أي شيء، أوجه انتباهكم إلى زفير والأحاسيس من ترك الذهاب. التنفس بهدوء في والتنفس. تسمح الوعي الخاص لتنزلق إلى أسفل مع الزفير. نرى كيف تغوص بطنك مرة أخرى كما يتم الافراج عن التنفس. نرى كيف يوسع بطنك مع كل نفس جديد.
كما تشعر بأنك مستعد، جدا إطالة تدريجيا زفير. البقاء ضمن تتحلون به من الراحة. جهد، وزفير يرتاح كل خلية في جسمك. العودة إلى النمط الخاص بك التنفس العادية كلما كنت تشعر بالحاجة. كل نفس على نحو سلس وحتى. التمتع زفير.
في الجزء السفلي من زفير هناك مسافة. راحة لفترة وجيزة في هذا الفضاء. الاسترخاء في وقفة بين الأنفاس. تثق في الاستنشاق. سوف تجد طريقها إليك. تلقي التنفس. اتباع زفير طويلة في الفضاء المقدس في عمق. كنت آمنة ومأمونة. التنفس والخروج من هذا الفضاء، والسماح لها بالتوسع. يكون في هذا الحرم. أن يكون حرا في التخلي عن أي شيء. إطلاق سراح السجناء وزفير.
لا تتسرع. كما تشعر بأنك مستعد، يعود إلى التنفس الطبيعي. ببطء فتح عينيك. تحرك وتمتد.
في أي مكان وزمان: فواصل زفير البسيطة
كما يمكنك أن تصبح أكثر دراية تمديد زفير، حاول مع عينيك مفتوحة. وإذ تضع في اعتبارها زفير هو أداة عملية جدا. تأثيره المهدئ يمكن الاسترخاء في الجسم، والحد من القلق، وتخفيف مشاعر الثابت. يمكنك ممارسة ذلك في أي مكان تقريبا وفي أي وقت.
فواصل زفير البسيطة هي طريقة رائعة للافراج عن التوتر من يوم حافل. أن تكون خلاقة وترك التذكير الممارسة على شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو تبعثرها في جميع أنحاء المطبخ. إطالة زفير قبل لقاء رجال الأعمال، مؤتمر المدرسة، أو إجراء طبي. اتبع زفير أثناء حجة أو عندما يقوم شخص ما يبدأ في دفع الأزرار الخاصة بك. ممارسة زفير وإذ تضع في اعتبارها عند النوم لتشجيع مزيد من النوم المريح.
مع الوقت، يبدأ ممارسة التنفس وإذ تضع في اعتبارها لتوسيع مساحة دينا العاطفية والنفسية.
القطع اليوغا: الممارسات اليومية
* لاحظ عندما كنت تستجيب للضغط ومشاهدة نفسك دون الحكم. كيف تتصرف وتفكر وتشعر في جسدك؟
* إذا تمكنت من التقاط رد فعلك تجاه التوتر ، خذ نفسًا واعيًا واحدًا.
* إطالة زفيرك لعدة أنفاس في أوقات محددة طوال اليوم.
* عندما تجد نفسك ثابتًا على ضغوط معينة ، قم بإطلاقه بشكل نشط لمدة دقيقة واحدة فقط.
* أغلق عينيك وتصور الوجود في مكانك المفضل في العالم. خذ أربعة أنفاس واعية هناك ، والعودة.
* خذ لحظة لفحص جسمك. إذا كان هناك توتر ، فتنفسه. إذا لم يكن هناك شيء ، فابحث عن طرق يمكنك القيام بها أقل مع عضلاتك أثناء الاستقرار في وضعك الحالي.
© 2012 بواسطة مات ممبر وهيذر ريد.
أعيد طبعها بإذن من الناشر.
نشرت من قبل كتب صفحة جديدة قسم من الصحافة مهنة،
Pompton السهول، ونيو جيرسي. 800-227-3371. جميع الحقوق محفوظة.
المادة المصدر
وقد تم تكييف هذه المادة من الفصل "6 الخطوة: إدارة الإجهاد"من كتاب:
المستدامة العافية: نهج متكامل للتحويل عقلك والجسد والروح
من مات Mumber، MD وريد هيذر.
المستدامة طبية يجمع بين البحث العلمي الحديث مع الأساليب القديمة التي تعود بالنفع على الفرد على جميع المستويات. الكتاب تقنيات اختبار مشاركة والقصص الشخصية للانتصار، والتمارين اليومية التي ستوجه لكم على طريق العافية المستدامة.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.
حول المؤلف
الدكتور ماثيو Mumber هو الحائز على جائزة، الأورام الإشعاعي المجلس معتمدة وشارك المدير لل MD السفير البرنامج و الأورام التكاملية برنامج في عيادة في روما هاربين، جورجيا. وقال انه يعطي المحادثات يؤدي ورش العمل على المستوى الوطني، وعلى نطاق واسع يكتب على النهج التكاملي لوالأورام الصحة العافية و. الدكتور Mumber هو مؤسس منظمة غير ربحية، الملاحون السرطان شركة. حصل على لقب بطل الرعاية الصحية من قبل مجلة تريند جورجيا.
وقد تم تدريس اليوغا هيذر ريد منذ 1996. وهي متخصصة في استخدام التقنيات اليوغا والتأمل للناس الذين يعيشون مع مرض السرطان، ومتلازمة ما بعد شلل الأطفال، وأمراض مزمنة أخرى. هيذر يسهل حاليا الملاحين السرطان يتراجع السكنية ومجموعات الدعم في شخص والانترنت من أوستن، تكساس.
